用“漫画”讲述“心癖”治疗，新鲜实用！轻松受益！

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本书介绍了心癖的症状和治疗方式，让你在繁忙的工作中得心应手的应对种种来自心癖的困扰，并让你学会预防和解决相关的心理问题。

失落、痛苦，我们每个人都会有悲观、消极的情感存在。的确，世界上有很多苦和难，我们很有可能因为一些事情就陷入那样的情绪。但是也许你不曾想过其后果，如果消极的情绪不断膨胀，我们的心灵就会变得那么的不自由。脱离最初的原因，总是往坏处想。就好像平时无意间操控的心灵的方向盘，只是朝着一个方向。这就是我们所说的在不经意中形成的奇特的思维方式——心癖。本书介绍了心癖的症状和治疗方式，让你在繁忙的工作中得心应手的应对种种来自心癖的困扰，并让你学会预防和解决相关的心理问题。

前言

1 小A的“好辛苦”

 认真的小A

 小B

 同行的旅伴小A

 记忆中的小A

 悲观的小A 

 小跑的小A

  很多“辛苦”

 真的有那么“辛苦”吗？

 小A很典型

2 小A，好久不见！

 小B好久不见！

3 小A还是没变

 谁在加班

 还是那么悲观

 你的暑假，我的暑假

 想想小A

  好像有“心癖”

4 小A，依据不足不要妄下结论

 心癖① 依据模糊　

 很辛苦之1

 小A，你的依据何在

 第一次研讨会成功

 解说 依据模糊（从缺乏或没有依据的推测得出否定性的结论）

5 小A“明白了”？

 心癖② 一次就贴标签（以偏概全）

 只管说吧

 “明白了”的事①“打工很辛苦！”

 “明白了”的事②“搬家很辛苦！”

 吃饭时明白的事

 不管什么，体验了就明白

 解说 一次就贴标签（以偏概全，仅从很少的经验得出一般化结论）

6 小A不爱听好事吗？ 91

 心癖③ 消极论调（杞人忧天）

 辛苦之社会问题篇 小A的奇特想法

 解说 消极论调（杞人忧天，夸大负面、缩小正面的悲观判断）

7 小A在理性地感觉吗？

 心中的秘密 感性思考（感情用事）

 换车前后的小A  换车后，想想小A的想法

 解说 感性思考（从情感开始的思考）

8 小A恍然大悟

 心中的秘密

 感性思考（感情用事）

 旅行结束时的整理

 小A恍然大悟！

 在终点

 小B再回首

后记 感性思考的对策

小B

大家好，我叫小B。我正在东京站的列车里。

我上大一，准备乘新干线回老家呢。

同行的旅伴小A

这次和我同行的是小A。

小A和我是同乡，又是小学、中学的同学。高中我们分别上了不同的学校，偶尔写写email。之后我们都上了东京的大学，我们的交往又可以复活了。

这次小A正好也有时间，我们就决定一起回趟家乡。

仔细想想，也有3年没这样在一起了，也算是很久以来的再会了。

说起小A，感觉她是个很认真的人。不能说很合拍，总之整体感觉很认真，做事很慎重。  这样粗心大意、甚至有点“不靠谱”的我，觉得小A这点挺了不起呢。

记忆中的小A

回想起来，小学时小A就很认真。很听老师话，很少丢三落四，作业也完成得很好。

粗心的我总是向小A借忘带的东西，借作业看，经常得到小A的帮助。

仅此就可以说明小A是一个认真仔细的好孩子，感觉“做得非常好”……

悲观的小A

但是小A有个弱点(不知道这样表达合不合适)，就是有些悲观。

也许就是因为认真，没有玩乐和宽松的心情，总是感觉很多事都很难，没有那么难的事情也被想得很悲观。

本来可以放轻松的小A，也因此感觉不能把所有力量都发挥出来，她本人也会苦恼吧。

小跑夫人小A

关于小A，印象最深的是一次社会实践旅行。

我和小A在自由行动时分到了一个班，于是我们有几天的时间都一起行动。

小A在自由行动时总是很小心，很注意尽早地行动。

最后一天去车站集合时，还有不少时间呢……

小A：还是快点吧。

小B：不用吧，还早呢。我们再看看卖特产的吧。

小A：但是晚了怎么办。

说着，小A竟然担心地小跑了起来。

小B：到车站就5分钟，不用跑。

总是把状况想得很悲观，总是往不好的方面想，小A就这样跑着走了。

很多“辛苦”

在回去的新干线上，小A说。

小A：……一路虽然有很多辛苦，社会实践旅行圆满地结束了就好。

小B：有那么辛苦吗?

小A：是啊。虽然有许多愉快的事，但毕竟是这么多人的集体行动，必须要遵守规则，还要注意身体，我觉得挺辛苦的……

小B：是吗?你是不是想太多啊。说话像领队老师一样……我倒是觉得很愉快哦，没想那么多。

过了一会儿，小A又开始嘟嚷了。

小A：回去月以后又该辛苦了……

小B：又怎么了?

小A：还要上学啊。平时的学校生话你不觉得辛苦吗?  即使看着同样的风景，感受却不相同  小B：有那么辛苦吗?

小A：马上就是文化节了，又要准备，之后又该期末考试了，还暑学习……明年又要准备考，感觉有好多事要做啊。

一想起这些，赣真是觉得好烦啊……

小B：不过你一下想这么多事，当然会觉得烦哪。

小A：可这些都是马上要到来的现实啊。

小B：这样听来你好像总是很辛苦，有没有不辛苦的时候啊，没有高兴的时候吗?

小A：倒也不是设有。比幻暑假……

小B：暑假当然快乐了。

小A：嚷，开始的1／3还可以。

辛苦——小A总是不离13的“辛苦”，并不像漫画《海螺一家》中的海螺的口头禅“哎呀”“糟了”那样只是单纯地对事物出现的意外表示惊讶，而是对事物发展的将来感到不愉快，有些悲观的意味。

真的有那么“辛苦”吗?

的确，中学生活是有其辛苦的地方。中学时代的我马马虎虎的，做错事时常会遭遇些“灾难”。

所以，我也可以理解小A“一想起将来就觉得辛苦”的心情。

但是，对于已经发生的事情也比较乐观的我还是觉得，小A是个”把事情想得比实际悲观的急性子”。

小A很典型

我觉得像小A这样性格的人并不少，小A是很典型的一种。

那些人的口头禅可能会和小A的“辛苦”不一样，可能会是“糟了”，也可能会是“完了”，也可能嘴上没说出来，心里却那样念叨。

但是，即使有这样表面的差异，像小A那样笼罩在悲观情绪中的人，还是很容易看出来的。

像小A那样类型的人，总是比别人担心的事要多，所以凡事都尽早人手，于是被周围的人视为认真而得到大家的信赖。

但是其本人会经常感到轻微的焦虑和紧张，也会经常感到“事好多呀”、“好累呀”。

这种认真，如果变成一种悲观的倾向，就会有问题了。

的确，每天都会有各种各样的事，我也有悲观的时候，这也是很自然的事，有没有好的办法解决呢。

不过，小A是不是还像以前那样悲观还不知道呢，有些人会因为一些很小的契机变化很大呢。在东京待一段时间，小A是不是已经变得时髦开朗起来了呢。

想着想着不觉已经到了东京站。虽然还没到约定时间，还是先过去看看吧，小A是不是还没来呢。P1-15

尽是些好像念咒般的文字。

难道念了这些就能让灰暗的心情变得晴朗吗？

——不！这是“心癖”，是一些在我们心中出现的奇特思维方式的别称。

失落、痛苦，我们每个人都会有悲观、消极的情感存在。的确，世界上有很多苦和难，我们很有可能因为一些事情就陷入那样的情绪。

但是也许你不曾想过其后果，如果消极的情绪不断膨胀，我们的心灵就会变得那么的不自由。

脱离最初的原因，总是往坏处想。就好像平时无意间操控的心灵的方向盘，只是朝着一个方向。

这就是我们所说的在不经意中形成的奇特的思维方式一心癖。

这本书讲的是，认真的小A(认真得每天都会有一些紧张的事)和好朋友、乐天的小B，在回乡路上的对话，从对话中，她们察觉了小A的心癖。

之后，在旅途的终点，两个人通过观察、交流和思考，发现了造成心癖的原因。

其实这些都是我们经历过却常被忽视掉的东西。

最后，认识了这种情感与意识的关联过程，我们可以对照自己的心理，记住一些对我们整个一生都很有用的东西。

金泽大学医学部教授

越野好文

由犹豫、沉闷的悲观情绪产生的感性思考，其内容必然是悲观的，会对心中浮现的对象产生“很辛苦”、“不容易”这种悲观灰暗的想法。

这种悲观的想法会让自己否定周围的状况，使得自己情绪更加低落，更加悲观。

这样一来，由悲观的情绪产生的感性思考，只会加重原本的悲观情绪。

由悲观的想法强化了的情绪，又会引发更加悲观的想法。这样就形成了情感与思考互为因果而使悲观情绪加重的循环。

日常生活中，上课、工作、娱乐等各种外部的契机，可以间断感性思考的循环，使人们的心情得以转换。

但是，孤独及钻牛角尖时，一旦出现了悲观的情绪就很容易长久深入地持续下去。这是因为外部介入少，而情感与思考互相作用的循环更容易维持。

那么，我们应该怎样对付这种强化悲观情绪的感性思考的循环呢？

首先，要试着去怀疑，看看自己默然接受的悲观想法或认识是对的吗？

因为我们对自己的感觉和认识总是很确信，所以怀疑它并不是件自然和容易的事。像小A最后说的，用“依据模糊”、“一次就贴标签”、“消极论调”这种简明易懂的关键词来时常询问自己是有效的。

然后，要把冒出来的悲观情绪、想法和认识当作有怀疑余地的东西先进行保留，不去判断它的对错，而是试着从另外的、尽量排除情感的中立角度去进行解释。

不是说要去一味地积极向上地考虑问题，而是以中立的立场观察自己和周围的心情，试着尽量客观地对实际情况进行分析。

由情感支配只向一个方向展开的感性思考是片面的，自然缺乏说服力。相反，冷静的观察却很具有说服力。对感性思考进行中立性的询问，多数时候，像“开始把状况想得很严重……实际并不是那样吧”“也有好的因素吧”这样，悲观的色彩就减弱了。

最后，要试着以乐观的态度去解释现实。深入问题，采取行动，一旦发觉自己有多虑、杞人忧天的迹象就要制止。于是感性思考就会因为你对自身的检查而被切断，悲观的循环形成的可能性就减少了。