人体是世界上最精密的及其，同时却可以用最简单的方法来操作。这一看似不可能完成的任务如何实现呢？长期以来，很多人对自己的身体都是盲人摸象，现在是睁开自己的眼睛看清楚的时候了。只有充分、彻底地了解自己的身体，才能保护对自己最重要的健康。

本书全面介绍人体结构，包括八大系统和感觉器官，让你了解它们的位置、功能、常见疾病、保养常识等等，提供简便实用的保健知道，帮助你用最简单的方法认识和使用自己的身体。

无知是实现健康的最大障碍，健康需要对自己的身体一目了然。真正有用的知识不需要长篇大论，而应该简单明了。本书精选200佘幅插图，帮助你认识自己的身体，了解体内各个系统的组织结构、各个器官的运转方式，还提供科学的保养方法，让你成为最高效的身体使用专家。

运转灵活的大脑、强健有力的肌肉、光洁亮丽的皮肤、坚固整洁的牙齿……学会正确使用身体将给你带来更多的惊喜。改善体质，提高生活质量，从改变使用身体的方式开始。

上篇 认识人体的基本构造

  运动系统

 骨骼：人体的支架

 肌肉：人体的发动机

 关节：人体活动的枢纽

  消化系统

 口腔：疾病进入的关卡

 唾液腺：人体金津玉液之源

 牙齿：人体最坚硬的活体器官

 食管：人体的“第一通道”

 胃：消化食物的机器

 肠：食物旅行最长的一站

 肝：人体的化工厂

 阑尾：不可掉以轻心的人体“累赘”

 胆囊：胆汁的管家

 胰腺：不可或缺的生命器官

  呼吸系统

 鼻：呼吸的门户

 咽、喉：人体的“要地”

 气管和支气管：生命气息顺畅之路

 肺：“喜新排旧”的器官

  循环系统

 心脏：每个人的生命之泵

 血液：全身流淌的生命之液

 动脉：雄伟的生命河流

 静脉：生命血液的回归通道

  淋巴系统：人体的警卫战士

  泌尿系统

 肾：维护生命的先天之本

 膀胱：尿液的贮藏所

 输尿管、尿道：尿液畅通之道

  神经系统

 脑：神奇的人体之核

 神经：人体的调控中心

 脊髓：神经与脑的通路

  生殖系统

 男性生殖器官：男人背后的秘密

 女性生殖器官：女人背后的秘密

  内分泌系统

 脑垂体：人体最重要的内分泌腺

 甲状腺：人体的大雕塑家

 肾上腺：捍卫人体的腺体

 胸腺：身兼两职的腺体

  感觉器官

 眼睛：我们的心灵之门

 耳朵：微型人体健康图

 舌：察知寒热的“温度计”

 皮肤：保护我们的铜墙铁壁

 指甲：人体健康的占卜师

 体毛：身体的天然外衣

 头发：人体上的一道美丽的风景

下篇 如何呵护人体

  日常起居的身体保健

 衣着，身体的保护膜

 居处，身体的修炼窝

 睡眠，身体的加油站

 家庭小药箱

  膳食进补里的身体调养

 重塑食补观

 别把食补想得太复杂

 健康“新食尚”

 膳食进补的基本原则

 食补链接

  轻松排毒中的身体保健

 排毒总动员

 无所不在的毒

 驱毒行动现在开始

 给身体来个大扫除

 消除化学物质的隐患

 释放心灵

  简单运动中的身体充电

 运动新概念

 运动打造魅力，让你更出色

 选择最佳时间，运动更奏效

 有氧运动大荟萃

 走出运动误区

 老年人锻炼常见陷阱

 和运动温馨沟通

 运动护理

  美体减肥中的身体平衡

 千言万语话肥胖

 长鸣减肥警钟

 排除零食的隐患

 减肥不能人云亦云

  出外旅行中的身体保护

 旅游饮食要健康

 不要盲目“入乡随俗”

 快乐旅行注意防病

 选择适合自己的出游方式

人体骨骼由脊柱、颅骨和四肢骨等构成，共有206块。脊柱又分为颈椎、胸椎、腰椎及骶骨和尾骨。颈椎和腰椎能够运动，容易出现损伤。

骨骼有五大功能：①支撑全身；②骨骼组成的空间，可保护脑或内脏等器官；③储存钙和磷，人体中99％的钙都含在骨骼之中，当血液中的钙不足的时候，即由骨骼释放来补充；④骨髓可制造红细胞、白细胞、血小板，每天可以制造红细胞2200亿个；⑤因为有了骨骼的支撑，肌肉可以伸缩，身体才可以自由活动。

人体骨骼基本结构

以四肢长骨为例：人的骨骼中间细长，称为骨干；两端增粗，称为干骺端。骨干外层骨质致密、坚硬，称为皮质骨。内层及两端骨质为海绵状，由许多不规则线状骨小梁构成，称为松质骨。  骨干中间的管腔为髓腔，内含骨髓。松质骨的海绵状腔隙内血运丰富，也含有骨髓。儿童期骨髓为红骨髓，有造血功能。成年后，骨干髓腔内的骨髓变为由脂肪组织构成的黄骨髓，失去造血功能，仅有松质骨的骨髓继续发挥造血功能。骨干的内、外侧表面均有一层膜状组织覆盖，称为骨膜。骨膜具有成骨作用。骨干骨折后外骨膜的成骨作用最大。松质骨血运丰富，成骨能力强，骨折后容易愈合。

人体骨骼组织构成

骨组织是由细胞、纤维和基质三种成分组成。骨的最大特点是细胞间质有大量钙盐沉积，结构坚硬。

骨的细胞主要有三类：骨细胞、骨母细胞和破骨细胞。在松质骨内还含有大量未分化定型的间充质细胞和造血细胞。间充质细胞具有分化能力，受到刺激（如骨折）时分裂、增殖，可分化成骨母细胞、破骨细胞和软骨母细胞。骨母细胞又可转化为骨细胞和破骨细胞。

骨基质包括有机物和无机物。骨基质构成骨骼的主体，也是骨细胞的依托。

骨骼的代谢

骨骼在人体中无时无刻不在进行新陈代谢。如果新陈代谢不平衡，骨骼就可能退化萎缩。

骨的构造像海绵一样有空洞，破骨细胞不时泄出一些酸性的化学物，将骨头的钙和磷溶解，就好像在骨骼里挖防空洞似的，四通八达，降低骨骼的密度，使它变得脆弱，容易破碎、折断。然而成骨细胞则跟在后面修补，把被破坏的凹洞填补起来，使骨骼焕然一新。因此平均每五六年，人体的骨骼就全部更换一次。在成长时期，成骨细胞比破骨细胞作用快，导致骨骼的成长比骨骼的萎缩来得快，因此骨骼就增长了。到了成年，骨骼的形成和萎缩达到平衡，骨骼也就不再增长了。但是中年以后，骨骼的萎缩超过形成，骨骼就开始退化了。

骨质疏松是怎么回事

骨质疏松症是一种整体性的骨骼毛病，患者的骨质下降，引致骨骼变弱和变脆，增加骨折的机会。

骨质疏松并非老年人的“专利”。如果你以为骨质疏松症是更年期以后才可能发生的事，那你就大错特错了。调查显示，在20～40岁的女性中，患骨质疏松的人数和程度都比我们想象中严重得多。在18～30岁之间的女性中，有2％的人患有骨质疏松症，有18％的人有骨质疏松隐患。有些正值壮年的女性或者骨质稀少，或者骨密度明显降低，这些都是骨质疏松症的前兆。

是什么导致了骨质疏松呢?目前认为激素的调控、营养状态、物理因素、免疫功能、遗传基因与骨质疏松的发生有关。

科学生活，保养骨骼

1．生活方式

虽然基因在骨质健康中扮演重要的角色，但是可以控制的生活方式，如饮食和运动，对骨骼健康影响更大。

2．勤于运动

所有类型的运动都有益于骨骼健康，运动有助于增加或维持骨量，降低跌倒风险。

3．保持体重

终身维持适当的体重对骨骼健康很重要。虽然骨质流失与减低体重有关联，但是只要合理饮食和适当运动便可以降低骨质流失的几率。

4．预防跌倒

因为骨折大多数源自于摔跤，所以预防跌倒也有保护骨骼的作用，特别是50岁以上的人。

5．慎对疾病和药物

有些疾病和药物会以不同的方式影响骨骼健康，同时也是导致骨骼疾病的风险因素，保健医生应该注意观察这些潜在警示。

6．骨密度检查

骨折是一个警示。如果在50岁以后骨折，需要做骨密度检查。即使是由于意外而导致骨折，这也有可能是骨骼脆弱的征兆，仍有必要做骨密度检查。建议所有65岁以上的女性都去做骨密度检查。P3-7

健康是人类永恒的话题，对自己负责，最重要的就是要保证身体的健康。

随着社会的进步，我们的物质生活和工作环境都有了极大的改善，但面对的压力却越来越大。来自于生活方式、职业安全、环境污染等方面的压力，不断地作用于我们的身体，缠绕着我们的身体。久而久之，我们离健康越来越远，乃至心理出现异常，行为出现偏差，进入亚健康状态。

观念决定生活，要使身体走出这种困境，获得全面的健康，就不能再单纯依赖医学的进步，而应采用积极、正确的生活理念，让这种理念来关照和爱惜自己的身体。你是愿意把自己的身体交给医院的手术台和有副作用的药品，还是愿意防患于未然，用正确的方式管理、调养你的身体呢？

现代医学之父希波克拉底有一句健康名言：”病人的本能就是病人的医生，而医生只是帮助本能的。”这就告诉我们：自己才是自己最好的医生，每个人都可以自觉地重视并控制自己的健康。与其等待医学的进步和灵丹妙药的研发，不如从现在起，学会正确地使用自己的身体。教会你如何更好地使用自己的身体，让你的身体保持良好的健康状态，这正是我们编写这本《图解人体使用手册》的目的所在。

本书可谓是一本身体健康全方位指导读本，集实用性、科学性、趣味性、预见性于一体，以图文并茂的形式，深入浅出的语言，讲解了人体的各个系统的结构及其运作方式，正确的人体使用和人体保健常识，各种常见疾病的预防和治疗方法，以及对身体最有利的生活方式。还告诉你在日常饮食起居中怎样进行身体保健；怎样运用日常膳食来调养身体；怎样在轻松排毒中护理身体；怎样进行身体的简单充电；怎样科学有效地实现美体减肥，平衡身体；怎样在出外旅游时防身护体，等等。真所谓面面俱到，不失为全方位的健康指南，你忠心的私人秘书。

另外，这本书中几乎没有编者的主观倾向，只是做了通俗化的信息传达，为读者呈现了有关人体的基本知识。它就如一个“原味蛋糕”，不含“添加剂”及“香料”等杂质，让你“品尝”得安安心心、有滋有味。

身体就好比是你自己设计出来的一台完美的个人电脑，保持健康应该就像使用个人电脑一样简单，只要依照操作说明书，不要随便施以干扰，正确地使用就行了。希望这本《图解人体使用手册》能够帮助你更早、更快地学会如何正确地使用身体。同时，也希望你在读过这本书后，更加珍爱自己的身体，正确地呵护它，让生活更加多姿多彩，幸福快乐！