本书向人们系统地阐述了十二时辰与人们健康的关系，揭示了十二时辰的养生奥秘。另外，该书还选取了大量历史名人的养生经验和养生故事，融合知识性和趣味性，力求以通俗的文笔传达给读者丰富的养生信息，俗话说“守财不若延寿，延寿必究寿道”，希望每一位读者都能从本书中获取十二时辰养生法的精华，进而拥有健康的身心、精彩的人生。

养生学家根据古代百岁寿星的养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法。明代石室道人称为“二六功课”，清代养生学家称为“十二时无病法”。所以，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面。

第一章 谈谈十二时辰养生

 养生的起源

 十二时辰养生法的由来

第二章 卯时养生法

 早起不贪睡 体健精神棒

 卯时按摩 防病治病

 起床小动作 做出好身体

 排出糟粕 自然通畅

 多练则壮 不练则虚

第三章 辰时养生法

 晨饮一杯水 养生又美颜

 晨吃鲜姜 如暍参汤

 认真刷牙 刷出健康

 冷水洗脸 美容保健

 头发常梳 健康常在

 营养早餐 活力一天

 细嚼慢咽 益寿延年

第四章 巳时养生法

 开窗通风 百病灭踪

 太阳常晒 可消百疾

 劳逸适度 动静结合

 缓解疲劳 让眼睛休息

 健康用脑 永不衰老

第五章 午时养生法

 饭前暍汤 胜过药方

 营养午餐 健康一天

 吃饭喝醋 喝出长寿

 少吃咸盐 多活十年

 饱餐之后 健康甚忧

 过度节食 有损健康

 饭后一支烟 害处大无边

第六章 未时养生法

 午觉睡好 犹如捡宝

 气功养生 调身调心

 适当饮茶 有益健康

 一日三笑 人生难老

 对棋闲谈 健康长寿

第七章 申时养生法

 喝水养生 百病不侵

 小便清利 身体无虑

 植花种草 芳香养生

 吃对零食 有益身体

 笔墨成趣 书画延年

第八章 酉时养生法

 食养为重 粥养为先

 晚餐不当 健康不良

 酒要少喝 养生益寿

 甜食过度 伤身坏齿

 饭后百步 延年益寿

第九章 戌时养生法

 电视少看体健神怡

 丝竹为伴 音乐养生

 沐浴养生 强身健体

 常吃夜宵 健康难保

 美味酸奶 喝出健康

第十章 亥子时养生法

 睡前泡脚 胜吃补药

 要想睡好觉 先要选好床

 枕头不对 越睡越累

 睡姿正确 睡出长寿

 方向正确 才能熟睡

 房事养生 贵和有节

 先睡心再睡眼

第十一章 丑寅时养生法

 停止打鼾 皆大欢喜

 经常失眠 少活十年

 一夜不睡 十夜不醒

 女人的美 来自睡眠

 睡眠习惯好 健康伴你行

卯时的时候，由于全身的器官刚刚进入苏醒状态，所以如果能在早上起床后，进行一次全身按摩，对身体是有很大好处的。

按摩又称推拿，就是用手在人体皮肤、肌肉、穴位上施行各种手法，达到保健、治病的目的。可以由他人按摩，也可以自我按摩。运用按摩防病、治病、健身益寿，在中国有悠久的历史，几千年前就受到中国医学家及养生学家的高度重视。《黄帝内经》中说：“按摩勿释，着针勿斥，移气于不足，神气及得复。”说明在秦汉时按摩已成为医疗和养生的重要手段。《养性延命录》中有“摩手令热以摩面，从上至下，去邪气令人面上有光彩”的说法。隋代的《诸病源候论》每卷之未，都附有导引按摩之法。当时，自我按摩作为一种健康方法十分盛行。隋唐时期，已有按摩专科，并有按摩博士、按摩师等职务名称，可见那时按摩已经非常普遍了。著名医学家孙思邈十分推崇按摩导引，他在《千金要方·养性》中提到：“按摩日三遍，一月后百病并除，行及奔马，此是养身之法。”孙氏此论，对后世的影响很大。陆游吸取了前人的经验，对按摩养生法有深入的了解，尤其喜欢做“摩腹功”。

陈立夫每天5时半即起，做全身自力按摩，这种早起就进行按摩，他已经坚持了将近半个世纪，就是因为他长期的坚持按摩，最后活到103岁。陈立夫在晚年时还能自己写文章，这都和他坚持按摩分不开。

中医认为腹为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。摩腹可以通租上下，分理新旧，去旧生新。现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调，使胃肠及腹壁肌肉强健，从而强健身体，对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病等也可起到良好的辅助治疗作用。腹部按摩一般可以按照如下方法进行：

腹部按摩的时间宜选在晚上入睡前或早晨起床前。方法是取仰卧位，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手之上，先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再按逆时针方向揉腹50次。按揉时用力要适度，使呼吸自然，动作柔和。

值得注意的是，揉腹前应排空小便，不宜在过饱或过饥状态下进行。局部皮肤有化脓性感染、腹部有急性炎症及恶性肿瘤者不宜揉腹。揉腹前应凝神静心，排除杂念。揉腹时如出现腹内温热感、饥饿感，或肠鸣作响、放屁等，都属正常反应，无须担心。

卯时按摩不应仅仅局限于腹部，如果对按摩养生有兴趣，可以多学一些身体各个部位的按摩手法。对正常人来说，按摩能增强人体的自然抗病能力；对病人来说，既可使局部症状消退，又可加速恢复患部的功能，所以按摩是一种“有病治病，无病健身”的养生良方。

具体来说，按摩的保健作用主要体现在这几个方面：

1.疏通经络。

《黄帝内经》里说：“经络不通，病生于不仁，治之以按摩。”说明按摩有疏通经络的作用。从现代医学角度来看，按摩主要是通过刺激末梢神经，促进血液、淋巴循环及组织间的代谢过程，以协调各组织、器官间的功能，使机体的新陈代谢水平有所提高。

2.调和气血。

明代养生学家罗洪在《万寿仙书》里说：“按摩法能疏通毛窍，能运旋荣卫。”这里的“运旋荣卫”，就是调和气血。因为按摩就是以柔软、轻和之力，循经络、按穴位，通过经络的传导来调节全身，借以调和、营卫气血，增强机体健康。现代医学认为，推拿手法的机械刺激，通过将机械能转化为热能的综合作用，可提高局部组织的温度，促使毛细血管扩张，改善血液和淋巴循环，使血液粘滞性减低，降低周围血管阻力，减轻心脏负担，故可防治心血管疾病。

3.提高机体免疫能力。  临床实践及其他动物实验皆证明，推拿按摩具有抗炎、退热、提高免疫力的作用，可增强人体的抗病能力。如小儿痢疾，经推拿，症状会减轻或消失。按摩还能使人体的白细胞数量增加，并增强白细胞的噬菌能力。

由于按摩能够疏通经络，使气血周流，保持机体的阴阳平衡，所以按摩后可感到肌肉放松、关节灵活，使人消除疲劳，精神振奋，对身体健康有重要作用。

统治清王朝近半个世纪之久的慈禧太后就很善于养生，她活了74岁，在年过花甲时还“风韵不减当年，神采矍铄，肌肤如玉，青丝不落”。她对饮食起居、医药保健都十分讲究，对按摩养生有极大的兴趣。慈禧太后面前的红人，大名鼎鼎的太监李莲英，除了会花言巧语、阿谀奉承外，还精通按摩之法。据说李莲英早年得到过名师指点，加上自己的钻研，按摩的手法很高妙，深得慈禧的欢欣。慈禧无论到哪里都让李莲英随侍左右，每天坚持让他给自己按摩。按摩能通畅气血，祛瘀化滞，调节身体机能，促进新陈代谢。慈禧能享长寿之年与按摩养生之法是分不开的。

按摩虽然是一种简便易行的保健方法，但也有一些注意事项，应该引起注意。

P13-15

在生活条件得到改善的今天，人们对自身的健康也越来越重视，因而，养生类的书籍层出不穷。但是，充斥市场的多是研究养生、探讨养生类的读物，却很少有涉及人体脏腑功能活动、气血运行与十二时辰的变化相关的养生类读物。

本书本着弘扬这一养生理论，以指导人们更好的健康生活为目的，同时对十二时辰和人体脏腑功能活动、气血运行的变化作出科学的解释，并与人们的日常生活相结合，使大家能学以致用，为已所用。

要想有健康的身体，则务必在日常生活中顺应十二时辰来养生，充分利用十二时辰变化的规律和特点，调节人体、防病健身，如此便可以达到健康长寿的目的。如果我们能够按照十二时辰所确定的时间来安排一天的生活、工作、健身、美容，那么我们就能让身体的效率充分发挥，我们的生活就会更科学、更健康。

十二时辰养生，要求人们必须顺从自然界的变化，遵循天人合一的传统养生理念，随着十二时辰的变化而相应地调整养生思维。

为此，本书向人们系统地阐述了十二时辰与人们健康的关系，揭示了十二时辰的养生奥秘。例如：最佳起床时间是卯时，卯时是生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞；最佳的开窗时间是每天上午巳时，这是呼吸高质量新鲜空气的时候；人脑的活动能力在下午未时最为低落，这个时候是睡午觉的最佳时段，科学的午休是您一天之中的健康加油站，使您精力充沛。

此外，本书还选取了大量历史名人的养生经验和养生故事，融合知识性和趣味性，力求以通俗的文笔传达给读者丰富的养生信息，俗话说“守财不若延寿，延寿必究寿道”，希望每一位读者都能从本书中获取十二时辰养生法的精华，进而拥有健康的身心、精彩的人生。祝所有的读者朋友们健康长寿、平安快乐！