为什么人体总是易患病？从出生开始，人体的使用年限被设定为等于或大于100年。为何大多数人都走不到终点？因为他们体内的自愈系统睡着了。怎样唤醒人体自愈系统？亚瑟·布朗斯坦编著的这本《唤醒沉睡的自愈力》教你重新认识自己的身体，用一些简单有效、节约时间、科学有理的实用策略、运动方法和技术方案，让你与自愈系统携手合作，保证你健康长寿！

你的身体是个让人难以置信的创造物，世界上没有任何的机器可以与它媲美。在大多数情况下，它能够持续使用100年甚至更久，它能够自行修复和治愈一系列伤害、创伤和疾病。之所以能这样，是因为除了人们所知悉的“免疫系统”外，它还有一个神秘的最重要的自我修复系统——自愈系统。自愈系统是守护身体健康的修理队和消防员，一旦你的身体遭受病毒、创伤等的侵害，它将以最快的速度和最专业的技术消灭细菌并修复你的身体机能，让一切归于健康与正常。

自愈系统虽然在日常生活中显而易见，但人们对其原理却不明就里，它被当作理所应当的存在，华丽丽地被现代科学遗弃。在现代医学相当发达且走入瓶颈的今天，自愈系统作为人体内最为重要的防卫系统得到了不少中外医学专家的认识与认可，尽管它仍是人体内被研究得最少最不为众人所知悉的系统，但不影响它在各种疾病中成功守护了主人的身体健康。

《唤醒沉睡的自愈力》系统地介绍了人体自愈系统的基本信息，提供了一些简单有效、节约时间、科学有理的实用策略、运动方法和技术方案，让你懂得如何与自愈系统携手合作，保证你的健康长寿！

《唤醒沉睡的自愈力》由亚瑟·布朗斯坦编著。

中译本序

前言

致谢

如是我闻

导论

第一部分 我们都有非凡的自愈力

第一章 其实你可以不生病

 操控健康，让疾病死在摇篮里

 注意倾听，当身体在抱怨

 我们的身体都有守护神——自愈系统

 为什么自愈系统睡着了？

 为什么你会无视你的自愈系统？

 警惕把人体分割的医学专业带来的盲点

 自愈系统一直都在，古已有之

 那些长命百岁的人瑞是怎么唤醒自愈系统的？

 你也可以很健康

第二章 自愈系统究竟藏在哪儿？

 自愈系统≠免疫系统

 身体会警报，你能听见吗

 自愈系统的双功能：自动诊查与自动修复

 如何发现你的自愈系统？

 自愈系统如何与身体的其他系统协同对付病痛？

 千万不要把自愈反应和疾病症状混淆

 自愈系统开启以后会有的种种迹象

 你的身体知道这一切

第三章 自愈系统的小伙伴们

 皮肤：守护健康的好士兵

 头发、指甲：它们不是多余的

 骨骼系统：没有它，我们就是条毛毛虫

 肌肉系统：有肌肉，才有力

 神经系统：身体的信息传达中心

 感觉器官：大脑的左右手

 内分泌系统：没有它，你将不男不女

 消化系统：能量供给中心

 呼吸系统：氧气传输管

 循环系统：新陈代谢的轮回圈

 淋巴系统：身体的血液净化仪

 泌尿系统：身体的清洁工

 生殖系统：内分泌的好基友

 免疫系统：最容易与自愈系统混淆的盟友

 其实他们是一体

第四章 善待你的自疗系统，哪怕它很牛

 不善预防，临时抱佛脚依然是作死的节奏

 强化自愈系统的10个对策

 这样，你将一直健康下去

第五章 通过日常生活给你的自愈系统加油

 合理的饮食会让自愈系统更强悍

 这些营养成分，它很需要

 12条小建议，让自愈系统充满电

 从最简单的物质中获取能量

第六章 心理，自愈系统强大的同盟军

 好心理上天堂，坏心理下地狱

 强化自愈系统的心情大作战

 只有正念才能令自愈系统更牢固

 学会自我对话，让自愈系统随时被激活

 情绪——既可以是杀手，也可以是灵药

 压力——从负能量到正能量的转变之途

 平和的心态，健康的身心

 所想即所得

第七章 如何用自愈系统让你健康长寿？

 惊人的真相：变老和生病没有半毛钱关系

 人老心不老，健康依旧在

 怎样才能人老心不老？

 老人病的秘密：与老无关

 每日一次拉伸，做个不服输的老顽童

 如果得了慢性病，怎么办？

 老年人也可以做记忆帝

 老的优势：老年人是一坛陈年好酒

 笑一笑，十年少

 做你喜欢的事，拥有长久而健康的人生

 全力去生活，直到最后一天

 你可以70岁仍然年轻

第八章 见证奇迹的时刻——自愈系统的圣神力量

 罗纳德的故事，他战胜了肠炎

 拉妮的故事，她战胜了哮喘

 皮埃尔的故事，他战胜了肝炎

 内德的故事，他战胜了心脏病

 诺曼·卡曾斯的故事，他战胜了脊柱炎

 亚瑟的故事，他战胜了癌症

 露易丝·海的故事，她战胜了子宫颈癌

 史蒂夫的故事，他战胜了外科重创

 罗丝的故事，她战胜了神经性疹子

 山姆的故事，他战胜了糖尿病

 吉姆的故事，他战胜了牛皮癣

 哈尔的故事，他战胜了慢性湿疹

 修女埃丝特的故事，她战胜了阿尔茨海默症

 ·杰瑞的故事，他战胜了糖尿病引起神经性下肢疼痛

 梅莉的故事，她战胜了骨关节炎

 克莱德的故事，他战胜了脊椎滑膜囊肿

第二部分 如何在生病时激活自愈系统？

第一章 写在开始前

 7点忠告，你必须知道

 世界上没有治不好的病

 顽疾存在的真正原因是自愈系统睡着了

 遗传性、家族性、以及先天性疾病并不都是基因性疾病

第二章 开始吧！唤醒沉睡的自愈力

 早上：排便、拉伸、放松与早餐

 晨午之间：水、午餐与午后小憩

 下午：工作、活动、社交与独处

 晚上：晚餐、情绪调整与睡眠

第三章 常见病，自愈力的手下败将

 皮肤问题

 头部问题

 眼部病变

 耳部问题

 呼吸系统病变

 消化系统病变

 泌尿系统病变

 女性生殖系统病变

 男性生殖系统病变

 淋巴系统病变

 神经系统病变

 肌肉骨骼疾患

 关节病变

 手、足以及肢体末端的失调

 脊椎病变

 循环系统病变

 内分泌系统病变

 免疫系统病变

 癌症

 好消息：自愈力将伴随人的一生

第四章 技巧与方法：开发并强化你的自愈系统

 放松，为自愈系统运转提供最佳环境

 循序渐进，放松全身

 用臆想的美景放松背部

 健康的呼吸法，你一定要掌握

 “提神的暂停”：呼吸技巧学习大会

 你能看到你所想象的一切

健康的呼吸法，你一定要掌握

呼吸每个人都会，你的身体会自动地呼吸。它无时无刻都在发生，你甚至都不会注意到。但是，呼吸却是一种强大的生理运动，能够帮助或损害你的健康，帮助或者阻碍你自愈系统的运作。

在第六章我们讲过，在各种层面上，呼吸都可以影响你的健康和自愈系统的运转。虽然没有一个明确的关于正确和错误呼吸的界定，但很多人的呼吸习惯不能让他们的白愈系统处于运转的最佳状态。

从技术层面上讲，呼吸会影响你的站姿。呼吸的肌肉牵动胸腔和胸部，而它们又牵动你的脊椎，你的每次呼吸都会影响你的脊椎是否保持一条直线。有哮喘和呼吸疾病的人通常呼吸很浅，他们的脊柱就会受限制，往后凸，即驼背。驼背又会阻碍深呼吸，身体就得不到足够的氧气。一个极端的驼背例子可见于巴黎圣母院的卡西莫多。

呼吸同样联系着你的身体和思维，对你的神经系统影响很大。举个例子来说，当你发怒或心烦时，你的呼吸变得又急又浅。相反，你要是放松、很平静，你的呼吸就会更慢更深。这一过程是相互关联的。事实上，通过练习缓慢、放松的深呼吸，你能平复心情，放松你的神经，同时，身体的每个组织都得到了充足的氧气。

这些简单轻松的呼吸技巧来源于印度的古老瑜伽技巧。通过练习这些呼吸技巧，你能得到更多普拉那或者说能量，加强巩固你的自愈系统。

通常来说，呼吸是自然、无意识的举动，很多人不愿意去学习这种呼吸方法，特别是刚开始会觉得很不一样又不自然。然而，作为一个有着25年经验的医生，我也学习了如何呼吸，也正在研究这一新领域，我可以保证，如果你好好关注自己的呼吸，采用一到两个呼吸技巧，你会发现你的健康状况有了令人惊奇的巨大改变。

呼吸技巧

练习呼吸技巧通常是坐着进行的，但你也可以躺下。重要的是你要找到一个让自己舒服的姿势。如果你坐着，坐直，肩膀放松。如果你躺着，可以采取深放松的姿势（见第六章）或者循序渐进放松的姿势（见本章的前一部分）。不管你的姿势如何，你可能需要毯子、枕头置于你的膝盖、脑后和背部，让你更舒适。务必确保自己是暖和的。

通常，练习呼吸技巧时，最好用鼻子呼吸，如我们在其他放松技巧里做的一样。

呼吸技巧的妙处在于你可以有很多间歇时间来练习，短到一分钟，多则30～60分钟，主要看你自己怎么安排。你练习时间越长，效果自然越明显。但是即使你每天只有很短的时间练习，日积月累的呼吸练习也能让你的健康状况有明显的改善。理想状况是你能闭眼练习，但你也可以睁眼进行。呼吸练习安静而轻柔，不需要道具。所以你可以在无人知晓的状况下轻松的练习，在飞机上、汽车上、火车上、堵车时或者是无聊的会议上你都可以进行练习。再次强调，虽然简单轻松，呼吸练习能让你感觉良好，能发挥巨大的力量，增强、巩固你的自愈系统。

呼吸练习能让人放松，所以一开始时，不要在开车和使用操作机械设备时练习。慢慢地，你会变得熟练，你会发现做其他日常事情时你也能练习呼吸了。虽然呼吸练习本意是帮助镇定和放松的，但在长跑过后，呼吸练习能十分有效的给予人能量。

在你进行下一步之前，用盒磁带记录下你朗读这些指导说明的声音对你会有帮助，记得朗读时要大声、缓慢而冷静。记录你的声音后，可以用你的声音在任何时候指导你自己。或者，只要你想，每次在你开始练习这些技巧前自己读一遍。

吸气和呼气

这是一个简单但是有效的呼吸技巧，能帮助你平复你的思绪，镇定、纯化你的神经系统，加强、巩固你的自愈系统。你可以躺下或者坐立，最好是坐着，这样你就可以用忙碌的一天里的闲暇时间来练习了。但在一开始练习时，躺下可能让你更方便练习这些技巧。

P306-308

现代医学很少在这方面有所作为：传授医生如何让他的病人积极地参与自身的康复活动。这是当今医学界的主要问题，对医生的培训侧重于解决病人健康问题的表面现象。当我们生病时，现如今快速康复的方法和对特效药的强调常常让我们忽视了自身值得注意的潜能，即我们需要唤醒的非凡的疗愈力量，运用它还可以预防疾病。但是为了恰如其分地运用我们都拥有的疗愈力量，我们必须深入了解实际上至今仍被忽略的人体的自愈系统。只有当你和这种强烈并看似神秘的力量于体内良好协作时，真正持久的疗愈才会发生。

这些年来，我见过身患各种疾病的病人，他们在各自的条件下用不同的疗愈方式与疾病做斗争，身体和心理都恢复到一种健康的状态。我还曾经见过一些住在医院重症监护室里的已经没有意识的病人，他们凭着坚强的生存意志激活自愈系统，恢复健康。请关注布朗斯坦博士在本书中分享的故事。这些例子不同寻常，讲述案主如何借助疗愈的神奇力量恢复健康。对于寻找身体健康问题的永久解决方法而言，它们也至关重要。

如果你生病了或者很虚弱，甚至你仅仅是不像感觉中那么好，那么你的自愈系统就可能处于休眠状态，但它只是在等待被召唤以采取行动。就你的健康而言，自愈系统就如呼吸系统和消化系统一样，是必要的。你将会在这本书中找到尝试唤醒它的策略和技巧，你还会体验到发挥身体的各种潜能而达到的最健康状态。从简单的第一步开始：“安排”你自己用一种积极的方式去思考和感受自己和他人，不久之后你会发现身体感受到了惊奇的变化。用精神的力量去影响你的身体，然后自愈系统将会用各种各样的方式对你的信念和态度予以回应，接着身体会开始康复，人体的其他系统也会变好。正如那些在极端情况下的病人们，比如重症监护室的病人，他们都能够恢复健康，如果你开始认可自愈系统并学着与你自身的疗愈力量协作，那么你也可以。

你即将要读的是一本不同凡响、卓越之书。这本书值得仔细阅读，适合放在手边以便在你有需要的时候作参考。让布朗斯坦博士来告诉你怎样加强你体内非凡的自愈系统的运作，你将会看见你在心理健康、身理健康和心灵健康上的显著变化。

克拉斯·福斯泰尔（Claes Frostell），医学博士

卡罗琳斯卡大学医院呼丁格分院（Karolinska University Hospital Huddinge）

瑞典，斯德哥尔摩

我们每个人都被给予了一种非凡的天赋：一个能自我疗愈的身体。本书便是关于这种宝贵的天赋的“用户使用手册”。它会让你明白身体是如何运转的，以及如何帮助其进行自我疗愈，并通过他人的故事和科学描述揭露精神、肉体和灵魂的本质。

——李·利普森特（Lee Lipsenthal），医学博士，ABHM（美国整体医学委员会）会长

本书是未来整体医疗的一个缩影。我们拥有的一切，包括肉体、精神和灵魂，都发挥了巨大的作用。这本书是近年来最客观实用的健康资源手册，布朗斯坦博士是一个充满同情心的，驾轻就熟的领路人，值得我们信赖。这本书的每一页里几乎都充满了“神奇的疗愈”。

——拉里·多赛（Larry Dossey），医学博士，《超越身体的疗愈》（Healing Beyond the Body）作者

《唤醒沉睡的自愈力》描述了体内协同合作和优化机体自我疗愈机制的详细步骤，为健康打开了一扇新的大门。

——迪安·奥尼什（Dean Ornish），医学博士，《迪安·奥尼什医生心脏病疗愈法》（Dr.Dean Ornish's Program for Reversing Heart Disease）作者