《心里的苦身体知道（疗愈身心的7个实操练习）》通过介绍7个身体开关，以结合图例的形式将身体的每个部位进行剖析，从而预防心理健康疾病的发生。

作者自凝心平作为经验丰富的心理治疗师，能够从身体和心理两方面分析疾病来源，对症下药。

相比较传统的心理健康方面的书籍，本书通俗易懂，而且富于哲理，对于当下处于工作压力较大的职场人士，可以进行自我调节，从而修复自身活力。这不失为一本好书。

在《心里的苦身体知道（疗愈身心的7个实操练习）》中，作者自凝心平结合自己的生活经历和情感体验，用图文并茂、通俗易懂的语言告诉你：药不能百治，并通过身体部位疗法，让你打开宽容开关，理疗身心，舒畅情绪，一身轻松。在愉悦而又不乏充满哲理思辨的氛围下感受“身体开关”的奇妙！

前言 和解是幸福的开始

本书的使用方法

PART I 放松身心的七个动作

 宽容开关一 原谅自己的外表

宽容开关一即有关自我认同的开关

宽容开关一灵敏度高者的特征

宽容开关一的故事

动作一 提肛行走

动作二 锻炼肛门和阴道的肌肉力量

Column 宽容开关一锻炼嗅觉探测器

 宽容开关二 原谅母亲

宽容开关二与性欲和友好合作关系有关

宽容开关二灵敏度高者的特征

宽容开关二的故事

动作一 简单骨盆拉伸动作

动作二 屈膝体操

Column 宽容开关二锻炼身体感觉探测器

 宽容开关三 原谅父亲

宽容开关三是关于过去与未来的平衡的开关

宽容开关三敏感度高者的特征

宽容开关三的故事

动作一“咻”声吐气锻炼

动作二寻找你的笑点

Column 宽容开关三锻炼味觉探测器

 宽容开关四 原谅伴侣

宽容开关四与爱和共感能力有关

宽容开关四敏感度高者的特征

宽容开关四的故事

动作一 全力摆臂

动作二 弯腰下蹲全身呼吸

Column 宽容开关四锻炼平衡感

 宽容开关五 原谅过去的人际关系

宽容开关五是关于交流的开关

宽容开关五敏感度高者的特征

宽容开关五的故事

动作一 脱下头盖骨的头盔

动作二 锁骨活性按摩

Column 宽容开关五锻炼听觉探测器

 宽容开关六 原谅没有自信的自己

宽容开关六是与目、鼻、耳、口、皮肤的五感有关的开关

宽容开关六敏感度高者的特征

宽容开关六的故事

动作一 舒缓眉头的快乐幸运射线

动作二 推揉耳朵

Column 宽容开关六锻炼视觉探测器

 宽容开关七 原谅社会的理想和现实的差距

宽容开关七即有关理想与现实之间差距的开关

宽容开关七灵敏度高者的特征

宽容开关的故事七：不安的情绪从何而来？

动作一 在太阳下行走

动作二 悉心感受身体和一举一动

Column 宽容开关七锻炼触觉探测器

PART II 范例分析 & 通过动作来学习宽容开关

 范例分析 原谅没有自信的自己

 自我测试 惯用眼测试

 范例分析 原谅丈夫

 自我测试 发音与脏器的测试

 范例分析 原谅母亲

 自我检查 骨盆倾斜情况测试

 范例分析 原谅父亲

 范例分析 原谅过去

写在最后

前后是椭圆的，抑或上下是椭圆的？它的左右有没有稍显不对称呢？超高速旋转的你，如果变成一个小球，最完美的情况应该接近于“水滴”的形状。“水灵灵”这个词，形容的不正是仿佛要滴水的样子吗。

我们身体的60％～70％是由水构成的。

实际上，我们生命最初期的“受精卵”就是个非常漂亮的球形，而受精卵的99％都是水。我们所有人的人生，都是从球形水滴开始的。

水滴表面有张力，当你向它吹气它会立刻改变形状，但一停下它就会灵动地缩回球形……想象这就是你骨盆内的那个小球吧，这正是中心球最理想的状态。

倾斜身体获取平衡是关键

对中心球施加压力或赋予其个性，就会让它向一侧倾斜。如果你一步都不动，它就会缩成一个小球，所以如果你想让身体获得成长，就需要时不时地踏出一大步或是一小步，用倾斜来纠正它的平衡。

举个例子，来自男性的压力会被施加在身体右侧。

于是中心球会先向左偏斜，再回到原来的中心位置。但如果这时你的身体对此压力做出过剩反应，将中心球推往右侧力量就过于强势，致使右半身紧张，甚至僵硬和疼痛。

除此以外，过去的心理阴影带来的压力会体现在背部。

这时中心球为保持平衡，会向腹部的前方滚动。此后，当它想要回到正中心时，对心理阴影的强烈反抗会把它重重地推回去，从而引发腰痛和僵硬等症状。很多情况下，身体还会因为相反部位使不上劲而出现驼背，让整个人看上去萎靡不振。

如果与压力硬碰硬的话，会对中心球造成损伤。如果能做到像柳条那样柔韧，一度倾斜后很快恢复平衡的话，对抗压力就会变得轻松很多。

“那个人变得圆滑了。”

人生也是一样的。我们尽管都倾斜过、摔倒过，但也都能在奋力恢复原状的同时获得成长。当你遭遇各种各样的难题，你自身目前的“倾斜度”才是解决问题的最大提示。切记不要做出过度的反应，承受完压力就从容不迫地回归原位。只要能获得这种柔韧的特质，你的人生就能变得非常轻松。

女性的身体以七年为周期

对女性而言，骨盆的中心器官就是子宫。当女性怀孕时这就是胎儿的温床，但你可能想不到，子宫在通常状态下大小仅为7厘米。

女性的身体每遇到七的倍数年都会发生一次变化。东洋医学将子宫划归为“肾”，而与肾相关的数字正是“7”。7这个数字与女性渊源颇深，还请铭记这一点。

子宫稍稍前倾是正常的  一般来说，子宫稍稍前倾才是正常的状态。

然而那些用脑过度、大脑容易疲劳的人，有不少都出现了子宫后倾或是向背部上移的情况。另外，子宫向右下方倾斜的人，一旦压力过大就会出现食欲不振；向左下方倾斜的人，则会反过来产生过食倾向。除此之外还有人走路时臀部左右摇摆，这些人子宫位置不稳定，一旦遇到压力就会立刻感到焦虑，容易迷失自我。

子宫的倾斜方向是心的倾斜方向

调整子宫的倾斜，对与身心的安定和感情的稳定能起到极大的作用。下面将为你介绍的“简单骨盆拉伸动作”（32页）和“屈膝体操”（33页）能帮助你调整千宫的位置，还请务必让它成为你每天的习惯。

P28－31

和解是幸福的开始

对你而言，现在最无法宽容的事情是什么？

是否在你的内心依然对某些人说的某些话耿耿于怀，为了找寻打开这一心结的钥匙，于是，你才打开了这本书。

在你的身边，存在种种无法宽容的事情。而你的心中，电充斥着各种复杂的感情。

焦躁、郁结、怒火、气愤……

又或者，恐惧、不安、失望、失意、悲伤……

这些感情，束缚了你的身体。

是它们使你原本自由的身体变得不自由。

肌肉、骨骼、呼吸、消化、心跳等等，我们的身体总在无意识地为我们辛勤劳作着，但“不宽容的心”却最容易让身体紧张、肌肉僵硬，甚至影响自律神经和荷尔蒙分泌。如果我对你说——

“减肥总不成功是因为你不愿意原谅你的母亲。”

“便秘久治不愈的原因，在于十年前朋友对你说的一句话。”

“皮肤一直粗糙，是因为你忘不了前男友。”

听见这些话，想必你会大吃一惊。

迄今为止，我为顾客提供了超过两万次心理咨询服务。这些心理咨询与通常的稍有不同，它们能透过头痛、腰痛、生理痛等身体的症状，找出扎在患者内心深处的情感尖刺。我会为他们解说这些情感究竟给身体带来了怎样的束缚，通过指导日常生活中“心灵生活习惯”造成的身体疾病和失衡，帮助大家在生活中活得更有生机、活出自己的风采。

在长达19年的咨询师生涯中，我遇到过不少类似抑郁症、蛰居族等精神方面的案例，也与众多遭受痛苦折磨的癌症患者，以及患有各种疑难杂症的患者打过交道。

长年的经验使我意识到，无论身体的状况如何，身体出现症状和患有疾病的人都有一个共通点，那就是他们都有一颗“不宽容的心”。

与之相反的是，原谅了某个人以后，疾病奇迹般痊愈、长年的身体烦恼消失得一干二净——像这样的例子，也并不罕见。

只要你察觉到自己那颗“不宽容的心”，并且打心底放下心防、允许自己去原谅，你的身体就能凭借一股不可思议的强大力量获得解放。

不过在这里，有个很大的问题。

那就是道理大家都懂，但想改变内心却没那么容易。就拿一位抑郁症患者来举例，即便我能探索其过去的经历，找出诸多令其一直耿耿于怀的感情，也未必就能百分百改善其目前的症状。“不宽容的心”谁都有，至于发现它之后能否打心底去宽容，就得另当别论了。

改变内心，比改变身体更困难。

于是我开始向顾客提议，把注意力聚焦在身体上，为他们提供改变身体习惯的方法。

这就是本书想要告诉大家的“宽容开关”。

“宽容开关”分为七个部分，七个开关有着不同的作用，它们会通过对身体的调节来影响内心。这是我根据不同患者的适用情况挑选并研究的成果。

这样做了之后，发生了什么呢？

“曾经以为自己无论如何都无法原谅妈妈，现在却觉得可以原谅了。”

“原本对上司极度厌恶，现在压根儿不在意了。”

“放在心中多年耿耿于怀的往事，现在彻底释然了。”

我得到了很多诸如此类的反馈。

只需把注意力聚焦在身体上，只需每天做几个动作。只要做出这一点点改变，从身到心就能得到舒缓，让“不宽容的心”渐渐地融化。

本书正是我通过自己的咨询经验，总结出的一套能够舒缓身体、使内心变得宽容的方法，你能够了解到一系列前所未有的身心调节新规律。还请参照下一页中“本书的使用方法”，自由地按自身情况加以运用。

当你放松了身体，自然而然地宽容了他人，继而原谅自己的时候，你的身体将获得一种前所未有的爽快感，而这种爽快感毫无疑问也会扩散至你的身边，为你的家人和朋友带来幸福。

自凝心平

我认为现代病的大部分都属于“communication error（通信错误）病”。些许语言上的理解差异、思考方式和感性的微妙温差……这些因素点滴累积起来，形成了我们的压力。

并且现如今我们都习惯利用网络来沟通，有时邮件的来往、网上联系的时机，或者手机信号能不能连通，都能决定我们和某个人的关系是亲还是疏。

在博客或脸书上一句轻飘飘的发言，有时会使人郁愤，甚至让人白白浪费一整天。

经由网络，通过文字揣摩彼此的意图，选择进退……我们习惯了这样的沟通方式，并用这种模式和眼前的人交流。这样的做法，只会让“通信错误”加剧。现代人大脑疲劳的速度，与一百年前相比有着云泥之别。我们正活在“高度的心理社会”，这一点还请铭记在心。

原谅的能力，可谓人类衡量自身价值的重要指标。

——麦斯威尔·马尔兹

如果真的想去爱，就必须先懂得原谅。

——特蕾莎修女

弱者不懂得原谅，原谅是强大的表现。

——圣雄甘地

当你真正原谅自己的时候，你就能成为任何你想成为的人。

——蓝慕沙

在原谅这项技术活中，最要紧的是乐于去原谅。

——约瑟夫·墨菲

因“墨菲的法则”而闻名于世的约瑟夫·墨菲这样说过，他将原谅理解为一种“技术”。看得真透彻啊，宽容的心是“高度的心理社会”的“高度心理技术”。对我们而言，学会拥有它则是使我们优雅地生存于现代社会的智慧以及方法。自然，心灵也会有失去从容的时候。到那时，就请把调节方式切换到身体，尽情活用本书的“宽容开关吧。”

我想借此机会感谢主妇之友infos情报社的冈田澄枝女士和撰稿人神田春女士，二位为本书的构成花了不少心思。对于我缓慢的写作速度，她们表现出的“宽容开关”令人敬佩。

此外，还要感谢各位客户，以及就读于全国自然治愈力学校的学员们，没有你们的帮助，这本书也就无法诞生了。

对各位表示诚挚的感谢，就此搁笔。

日本自然治愈力学校理事长自凝心平