30岁的女人，无论是身体或心理都正值成熟的巅峰，但却也是健康与老化的临界点，若不及早重视与保养，随着年龄的渐增，身体状况外表开始变化，呈现日渐下降的趋势，尤其各种疾病、症状将陆续出现，皱纹、肥胖也悄悄地上身。因此，“老化”是你我都无法逃避的问题，而如何提早做好预防老化的准备、延缓老化的速度，进而拥有健康、青春的生活，便是本书所要讲述的内容。

30岁的女人，无论是身体或心理都正值成熟的巅峰，但却也是健康与老化的临界点，若不及早重视与保养，随着年龄的渐增，身体状况外表开始变化，呈现日渐下降的趋势，尤其各种疾病、症状将陆续出现，皱纹、肥胖也悄悄地上身。因此，“老化”是你我都无法逃避的问题，而如何提早做好预防老化的准备、延缓老化的速度，进而拥有健康、青春的生活，便是我们写作此书的主要目的。

本书由经验丰富的专业女医师为你解开女性身体密码，教你如何从饮食、排毒、运动、减压、睡眠等方面对抗老化问题，并详细剖析两性关系、怀孕、肥胖、女性更年期、常见疾病等课题，提供你最新且最翔实的健康医学资讯。书中同时附有精彩的图片说明，内容丰富完整，是一本女性必读的保养健康事典。

推荐序——三养兼顾的人生态度

推荐序——拥有身体操控权，做个自由的女性

推荐序——全方位的青春

作者序——向健康前进

前言　拒绝退化

PART 1.女人只要青春，不要老

　Chapter 1.抗老化大计划一排毒篇

　　做好体内环保，降低废弃物堆积

　　抗氧化系统

　　多做有益抗氧化的事

　Chapter 2.抗老化大计划一营养篇

补充抗氧化系统所需维他命、矿物质

要不要自行补充抗氧化补充剂？

抗老化药物

膳食纤维与生机饮食

奇妙的鱼油

　Chapter 3.抗老化大计划一体能篇

常保持好体能

体适能计划

　Chapter 4.抗老化大计划一抗压篇

常保好心情、好精神

你忧郁吗？

　Chapter 5.抗老化大计划一睡眠篇

女性比男性易失眠

促进好眠

PART 2.女人只要性福，不要负担

　Chapter 6.美好性生活

　　无法正常进行性行为

　　性交疼痛吗？

　　缺乏性趣？性生活无法得到满足？

　　促进美好性生活

　Chapter 7.想怀孕还是想避孕？

正常受孕过程

女性怀孕时机应考虑？

选择避孕方式

性行为后的紧急避孕方法

我这次怀孕要不要堕胎？

不是有看到月经血，就一定没有怀孕

准备怀孕（没避孕）时应注意事项

不孕的原因诊断与处理原则

　Chapter 8.年过30的体重控制与饮食

肥胖新标准

女性一生三大发胖期之孕期肥胖

中年以后的女性肥胖

30岁以后减重随年龄越来越困难

PART 3.女人要注意身体的变化

　Chapter 9.看诊

需要事先详细了解的事

怕上内诊台的人该怎么办？

要不要人陪伴进诊间？

　Chapter 10.疼痛千万不要忍

　　头痛怎么办？

　　偏头痛怎么办？

　　乳房疼痛怎么办？

　　经痛怎么办？

　　下腹痛怎么办？

　　肛门疼痛出血

　　和慢性疼痛共处

　Chapter 11.频尿可能是疾病的征兆

频尿不一定是膀胱炎

女性尿道膀胱炎

　Chapter 12.癌肿、肿块、异常阴道出血

　　我的肚子变大了？

　　肚子摸到硬块

　　外阴部摸到肿块

　　异常阴道出血

　　乳房摸到肿块

　Chapter 13.白带与阴道、子宫颈感染

　　阴道感染不需过度紧张，但应积极治疗

　　子宫颈发炎、外翻、糜烂

　　骨盆腔发炎

　　怎么塞阴道塞剂？

　　性传染病

　　静悄悄的性病——讨厌的“披衣菌”

　　生殖器疱疹

　　尖形湿疣的诊治

　　需不需要做HPV病毒检测？

　　子宫颈抹片

PART 4.女人常见的疾病

 Chapter 14.多囊性卵巢症候群也是文明病之一

　　2004以后的新诊断标准

　　可不可以不吃药？

　　让人烦恼的多毛症

　Chapter 15.子宫内膜异位症一现代女性的困境

　　何谓子宫内膜异位症？

　　子宫内膜异位症的病因、症状与诊断

　　子宫内膜异位症的治疗原则

　Chapter 16.引起经血多的疾病

　　子宫肌肉瘤

　　腺肌症

　　子宫内膜增生

　　子宫内膜息肉

　Chapter 17.我要不要接受这个手术？

　　什么样的妇科手术是要做的？

　　妇癌的基本处理流程

　Chapter 18.我更年期了吗？

　　更年期与停经意思有点不同

　　停经不是病，现代女性真好命

　　要不要补充荷尔蒙

　Chapter 19.健康检查何时开始？

　　健康正常女性各项检查项目之建议检查间隔

简单地说，“退化”或称“老化”，就是身体细胞与组织对抗“压力，，的能力开始退步。

这些“压力”包括：一、来自外来或体内的有毒物质；二、氧化压力(oxidative stress)和硝化压力(nitrative stress，含氮原子(N)之自由基在人体中对细胞或外来细菌病毒的毒害或毒杀反应)。身体如果发生“老化”，对病菌的抵抗力就会下降，慢性病如血管硬化、神经退化等问题就会逐步成形。

老化从脸皮开始

了解身体是女性保持健康美丽的第一步!对生活最佳的珍惜方式，便是从现在开始注重养生——为什么在相同的年龄，有人色润体健、气宇轩昂，有人却色衰气萎、体弱形销？

所谓“丽质天生”固然可喜，而“后半生外表靠自己努力’’的说法也是真理，因为随着年纪的增长，人的“外观”越来越受到内在身体与心理健康的影响，而不单纯是天生的长相。

岁月的影响第一步往往表现在脸上——眼睑下垂、眼袋、法令纹、抬头纹、脸颊凹陷等。这是因为脸部皮肤变薄，基质、胶原蛋白、弹性素变少，皮肤变硬及毛细孔变大造成的。再下一步，细纹便开始正式变成皱纹了。

美丽从内在健康开始

光是在外表涂涂抹抹保养品，其实无法真正改善或预防外观的老化，因为你只能改善到表皮零点几厘米厚的肤质而已。常会见到许多外观年轻美丽的女性，检查起来却躲不掉年龄与压力的后果——血脂肪随事业步步高升、免疫力紊乱导致疾病缠身、缺乏保养膀胱下垂……这是多可怕的事。

相由心生，貌乃体现，美丽来自心灵的自由丰沛滋养，也来自体内健康的长期营运保养。正确的饮食、运动、生活态度，只有清除体内与脑内毒素，才能让美丽不只表现在脸皮上，而是由内在真正散发出来的润泽。

具有好的饮食与生活习惯，皮肤自然不易长痘变粗糙，肤色自然光彩红润有弹性。

退化从三十开始

社会传统定义65岁以上为“老人”，但其实许多人65岁后依然生气蓬勃，活力四射，也有人年方四十，就奄奄一息、两眼无神。

人当然不是某天醒来忽然变老的，身体退化是个缓慢而持续的过程，不但每个人的起跑点有“先天的差异”，身体不同部位开始退化的时间点与退化速度，也未必相同。体内的许多慢性疾病，以及外表体态的衰退，其实是来自年轻时期缓慢地耗损。

事实上“老化从三十开始”!人的新陈代谢，20岁以后便开始变慢；女性30岁成熟之后，渐渐会发生分子、细胞、组织、器官，乃至全身的老化，最明显的便是受孕力逐渐下降，骨质从最佳状态开始缓慢退步，以及新陈代谢速率明显减缓，这些小小的问题，如果被长久忽视，便变成了讨厌的病痛。

可能与身体的老化有关的病包括——皮肤老化、阿兹海默氏症(老年失智)、忧郁症、失聪、心脏病、性功能障碍、失眠、性欲减退、更年期、骨关节炎、骨质疏松、中风、味觉嗅觉退化、耳鸣、落齿、视力退化、癌症、便秘。P14-15

我常告诉学生“营养、保养、修养”三养是健康长寿之道——营养的必要目的是饱腹，为延续生命、体能而吃，进一步更要吃得对、吃得健康，才能把饮食的功能提升为预防疾病，甚至是改善疾病的状态。

而勤于保养才可以维持与促进营养与健康，这包括锻炼体魄、维持适当体重，以及多喝开水保养泌尿道、排除体内废物，多食蔬菜瓜果等物质保养肠道，使排便顺畅。

至于修养，自然也是健康的一个关键环节，多阅读听讲与培养修身养性的休闲活动，能扩展视野并让心灵平和放松，避免患得患失，常保欢乐心、平常心，更能让免疫、神经系统都达到平衡运作。

把这个道理放在职业态度与学问修为上也同样适用，任何专业也都需要“三养”——除了原有的专业知识，个人也需继续补充多方面新知识，维持专业运作与职业道德的水平，并对金钱或事业具有达观、不盲求名利的精神。

晓萍到保健营养学研究所这段期间，表现出身为医师对于基本预防保健的重视，并且身体力行，真正做到了如何结合保健营养与医疗的观点来造福病患，做到了身为医师应有的三养之道。

我也欣慰地看见，本书除妇产科知识外，能真正从根本上关心妇女的健康及疾病的预防，也可说是在“三养”上都予以兼顾。晓萍怀着同为妇女来与30岁以上女性分享个人在保健与营养上的心得的想法，相信大家也会越来越认识到“健康及早做起”的重要观念。

在健康食品当红的今日，大家更别忘记，食品补充剂只能解决部分问题，唯有保持正确的健康态度， “三养”平衡，你才会真正拥有长久的美好生活。