身体越来越差？肩膀、肚子隐隐作痛？肩周炎？颈椎病？是不是在办公室坐的太久了？月经不调？经常感冒？头疼？是不是空调吹多了？咳嗽？咽炎？说话声音嘶哑？那会议是不是就不开了？

其实问题很好解决：利用下间隙的时问来动一动。不占用时间，不会被骂开小差，不需要很复杂……你会发现，腰不酸了，肩膀不疼了，声音不再嘶哑了，体质越来越好了……

本书为你提供了一种独特、新颖的保健方法，帮你祛除疲劳和疼痛，强健体魄，更加精力充沛地投入工作。谁说业绩和健康不可兼得呢？

办公室一族往往承受着种种的压力，而久坐，低头，长时间的保持一种姿势不动，更使本来就脆弱的脊椎出现很多问题，脖子痛、背痛、头晕、头痛、腰酸、腿麻等等，这些都围绕着办公室一族。

而在日常生活中，诸多生活因素以及不良的习惯，对人的脊椎健康都有深远的影响，想要彻底的改变，就要从小动作做起。循序渐进的改掉坏习惯，结合生活中常见的问题，以及临床上常见的锻炼方法，总结出一些保健的小动作，可以使办公室一族预防保健一下自己的脊椎，不至于到疼痛难忍的地步，当然，到了疼痛的地步，并且已然影响到平时的工作、生活的时候，就需要及时就医了，而应用小动作这种运动疗法不失为一种选择。

凡是要唯物辨证的考究，实事求是，追本溯源，有效果就是好的，没有效果说的再神，也没有人相信。走一条更为光明的路，路就在前方，希望能在茫茫沙漠中找到一片绿洲。

从另一种心境去考虑自己的生活，重释自己的人生，让自己的路走得更为顺畅，将自己的能量全部发挥出来，这才是最重要的。健康就是这样，路走的人多了，也便成了一条新的路，每个人都有每个人的生活方式，人都是有个性的，并且相对独立的，不要试图去全盘改变一个人的生活方式，而从细小的环节逐渐的将其改变更为一种好的方法，而到了一种“独上高楼，望断天涯路”的境界，就已经足够了。

本书不仅做到了这一点，更容易让人接受，平时闲暇的时候做一做，预防各种疾病，延缓衰老，让你更健康，更美丽，更充满自信，对自己的生活有更完美的诠释。

Chapter 1 肩周炎

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 相关知识

 导致因素

 办公室小动作

 其他预防措施

Chapter 2 失眠

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 导致因素

 办公室小动作

 其他预防措施

Chapter 3 颈椎病

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 导致因素

 办公室小动作

 其他预防措施

Chapter 4 胸膜炎

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 其他预防措施

Chapter 5 乳房肿块

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 其他预防措施

Chapter 6 坐骨神经痛及腰椎疾病

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 其他预防措施

Chapter 7 痔疮

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 其他预防措施

Chapter 8 月经不调

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 其他预防措施

Chapter 9 视疲劳

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Chapter 10 结膜炎

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Chapter 11 手指关节炎

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Chapter 12 气管炎

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Chapter 13 咽炎

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 其他预防措施

Chapter 14 肥胖

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Chapter 15 头痛

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Chapter 16 胃炎

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 其他预防措施

Chapter 17 胃及十二指肠溃疡

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Chapter 18 慢性阑尾炎

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Chapter 19 胰腺炎

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Chapter 20 消化不良

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Chapter 21 营养不良

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Chapter 22 高脂血症

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Chapter 23 高血压

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Chapter 24 糖尿病

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Chapter 25 胆囊炎

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Chapter 26 子宫肌瘤

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Chapter 27 前列腺炎

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Chapter 28 尿路感染

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Chapter 29 膀胱炎

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Chapter 30 脱发

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Chapter 31 不孕不育

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Chapter 32 烦躁，抑郁

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Chapter 33 鼠标手

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Chapter 34 厌食

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 办公室小动作

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颈椎病是指因颈椎退行性变而引起的颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根、交感神经造成其结构或功能性损害所引起的临床表现。越来越多的办公室一族因长期看电脑等原因遭受着颈椎病的折磨，这是因为这一人群由于工作的关系，长期低头伏案，因此，颈椎也处于长时间的屈曲位或某些特定的体位，从而使得颈椎间盘内所要承受的压力比自然仰伸状态时要大，不仅如此，颈椎长期处于某一特定姿势，也会使颈部的肌肉长时间处于非协调性受力状态，造成颈部肌肉韧带的劳损，进而使得颈椎的生理曲度发生改变，小关节出现增生和退变，从而导致颈椎病的发生。

危险信号

伴随着都市生活节奏的加快，颈椎病就像传染病一样在办公室的电脑前弥漫，发病急剧年轻化的趋势令人惊讶。如果你身上出现下列症状，一定要引起注意：

A．颈部僵硬、不舒服、疼痛，活动不灵活。

B．手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，甚至连拿杯都觉得没有力。

c．偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。且每次眩晕发作都和颈项转动有关。

D．头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

除以上明显症状外，以下症状常被误认为其他疾病，更应注意：

A．吞咽困难。有的老人开始感觉咽部发痒，有异物感，后又觉吞咽困难，间断发作，时轻时重，常被怀疑为食道疾病。

B．高血压。颈椎病可致血压升高或降低，但以前者多见，称颈性高血压，常伴有颈部疼痛、发紧、上肢麻木等典型表现。

C．乳房疼痛。乳房疼痛系增生骨压迫第6、7颈椎的神经根所致。开始常为一侧乳房或胸大肌疼痛，间断隐疼或阵发性刺痛，向一侧转动头部时最为明显。该症状常被误人为心绞痛或胸膜炎。

D．下肢瘫痪或排便障碍。患者常有上肢麻木、疼痛无力、跛行，有的伴有尿频、尿急、排尿不净或大小便失禁，而颈部症状多数轻微易被掩盖。

E．视力障碍。颈椎病还可表现为视力下降、间歇性视力模糊、一眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小等。

F．突然摔倒。常在行走中突然扭头时身体失去支持而猝倒，倒后因颈部位置改变而清醒并能站起。突然摔倒为增生的骨质压迫椎动脉所致，易被误诊为脑动脉硬化或小脑疾患。

相关知识：

颈椎即颈部脊椎，具有坚强的支持力以支撑头部的重量；同时，为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应，有较大而敏锐的可动性。正常的颈椎生理曲度颈椎侧位片上自颈二齿状突后上缘至颈7椎体后下缘划一直线，使椎体后缘连线成一个相应的弧。弧顶点在C5椎体后缘，弧最大垂直深度为12±5毫米，此数值大于17毫米为曲度增大，小于7毫米为变直，小于0毫米为后凹。该角度能够给头颅最合理的支撑。另外，第3～7颈椎的椎体上面侧缘向上突起，它若与上位椎体下面侧缘接触，即形成钩椎关节，若过度增生肥大，可致椎问孔狭窄，压迫脊神经，形成颈椎病。

颈椎病又称颈椎综合症，一般好发生于中老年人，是由于人体颈椎间盘逐渐发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。

但是近年来，颈椎病群体逐渐年轻化，长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的年轻工作人员也多有发生。这主要是由于这些办公室工作人员长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，这不仅会使颈椎问盘内的压力增高，而且还会使颈部肌肉长期处于非协调的受力状态，因而使得颈后部肌肉和韧带易受牵拉而劳损。此外，椎体前缘的相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，使颈椎病易于发生。

临床上将颈椎病分为四种类型，即颈型、神经根型、椎动脉型和交感神经型。颈型颈椎病是最为常见的一种类型，其特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛以及活动不灵活，主要有头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。神经根型颈椎病的主要病症为手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，甚至连拿杯都觉得吃力，严重时，整夜疼痛难于入睡。椎动脉型颈椎病的症状是在颈项转动时，常伴有偏头痛、头晕，或胸闷、胸痛等。交感神经型颈椎病的临床表现为头晕眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。P29-32

办公室一族往往承受着种种的压力，而久坐，低头，长时间的保持一种姿势不动，更使本来就脆弱的脊椎出现很多问题，脖子痛、背痛、头晕、头痛、腰酸、腿麻等等，这些都围绕着办公室一族。

而在日常生活中，诸多生活因素以及不良的习惯，对人的脊椎健康都有深远的影响，想要彻底的改变，就要从小动作做起。循序渐进的改掉坏习惯，结合生活中常见的问题，以及临床上常见的锻炼方法，总结出一些保健的小动作，可以使办公室一族预防保健一下自己的脊椎，不至于到疼痛难忍的地步，当然，到了疼痛的地步，并且已然影响到平时的工作、生活的时候，就需要及时就医了，而应用小动作这种运动疗法不失为一种选择。

凡是要唯物辨证的考究，实事求是，追本溯源，有效果就是好的，没有效果说的再神，也没有人相信。走一条更为光明的路，路就在前方，希望能在茫茫沙漠中找到一片绿洲。

从另一种心境去考虑自己的生活，重释自己的人生，让自己的路走得更为顺畅，将自己的能量全部发挥出来，这才是最重要的。健康就是这样，路走的人多了，也便成了一条新的路，每个人都有每个人的生活方式，人都是有个性的，并且相对独立的，不要试图去全盘改变一个人的生活方式，而从细小的环节逐渐的将其改变更为一种好的方法，而到了一种“独上高楼，望断天涯路”的境界，就已经足够了。

本书不仅做到了这一点，更容易让人接受，平时闲暇的时候做一做，预防各种疾病，延缓衰老，让你更健康，更美丽，更充满自信，对自己的生活有更完美的诠释。

特约编辑

2008年8月5日