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| 书名 | 不吃药的养生智慧/无药一身轻系列 |
| 分类 | 科学技术-医学-妇产科学 |
| 作者 | 许润三 |
| 出版社 | 吉林科学技术出版社 |
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| 简介 | 编辑推荐 得了病怎么办？是不是只有去医院吃药打针才是唯一的治疗方式？有没有一种方式能让女性朋友既治病了，又能把副作用减到最低呢？答案是肯定的！本书就是我们为女性朋友们量身定做的处方。 本书针对女性朋友，列举了38种女性常见病。本书的最大亮点在于：从日常生活的饮食、运动等非药物方法出发，加之简单实用的中医传统的针灸、按摩、拔罐、刮痧、熏洗等方法，实用性强，操作简单，并且具有很强的针对性。这些方法可以使女性朋友们轻松缓解病痛，又轻松养生，起到一举两得，双倍功效。 只要你遵循本书所介绍的具体操作方法加以耐心施行，相信您定能把握自己健康的方向。 内容推荐 本书从日常生活中的饮食、运动等非药物疗法出发，加之简单实用的中医传统针灸、按摩、拔罐、刮痧、熏洗等方法，实用性强、操作简单。这些方法均取法于自然之道，具有很强的针对性、不仅对人体不会造成任何的毒副作用，并还有治病防病、强身健体之功效。可使女性朋友们轻松缓解病痛，兼顾预防与康复，起到一举两得的双重功效。 目录 NO.1 经前期紧张综合征 饮食疗法 运动疗法 按摩疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.2 痛经 饮食疗法 运动疗法 按摩疗法 其他常见疗法 针灸疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.3 月经不调 饮食疗法 运动疗法 按摩疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.4 功能性子宫出血 饮食疗法 按摩疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.5 闭经 饮食疗法 运动疗法 按摩疗法 其他常见疗法 针灸疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.6 倒经 饮食疗法 按摩疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.07 带下 饮食疗法 运动疗法 按摩疗法 其他常见疗法 针灸疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.08 妊娠呕吐 饮食疗法 运动疗法 按摩疗法 针灸疗法 气功疗法 拔罐疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.09 乳腺炎 饮食疗法 运动疗法 按摩疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.10 乳腺增生 饮食疗法 运动疗法 按摩疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.11 乳腺癌 饮食疗法 运动疗法 气功疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.12 产后缺乳 饮食疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.13 产后恶露不绝 饮食疗法 运动疗法 按摩疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.14 产后眩晕 饮食疗法 按摩疗法 针灸疗法 梳头疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.15 产后便秘 饮食疗法 运动疗法 按摩疗法 针灸疗法 其他常见疗法 刮痧疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.16 产后抑郁 饮食疗法 运动疗法 冥想疗法 心理按摩疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.17 产后自汗、盗汗 饮食疗法 运动疗法 按摩疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.18 产后腰痛 饮食疗法 运动疗法 按摩疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.19 子宫颈炎 饮食疗法 按摩疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.20 子宫内膜异位症 饮食疗法 按摩疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.21 子宫脱垂 饮食疗法 运动疗法 按摩疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.22 子宫肌瘤 饮食疗法 按摩疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.23 宫颈糜烂 饮食疗法 按摩疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.24 子宫颈癌 饮食疗法 按摩疗法 针灸疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.25 性冷淡 饮食疗法 运动疗法 按摩疗法 其他常见疗法 针灸疗法 自我预防 NO.26 性烟雾 日常调养 寻医问诊 饮食疗法 心理疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.27 阴道痉挛 饮食疗法 运动疗法 按摩疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 自我调养 寻医问诊 NO.28 阴道炎 饮食疗法 按摩疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.29 外阴炎 饮食疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.30 外阴搔痒 饮食疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.31 外阴白斑 饮食疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.32 卵巢囊肿 饮食疗法 运动疗法 其他常见疗法 日常调养 寻医问诊 NO.33 卵巢早衰 饮食疗法 运动疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.34 附件炎 饮食疗法 运动疗法 刮痧疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.35 膀胱炎 饮食疗法 运动疗法 按摩疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.36 盆腔炎 饮食疗法 运动疗法 按摩疗法 针灸疗法 拔罐疗法 其他常见疗法 刮痧疗法 附录1：标准女性经络全图 附录2：足底反射区图耳穴图 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.37 不孕症 饮食疗法 其他常见疗法 针灸疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 NO.38 女性更年期综合征 饮食疗法 运动疗法 按摩疗法 针灸疗法 其他常见疗法 自我预防 日常调养 寻医问诊 试读章节 自我预防 要预防更年期出现不良反应，女性应该在30多岁、40岁开始，就从饮食、运动和情绪等各方面进行调养，为更年期的到来做好准备，让自己的身体无需承受各种病痛与不适，如常生活。 1.补充雌激素。要注意补充体内逐渐消失的雌激素，可从植物类食物中摄取植物性雌激素，这是最自然的女性激素来源。 2.加强营养。并要注意多吃类黄铜素含量多的黄豆，以及钙质含量多的芝麻等，能增强骨的密度及骨质、矿物质含量，对容易患上骨质疏松症的更年期妇女有益。 3.培养运动的习惯。适量的运动能增强体内生长激素，促进血液循环，增强心脏和血管功能，对于预防更年期的不适十分有效。每周至少运动3到5次，每次30分钟。 4.生活要有规律。饮食、睡眠、学习、工作等都要有规律有节奏，不能时常工作或娱乐至深夜。 5.多参加有益的文体活动和社交活动，培养乐观的情绪，多交朋友，防止孤独与寂寞，克服抑郁、焦虑的情绪。 6.学会控制情绪，解除忧愁，放弃成见。协调好家庭生活，减少矛盾和不良刺激，防止情绪波动。遇事不忘超脱，不钻牛角尖。 7.了解一些有关疾病的常识，如肿瘤、高血压等，定期体检，做到疾病早发现，早诊治。 8.作好充分心理准备。每位女性都要经过更年期，所以在心理上必须要接纳和顺应。要知道并非每个人皆有更年期综合征，不必恐惊和忧虑。 日常调养 更年期是自然生理过程，也是每个女性的必经之路，但每个人的症状反应可以或多或少，或轻或重，更年期的这些症状都是暂时的，只要重视自身的调养，就能减轻病理现象的出现，平平稳稳地度过更年期。 ◎保持稳定、乐观的情绪 由于更年期特殊生理变化，造成处于更年期的人对社会家庭等各方面的精神刺激比较敏感。更年期综合征患者要注意避免精神刺激，要加强自我情绪的调控。要知道度过更年期，大多数症状会逐渐消失，不要过于着急。要消除对更年期变化的恐惧、忧虑情绪。乐观的情绪、健康的心理，有利于战胜疾病、平稳度过更年期。 ◎合理安排作息时间 患有更年期综合征的女性，比较容易疲劳，夜睡欠安。如果休息不好，生活不规律，可以加重病情。需合理安排工作和休息。充足的睡眠对于维护更年期身心健康，以到达延年益寿的目的是十分必要的。有规律的生活，能使人处于“稳定”的环境中，有利于患者逐渐适应其机体内一系列的变化。 1.要早睡早起、定时起居，每天保证7～8小时睡眠。有条件者可在午餐后再睡半小时到1小时。 2.对于夜间出汗、潮红、心跳的病人，睡前床头可放一杯冷开水，以备症状出现时饮用。穿衣、盖被不宜太多。 3.平时还应注意居室安静、清洁、空气流通、温度适宜。 4.进入更年期以后，每天工作、学习以6～8小时为宜。每1～2小时应休息10～15分钟。 ◎积极参加体育活动 运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外，还能刺激骨细胞，使骨组织增加，促进钙在骨骼中的沉积，防止骨质疏松。 反复的肌肉活动，可使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，从而使大脑皮质的功能得到调节，对失眠、精神抑郁等也有良好的治疗作用。 ◎合理安排饮食 1.处于更年期的女性要按时定量用餐，注意避免过饥过饱，晚间不要饮用浓茶或咖啡。 2.膳食要清淡，忌厚味。这是因为体内雌激素水平下降，常常可以引起高胆固醇血症，更加促进动脉硬化的发生。 3.少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。要选择菜籽油、葵花籽油等植物油。多食高蛋白的食物，如鱼、瘦肉、豆制品、花生。 4.更年期综合征患者要多吃含钙较高的食物，如乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱，钙供给量每天不少于1000毫克，以增加人体含钙量，防止出现骨质疏松症。 5.多吃含纤维素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、菲菜、白菜，以促进肠蠕动，防止便秘。吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物。 6.更年期女性由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压等症，因此每天食盐应控制在3～5克。 ◎控制体重，防止肥胖 更年期由于机体生化、生理机能的明显改变和各种活动量的相对减少，很容易出现肥胖。肥胖导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管及胆石症、脂肪肝等疾病的发病率。所以更年期一定要控制饮食，少食过甜、高脂肪的饮食，运用选择与安排合理的平衡膳食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。 ◎有规律、正常的性生活 有规律、正常的性生活是顺利度过更年期的重要内容。要消除传统观念的束缚，处于更年期只要身体无严重疾病，均可过正常的性生活，但不可纵欲，也不能因性欲减退而忧心忡忡。 ◎舒适的居住环境 由于更年期心理上的剧烈变动，对外界环境的适应有不同程度的降低，喜欢清闲怕吵闹，喜欢舒服整洁，讨厌杂乱无章。应尽量使住房达到通风好、采光好、温度和湿度适宜，房内陈设简明、整洁、舒服、大方。 ◎注意卫生 由于更年期阴道黏膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得很薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，所以需要特别注意阴部清洁卫生。 月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇科病，特别是妇科肿瘤。因此，应每隔6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多导致贫血。 P361-364 序言 女人如花，生命的华采总是在最璀璨的时候绽放；女人似水，千种柔情，万般滋味，让她们周围的世界不再平凡。然而，生命是那般脆弱易碎，人生也不会永葆健康。人不会不生病，就如同青春的容颜会衰老一样。 得了病怎么办？是不是只有去医院吃药打针才是唯一的治疗方式？有没有一种方式能让女性朋友既治病了，又能把副作用减到最低呢？ 答案是肯定的！本书就是我们为女性朋友们量身定做的处方。常言道：是药三分毒。我们知道，药是一把双刃剑，当我们身体亮起红灯的时候，我们会选择吃药。然而，有时药品出现的副作用，又让我们的身体亮起了黄灯。而被医学家称为“绿色医学”的非药物疗法，它是以健康为核心，激发人体固有的自愈能力，动员机体自身的力量战胜疾病的。因此，在近年来被广泛推崇。 本书就是在此基础上应运而生的，本书针对女性朋友，列举了38种女性常见病。本书的最大亮点在于：从日常生活的饮食、运动等非药物方法出发，加之简单实用的中医传统的针灸、按摩、拔罐、刮痧、熏洗等方法，实用性强，操作简单，并且具有很强的针对性。这些方法可以使女性朋友们轻松缓解病痛，又轻松养生，起到一举两得，双倍功效。 本书每章还提供了疾病预防和调养的知识，你可以参照这些建议调整您的不良习惯，使所患疾病得到及早的预防和尽快地治疗。 在每章的结尾处还针对此病开设了医疗问答专栏，问题都是患者常见问题的解答。作为此病问题的延伸，您可以更快地了解该病的资讯，从而做最好的选择。 只要你遵循本书所介绍的具体操作方法加以耐心施行，相信您定能把握自己健康的方向。也希望通过阅读此书，为您找到保护自己以及家人和朋友的健康方法。 特别提示，某些非药物疗法一般来说对人体是安全的，但大量摄取某些物质或联合使用几种物质，可能导致相互反应和作用。因此在使用本书相应疗法时，一定要对症施治，必要时要咨询专业人士或保健医师。 许润三 |
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