《黄帝内经》是一部中医最古老原始的典籍，不仅是医理和医疗，还与我们的生命生活息息相关。此次探究《黄帝内经》的养生智慧，特从二十四节气对人体生物钟及其生物节律的影响入手，以便寻找最适合人体的健康之道。

健康是人的一生中最宝贵的资本，希望本书能为广大读者的健康带来帮助，实现大家祛病延年、健康长寿的愿望！

本书以《黄帝内经》中“天人合一，顺应四时”的养生法则为基础，以二十四个节气为主线，对不同季节、不同节气的气候特点、养生重点进行总结，深入浅出地解释了二十四节气与人体健康的关系，解释了顺应节气养生的奥秘。同时，书中围绕不同季节、不同节气的自然变化重点介绍了季节变换、节气交替中的人体生物钟与生物节律养生方法，其中包括很多古代最行之唷效的养生方法和食疗佳品，并对不同时令的作息起居、饮食药膳、精神调整、运动指南等各个方面进行详细论述，同时以通俗易懂的语言，结合现代科学，将最实用的、最可操作的食疗、锻炼等方法奉献出来，助您轻松掌握延缓衰老、延年益寿的秘诀。

第一篇 天人相应之道：顺节气、养天年

 第一章 顺节气，适时调养之本

《黄帝内经》与二十四节气

二十四节气直接影响人体脏腑

二十四节气能协调精气神

 第二章 通经络，激活身体的“自愈系统”

开春了，给身体来一次大扫除

阳气旺盛之时，穴位按摩让你神清气爽

万物萧条，“秋收”也该开始了

寒气逼人，试试特效农位的保健大法

 第三章 行气血，不生病的智慧

 第四章 修脏腑，让生命之树常青

万物生发蓬勃，养生重在养肝

繁茂秀美之时，养“心”为上

肃杀之气凄风冷雨，滋阴润肺正当时

万物蛰藏，养生需深藏于内

 第五章 调时令，保持健康的密码

“春困”是人体生物钟的反应

“消耗”的季节，保持良好的生物钟状态

秋意渐浓时，揭开生物钟的神秘面纱

寒冬时节，了解人体的“激素钟”

 第六章 养体质，从根子上修复你的身体

血虚体质——健脾胃、活气血是重中之重

气虚体质——补脾、健脾是关键

阴虚体质——养生重在滋阴降火，镇静安神

阳虚体质——阳气是生命之本，要重视养阳

 第七章 补后天，做自己的健康管家

年龄不同，养生方法各异

“男八女七”，养生需适宜

第二篇 春季“发陈”：向大自然要勃勃生气

 第一章 春为生发之季，养肝为先

春季养生要领

 第二章 岁首开年春意满——立春说养生

保护阳气，激活生命的原动力

立春起当吃芽菜

春天的第一道菜——春饼

食补草药，首选养肝之品

天天都有绿色好心情

提高免疫力正当时

 第三章 春回地暖草如丝——雨水说养生

肝脾同补，百病勿扰

古功今用，防病又健体

雨水时节防湿寒

房事宜慎重

乍暖还寒，“春捂”不能忘

 第四章 神州大地待惊雷——惊蛰说养生

惊蛰吃梨润肺又健脾

对付“春困”中医有妙招

增强体质，抵御流行性疾病

警惕肝脏疾病的侵袭

惊蛰节气，不同体质养生有方

 第五章 春来遍是桃花水——春分说养生

保持人体阴阳平衡的状态

春分养生首选节令之物

以肝补肝正当时

春分忌大寒大热

阳虚之体，警惕五更晨泻

 第六章 佳节清明桃李笑——清明说养生

清明养生，贵在与自然同气相求

“发物”不可多吃

清明踏青，让健康与你随行

寄哀思、要有度

饮一盏“明前茶”

顺应自然而起卧，以求做到天人合一

火形人要防高血压

 第七章 谷雨青梅口中香——谷雨说养生

谷雨时节当吃香椿

进入花粉高峰期，应对过敏有绝招

最是甘醇“谷雨茶”

暮春养生，补水为重

神经痛的发病期

第三篇 夏季“蕃秀”：用天地之气强壮身体

 第一章 夏为生长之季，补心为先

夏季养生要领

 第二章 骤雨当空荷花香——立夏说养生

立夏养好“心”

不可忽略的黄金营养

立夏后食稀食，消暑又养胃

春夏之交慎防病

起居顺应自然，晚睡早起加午休

 第三章 轰雷雨积好养鱼——小满说养生

小满之日吃点“苦”

小满期间宜素食

吃对生冷食物

小满时节，“五行人”调养各不同

 第四章 割稻季节尽喜色——芒种说养生

饮食宜“清补”，也绝非得绝对清与素

药浴健身又防病

防暑降温，自制“清凉处方”

端午时节话养生

午睡滋阳气

 第五章 昼长天地似蒸笼——夏至说养生

夏至养生，勿忘健脾

夏至来碗面，健康又美味

夏至要喝“三叶茶”

补水要及时、正确

运动也要遵循一定的原则

 第六章 蝉鸣正烦田丰盛——小暑说养生

小暑节气吃三宝

夏天喝这些茶好

防暑降温，穿衣戴帽也有讲究

小暑养生，少动多静

冬病夏治最关键

 第七章 大汗淋漓皆是夏——大暑说养生

大暑老鸭胜补药

大暑养生离不开度暑粥

大暑节气用“二香”

盛夏“阴暑”需提防，白领警惕“冻”出病

第四篇 秋季“容平”：金秋最宜调和精气神

 第一章 秋为收敛之季，润肺为重

秋季养生要领

 第二章 凉来暑退草枯寒——立秋说养生

立秋莫忘“秋老虎”

秋冻秋冻，不生杂病

早睡早起，健康不离

心情舒畅，以适应秋季“容平”之气

“少辛多酸”的立秋饮食

立秋“贴秋膘”

秋来性爱宜收不宜纵

 第三章 伊人去处享清秋——处暑说养生

处暑养肺正当时

睡好“子午觉”，防病又养生

防燥，让秋日的皮肤光滑水润

初秋一只梨，健康好身体

初秋老人慎保养

秋日要注意保护腹部

 第四章 碧汉清风露玉华——白露说养生

白露饮食当健脾润燥

白露天气冷，给肾“打打气”

白露食疗方，养好常见病

调整饮食，提升人体正气

白露时节，让哮喘者房事也和谐

白露秋分夜，五防最当紧

白露养生，宜做呼吸操

 第五章 凉意舒情果清芬——秋分说养生

暑热退尽，凉燥来袭

秋粥宜人，老人最宜多食

均衡饮食，以求阴平阳秘

秋分养生先养胃

少说话，保持乐观情绪，使志安宁

中秋节，秋分日，品尝芋头正当时

秋分到，运动调节机体

 第六章 天高云淡雁编人——寒露说养生

寒露起，足部保暖当重视

寒露防寒，搓搓大椎就解决

弹弹手指，减少心、脑血管疾病

寒露属长夏，当养脾胃

调整起居，保持体内阴阳平衡

九九重阳话养生

朱门酒肉无风味，寒露白菜正当时

 第七章 梅映红霞报晚秋——霜降说养生

霜降饮食，蔬果也疯狂

补冬不如补霜降

霜降赏红叶，护好“老寒腿”

心气平和，养我精气神

晚秋养大肠，提前准备好过冬

天凉好个秋，喝点南瓜粥

承上启下，霜降调理“亚健康”

第五篇 冬季“闭藏”：天寒地冻最好是养阳

 第一章 冬为收藏之季，补肾为先

冬季养生要领

 第二章 万物收藏梅开红——立冬说养生

立冬养生，以护阳温补为上

温补之前最好先“引补”

入冬后，养生应着眼于一个“藏”字

立冬养生吃什么

立冬保暖，后背为先

立冬运动更养生

 第三章 保暖增温雪初降——小雪说养生

出门戴帽子，保护诸阳之会

冬令进补莫忘喝水

进补习惯很重要

小雪一日两橄榄

小雪养生先养神

小雪注意清“内火”

气虚冬练养肾功

 第四章 朔风怒吼飞瑞雪——大雪说养生

大雪养生有“七宜”

大雪食疗，南北“进补”各不同

晚不吃姜利健康

节令美食——大萝卜

冬季补肾常用的药材

大雪养生话冬泳

 第五章 日短阳生炉火旺——冬至说养生

专属冬至的大餐——饺子

冬至中年好养生

素食补冬，女人的最爱

冬至养生，一日六件事

冬至“进补”，要分清体质

心、脑血管疾病患者如何过冬至

 第六章 冷风寒气冰天地——小寒说养生

小寒的特色食品——腊八粥

最适合小寒食用的食疗方

小寒多吃山楂益处多

小寒保暖一二三

小寒日常养生经

三九天，活血通络最养生

保暖切莫“三紧”

 第七章 银装素裹腊梅飘——大寒说养生

大寒日，提前养肝

大寒日常养生经

冬夜憋尿，不病也痛

抓住冬天的尾巴，再吃一次涮羊肉

大寒要防风邪

冬季搓手好处多

大寒时节，男性要藏精御寒

附录：生活时间表

后记

立夏养好“心”

每到春夏之交的时候，身边不少人都会嚷嚷着头痛、失眠、烦躁……这些困扰虽说是小问题，但久而久之难免会让你坐立不安，觉得浑身不自在。看过医生，也进行了一段时间的调整，但还是终日委靡不振、郁郁寡欢，其实，这些困扰多半跟心的承受度有关。

在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，四季交替更迭与人体的五脏功能活动也一一对应。而夏季正好与五脏的心相应，换句话说，就是在气候炎热、汗液外泄的环境下，心气极易受到破坏。因此，在春去夏来的时节，人们要顺应天气的变化，重点保护好我们的心脏，学会养“心”。

这里的“心”并不是西医所说的心脏那么简单，在中医理论中，“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主”，概括地说，就是心在人的各个脏腑器官中起着主导作用。从另一方面来看，心为阳脏，主阳气，也就是说，只要我们的心脏充满活力，体内的阳气就会推动血液循环，维持人体的生命活动，当然，更为重要的是，心脏的阳热之气对全身都有极好的温养作用，这样我们每一天的水液代谢、汗液调节才会正常运转。

至于如何养心，在膳食调养方面，提倡多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等食物，这样不单营养跟上了，还呵护了我们娇嫩的心。如果为了避免动脉硬化，不妨多吃蔬菜、水果和粗粮，体内纤维素，维生素B、C的供给充足了，动脉硬化自然会逃之夭夭。

中医理论中的“心”除了心脏外，还包括人的心理因素，每时每刻的精神思维活动都与心有关。夏季养生莫若养性，保持神清气和、胸怀宽阔、淡泊宁静的境界对此时养生极为重要，所谓“心静自然凉”，让思想平静下来说的就是这个意思，尤其是老年人更要有意识地进行精神调养，保持心情愉快的状态。反之，若是心火内生，再加上“暑易伤气”，“暑易入心”，则会伤心、伤身、伤神，因为“心为火脏，烛照万物”，当您日日睡不安、吃不香，长此以往又何谈永葆青春、延年益寿呢？

总之，立夏之季要养好“心”，只要身体各个脏腑功能正常，才能达到“正气充足，邪不可干”的境界。

不可忽略的黄金营养

刚进入5月，天气就热得让人有点无所适从。光是出汗就要带走不少营养素，如维生素B族、维生素C，钠、钾、钙、镁、铁、锌、锰、铜、硒等微量元素。同时，夏季天气炎热，食欲也会不时地跟你闹情绪，此时要提醒您的是，除了要注意饮食清洁和清淡外，还要补充一些必要的营养物质，这样才能健康平安地走过这一季。当然，这样做还可以补救营养素的流失，因为逐渐升高的体温，会造成心血管、消化、排泄及神经系统负荷的增大，只有营养物质跟上来，再多的困扰都会躲得远远的。那么，到底有哪些营养物质是本季必不可少的呢？

先来看看出汗的问题，很多人也许会认为，出汗就是流失水分，只要把水补足，问题不就解决了吗？这只答对了一方面，其实，随着汗液流失的，除了水外，还有人体健康必需的钾。钾是人体重要的一种微量元素，主要存在于细胞内，概括地说，这种营养素可以维持细胞内外正常的渗透压和酸碱平衡，同时，只有这种营养物质达到一定水平的时候，人体神经和肌肉的功能才会正常发挥。但是，如果体内缺乏这种钾元素，就会给人以昏昏欲睡的感觉，严重缺钾时，还会导致人体心律失常和全身肌肉无力。而从饮食中摄取钾是再容易不过的做法，比如青豆、黑豆、赤豆、绿豆、蚕豆都含有丰富的钾元素，而蔬菜、香菜、香蕉、柑橘、玉米、红薯、牛奶、鸡肉、鲤鱼、黄鱼等也能满足钾元素的需求。另外，茶叶中也含有较多的钾，因此，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

天气炎热，食欲也跟着变差，随着进餐量的减少，从食物中摄取的维生素自然也会少之又少，虽说维生素本身并不提供能量，但是如果缺乏维生素，人体的新陈代谢就会受到影响，若是本来身体素质就差的人，感冒和口腔溃疡等疾病就更会纷纷乘虚而入。因此，提议大家全面补充每日所需的多种维生素，多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬。而处于快速发育中的孩子更容易缺乏维生素，为了有效保障儿Jt的健康成长，补充维生素就更为关键。另外，立夏之后，还要适量地补充些蛋白质，像蛋、奶、鱼、瘦肉、豆类等食物都是最佳的优质蛋白。P87-89

“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连；秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”这是我们熟悉的“二十四节气歌”，也是华夏祖先在历经千百年的实践中创造出来的科学遗产。二十四节气不仅是指导农业生产的“圣经”，也是人们养生、保健的秘宝。这是因为，每个节气的到来，都喻示着物象的更新交替。而在物象的更新交替中，天地间也在阴阳消长中不断变化；人与自然界是一个统一的整体，所以人的生命活动也必然与节气紧密相连。

《黄帝内经》上说：“四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”认为四时阴阳是万物的根本，春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变迁是自然界的变化规律，人应顺应四时阴阳变化做到“春夏养阳，秋冬养阴”。又说：“四时阴阳，从之则生，逆之则死。”认为四时气候变化是自然界顺应天道的客观规律，人体也一样要适应四时生长收藏的养生规律，才能取得内外环境的统一；如果违背了这一规律，就会损伤五脏之气，使人体适应自然的能力降低，甚至生病死亡。的确，天地间的寒来暑往、风雨雷电等自然现象，特别是四时节气的交替更换所带来的风、寒、暑、湿、热等气候环境，对人的脏腑和气血都有着重要的影响，所以应根据二十四节气各自的气候特点，根据天地阴阳的变化来调节人体的阴阳气血，达到养生防病的目的。

本书以《黄帝内经》中“天人合一，顺应四时”的养生法则为基础，以二十四个节气为主线，对不同季节、不同节气的气候特点、养生重点进行总结，深入浅出地解释了二十四节气与人体健康的关系，解释了顺应节气养生的奥秘。同时，书中围绕不同季节、不同节气的自然变化重点介绍了季节变换、节气交替中的人体生物钟与生物节律养生方法，其中包括很多古代最行之有效的养生方法和食疗佳品，并对不同时令的作息起居、饮食药膳、精神调整、运动指南等各个方面进行详细论述，同时以通俗易懂的语言，结合现代科学，将最实用的、最可操作的食疗、锻炼等方法奉献出来，助您轻松掌握延缓衰老、延年益寿的秘诀。

健康是人的一生中最宝贵的资本，在此也希望本书能为广大读者的健康带来帮助，实现大家祛病延年、健康长寿的愿望！

《黄帝内经》是一部中医最古老原始的典籍，不仅是医理和医疗，还与我们的生命生活息息相关。此次探究《黄帝内经》的养生智慧，特从二十四节气对人体生物钟及其生物节律的影响入手，以便寻找最适合人体的健康之道。

本书虽仅列一人著作，但仍然是集体创作的成果，参与编撰整理的人员还有史丹、王佳、许政芳、崔磊、徐苗、张巍耀、吕巧玲、贲翔南、李华艳、徐述、廖为兰、于洋、郝文艳、魏晨、张恒、邬旭、汤来先、白虎等同志，趁此出版之际一并列出。