目前，全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国约有4亿成年人存在睡眠障碍。而深圳市民的失眠发生率已高达61.5％，居全国首位。失眠严重威胁着人们的身体健康。与失眠相比，睡觉时爱做噩梦、容易惊醒、醒得过早等现象，则被许多人所忽视。可这些现象在专家眼里被视为“浅睡眠现象”，它们反映了现代人睡眠质量的不佳。

专家表示，睡眠不好也是病，有相关症状应及时就医，别因为睡眠问题影响了生活、工作及学习，甚至危及生命。

专家给你的睡眠建议：弄清楚究竟是什么妨碍了你的睡眠；不要给自己“老是失眠”的暗示；少用安眠药物；不要强迫自己入眠；寻找一条适合你自己的睡眠之路。

高效率的工作、快节奏的生活成了现代社会的主旋律，白天为了事业和生活疲累不堪，只有夜晚才能得到休息与安宁。白天要努力工作，晚上还要与失眠抗争，即使您再健康，时间一长，恐怕也没人能消受这种折磨吧！想想看，您有多久没有好好睡上一觉了？还记得上次从沉睡中苏醒的美好滋味吗？前一天晚上辗转难眠的痛苦还隐隐重现吧？究竟谁是“偷走睡眠”的罪魁祸首？又要到哪里才能寻回香甜美好的睡梦？别急，让本书为您提供一个满意的答案。现代人的健康自己做主，别忘了，您的睡眠也不例外。

第一篇 揭开睡眠的神秘面纱

为什么我们要睡觉／2

睡眠与健康的关系／4

揭秘“专业睡眠”／6

测测你的睡商／8

你的睡眠是否充足／11

睡眠质量自测／13

你的睡眠习惯怎样／15

睡眠误区大盘点／17

如何告别不良睡眠方式／19

第二篇  今晚，你又无心睡眠了吗？

你是真的失眠了吗／22

揪出干扰睡眠的敌人／24

你是哪种类型的失眠／26

滥补是春季失眠的祸首／28

炎炎的夏季失眠怎么办／30

失眠，心理因素在作祟／32

你是最容易失眠的人吗／34

第三篇 睡眠不当给你带来的不尽麻烦

警惕睡眠中的小毛病／38

睡眠过多也有损健康／41

不良睡眠会带来疾病／43

赖床原来也是一种病／45

长期失眠终会酿恶果／47

失眠与健忘／49

长期失眠与亚健康／5l

失眠是肥胖症的诱因／53

长假里莫当“闷睡族”／55

慢性失眠导致糖尿病／57

失眠是心理疾病的信号／59

失眠抢走了女人的美丽／6l

早醒是抑郁症的“信号”／63

第四篇 不同的人，有不同的睡法

宝宝睡眠／66

高考生睡眠／71

“夜猫子”睡眠／75

女性睡眠／79

孕妇睡眠／81

更年期女性睡眠／85

老年人睡眠／89

第五篇 吃出来的安稳觉

有助于睡眠的食物／94

不利于睡眠的食物／99

助睡眠的饮食好习惯／10l

科学饮食与老年人睡眠／104

安眠药膳／107

安眠药茶／113

安眠饮料／116

失眠粥疗法／119

失眠汤疗法／124

第六篇 对抗失眠，我有我招

让环境拥你入眠／130

卧室装修VS对抗失眠／1 32

选择适合你睡眠的床／135

选择适合自己的枕头／137

选择适合自己的被子／140

体验裸睡，帮助睡眠／143

擦背养生防失眠／145

勤梳头，利睡眠／147

失眠的综合自然疗法／149

失眠的芳香精油疗法／152

睡前用醋泡脚睡得好／155

完美性爱，改善睡眠质量／157

放松身心，提高睡眠质量／159

控制情绪，做睡眠的主人／162

按摩操“拯救”你的睡眠／165

不同疾病VS不同睡眠方式／168

彻底告别失眠的七个习惯／171

第七篇 安眠药物健康吃

安眠药该如何使用／174

怎样选择安眠药／176

失眠用药误区大盘点／178

不同失眠症VS不同安眠药／180

哪些人不宜服用安眠药／182

巧妙应对安眠药的副作用／184

戒除安眠药的药瘾／187

警惕安眠药的中毒反应／189

你的睡眠习惯怎样

这里所说的“习惯”，不是指逐渐形成的习惯，而是一种素质性习惯。这种素质使个体长期地保持着某些睡眠的习惯性行为。这样的习惯性行为与我们的身体和心理健康息息相关。

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠能帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补。人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”现代医学也认为，睡觉是养生的一大功能。“养”就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空。时间长了，人就“糠”了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。可见，我们必须养成良好的睡眠习惯，每天按时睡觉。当然，良好的睡眠习惯不仅仅是要按时睡觉，还要“科学睡觉”。

那么，如何才能拥有科学的睡眠习惯呢？专家认为，要养成良好的睡眠习惯，要从生活中的每一件小事做起，与不良的睡眠习惯“说再见”，与良好的睡眠习惯“交朋友”。

最常见的不良的睡眠习惯

1.睡前饱餐。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安。”

2.睡前剧烈活动。睡前剧烈活动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。

3.枕头过高。从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

4.坐着睡。坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕的出现。尤其是老年人，心肌功能较差，就更应该注意别坐着睡觉。

5.醒后马上起床。刚刚睡醒觉得心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现身体不适症状。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。老人及有心脑血管疾病的人更应注意这点。

6.蒙头睡觉。以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

最应该样成的良好的睡眠习惯：

1.保持良好的睡眠环境。如果睡觉的环境较嘈杂，最好关好门窗或戴上耳塞。另外，保证房间够暗也是良好睡眠的必要条件。

2.处理好担心和焦虑。焦虑、紧张是睡眠障碍的最常见原因之一，因此在白天专门留出时间解决问题，不要把事情拖到晚上。也不要躺在床上长时间思考，如果睡不着起床做些轻松的事，当再次感到睡意朦胧时才回到床上。如果半夜醒来也可照此处理。

3.适当的体育锻炼。白天或下午定期地做体育锻炼能改善睡眠，晚饭后应避免较剧烈的运动，但打太极拳、散步或做瑜伽是有益于睡眠的。

4.要“按时作息”。这是最重要的睡眠习惯。倘若我们的生活作息时间与觉醒——睡眠节律不一致的话，必然会干扰觉醒——睡眠节律。因此，一定要按时作息，定时上床，按时起床，形成固定的睡眠节奏，到时候自然就入睡，睡足就按时醒，这个生物钟往往是很准确的。中国新疆维吾尔族一位119岁的大夫吐地阿西木阿吉在回答长寿秘诀时说“人的身体好比一部精密机器，只有有节奏地运转，才能减少损伤，永葆青春。”

总而言之，睡眠习惯关系到我们的精力和工作状态，所以一定要建立和养成适应自己的睡眠生物节律，也就是要养成自己的睡眠习惯。

P15-16

除了钱，忙碌的现代人最需要的是什么？相信许多人的回答是“睡觉”。但实际情况却是越来越多的人如今无法“安然入睡”。睡眠卫生专家说，现代人正在被各种形式的睡眠障碍所困扰。美国就在流行睡眠病，梦游、磨牙、夜间尖叫、嗜睡病等80多种睡眠异常已成为公众的常见疾患。

有关文献显示，夜间睡眠不足，就可以导致第二天的免疫力下降，而长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠，则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，缩短生命。

2001年，由国际精神卫生组织主办的“全球睡眠和健康计划”发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。作为一种经常漏诊并且治疗不当的疾病——失眠，正引起广泛关注。睡眠平均占去人生三分之一的时间，但失眠症已成为人群中最为常见的疾病。 由国际精神卫生和神经科学基金会发起的“全球睡眠和健康计划”教育活动，已在包括我国在内的数十个国家开展。据欧洲调查显示，66％的女性、34％的男性患失眠，其中39％的人较严重。他们中仅32％的人去看病，37％的人不采取任何措施，10％的人自我治疗。许多医生对失眠也认识不足，初级保健过程中，仅有46％的医生认为，这是一种明显降低生活质量，能引起抑郁、焦虑、事故发生和增加医疗费用的疾病。

目前，全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国约有4亿成年人存在睡眠障碍。而深圳市民的失眠发生率已高达61.5％，居全国首位。失眠严重威胁着人们的身体健康。

与失眠相比，睡觉时爱做噩梦、容易惊醒、醒得过早等现象，则被许多人所忽视。可这些现象在专家眼里被视为“浅睡眠现象”，它们反映了现代人睡眠质量的不佳。

医生说，浅睡眠对人体衰老、智力以及免疫力的危害，与失眠造成的危害几乎相当。从某种意义上讲，睡眠障碍的危害程度已经大大超过了吸烟。据最新的调查统计结果，浅睡眠现象在人群中的比例高达77.3％。

“美美地睡一觉”似乎成了现代人的一大奢望。普遍存在的睡眠不足和嗜睡，同样反映出当今人们不良的睡眠状态。然而据统计，在睡眠困难的病人中，只有6％专门为睡眠问题就诊过，绝大部分病人认为失眠不是疾病，也有相当部分人自作主张乱服安眠药，造成严重药物依赖。

专家表示，睡眠不好也是病，有相关症状应及时就医，别因为睡眠问题影响了生活、工作及学习，甚至危及生命。

参加本书编写的人员有：李洁、季慧、王海峰、袁婉楠、赵冰清、郝玉婷、王超、李淑云、李良、陈莉、霍秀兰、顾新颖、白晶、肖斌、张来兴、王涣璋等。