怎么也瘦不下来！肚子长满赘肉！臀部下垂！腿形难看！身体老是浮肿！

这些烦恼的问题，你也有？那您的骨盆很可能歪斜啦！

这套骨盆复位体操，就能帮您矫正骨盆歪斜，并教您如何美腹、美臀、美腿……打造美好身材！

如果您渴望拥有健康的、且不会反弹的美好身材，那么，首先您得让您歪斜了的骨盆复位，然后再进行以骨盆为基础的美腹、美臀、美腿体操练习。这样，您就可以锻炼出完全没有赘肉的好身材。

本书所介绍的“骨盆美体操”，是一种以修复骨盆歪斜为基础，使身体机能恢复正常，解决身体不适的骨盆复位方法。而且，只需要做简单的动作，如腰部和臀部上下、左右扭动等，在轻松、愉悦的状态下就能完成。

那么，从今天起。就让我们和您一起来打造美好身材，步入美丽人生吧！

序言

课前准备“骨盆复位”是美丽的基础

 您的骨盆有问题吗？

 您是否在过一种“歪斜的生活”？

 下半身肥胖是因为骨盆歪斜吗？

 骨盆美体操能达到美腹、美臀、美腿的效罘

 如何巧妙利用本书

 增强“骨盆复位体操”效果的方法

第1课 骨盆复位体操

 左右扭动

 上下扭动

 臀部扭动

 用力落下

 第1次 编辑Y的亲身体验记录

第2课 美腹复位体操

 收紧侧腹

 变平小腹

 除掉胃部赘肉

 解决便秘

 消除腹胀

 第2次 编辑Y的亲身体验记录

第3课 美臀复位体操

 让臀部变挺

 让肥臀变小

 让臀部曲线分明

 让臀部和大腿界线分明

 让臀部收紧

 第3次 编辑Y的亲身体验记录

第4课 美腿复位体操

 让大腿变细

 让小腿变苗条

 让脚踝变细

 让O形腿变直

 让浮肿消失

 第4次 编辑Y的亲身体验记录

附加课程 美胸复位体操

 让胸部变挺

 让背部变性感

 除掉腋下赘肉

 从今天开始养成7个习惯

 第5次 编辑Y的亲身体验记录

骨盆美体操的亲身体验

 体验者1

下半身肥胖，膝盖靠不拢，这也是因为骨盆歪斜吗？

 体验者2

减肥后不知不觉又反弹回来。尤其想除掉腹部的赘肉

 体验者3

40岁一过就突然变胖了，而且老是腰痛，希望这种状况能有解决的方法

您是否在过一种“歪斜的生活”？

人的骨盆大致在骨骼的中心位置，是连接上半身和下半身的最重要部位。如果把人体比做房屋，骨盆就是地基。它支撑人体上半身的重量，接收从腿部传来的刺激和振动，并维持全身的平衡。

人仅仅保持一种站立姿势，就得协调腹部、背部、臀部等部位的肌肉以维持身体平衡。如果我们平时留心，做到姿势正确，就不会给肌肉增添不必要的负担。

但是，我们从早上起床到晚上睡觉，一直在重复着各种各样的动作和行为。不可能每一个动作、姿势都是正确的。比如，一整天坐在电脑面前，穿着高跟鞋来回走动。因为累而躺在沙发上睡着了，或者一坐下就跷起二郎腿，经常用同一侧的肩膀背包……类似这样的习惯，你有吗？

像这些日常生活中的无意动作和不良习惯累积起来。就会给肌肉带来负担。肌肉疲劳、机能变差，血液循环功能就会随之变差，并导致肌肉变硬。这样的恶性循环会导致骨盆无法保持在原来的位置。从而引起骨盆歪斜。因此，使骨盆变歪的原因，其实就潜藏在我们日常的生活中。

骨盆是由腰椎及与之相连的骶骨、尾骨、左右展开分布的髋骨(包括髂骨、耻骨和坐骨)组成的。这些骨骼相互紧密结合在一起，再加上周围肌肉和韧带的支撑作用，骨盆是不会轻易移动或错位的。

但是，不好的动作或坏习惯累积久了，就会给骨盆带来负担，这样一来，连接腰椎和骶骨的腰骶关节”，连接骶骨和髂骨的“骶关节”，连接左、右两边耻骨的“耻联合”及连接髂骨和股骨的“髋关节”会被施压，这些骨骼接合部位就会一点地张开或移位。覆盖到这些部位的盆也就跟着变歪斜了。骨盆歪斜的方有左右歪斜、上下歪斜、前后歪斜、弯(指向前倾斜)及后弯(指向后倾)等几类，其中有的移位只有几毫，有的则多达几厘米。这样的骨盆变会引发许多身体上的毛病。

下半身肥胖是因为骨盆歪斜吗？

骨盆支撑起腹部，并保护内脏和生殖器等器官，在人体中起着非常重要的作用。骨盆一旦歪斜变形，势必对腹部周围产生影响。

比如，骨盆上下歪斜，就会使得腰部曲线左右不相同(参照第11页图片)。骨盆左右、前后歪斜也是同理。这种状态持续下去，腹部肌肉就会紧张、变形，肌肉力量也会降低。久而久之，腰部周围就会堆积起很多脂肪，从而导致“水桶腰”。

另外，导致骨盆自身往下垂的坐姿、驼背的站姿等习惯会使耻骨接合处往前推移、骨盆后弯(即骨盆呈敞开的状态)，这样腹部就会敞开，使骨盆内的空间变大，导致内脏下垂。小腹隆起，脂肪容易在此堆积。

由骨盆歪斜引起的臀部变胖也是同理。

比如说，骨盆向后倾斜使得骨盆呈敞开状，这样臀部就会横向变大。整个腰部会变扁平，而支撑臀部的臀肌的力量会变小。这就是为什么臀部会下垂以及臀部和大腿间界线消失的重要原因。

另外。骨盆歪斜的恶劣影响如果波及背部骨骼，那么上半身也会出现各种各样的变化。比如：如果成了驼背，背部的肌肉就会经常呈紧张状态，胸部的肌肉就会松懈。累及乳房，使之上提的胸大肌的力量变小，乳房自然而然就会下垂。胸部不挺、臀部扁平，再加上驼背，就成了完全没有曲线、没有美感的身材。因此，骨盆歪斜不仅会导致腰部和臀部的变化，也会改变上半身的曲线美。

P14-16

美腹是美的第一步

美臀是年轻的象征

美腿是时尚的要素

一次，来我院治疗的一个人这样说道：“如果身体姿势不好。不管怎么化妆、穿再漂亮的衣服也不算美。”听她这么一说，我不由得鼓起掌来。

她二十几岁，像她这个年纪的人能对身体姿势有如此的理解，我感到很高兴。

比别人更靓，永葆青春，永远魅力！

人们抱着这样的希望，并为达到这样的目的而不惜努力。但是，请稍等，您是不是在走弯路呢？

如果您渴望拥有健康的、且不会反弹的美好身材，那么，首先您得让您歪斜了的骨盆复位，然后再进行以骨盆为基础的美腹、美臀、美腿体操练习。这样，您就可以锻炼出完全没有赘肉的好身材。

本书所介绍的“骨盆美体操”，是一种以修复骨盆歪斜为基础，使身体机能恢复正常，解决身体不适的骨盆复位方法。而且，只需要做简单的动作，如腰部和臀部上下、左右扭动等，在轻松、愉悦的状态下就能完成。

那么，从今天起。就让我们和您一起来打造美好身材，步入美丽人生吧！

谷 玉惠