被喧嚣遗忘的健康之道，最简单、最古老、最直接、最行之有效的健身方法，全国著名运动医学专家倾力打造。

慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。

全书共分七篇，内容包括随手辄记、甲方乙方、给岁月以生机、寻找慢跑者心中的“撒哈拉玫瑰”、“杰米扬的汤”、炼跑为什么等。

跑步在视觉上给人一股向上的活力。

年纪太大，锻炼不动了，这和没有时间锻炼一样站不住脚。开始锻炼身体的计划永远不会太晚。那么认为自己抽不出时间锻炼身体的人，迟早不得不为治病才由出时间来。用跑步锻炼取代“屏幕时间”，这才是现代人的生活精力汤。

本书主要介绍了慢跑对人体健康的好处及慢跑所要注意的问题等。

第一篇 随手辄记

　跑步英雄

　50下心跳的总统

　上帝“踢一脚”

　应对“看病难”的不二法门

　让内心深处的孩童跳出来

　集体跑步

第二篇 甲方乙方

　健康，从心开始

　心脏不是泵

　动静之争

　洪昭光与中老年人慢跑

　瘦人锻炼后会更瘦吗

　谈出汗

　空腹运动

　运动并非是男人的世界

第三篇 给岁月以生机

　卡先生和他的忧郁鸟

　自由基宣战

　动脑之前，请先动一动脚

　健身跑VS“健脑灵”

　球类运动

　给骨充电

　慢跑能改善视角记忆力

　让运动帮你改变“自我影像”

　亮出你的胃肠健康名片

　减肥自助指南

　在原地跑步

　女士与咖啡

　痛并快乐着

　氧气不足夜间“不举”

　“跑”进解决之道

第四篇 寻找慢跑者心中的“撒哈拉玫瑰”

 奥卡姆剃刀

 运动法则

 MP3跑步法

 摆脱左脑的控制

 “独觉”的圣人

 寻找慢跑者心中的“撒哈拉玫瑰”

第五篇 “杰米扬的汤”

 循序渐进

 费克斯之死

 “裸奔”

 你没病，只是渴了

 雾天不宜

 拥有两双合脚的跑鞋

 慢跑中出现不适的自解方法

 迈开尊足，理智地跑步

第六篇 炼跑为什么

 为什么积极的心态可延长生命

 慢跑中为什么会出现“极点”

 慢跑为什么能防治便秘

 变速跑为什么有锻炼价值

 慢跑为什么可以预防糖尿病

 上班族的危机

第七篇 “试一试，同意”

 静脉曲张

 神经衰弱

 关节炎

 高血脂

 高血压

 糖尿病

 癌

到了汉代，这类武士更为多见。在考古发现的汉代画像石、画像砖及墓葬壁画的车骑出行图中，我们常常见到一类出现于车骑行列中“伍伯”图像，这些“伍伯”的形象多在奔驰的马前作奔跑之状。四川德阳县曾出土一块《伍伯》画像砖，图上四人，头上着帻，身着短衣，手荷长矛，均着飞奔状。右方二人手持管子口边吹奏，左方二人各执■戟，左手各执一物。这些被称为“伍伯”的长跑健儿，并不仅仅是只随王侯而行，在关键性的战役中或传递信息时，他们也是要发挥“马拉松”作用的。这些长跑好手训练有素，技艺非凡，可以说是当时盛行长跑活动的具体体现。

秦汉以后，军事战争以步骑的混合兵种作战为主。长途追击由骑兵担任，步兵则主要是短距离的突击，所以在跑的训练上就偏重于短跑训练了。

《北史·杨大眼传》记载，北魏孝文帝要南侵，命人“典选征官”。杨大眼前去应征，征兵主帅不知他的能力，不想收录。杨大眼便请求测试短跑，他用三丈长绳系在自己的头上，跑起来之后“绳直如矢，马驰不及”。主帅大惊，立即任命他为先锋宫。后来杨大眼战功显赫，被封为辅国将军。

隋代，有一位名叫麦铁杖的人。他以渔猎为生，能“日行五百里”。据《隋书》所记，他后来在杨素的军中充任一名小校，专事刺探敌情。有一次，杨素从前线策马回京，麦铁杖作为随员跨步紧随，从未被拉下过，使杨素赞叹不已。

大量的疾跑人才出现在军事训练中，另一方面，古代的邮递业务也练就了无数个“菩跑”能手。

宋代，由于城市之间商业贸易及文化往来有了巨大的发展，经济、政治、军事上的信息传递也愈加频繁。据《梦溪笔谈·官政》记载，宋朝驿站传递有步递、马递和急脚递三种，其中急脚递日行四百里。

金代，急脚递是一种长途负重接力跑，每十里至十五里为一站，传递者都是健硕之人，带文书、防身武器和雨具，而且腰悬响铃。这些担任急脚递的传递者，都是来自军中的善跑能手，可以说是最早的职业长跑家了。他们所采用的长跑接力方法，既避免了人们的疲劳过度，又保证了传递的迅捷，对后世我国一些群众性的体育活动产生了深刻的影响。

在元代，曾出现过奔跑距离比西方“马拉松”要长一倍的中国古代马拉松——“贵由赤”长跑赛。“贵由赤”是蒙古语，意为快行者，是元代禁卫军开创的每年定期举行的超级马拉松比赛。据《山居新语》记述，这种长跑在元大都(今北京)和元上都(今蒙古境内)分别举行。元大都的“贵由赤”起点为河西务(今河北武清县境内)，终点为大都皇宫；元上都的“贵由赤”起点为泥河儿(今河北宣化境内)，终点为上都宫中。二者距离均为180华里。比赛从清晨开始，参赛者一律被长绳拦在起跑线后。号令一下，长绳放开，众好手蜂拥而出，一路风尘。大约6个小时比赛结束。第一名赏白银一锭，第二名赏绸缎衣服四套，第三名为三套，其余跑完全程者各一套。这是何等壮观的中国古代超长马拉松比赛啊！从距离上看，180华里约为现代马拉松的2倍；从时间上看，开办于元世祖至元二十四年(公元1287年)，比现代马拉松的创办早600多年；从组织形式上来看，几乎完全符合现代体育的各项要求。应该说，“贵由赤”长跑赛在古代体育史上有着特殊的地位，在一定程度上促进了长跑项目的开展。

明代军事家们仍然重视对士兵的跑跳等基本技能的锻炼。著名抗倭将领戚继光强调以跑步来练足力。为了提高战士的长跑能力，要求绑沙包，加强腿部力量，并且注意跑步中的呼吸。他在《练兵实纪》中还特别指出，战士练跑，应以跑一里不气喘为好，强调了在跑的过程中，要掌握有节奏的呼吸。反映了对跑这一活动的要领、方式和方法的全面认识，已达到一定的水平。P5-7

跑步在视觉上给人一股向上的活力。很多年前日本影片《排球女将》中女主角小鹿纯子跑步的身姿，给我留下了很深的印象。60年代中期我参加了一次群众性的首届万米长跑。拥有健康时对健康不重视，以后我的跑步中止了30年。为生计？为理想？唯独没有为自己的健康。

我是一个有家族高血压遗传因子的人，且处于一个高发年龄段，参加慢跑前我的血压已经达到临界值，由无症状潜伏期进入症状初期。

人体有两个基本要素实际存在，即产生细胞、血液、组织等的物质躯体(内体)；还有一个激话物质身体的能量循环。后者就是我们所说的生命力或生命能量。直到今天，西药还是着重于我们的内体，却通常没有认识到生命力这个概念。

世界卫生徂织曾发布过一个健康公式：100％健康=15％遗传+17％环境+8％医疗+60％生话方式。

虽说遗传了易罹患高血压的基因，但在整体健康系数比中所占份额很小，份额最大的是生话方式。

运动医学显示：原发性高血压患者的血压，不是在早晨时最低，而往往在适当活动后血压降低。

年纪太大，锻炼不动了，这和没有时间锻炼一样站不住脚。开始锻炼身体的计划永远不会太晚。那么认为自己抽不出时间锻炼身体的人，迟早不得不为治病才由出时间来。用跑步锻炼取代“屏幕时间”，这才是现代人的生活精力汤。

假若4人问我跑得气喘吁吁的为了什么？在于“蛊惑”一群人跟我一起体验：一个能够经常跑步的人，即使生活处于低谷，他的生话也应该是多姿多彩的。

“予非鱼，安知鱼之乐？”吾曰：“予非我，又安知我不知鱼之乐，”诚如当年蒙庄力驳惠施。

假若有人问我慢跑是最好的有氧运动吗？不是！没有最好，只有最适合。没有哪一种健身方法是最好的，应根据不同的身体状况选择不同的锻炼内容，才是切合实际的。

你如果慢跑，会遇到许多问题。但是你如果不慢跑，还是会出现更多的问题。

作者之观念、动机、冲动以及情感，如梁启趋在“学问之趣味”一文中所言：

“古书说的故事‘野人献曝’：我是尝冬天晒太阳的滋味尝得舒服透了，不忍一人独享，特地恭恭敬敬的来告诉诸君。诸君或者会欣然采纳吧？但我还有一句话：太阳虽好，总要诸君亲自去晒，旁人却替你晒不来。”

作者

2007年12月