一不小心，我们与忧郁有了亲密接触。忧郁不是酒，不会历久弥香。我们要学会分享，不要把悲伤和痛苦全放在自己心里，这样忧郁才能离我们越来越远；我们要学会坚强，不嘲笑自己，不让自己自卑，这样我们才能远离孤独和失落。生命短暂，我们应当用我们的汗水和智慧，更自由和更快乐地去挑战忧郁，我们要做生活的强者，去拥抱美好的生活。

本书从忧郁的成因、心理特征、后果等11个方面向人们提供了赶走忧郁的方法，包括良好的心态、积极的生存哲学、有活力的生活、乐观向上的精神、化繁为简的处事方式、自信认真的人生追求、善待和感恩的心灵洗礼等，向人们展示一个全面剿杀忧郁的天罗地网，让忧郁无处藏身，从而帮助您拥有幸福的生活。

如果您——情绪总是低落，脸上显示一副不快乐或者悲伤的表情；凡事悲观，总觉得看不到希望；宁愿独自宅在家里，也不愿意与他人来往；长期失眠，吃不下饭，却又提不起精神；缺乏自信，面对困难和挫折就会望而却步；……那您真的需要阅读这本书。

本书从忧郁的成因、心理特征、后果等11个方面向人们提供了赶走忧郁的方法，包括良好的心态、积极的生存哲学、有活力的生活、乐观向上的精神、化繁为简的处事方式、自信认真的人生追求、善待和感恩的心灵洗礼等，向人们展示一个全面剿杀忧郁的天罗地网，让忧郁无处藏身，从而帮助您拥有幸福的生活。

第一章　忧郁是一种角度，更是一种心态

　如果你已经感到了忧郁

　剥去伪装，晒晒心情账单

　敏感多疑=无事生非=痛苦缠身

　好心情最重要的是有一颗平常心

　小问题不断累积就成了大问题

　忧郁就是这样制造出来的

　什么样的人会成为忧郁的“意中人”

　测测你的忧郁指数有多高

第二章　用快乐的心态，创造快乐的人生

　烦恼本无根，快乐随身行

　不要为弥补上一个错误，继续做错误的决定

　悦己，当回臭美大辣椒

　与抑郁共舞，让快乐相伴

　查杀心理病毒，为快乐清除路障

　定义属于自己的快乐，别追逐他人定义的快乐

　学会赞美自己，开启快乐之门

　细细品味，快乐来源于平凡的生活

第三章　多看看希望，这很重要

　是谁让蓝色成了忧郁的代言

　假装快乐，就会真的快乐

　是高兴，是难过，都由自己说了算

　坦然面对，给压力一个宽阔的缓冲带

　换个角度，就能换个心情

　人非草木，孰能无情，但是别滥情

　开心是一天，痛苦也是一天

第四章　不让悲观成为人生最黑暗的深渊

　培养“暂时没有”的心境

　自信是一种心态，更是一种能力

　不要做别人希望的风景

　走自己的路，让别人跟不上你

　不管多困难都要坚持，这才是成熟的人

　“优秀”靠的是长期的积累

第五章　一生太短，哪有时间唉声叹气

　生活就是一个麻烦接着另一个麻烦

　不要挖空心思为自己找借口

你不是最失败的那一个

　消沉只需要点到为止

　你盯着不幸，不幸也会盯着你

　人生是一场比赛，不是谁都能得第一

第六章　生活，就是有生气才像是活着

　把快要死去的梦想急救过来

　热情的心态令你重获新生

　将兴趣的铁杵，磨出针般锋利的尖端

　培养孩子般的真情

　养成运动的好习惯

　开心地“吃”掉忧郁

　成长是目的，感悟才是过程

第七章　面对太阳，你就永远看不到阴影

　打开心门，让阳光照进来

　面子重要，里子更重要

　面对困难，积极乐观地解决它

　你有无数个快乐的理由，干吗非得装可怜

　永远不要说“不可能”，因为一切皆有可能

　每个成功者都曾经是个失败者

第八章　谁不经过失败，谁就找不到真理

　失败就是从头再来一次

　没有成败的忧虑，你才能轻松自如

　人生最大的不幸，是自己太在乎自己

　你要原谅自己是个凡人

　别乱贴“标签”，小心开错药

　把别人的嘲讽当成是一种激励

　你接纳风雨，你就是大地

第九章　空杯心态，让每一天都是新的起点

　适时疏导，拥堵的心才有畅通的空间

　开心地哭，失声地笑

　倒空你的“高见”，也许它就是一种偏见

　给自己的生活做个减法

　你不能把香蕉皮骂进垃圾桶

　用简单的哲学来思考快乐

　腾出感受自己心灵的时间

第十章　松开手，你可以拥有得更多

　过去、现在和将来，你活在哪个世界里

　得到的不等于不失去，失去的不等于没得到

　放下，不是为了喘口气

　慢下脚步，别因匆忙忽略路边的风景

　人比人没活头，驴比骡子没驮头

　努力就行，何必完美

第十一章　分享，让爱的阳光驱散阴霾

　帮助别人，让自己快乐

　放小人一马，也是放自己一马

　忍耐，让烦恼经过不留痕

　心胸不是光有爱就会宽广的

　家是港湾不是坟墓

　感谢所有的一切，因为你还活着

不要为弥补上—个错误，继续做错误的决定

不同的人面对错误有着不同的表现：有的人犯错了，及时查找犯错的原因，及时改正，不让错误的影响蔓延；有的人犯错了，却会不断地找各种借口、理由来为自己开脱，试图推卸责任，这样做的后果很明显，由于没有弄清楚到底是因为什么原因犯的错，同样的错误重犯就不可避免，甚至还会导致更大的错误；有的人犯错了，既不是找借口推脱责任，也不是第一时间查找犯错的原因，而是采取办法来试图弥补错误，动机是好的，但是容易用错误的办法来弥补错误，变成了错上加错。

这样的事情在我们生活中常见到。比如有的人买了一箱水果，回家才发现有一半已经有些烂了。这时就有三种选择：一是退货；二是挑好的一半吃，把烂的一半处理掉；三是把烂的一半先吃掉，再吃好的另一半。多数人一不会选择退货，二也不会先吃好的，把烂的处理掉，而是选择第三种方式，觉得只是有部分烂了，扔掉了可惜，就先吃那部分已经有些烂了的，等吃完后好的一半也放烂了，再继续吃烂的，等于是从头至尾都吃了烂水果。买了烂水果没有选择退货已经是个错误的决定，而选择先吃烂的水果就是试图用这样的错误决定来弥补上一个错误。

再如赌博，本身参与赌博就会给身心带来伤害，所谓“十赌九输”，再加上赌博的刺激、输钱的懊悔、偶尔赢钱的亢奋，这些极端情绪都是不利于身体健康的。更加糟糕的是，赌博的人一旦输了钱，就想翻本儿，哪怕是借债、借高利贷，也要翻本儿。他们告诉自己：只要把本儿捞回来了就洗手不赌了，但最后往往输得更多，深陷其中难以自拔。这就是用错误来试图弥补错误。

犯错并不可怕，可怕的是执迷不悟、一错再错。很多时候，错误之所以没有及时停止，就是因为人们自认为是在弥补错误，在消除错误的影响。殊不知，他采取的弥补错误的方法本身就是错误的，这就使得错误像滚雪球一样，虽然滚得很慢，每次粘上去的雪也不是很多，但是只要继续滚下去，它就会越变越大。

小孟的女友小杜是一名心理医生，很有口碑，两个人恋爱好几年了，但都为了事业将婚事一拖再拖。在父母和朋友的催促和劝说下，他们决定近期把婚事办了。但是，两个人的关系却出了问题。

小杜感到小孟总躲着自己，而且有意冷落。心高气傲的她不愿就此刨根问底。而且她接收的一位病人的治疗也进入了关键时期，她不敢有丝毫的分心。于是，这事就算暂时搁置了下来。

不久，小杜的病人基本痊愈，小杜也争取到了出国深造的机会。自己的愿望就要实现了，可就在她信心满满地准备出国时，男朋友小孟明确向她求婚，这让一直期待出国深造的小杜犹豫了，经过再三考虑，她放弃了出国的机会，决定和小孟结婚。

小杜告诉男友自己同意结婚，对今后的生活也做了理性的打算。可小孟的状态却明显不对。最后，小孟说不能跟她结婚了，小杜闻听此言悲痛欲绝。就在这时，小杜的那位已经痊愈的病人送来鲜花，感谢她的治疗。并告诉她，当和自己一夜情的男人得知自己怀孕后，决定对她负责，和她结婚。小杜被触动了心思，朋友们都劝她再找男友谈谈，争取争取。小杜不知道的是，那个和她的病人一夜情的男人正是自己将要结婚又分手的男友小孟。

此时的小孟也很犹豫，小杜在分手时的冷静理智令他不知所措，甚至认为小杜从来就没有爱过自己。而且他内心很矛盾，一方面他的确有了外遇，另一方面他心里还爱着小杜。小杜的朋友私下里找到小孟，告诫小孟，不要为了弥补上一个错误，继续做错误的决定，那样只能导致连串的错误不可收拾。

小杜的病人结婚后面临难产，小杜赶到产房鼓励她，却与小孟不期而遇。小孟感觉无地自容，却又无法挽回。小杜此时才知道小孟不和自己结婚的原因，心力交瘁的她终于垮了。小孟看着曾经的恋人，赎罪的心让他总想照顾小杜，结果被妻子知道了，大闹了一通，刚刚结婚关系就已经出现了裂痕：双重的煎熬让小孟备感压抑，最后患上了忧郁症。

可能类似的事情在我们身边也会看到，而且往往最后的结局是两败俱伤。之所以导致这样的结局，就是因为当事人没有及时刹车，让错误止步，而总是抱着弥补的心理来试图弥补自己犯下的错误，结果把错误越滚越大，直到最后不可收拾。

就像上面的故事一样：小孟一夜情本身就犯了错误；而他在向自己的女友求婚后又食言，又犯了错误；他和一夜情对象结婚，又是一个错误；结婚后，试图弥补自己的愧疚照顾前女友，又是一个错误……这一连串错误的出现并不是偶然的，后一个错误都是为了试图弥补前一个错误才出现的，结果就导致了错误的连环局。最后的结果是，伤害了女友，伤害了妻子，也伤害了自己。

事实上，这样的错误是可以避免的，只要中间的任何一个环节断了，这个错误的连环局都不会形成。但是，人们往往会在这样的局面下采取拆东墙补西墙的办法，最后导致到处都是窟窿，该补的没补上，不该补的却被挖出了窟窿。

归根到底，这样的事情是由于错误的心态导致的。犯错的人与其说是弥补错误，还不如说是掩盖错误更合适。这就导致他们为了圆一个谎而说更大的谎，为了弥补小错而犯大错。其实，只要抱着正确的心态，勇敢地面对自己的错误，就能把错误的影响控制在最小的范围内，不致给自己带来大的无法解决的烦恼。

要想做到不用错误弥补错误，首先，一旦发现犯错就要及时停止，不让错误有繁衍、蔓延的机会，一开始就要从源头上控制住错误。

其次，不要试图掩盖错误，而要坦然地面对，这样才能分析错误，避免错误，否则将会为此付出更大的代价。

第三，不要一意孤行、坚持己见，身处错误之中，是很难做到客观分析问题的。

第四，无论犯错与否，犯多大的错，都要有一个好的心态，这才能保证自己能够面对问题，解决问题，消除影响，继续生活。

悦己，当回臭美大辣椒

人们总是很善于寻找自己外表上不如人的地方，比如个头不高、长相不佳、身材不修长等，而且对此的要求很严格。一旦找出来了，就会为此难过、抱怨、自卑。这些所谓的不如人的地方都属于先天形成的，而不是后天能够培养出来的。所以，再为此伤心也都是白费力气。

相反，对于自己性格方面的弱点，人们总是能够容忍、接纳，甚至毫不在意，即使这些弱点给自己的发展和提升造成了不利影响，也很少会想到改变。而事实上，性格都是后天培养的，是由习惯导致的，所以，改变也是可能的。

当一些人陷入这样的思维怪圈的时候，那就意味着他们无法从自己的努力和收获中感知快乐。因为，让他们烦恼的事情一生都不可能再发生变化，所以也就注定了他们一生大部分时间都是被烦恼、自卑和抱怨占据的。这样的人生是悲哀的！

很早以前，在印度有个叫阿里·哈弗德的富裕农民，为了寻找埋藏宝石的土地，变卖了家产，出外旅行，终因贫困而死。不久，有人从他卖出的土地里发现了世界上最珍贵的宝石。接受自己，悦纳自己，实际上就是让我们相信自己身上也具有“埋藏宝石的土地”。

心理学家指出，在人们的心理生活中，自尊或自卑的自我评价意识有很大作用。自尊的人经常会把自己看做是有价值的、令人喜欢的、优越的、能干的人。如果一个人看不到自己的价值，只看到自己的不足，觉得什么都不如别人，处处低人一等，就会丧失信心，产生厌恶自己的自卑感，这样的人就会缺乏朝气，缺乏积极性。

所以，尽管爱美之心人皆有之，但是，对美的追求应该是建立在对自己接纳和喜欢的基础之上的。我们看到过很多女孩子不惜花钱整容，且不说手术失败留给自己的伤害，就是手术成功了，看着镜子中那个虽然漂亮，却不再是“自己”的人，内心的感受恐怕也不是外表的美能够替代的。所以，与其这样，还不如学着悦纳自己，接受并喜欢这个世界上独一无二的自己。

所谓的悦纳自己：即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己在某些方面不如别人。

美国心理学家马斯洛对健康的快乐人是这样定义的：“他们较少焦虑与仇视，较少需要别人的赞美与感情，他们具有真正的心理自由，他们超然于物外，泰然自若地保持平衡，他们对个人不幸也不像一般人那样反应强烈，他们具有集中注意的能力和不在乎外在环境的能力，表现出熟睡的本能和不受干扰的食欲，面对难题而谈笑风生。”简单地说就是：不以物喜，不以己悲，不怨天尤人，从容、坦然地面对一切。

自己对自己是喜欢还是讨厌，是衡量心理健康的又一条标准。心理健康不仅要求自己能如实了解自己，而且还要对自己愉快地接纳。悦纳自己不是说要宽容或欣赏自己的缺点和错误，而是说自己虽然有这样或那样的不足，但仍然喜欢自己、不憎恨自己、不欺骗自己，并设法使自己发展得更好。

事实上，一个人想要掩盖自己的不足是徒劳的。与其为此耗费精力，还不如发挥长处，改变不足。而只有悦纳自己，你才能看到自己的长处，也才能发现自己的不足。

悦纳自己，首先要坚持自己的特点，不为了别人的标准，或者所谓美的标准，而改变自己去迎合对方。

索菲亚·罗兰在电影界是一个响当当的名字，多数人都知道她曾荣获过奥斯卡最佳女演员奖，而她在16岁第一次拍电影时，遇到的麻烦却鲜有人知。

索菲亚·罗兰在第一次试镜头的时候，所有的摄影师都说她够不上美人的标准，都抱怨她的鼻子和臀部。没办法，导演卡洛只好把她叫到办公室，建议她把臀部减去一点儿，把鼻子缩短一点儿，假如她不整形，将是一个没有前程的演员。一般情况下，演员都对导演言听计从。可是，索菲亚·罗兰却没有听导演的，她相信自己，对自己有信心，认为这就是她自己的特色。

她回答道：“我当然知道我的外形比起那些相貌出众、五官端正的女演员不算出色，甚至可以说有些弊病，但我觉得这些弊病组合在一起反而会让我更具魅力。我喜欢我的鼻子和脸本来的样子，虽说它们的确有些与众不同，但是，我为什么要追求与别人一样呢？至于我的臀部，的确有点大，但那也是我的一部分。我要保持我的本质，我不想因为别人的见地而转变自己。”

凭借这种无比强烈的自信和悦己精神，索菲亚·罗兰打动了导演，进而打动了全世界的影迷，经过努力终于成了与玛丽莲·梦露齐名的性感明星。

悦纳自己，就是要学会进行自我心理调试，以保持心理健康，从而真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。

悦纳自己，就是当自己在工作暂不顺心、效果不佳时，也能坦然地接受。不欺骗自己，更不鄙视自己。

悦纳自己，就是在遇到挫折时，经历失败后安慰自己、鼓励自己，跌倒了重新站起来，永远不会自暴自弃。

悦纳自己，就是尽量改善、改变不利于自己心理健康的客观环境，保持乐观心态。树立自信，建立心理优势，然后努力做好自己该做的事情，欣然地接受他人、友善地对待他人。面对人际关系、学习的压力、工作的不顺、家庭的琐事引起的紧张和疲劳，自己要学会微笑对待，相信一切会重新好起来而保持乐观心态。

一个人对自己应有客观分析，只有自己最了解自己，不要让缺点和弱点掩盖了自己的优点和长处。抹杀了自己的优势，聪明才智和潜在能力就无从发挥。人只有爱自己，这个世界才会爱你。做人，很多时候比的是心态。即使我们一无所有，我们还有我们自己，因为自己是无价的。你把自己看做无价，这个世界才把你看做无价，这就是人高贵的一面。

悦纳自己，也要讨好自己。讨好自己是心理调节的一剂良药，它会让人在枯燥乏味的工作和生活中变得快乐、充实与自信。我们每个人都不是生活在真空里，一事业上的挫折、人际关系的困扰、生活上的琐事、健康上的烦恼……多少都会摊上一两件，这些来自外界的影响和压力对我们来说都是不小的打击。如果我们不学会讨好自己，无法培养出一个开朗、自信、乐观的心境去面对现实的话，不知道什么时候就会被这些影响和压力打垮了。

心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。”讨好自己，说白了就是让自己快乐起来。

悦纳自己的人心理上是健康的，而健康的心理会带给人平衡、平和、平静的心态，这样的心态则是快乐人生的基础。

P30-36

在现实生活中有这样一种人：整天闷闷不乐，做什么事都提不起精神，脸上总是显示一副不快乐甚至很悲伤的表情，同时还有情绪低落、消极悲观、失眠等症状，这就是心理学上所说的忧郁。现如今，忧郁已经成了一种困扰整个人类的“文明病”，而唯一能根治这种病的只有自己，即“自救”。正如著名作家毕淑敏所描写的那样：“随着现代社会的发达，忧郁更成了传染的通病。“抑郁症”已经如同感冒病毒一般，在都市悄悄蔓延流行。忧郁像雾，难以形容。它是一种情感的陷落，是一种低潮感觉状态……”“每一个人，在一生的某个时刻，都曾和忧郁狭路相逢”。

有人将忧郁的发生归咎于社会压力大、生活节奏快、竞争过于激烈，就像任何事情发生变化内因都是主要原因一样，这些只不过是添了一把火罢了。想想看，人生在世，谁能逃得了生离死别、欢喜悲伤呢？既然逃不了，就有被忧郁“相中”的可能。也就是说，忧郁在任何时候、任何环境中都可能产生。它并不只出现在身陷绝境的痛苦中，也会出现在功成名就之后；既不会偏爱特殊的人，也不会放过普通人。

但是，很多人会想：“忧郁既然不是人类与生俱来的，也不是命中注定的。那么，我们能否通过各种努力去避免忧郁的产生呢？”事实上，这样的想法只能是一种幻想，七情六欲是人之常情，忧郁也属于七情六欲中的一种情绪。所以，试图逃避忧郁、完全杜绝忧郁的想法是不现实的。但是，不能避免忧郁的侵袭，并不意味着我们就要照单全收。我们可以通过改变心态和适当的发泄来减轻忧郁，将忧郁从身体里赶出去。

改变心态的秘诀是：顺其自然，寻求平衡，保持弹性。顺其自然，就是不强求、不奢望，得之不喜失之不悲；寻求平衡，就是把失去当做得到，把失败当做另一种成功，把酸碱度中和掉；保持弹性，就是柔中有刚，能屈能伸，做水一样的人。

发泄的秘诀就是看得开，抛开身上的包袱，归零艺术。

当忧郁真的降临到自己身上的时候，若已经伤害很深，、就医是最及时有效的方法；而对众多受到忧郁困扰的人来说，无需问医，也不必吃药，只要保持一个平和、乐观、健康的心态，就可以将忧郁挡在身体之外，挡在生活圈子之外。我们要相信：心态决定命运，心态更决定生活。

本书从忧郁的成因、心理特征、后果等11个方面向人们提供了赶走忧郁的方法，包括良好的心态、积极的生存哲学、有活力的生活、乐观向上的精神、化繁为简的处事方式、自信认真的人生追求、善待和感恩的心灵洗礼等，向人们展示一个全面剿杀忧郁的天罗地网，让忧郁无处藏身，从而帮助您拥有幸福的生活。

希望本书能帮您赶走内心的忧郁，带您走向一个快乐、美好的世界。

编者

2010年6月