在信息爆炸的时代，养生信息充耳塞目，众说纷纭，互相矛盾，如何选择？中医专家以专业的眼光，从实用入手，为你准备了一桌“养生技能”大餐，若能细心品味，相信总有一款适合你。

全书共分五章。第一章介绍了养生、健康和衰老等概念。第二章从运动、饮食、情志、自然环境、中药、针灸、推拿等方面介绍了哪些是对健康有利和有害的基本的养生方法。第三至五章主要针对亚健康状态、衰老性改变及损美性表现、衰老性疾病，从食疗、中药、针灸、推拿、日常调养等方面较为详细地介绍一些养生方法。

本书以专业的眼光从汗牛充栋的与养生有关的历代典籍、现代文献、网络资讯中，根据实用的原则，以养生技能为主要内容，选编的一本适合大众的保健养生书籍。

全书共分五章。第一章介绍了养生、健康和衰老等概念。第二章从运动、饮食、情志、自然环境、中药、针灸、推拿等方面介绍了哪些是对健康有利和有害的基本的养生方法。

第三至五章主要针对亚健康状态、衰老性改变及损美性表现、衰老性疾病，从食疗、中药、针灸、推拿、日常调养等方面较为详细地介绍一些养生方法，希望对这些不太健康的人有所裨益。

前言

第一章 养生与健康

 第一节 养生

 第二节 健康

第二章 养生防衰

 第一节 运动与养生

 第二节 饮食与养生

 第三节 情志与养生

 第四节 自然环境与养生

 第五节 中药与养生

 第六节 针灸推拿养生方法举要

第三章 亚健康的调翔

 第一节 健忘

 第二节 失眠

 第三节 忧郁

 第四节 疲劳

 第五节 头昏头痛

 第六节 心悸

 第七节 胸闷

 第八节 食欲不振

 第九节 便溏

 第十节 便秘

 第十一节 性功能减退

 第十二节 眼睛干涩

 第十三节 心烦易怒

 第十四节 月经失调

第四章 衰老性表现的调养

 第一节 皱纹

 第二节 黄褐斑

 第三节 发病

 第四节 齿病

 第五节 颜面肤色暗沉粗糙

 第六节 黑眼圈

 第七节 面色萎黄

 第八节 卵巢功能衰退

 第九节 下垂(肌肉松弛)

 第十节 老光眼

 第十一节 遗尿

 第十二节 排尿不畅

 第十三节 肥胖

 第十四节 腰酸腿软

 第十五节 耳鸣、耳聋

第五章 衰老性疾病的调养

 第一节 高血压病

 第二节 高脂血症

 第三节 动脉硬化

 第四节 冠状动脉粥样硬化性心脏病

 第五节 糖尿病

 第六节 乳腺增生症

 第七节 老年痴呆

 第八节 骨质疏松症

 第九节 前列腺肥大

 第十节 退行性骨关节病

 第十一节 帕金森氏综合症

 第十二节 慢性阻塞性肺病

中药养生需注意的几个问题

中药养生是运用具有益寿延年作用的中药及行之有效的抗衰防老的方剂来养生，我国历代医家在运用中药养生的实践中积累了丰富的经验，民间也流传了许多中药养生说法和单方，在这里，有必要对相关的几个问题作一说明，以免造成不必要的伤害。

(1)以补为主，切忌乱补：“补”是中药养生常用的一种方法，也是运用得较多的一种方法，但补法只适宜体虚之人，若是无病体健之人服用，不仅无益，反而有害。即便是体虚之人进补，也要区分不同情况，气虚者补气，血虚者养血，阴虚者滋阴，阳虚着壮阳，不能轻信流言，胡乱进补。此外，补要适度，因药物都有一定的偏性，药物就是利用它的偏性来纠正人体的偏性。例如气虚之人，大剂补气而不顾其他，就可能导致气机壅滞，而产生其他病变。

(2)实则泻之，泻也养生：民间百姓多喜欢补而讨厌泻，实际上泻法运用得法，也能达到养生的目的，正如《中藏经》指出：“其本实者，得宣通之性必延其寿。”中医的实，多指气血痰食的郁结、壅滞。在中药养生上，用宣通的中药进行针对性调理，气郁的理气，血瘀的化瘀，湿痰盛的化湿，热重的清热，寒盛的祛寒，达到气血条畅、经络疏通、脏腑协调的目的，从而使人体健康长寿。同补药一样，泻药也不可滥用，临床上常见一些便秘的病人，长期用大黄、番泻叶、牛黄上清丸来通便，最后导致严重的胃肠功能紊乱。这就是滥用泻法的后果。

(3)用药缓图，贵在平衡：养生是一个渐进的过程，任何养生的方法，都不可能在短期内见效。中药养生同样如此，因此，用药宜缓图其功，不宜急于求成。如不明此理，想尽快见效而峻补妄泻，不但无益，反而对身体有害。中药养生的目的在于调整阴阳的偏盛偏衰，使其复归于“阴平阳秘”的动态平衡，正如《素问·生气通气论》所说：“阴平阳秘，精神乃治。”宜恰到好处，不可过偏。过偏则反而成害，导致阴阳新的失衡，使机体遭受又一次损伤。一味大补和一味大泻而不顾其他，皆属禁忌。

养生中药举要

人参：补气救脱，补益脾肺，生津止渴，安神益智。对年老气虚，久病虚脱者，尤为适宜。现代研究认为本品能增强机体免疫功能；对血压有双向调节作用，高血压则降，低血压则升；能促进骨髓造血功能；防止高胆固醇血症和动脉粥样硬化形成；有明显抗疲劳、抗缺氧，抗寒冷，抗高温，抗衰老作用。

黄芪：补气升阳，益气固表，托毒生肌，利水消肿。对体弱气虚，容易感冒者，尤为适宜。现代研究认为本品能显著增强免疫功能；具补虚抗衰老作用；有强心作用：能改善循环功能；对糖代谢呈双向调节作用。

何首乌：补血生精，乌发润肤，生用能通便解毒，明代医家李中梓认为：“何首乌老年尤为要药，久服令人延年。”现代研究认为本品能促进造血功能；促进免疫；降血脂，抗动脉粥样硬化及延缓衰老。

当归：补血活血，调经止痛，润肠通便，《本草纲目》认为本品能：“填骨髓，长肌肉，生精血，补五脏内伤不足，通血脉，利耳目，黑须发。”现代研究认为本品能促进’造血；还具有降血脂、保肝、抗炎，抗疲劳、抗缺氧、直接消除自由基而预防衰老。

冬虫夏草：滋肺补肾，化痰定喘，《本草从新》认为本品能：“保肺益肾，止血化痰，已劳嗽。”现代研究认为本品具有免疫增强作用；还具有镇静、抗肿瘤、降脂、抗菌、抗病毒作用。

枸杞：滋补肝肾，益精明目，《神农本草经》认为本品：“久服坚筋骨，轻身不老。”现代研究认为本品能增强免疫功能；促进造血；有明显抗肿瘤作用；还具有降脂、护肝、抗衰老、降血糖的作用。

丹参：祛瘀止痛，活血通经，清心除烦，《本草纲目》认为：“丹参能破宿血，补新血，安生胎，落死胎，止崩中滞下，调经脉。”现代研究认为本品能改善细胞缺血缺氧所致的代谢障碍；对肝脏肺脏有抗纤维化作用；能降低胆固醇防止动脉粥样硬化；能促进骨愈合。

三七：散瘀止血，消肿定痛，《中国医药大辞典》记载：“三七功用补血，去瘀损，止血衄，能通能补，功效最良，是方药中之最珍贵者。三七生吃，去瘀生新，消肿定痛，并有止血不留瘀血，行血不伤新的优点；熟服可补益健体。”现代研究认为本品具有良好的止血功效、显著的造血功能；能加强和改善冠脉微循环；有较强的镇痛作用，具有抗疲劳、提高学习和记忆能力的作用；还具有抗肿瘤、抗衰老、降血脂及胆固醇、保护肝脏的作用。

P24-26

在信息爆炸的时代，养生信息众说纷纭，甚至互相矛盾，对一个不懂专业知识的人来说，的确很难选择，有鉴于此，我们组织了重庆医科大学的中医专业教师，以专业的眼光，从汗牛充栋的与养生有关的历代典籍、现代文献、网络资讯中，根据实用的原则，以养生技能为主要内容，选编了这本《养生延衰技能》。

全书由五方面的内容组成。第一部分主要介绍养生、健康、亚健康及衰老的概念和一些相关问题；第二部分主要介绍运动、饮食、情志、自然环境、中药、针灸、推拿与养生的关系，以及与之相关的养生方法；第三部分主要介绍健忘、失眠、忧郁、疲劳、头昏头痛、心悸、胸闷、食欲不振、便溏、便秘、性功能减退、眼部干涩、心烦易怒、月经失调等亚健康状态的中医药调养方法；第四部分主要介绍皱纹、黄褐斑、发病、齿病、颜面肤色暗沉粗糙、黑眼圈、面色萎黄、卵巢功能衰退、老光、遗尿、排尿不畅、肥胖、腰酸腿软、耳鸣耳聋等衰老性及损美性表现的的中医药调养方法；第五部分主要介绍高血压、高血脂症、血管硬化、冠心病、糖尿病、乳腺增生、老年痴呆、骨质疏松症、前列腺肥大、退行性关节病、帕金森综合症、慢性阻塞性肺病等衰老性疾病的中医药调养方法。