时至今日，人类从未像今天这样关注自身的健康问题，各类书店内健康类书籍的热销便是佐证。

本书的内容，从作者本身和诸多乘机常旅客普遍遇到的问题开始，逐一解剖，归类化解，共分为机上的吃、穿、休息、运动、娱乐和各类心理问题等10个章节，几乎囊括了所有与乘机有关的健康问题。此书不仅乘机者适用，其中披露的大量资讯，对读者的日常生活与健康也多有裨益。

本书的内容，从作者本身和诸多乘机常旅客普遍遇到的问题开始，逐一解剖，归类化解，共分为机上的吃、穿、休息、运动、娱乐和各类心理问题等10个章节，几乎囊括了所有与乘机有关的健康问题。本书的宗旨，就是尽最大的诚意，帮助读者科学地了解和掌握有关乘机健康方面的信息与方法。

乘机前的准备

 服饰

 随身食品

 乘机前的饮食要合理

 随身“药箱”

 不能不备的钱袋子

 休闲娱乐备品

机上穿着与妆饰

 西装笔挺，乘机不便

 领带过紧，脖子牢损

 紧身衣服的“紧箍咒”

 尖头鞋与高跟鞋

 长距飞行，备双拖鞋

 携放衣服的讲究

 乘机无须浓妆艳抹

 高空防晒

机上膳食

 人在飞途的健康学认知

 苏小姐的膳食搭配指南

机上耽误早餐导致低血糖昏迷

 谨防机上“美味综合症”

 倪先生的胃病又犯了

 晚餐八分饱

 航空配餐话蔬果

 水是飞行最好的伴

 机上饮茶

 机上饮用果汁适可而止

 饮酒难以助眠

 牛奶的诱惑

 自带的烤鸭

 多嚼口香糖也要小心

 一勺蜂蜜，万里酣眠

机上睡眠与休息

 机上睡眠与健康

 及时拨正人体生物钟

 也谈睡眠的时间

 分段睡眠在机上

 听听音乐有助于轻松入眠

 将烦恼扔进太平洋

 睡前告别咖啡和浓茶

 寝前动一动

 睡前最好摘去“佩戴件”

 机上睡前慎服降压片

机上“运动”

 运动与乘机

 起身走走，切莫“坐以待病”

 机上的俯仰、转体、伸腿运动

 合适不过的“手跑”

 机上脑运动

 空中冥想

 “轻体育”在机上

 “有氧运动”在头等舱

 座椅上的健身操

 清晨的自我按摩

 身体不适不宜强锻炼

 把握好运动的黄金时机

机上娱乐

 漫漫音乐路

 阅读

 过瘾“大片”

 电脑游戏

 心理与健康

 心理健康与免疫功能

 “菜市场”式的候机楼

 改签的郁闷

 延误的焦虑

 颠簸的惊恐

 行李坏损的无名火

 不见了行李的尴尬

 “黑白颠倒”

 “搭错机”的无奈

 控制盲目从众情绪

机上急救

 高血压患者的救助

 心绞痛的救助

 急性心肌梗塞的急救

 急性误食中毒的救治

 异物掉进呼吸道的急救

 “噎食”的急救

 鼻腔出血的救治

 中风患者的救治

不健康者乘机

 哪些人不适宜乘坐飞机

 都是啤酒惹的祸

 心律失常患者乘机

 航空性中耳炎

 紧急返航为孕妇

 巧对冠心病，顺利飞关东

 晕机

 高血压者乘机

 低血压者乘机

 哮喘病人乘机

 骨折病人乘机

 为救白血病患者紧急着陆

 空中“飞人”，不妨多补充点维生素C

 菲菲的哭声消失了

不同迫降区的救生

 安全奇特的航空座椅

 紧急着陆时的应急安全坐姿

 迫降陆地日寸的紧急撤离

 紧急迫降水上的撤离与救生

 紧急迫降大海的救生

 紧急迫降沙漠的救生

 紧急迫降寒冷区的救实

 紧急迫降热带丛林的救生

参考文献

服饰

2006年秋未，气候变暖在院子里的反应也十分明显，几棵桂花似乎失去了方向，在不知所措的季节面前迷幻彷徨，开了又谢，谢了又开，花谢花开，前后重复了5次，将扑鼻的香气送往院子的每一个角落。

充先生一会儿要乘机去我国东北角的海拉尔，去一半是林海、一半是火山的阿尔山。在充先生的心目中，阿尔山可是块令人神醉的绿色涅槃之地，是大兴安岭中段一块遗世独立的翡翠秘境，它的西、北、南三面分别被蒙古草原、呼伦贝尔草原、锡林郭勒草原和科尔沁草原包围。由于地热的作用，这里温泉四溢，森林密布，火山地貌清晰可辨。这里也曾是成吉思汗成长和陶冶性情的摇篮；从这里望出去，依稀可见在我国东北角曾经上演的一幕幕历史悲喜剧。

收拾行装时，充先生又犯了愁，手头的羊毛衫和外衣提起了放下，放下了又提起，一时拿不定主意。他原本在网上查阅过天气资料，夏秋季节南北温差不是太大，而随身携带厚衣服于行动不便，因此最后下狠心丢下羊毛衫之类衣服，拿起了行李轻装出门。

自上海飞海拉尔，没有直达航班，须在北京中转，总共需要3个多小时的空中生活。在空中，开始也不觉得什么，但时间一长，冷气袭人，且渐行渐寒。周围旅客纷纷行动起来，套上羊毛衫、毛衣之类，放心安睡。充先生后悔自带衣物偏少，呼唤空姐添加了毛毯遮身，才在旅途中午休了半小时。

下了飞机，驱车去阿尔山市。路上有数小时车程。褪去令人沉醉的草原风光，进入山林环绕的阿尔山市。这是一个新建的小城，处处透着北欧风格，有一种蓝色的宁静。时逢一场秋雨飘过，巨大的彩虹映照在城市和山峦的上空，迟暮降临，呈现出童话般的光景。

阿尔山的风景虽好，但秋雨后的夜晚，气温骤降，充先生的身上却受不了。单薄的衣衫使他难以迈步去欣赏小城的夜色。瞧着同行者裹起厚衣出去逛街、泡温泉，他无所适从。原也想出去商店购一件厚衣保暖，但服务员说此地虽为县级市，但实际长居居民不足万人，晚上商店不一定开门。充先生没了谱．只得在所住饭店窄小的商店买了件并不称心的衣裳御寒。

有了此次教训，充先生以后每次乘机，都会准备一个随身携带的旅行箱，内装机上适穿的衣服和到达地需要更换的服装。不论酷暑严寒，春秋和风，有备而防万变。

随身食品

丰先生吃不惯航班上面包之类的食物，正餐和点心类的食物也不怎么对他胃口，每次乘机总是自带食物，包括自己加工好的熟菜、点心、牛奶等。他喜好烹饪，是个制作居家饮食的高手，又是个吃客，食量大，要求进食的花色品种多，而且一旦乘长途飞机，还嗜好不断地进零食。吃，是他生活的主要享受。  丰先生的对门住着空姐贝小姐。每当看到贝空姐拖着“空乘箱”出门，丰先生总要半开玩笑地关照：机上食品偏干，还是带点自己爱吃的吧。贝空姐不予理会，只是笑着说：乘机自带食物未尝不可，但航空食品有其独的优势，已兼顾到了冷热、荤素、主副食的搭配，具有丰富的营养素；考虑到了大人小孩、中外旅客的不同偏爱，是自带食品无可比拟的。

贝空姐还另有一番说辞：航空食品自有它的独特处，从选材、制作、配餐，直至送达旅客手上，都有一套严格的规定和程序，尤其对保证乘客的饮食安全十分重要。比如，航空配餐中的肉类和鱼类食品，全部剔骨除刺，因为在空中发生骨刺哽喉事件，如处理不当，将造成严重后果。在营养构成方面，更是经过科学测定，合理配比，一日三餐，点心饮料，完全能满足不同类型旅客的需求。如果您乘坐的是头等舱或公务舱，还配有中外、南北风味的众多大菜可供选择，由名师主理，更兼甜点、酒类、水果，可谓佳肴美酒，空中盛宴。

贝空姐说，丰先生等人自带太多食品也有不便之处，如上所述，自带鱼肉无法彻底除骨去刺，发生哽喉事件不可小觑；另外，美国发生“9·11”事件后，各国对上机行李的查验日趋严格，牛奶、饮料之类的液体食物过安检时须开瓶验货，甚至禁上飞机。

贝空姐说，旅客自带食物是旅客的自由和权利，只要不违反规定，航空公司是不加干涉的，但自带食物要考虑到卫生和安全，因为一旦由于食物原因在空中发生中毒、哽喉等事件，难以在短时间内采取有效对策；自带食品或可作为一种补充或爱好，在途中享用，以解寂寞。

乘机前的饮食要合理

裘先生是公司的销售经理，一个月有十几天在天上飞来飞去，照顾分布在全国及东南亚的销售生意，是一个名符其实的“飞人”。

乘飞机的时间久了，原本身体不太好的他从开始不习惯到乐意享受空中生活，实现了质的跃进，颇有“久病成良医”之道。有人问及乘机前的饮食，他谈起来津津乐道，俨然一副师长的派头。殊不知，这些话真是经验之谈，是许多人经验教训的总结．

他说话喜欢一、二、三，且按他的思路来。下面是他归纳了自己和前人的经验，概而括之的精要。

要避免乘机时出现头晕、胸闷、恶心、胀气、甚至呕吐等症状，登机前最好别酒足(菜足)饭饱。如果吃得太饱太撑，在空中会加重胃、心脏和血液循环系统的负担，经颠簸后反应会更加激烈。但要是空腹上机，由于空中的血糖消耗量增加而出现低糖症状，也易引起头晕、恶心等。

其次，不宜进食大量多纤维和容易产生气体的食物，如啤酒、汽水、豆类、萝卜、薯类、生菜、黄瓜等，这些食物容易在体内产生气体。飞机离地越高，气压越低，如人在5000米的高空，体內的气体较地面增加2倍。人在高空，过多食用这些东西，飞行时就会使人产生或加重腹胀、胸闷、呼吸不畅等感觉。

其三，不要吃高脂肪和高蛋白的食品。这些食物在胃里停留时间长，不容易消化，加上人在空中肠胃功能弱化，消化液减少，身体不强者容易产生胃肠痉挛等症状，徒增旅途不快。

其四，乘机前切勿饮酒过量。高空气压下降，血液酒精浓度比地面升得快，饮同量的酒在地面可能风平浪静，一切正常，到了空中有可能引发严重症状．

裘先生建言，登机前，最好选择一些热量高易消化的食物，如白面包、蛋糕、面条、酸奶、巧克力及蔬菜、水果等。国外的战斗机飞行员作战时，背上背着大块巧克力，饿了累了时就掰一块吃，能量大热量高，且容易消化。如果您在乘机前未不及买这些东西，也不用愁，空中长途旅行时，机上空乘人员会免费供应果汁、糖果、点心等食物。P2-7

古尔德说：“如果进化论的历史再重演一遍，人类产生的概率几乎为零。”按他的话说，进化论揭示的规律既无方向也无必然，充满了神秘的偶然性。宇宙造就了人类，人类果然不负众望，在地球所有的生物中脱颖而出，进发出无穷智慧与创造力。然而，人类积极活动的同时，也面临着愈来愈多的健康难题，包括在享用当今最现代化的空中交通工具时，也不可避免地会遇到有关健康的种种问题。

时至今日，人类从未像今天这样关注自身的健康问题，各类书店内健康类书籍的热销便是佐证。

本书的内容，从作者本身和诸多乘机常旅客普遍遇到的问题开始，逐一解剖，归类化解，共分为机上的吃、穿、休息、运动、娱乐和各类心理问题等10个章节，几乎囊括了所有与乘机有关的健康问题。本书的宗旨，就是尽最大的诚意，帮助读者科学地了解和掌握有关乘机健康方面的信息与方法。

行书之际，作者参阅了上千万字的业内外文献资料，请教了众多专家学者，使书的内容翔实可据，决无不实之水分。书之表现风格，以轻松、愉悦、生动为基点，熔知识性、趣味性子一炉。书成之日，许多业内外人士颇有同感，纷纷坦言，此书不仅乘机者适用，其中披露的大量资讯，对读者的日常生活与健康也多有裨益。如友人夏某，观书之初稿，似是随手翻阅，但只瞧得数页，已难掩欣喜之情，爱不释手，竟夜读毕，一气呵成，又将诸多章节之关键处摘要一番，频频颔首……

本书的出版过程，得到了业界友人的真诚关怀，中国民航出版社李梅副总编及各位同仁、《中国民航报》上海记者站站长孟进先生、《中国民航报》厦门记者站站长高俊先生，均给予了鼎力支持，使得此书及时付梓，在此一并致谢。

书中不当之处，敬请业内同行及广大读者不吝赐教。