生活中有挫折、有烦恼，学会减压，学会轻松生活，生命之舟将更加轻快，心灵空间将更加博大，人生舞台也将更加宽广。轻松面对生活，不是消极的逃避，是睿智，是从容，是超然，是对灵魂的隆重洗礼，是对精神家园的守护，是还心灵一片宁静之地。

一本教你轻松生活的快乐宝典，本书教您做一个心情快乐的人！做一个用心去感受世界的人！

生活中压力无处不在，压力从何而来，什么是心理压力，本书教您全面认知压力；管理好你的生活营造个人的避风港湾；管理好金钱减轻你的经济压力；职场减压别把工作当苦役，让不满适当地“流”出一点来，拒绝成为现代社会的“拿破仑”；心态解压积极乐观将压力扼杀在摇篮里；性格解压用坚韧豁达打造健康心理；情绪解码平和淡泊是抑制压力的屏障；人际减压和谐和气是疏导压力的解压阀；情感解压在温馨港湾中乐而忘忧。

第一章 全面认知压力

 心理测试一 看看你现在承受着多大的心理压力

 心理测试二 测试你承受心理压力的能力

 什么是心理压力

 生活中压力无处不在

 压力从何而来

 压力的实质——认知

 人人都有压力，化压力为动力

第二章 管理好你的生活营造个人的避风港湾

 心理测试 测测你的生物节奏类型

 管理好你的时间

 排除琐事带给你的压力

 善于进行目标管理

 舍掉一些无谓的忙碌

 别让小压力聚积

 化解周围的压力

 保持身体轻松

 睡眠减压

 食物解忧

 心理治疗室

 用“森田疗法”化解烦躁不安

 培养你的业余爱好

第三章 管理好金钱减轻你的经济压力

 心理测试 了解自己对金钱的真实感受

 无压理财的六法则

 不要做金钱的奴隶

 摆脱金钱的重压

 心理治疗室

 用“认知疗法”减压

第四章 职场减压别把工作当苦役

 心理测试一 职业个性测试

 心理测试二 工作压力测试

 快乐工作最轻松

 争取得到上司的赏识

 赢得职场好人缘

 巧妙克服职场厌倦症

 会休息才会工作

 让不满适当地“流”出一点来

 拒绝成为现代社会的“拿破仑”

 心理治疗室

 平定情绪的深呼吸法

第五章 心态解压积极乐观将压力扼杀在摇篮里

 心理测试 你的心态能承受多大的压力

 乐观将压力化为无形

 压力大小，心境重于环境

 轻松生活，切勿预支压力

 找到自己的位置，不必事事拔尖

 懂得放弃，不必过分执著

 多想自己拥有的幸福，克服心理失落感

 吹散过去的阴影

 远离消极心态

 心理治疗室

 用自我暗示法调节心态

 用想象脱敏疗法克服焦虑

第六章 性格解压用坚韧豁达打造健康心理

 心理测试 情绪稳定性测试

 坚强，不被境遇吓倒

 用坚持的精神扫除失败的阴影

 去除心中的怯懦感

 困境培养超强的抗压能力

 开朗是克服忧郁的利剑

 勇敢地面对别人的嘲讽

 别让自卑捆住手脚

 积极化解压力

 让压力变成动力

 心理治疗室

 放松疗法

第七章 情绪解码平和淡泊是抑制压力的屏障

 心理测试一 焦虑程度测试

 心理测试二 你有忧郁症吗

 做好情绪的管家

 不让压力久留

 不要庸人自扰

 心胸豁达让生命之舟轻载

 做个不抱怨的人

 别把事情想得太严重

 用自嘲来解忧

 忘记痛苦，让心灵享受自由

 不要轻易动怒

 有一种病叫“没病找病”

 心理治疗室

 运动减压法——在运动中释放心情

第八章 人际减压和谐和气是疏导压力的解压阀

 心理测试一人际交往状况测试

 心理测试二人际交往能力测试

 有朋友，有快乐

 学会倾诉

 助人就是助己

 赠人玫瑰，手有余香

 大声喊出“我爱你们”

 心理治疗室

 说出你的压抑

 在哭泣中降压

 在笑声中轻松

第九章 情感解压在温馨港湾中乐而忘忧

 心理测试 生活幸福指数测试

 用爱来构建幸福家庭

 “吵”出幸福来

 在家庭琐事中发现快乐

 在生活中慷慨地“及时行乐”

 给自己种棵“忘忧草”

 回归简单生活

 “创造”生活，愉悦灵魂

 心理治疗室

 创造疗法释放压力

“压力”这个概念首先由加拿大心理学家谢尔耶提出来的，他认为压力产生于个体无能力、无资源应对外在需要的非特定的生理反应。他认为可以把这种反应分为三个阶段：

1.警觉阶段

当压力出现时，个体就会心跳加速，体温和血压降低，开始调动身体中储存的物质和能量来应付压力。

2.抗拒阶段

先前的症状逐渐消失，脑垂体腺与肾上腺皮质分泌大量激素，增加对压力来源的抗拒力，用实际行动尝试解决问题；

3.衰竭阶段

有机体已经无法适应长期的压力，脑腺垂体和肾上腺皮质无法再连续分泌激素，可能导致身体的伤害，若发展下去，可能极端衰竭，甚至死亡。

拉扎鲁斯将压力定义为：“个人与环境中的人、事、物的一种特别关系，这种个人与环境中的人、事、物的关系，被评估是有心理负担的，或超越其资源所能负担的，以及危害其健康及个体综合利益。”

欧纽斯基指出，压力的产生是由于缺乏社会的支持。他认为，适当的社会支持、价值观支持和宗教支持，在一定的程度上可以缓解压力的伤害。

综上所述，压力就是生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。

生活中压力无处不在

西方有这样一则寓言：有一匹骆驼能力非常出众，干活任劳任怨。有一天，主人寻思：既然我的骆驼如此精力充沛、力大无穷，我就一定要物尽其用，能一次搬运走的东西绝不分两次搬运。他打算测试一下骆驼一次到底能承载多大的重量。于是，他找来一捆稻草搁在骆驼的背上，骆驼气定神闲。主人接着加了一捆稻草，骆驼依旧没有什么反应。主人便不断地加上一捆，再加上一捆……到后来，主人只剩下一捆稻草了，宛若驮了一座小山的骆驼还是好好地站在那里。主人不由得暗自得意，心想再加一捆稻草骆驼也必定安然无恙，就随手把最后一捆稻草也放在骆驼的背上。不料，就在那一瞬间，这匹高大而能干的骆驼轰然倒下了。

是最后一捆稻草压垮了强大的骆驼？显然不是，追根究底，骆驼之殇源自前面一捆捆稻草的累积。这则寓言给了我们一个启示：不管一个人如何强大，他都会有最后的承载极限，如果一味地给他施加哪怕是毫不起眼的压力，最终，他也必然会被压垮。其实，在人生路上，我们正是背负着这样的“稻草”前行，或许，单个而论，这一捆捆“稻草”并未见得沉重，不足为虑，然而当它们积累到一定量的时候，也会像压垮骆驼一样压垮我们的身体，摧毁我们的神经。这一捆捆的“稻草”就是遍布生活各个角落的种种压力。

当你无法忍受日复一日的工作，却又害怕自己创业，也不敢放弃稳定的收入；当你与家人的沟通出现了问题；当夫妻之间的感情出现红灯……遇到这些情况，你会有什么样的感受，也许表面上一切正常，可你心里却不开心。即使你平日看惯了的事物，比如杂乱的办公桌，每天没完没了的加班，家中还未刷碗的厨房，油瓶倒了都不扶的家人，当你看到这一切你是否会感到烦躁。你甚至在事情发展顺利的时候，也会感到巨大的压力。也许别人对你很好，但你却疑心重重；也许，你会对一尘不染的房间感到十分不自在。除非你生活在山洞里，否则，你肯定能从媒体、同事、邻居那里感受到压力的存在。总之，压力无处不在，而且它又是一种奇怪而且高度个性化的现象。P6-8