本书作者长期工作在教学和研究第一线，多年面对我国教育中的现实问题、热点问题、难点问题，经过系统调查研究和验证，分别借鉴美国、日本、欧洲等地的科学理念和方法，综合心理学、脑科学、社会学、认知科学、教育学、医学、成功学以及博弈论等方面的成果，写出了本书。

本书旨在针对学生学习、成长、心理素质的发展特点，提供适合中国学生学习、提高成绩、人格成长、解决心理问题、尤其是有效考试的策略；同时也帮助为了学生学习、成长而苦恼的天下父母和教师，了解学习的规律、考试的规律、高考的规律、成长的规律，避免教育、教学、教养中的误区。

本书综合心理学、脑科学、社会学、教育学、认知科学和成功学等方面的研究成果，提出了适合我国中学生高效学习、轻松考试的方法。全书分为三篇：学习方法篇、素质训练篇、考试技巧篇，不仅有考试技巧，还有减压策略。随书附光盘1张，提供个性化的音乐辅导工具。

希望在你的中学生涯中，本书能时时与你为伴，帮助你战胜自我，赢得考试！

 第一篇 学习方法篇

1 预习

2 听课

3 复习

4 选择教辅书的技巧

5 学习规律养成

6 高效率学习

7 如何提高记忆效果

8 从厚到薄五步读书法

9 与学习成功者并行

10 考试高分者的共同个性和学习特征

 第二篇 素质训练篇

1 学习态度

2 学习战略

3 选择目标要适时

4 永远做一个勤奋的人

5 良好意志品质培养

6 学会使用积极暗示

7 如何面对挫折

8 想法保持适度紧张感

9 学会悦纳自己

10 情绪训练

11 攻破失眠

12 碰到恐惧怎么办

13 心理美容妙方

14 健脑操

15 调节生物钟

 第三篇 考试技巧篇

1 掌握好高考规律

2 认识高考前大考、小考的本质

3 对待自己的价值心态

4 考前状态调整

5 考前1个月调节策略

6 理念疏导：正视前途善待学习坦荡考心

7 学习效率下降调节

8 高考复习被困“高原”

9 克服六大症状

10 学习休闲

11 合理吃喝，平衡膳食

12 高考前调整心理达到最佳应试状态

13 心理疲劳需注意

14 挤出时问补睡眠

15 几种高考心理现象

16 学习习惯高于考试分数

17 考试总结

18 高考应试技巧与策略

改善睡眠

很多同学到高考的时候，睡不着觉，觉得很紧张，越想睡着越睡不着，这时可以使用一些方法（如数羊、数星星等）使身体尽量放松，或者想象心中最美丽的图画，比如说想象一些山坡、草地、羊、树、阳光、鲜花或者沙滩、大海之类的，这样的想象有助于入睡。

当学习状态调整好之后，就可以进行具体的学习规律养成了！

习惯一旦养成，就会成为一种命运，或是一种力量。

一位科学家把一只健康的青蛙突然扔进滚沸的开水中，这只青蛙一跃而起，从沸水中逃离出来且性命无虞；而若把这只青蛙放进温水中，然后把水慢慢加热，可怜的青蛙全然未觉，在水中悠闲地游来游去，等到它发现危险时，它已经无能为力了。

英国唯物主义哲学家、现代实验科学的始祖、科学归纳法的奠基人培根，一生成就斐然。他在谈到习惯时深有感触地说：“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生，因此，人从幼年起就应该通过教育培养一种良好的习惯。”联系现实生活中的人和事，再仔细分析一下，就会越发感到培根的话确实包含着深刻的道理。尤其是在学习过程中，这一道理几乎对于每一个人都适用。如果你渴望获得较好的学习成绩，如果你渴望有效地利用时间，如果你渴望在学术上有所建树，那么，就请你尽早养成良好的学习习惯。

良好的学习习惯对人生、对学习有非常大的意义，学生应着力养成以下五种良好的学习习惯：

第一：一心向学的习惯

一心向学的习惯，是所有学习习惯中最重要的习惯。这种习惯一旦养成，你就会自动自觉地甚至不由自主地把万事万物都与学习联系起来，你的感观便会成为知识信息的扫描仪和接收器，你的大脑便会成为容纳知识百川并且对其进行过滤、加工、再造的法宝。同时，你会感到生活到处都有乐趣。

具有一心向学习惯的人，能够充分地利用时间。在看书看报看电视乃至做一切事情时，都能把注意力的“光圈”调到与学习相关的目标上去：能够利用所有的闲暇时间直接或间接地做与学习相关的事。只要你注意观察就不难发现，知识分子、尤其是有所追求的知识分子，在看电视时大多倾向于看与知识、信息、时势相关的节目，看与自己所从事的业务相关度大的节目；而一般工人、农民则喜欢看武打、枪战、歌舞、杂谈之类的节目。对电视如此，对其他传播媒介也是一样。教育改革家魏书生老师曾经讲述过一段他亲身感受的故事：在机场候机室里，广播里传出了飞机因故迟飞两小时的消息。一般乘客心急如焚、怨声叠起，而魏老师则心静如水，同平时在办公室里一样，利用这两个小时构思文章。有一心向学习惯的人，通过这种日积月累，时间转化成了知识，知识转化成了智慧，逐渐形成了优势。

具有一心向学习惯的人，最能调动潜意识的作用。科学家巴斯德说：“机遇只偏爱有准备的头脑”，一心向学的头脑便是有准备的头脑。同样是水壶，普通人烧出的是开水，而瓦特却烧出了蒸汽机；同样是手被草叶子拉破了，普通人只会想到草的无情和自己的粗心，而鲁班却想到了发明锯；同样是看到苹果从树上掉下来，果农见了只感到心疼，而牛顿却由此发现了万有引力定律。造成这种种差别的根本原因是什么？答案只有一个，那就是：因为瓦特、鲁班、牛顿平时一心向学，所以，这些自然界的微弱刺激便激起了他们灵感的火花。

第二：专心致志的学习习惯

专心致志的学习习惯，是学子们必须养成的、起码的学习习惯。中国古代就有“一手画圆，一手画方”的实验：左手右手各拿一支笔，一手画圆儿，一手画方，双管齐下，其结果必然是圆不圆、方不方。古语“目不能两视而明，耳不能两听而聪”，说的也是这个道理。学习时不可一心二用。

专心致志，包括两个方面：（1）要致力于主攻方向不分神。即在一定时期内紧紧围绕主攻方向安排学习内容，除学校组织和提倡的健康活动外，一切与主攻方向不相关的乃至相悖的劳神费时的事情，诸如打游戏机、早恋、过多地读课外书籍和过多地看电视等都尽量不要涉足；（2）全神贯注不溜号。上课时要全神贯注地听讲，做作业时聚精会神地思考。对于一切与学习无关的事情能够做到听而不闻、视而不见。有些同学上课时精神溜号，讲话或摆弄东西，甚至做一些与学习毫不相干的事；课后做作业，一边听歌一边写文章、算题，哪里说话哪搭茬儿，或者故意插科打诨、耍怪逗哏，这些做法都是与专心致志的学习习惯背道而驰的。

第三：严格执行学习计划定时定量的学习习惯

严格执行学习计划定时定量的学习习惯，是实现目标、克敌制胜的法宝。谁能根据奋斗目标制定出科学的计划，并且定时定量地完成计划，谁就能进步很快。

一般说来，目标比较容易确定，计划也比较容易制定，难的是定时定量地完成学习计划。这就是通常所说的“知易行难”。

定时学习是完成学习计划的前提。定时学习，包含两层意思：（1）每天必须保证必要的学习时间；（2）到了该学习的时候马上学习。人脑也像机器一样，功率是一定的，不可能在极短时间内把大量的学习内容输入到大脑里去，因此，学习需要长流水不断线，需要安排足够的时间。一个人只要一日三餐，常年不断，虽粗茶淡饭，也不会影响身体健康；如果饥一顿饱一顿，虽吃山珍海味，也难有好体格。与此相似，知识必须日积月累，才能武装出聪明的头脑，如果三天打鱼两天晒网，必然事倍功半。俗话说：“不能一口吃个胖子”，“不能一锹挖个井”，讲的都是这个道理。因此说，定时学习是完成学习计划的前提。

定量学习是完成学习计划的保证。学习计划是通向学习目标的道路，定量地完成学习计划，就等于在这条道路上不断前进，在计划的指导下，当知识的量达到一定程度时，便到达了目标。没有量的积累，便不会有质的飞跃。知识积累的总量是由每日、每时学习的分量累加起来的。要想保持优异而稳定的学习成绩，就必须养成定量学习的习惯。

P14-16

现代社会中，学生在学习和生活中有欢喜、有忧愁。有的学生学得很轻松，考试成绩也很好，经常受到周围人的称赞和羡慕；相反也有大量的学生学习很困惑、压力大，甚至厌学，身单力薄地背负着自己的理想、家长的期望走在通往升学考试的路上。本书作者长期工作在教学和研究第一线，多年面对我国教育中的现实问题、热点问题、难点问题，经过系统调查研究和验证，分别借鉴美国、日本、欧洲等地的科学理念和方法，综合心理学、脑科学、社会学、认知科学、教育学、医学、成功学以及博弈论等方面的成果，写出了这本《高效学习轻松考试》。

本书旨在针对学生学习、成长、心理素质的发展特点，提供适合中国学生学习、提高成绩、人格成长、解决心理问题、尤其是有效考试的策略；同时也帮助为了学生学习、成长而苦恼的天下父母和教师，了解学习的规律、考试的规律、高考的规律、成长的规律，避免教育、教学、教养中的误区。为了方便读者，本书作者特提供在线辅导，学生、家长日常有疑问时可以直接上网登录www.efudao.com进行咨询。

《高效学习轻松考试》是国内第一部结合了素质教育和考试成绩的研究，专门研究包括学习、考试、健康成长、有效提升考分的理想专业“工具”。力求能够辅导学生和家长，帮助学生找到适合自身特点的个性化教育方法，提高素质，开启学生的心灵之门。书中不仅有学习方法，还有考试策略；注重理论解释、更注意习惯训练；从学生本人、学校教师、家长等立体层面提供给学生最直接、最准确、最有效的指导。结合中国学生的实际状况，本书配套光盘中还提供了个性化的音乐辅导工具，广大学子可以在日常学习和考试中选择使用。在本书出版过程中，感谢清华大学出版社的编辑的建议，感谢复旦大学高丁、郑佩英的部分文字整理工作，也感谢复大学艺教中心钱武杰老帅的音乐指导，感谢复大学沈尹婧、赛娜、吴金玲、徐帅哲等同学的乐曲演奏和录制工作。同时，本书也难免存在有不足之处，敬请读者提出宝贵意见。

马前锋