本书是一本有关科学养生方面的畅销书。作者试图解决人们提出的“怎样养”的问题，力求使您在最短的时间内获得最大收益和最佳效果。可以说，只要您掌握了怎样养生的方法，也就掌握了通向未来长寿之路的金钥匙。

养生正在经历一场关键性的革命，一场健康观念的变革。平衡物质、平衡功能和平衡心理的精气神健康理念将是席卷全球的革命性运动。本书将为您量身定做变革时代的终身健康计划，重点从习惯着手揭秘健康密码，于弹指间重塑您的健康人生。

第一章 居室习惯——健康从“居室”开始

 室内摆放水族箱

 不撕床垫上的塑料膜

 有选择地摆放室内鲜花

 清晨起床开窗换气

 室内慎用杀虫剂

 躺着看电视易患颈椎病

 卫生间的健康细节

第二章 睡眠习惯——睡一个好觉，胜似吃补药

 失眠，身体健康的杀手

 清晨的睡床贪恋不得

 不和黑夜抢时间

 深睡眠是美容的良药

 睡眠时间太短或太长都不好

 春困也要注意睡眠适度

 醒后不要马上起床

 公交车上补觉睡危害大

 伏案午睡并不能消除疲劳

 高枕忧更多

第三章 饮食习惯——科学饮食，健康的基石

 早餐，健康第一步

 晚饭少一口，活到九十九

 进餐方式，讲究章法赢健康

 饭后喝粥，养生保健的最佳良方

 素食主义，不可盲目当时尚

 动物内脏，到底怎么吃

 不吃主食，为何不瘦反胖

 常吃黑米，强身健体抗衰老

 粗细搭配，清理肠胃

 科学饮水，水盲多于文盲

第四章 心理习惯——让自己拥有健康的心灵

 欢乐就是健康，忧郁就是病魔

 让自卑的“心”躲躲雨

 恐惧是一种精神癌症

 心理健康“过”犹不及

 压力过大笑口难开

 忧郁也可以吃掉

 笑一笑，病痛消

 如何解除心理疲劳

第五章 进补习惯——注意进补，健康的灵丹

 一天一个苹果，医生远离我

 三九补一冬，来年无病痛

 秋膘，适量贴些为好

 补钙要补得清楚明白

 保健品，吃还是不吃

 “吃啥补啥”有道理吗

 乱服补药有害无益

第六章 健身习惯——运动健身，健康的双翼

 空腹运动有危险

 培养时刻注意异常感觉的习惯

 运动健身要有“度”

 练习瑜伽也有伤害

 晨练与晚练

 饭后百步走

 不宜双休日集中运动

 长时间游泳好不好

第七章 病痛习惯——小痛小病，健康的警示

 从脸上斑点看健康

 不宜忽视流鼻涕

 身体小痛不可大意

 不宜忽视便秘

 贫血不可忽视

 味觉起变化，健康露口风

 喝板蓝根预防感冒

 口干常含润喉片

 鼻子出血常仰头

 自我感觉未必“良好”

第八章 穿戴习惯——在意穿戴，远离小七病

 不可照单全收追时尚

 塑身衣裤惹麻烦

 高跟鞋的美丽与健康

 戒指好看不可天天戴

 首饰背后的健康陷阱

 时尚“人字拖”的潜在危险

 尖头皮鞋好看不好穿

 着装得体更添风采

第九章 清洁习惯——不可忽视的生活细节

 戴上手套做家务

 生活中貌似卫生的做法

 用洗洁精洗完东西后要冲洗干净

 洗衣机洗内衣最好用皂粉

 掉色的毛巾不要用

 洗衣机用完别盖盖儿

 洗衣服用洗衣粉要适量

5.失眠会引起神经衰弱

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，就会出现神经衰弱、失眠等问题。熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间小睡一会儿也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

6.失眠会导致心血管疾病

人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经～内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。病理解剖发现，长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响。

科研人员最新研究发现，睡眠质量不佳对女性的健康影响远大于男性，女性失眠者患心脑血管梗塞的风险更大。科研人员对210名健康的中年男性和女性进行了调查，通过对他们血液中C-蛋白质进行检测，发现男性失眠者C一蛋白质的指标变化不大，而33％的女性失眠者血液中C一蛋白质浓度超过每升3毫克，意味着患冠心病等心脑血管疾病的风险较高。

7.失眠易导致肥胖

如果有人说熬夜可以减肥，那你千万不要相信。医学界已证实，失眠是会使人增肥的。很多研究都表明是一些激素在影响人体的体形，比如：生物碱可以帮助你减轻饥饿感；皮质(甾)醇，又称压力激素，可以影响脂肪的堆积；胰岛素可以去除血液中多余的糖分，使血糖的浓度保持稳定。

美国芝加哥大学的医学教授作了一项研究，让一群受试者连续一周每晚只睡4个小时，结果发现，她们血糖的浓度都持续上升。而血糖浓度高则易引发糖尿病和脂肪的堆积。其他的研究也表明，缺乏睡眠会降低身体中生物碱的形成，从而导致暴饮暴食，最后导致肥胖。

那么如何让自己每天都睡个好觉呢？其实也不难。只要你每天坚持锻炼，不喝含有酒精和咖啡因的饮料，合理饮食，心情轻松愉快，还有就是要养成良好的睡眠习惯，不管头一天睡得有多晚，第二天都要在同一时间醒来。

8.失眠是诱发症的重要因素

失眠与癌症有关系吗？很多人有这个疑问。近年来，癌症的发病率呈直线上升趋势，虽然对癌症的发病机制现在仍是众说纷纭，但有一点可以断定，发生癌变的细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人睡眠时进行，一旦睡眠规律发生紊乱，常常失眠，机体很可能在外部环境不良因素的作用下出现癌性病变。这一发现是由澳大利亚癌症研究学会提出的，该学会提醒人们“在现代社会中不可过于沉湎于夜生活、夜工作。要调节休息睡眠，积极治疗失眠”。

当今社会，竞争激烈，大多数人的生活压力大，生活节奏快，生活规律被打乱，这也是癌症多发的因素之一。因此，努力改善生活环境，防止失眠，使人体保持充足的睡眠，才能对癌症防患于未然。

9.失眠会导致记忆力下降

科学家逐渐认识到睡眠和记忆之间的复杂关联。睡眠不仅为编码新的记忆做好了准备，而且为大脑提供了一个巩固、整合信息的机会。因此，睡眠可以使记忆更持久，让记忆可以抵御更多的干扰。举例来说，一个晚上的睡眠可以让你更好地记住前一天晚上学习的东西。但研究显示，睡眠也能识别、选择和保存记忆的关键特征，让第二天留下来的记忆更有用。P20-21

每个人都渴望健康长寿，但更多人的身体状况却并不尽如人意，认真追究一下原因，这种状况主要与平时不自觉中形成的不良生活习惯有关，这些生活习惯对人的健康进行着“摧残”。

良好的生活习惯是健康的保证，而不良的生活习惯则是疾病和早亡的催化剂。健康就是这样与生活习惯密不可分，有时你会觉得睡个懒觉没什么关系，偶尔喝醉几次也未尝不可，抽烟并不见得会得癌症，经常大鱼大肉不一定就会得心血管病，一日三餐无规律，常吃油炸烧烤食物亦一时不会患胃病、胃癌，不参加运动身体也不会变得虚弱……但是这些坏习惯会使身体中的“灰尘”越积越厚，体质越来越差，免疫力越来越低，从而最终导致各种疾病的发生。而据研究，我国前十位死因疾病中，不良生活方式和习惯在致病因素中占44.7％，不吃早餐、长期吸烟、过量饮酒、熬夜、不当的饮食和缺少体育活动等不良生活方式是导致人体疾病的主要因素。这些事实就给我们敲响了警钟：导致过早死亡和丧失工作能力，并浪费大量开支的许多疾病，都是不健康的生活习惯造成的。如果能够尽早在生活中采取预防措施，改变不良生活习惯，很多疾病是可以避免的。

有人说得好，在危害健康的诸多因素中，最严重的莫过于不良嗜好所起的作用，持久而普遍。一旦不良习惯养成，对健康的危害作用就会经常或反复出现，并逐渐导致疾病形成。

那么，本书将告诉你那些不良的生活习惯会给健康带来什么样的影响。

1.居室环境

人的一生大约有一半以上时间是在住宅中度过的。居住的环境是否科学卫生，直接影响着人体的健康。所以，营造健康的居室环境至关重要。

2.睡眠

在我国历来就有“早睡早起身体好”之说，所以，培养良好的睡眠习惯是保持身体健康的当务之急。人们的睡眠应当根据四时季节的相应变化，来调整自己的睡眠变化规律。

3.饮食习惯

良好的饮食习惯是一种人生的享受，是一种时尚的艺术，更是一种健康的保证。只有做个理智的食尚主义者你才可能吃得清楚、吃得明白、吃得健康！

4.不讲究心理卫生

随着医学科学的进展，人们越来越明确地认识到精神、心理因素在一些疾病的发生、发展上所起的重要影响。只有拥有健康的心灵，我们才能正确面对现实，正视现实，协调和控制自己的情绪，及时解除心理的疲劳，积极地进行学习与工作。

5.盲目进补

随着人们生活水平的不断提高，通过进补来延年益寿已成为人们的一种生活方式。然而并不是每一个想通过进补获得健康的人都能清楚知道进补的量与质。事实上，一般人根本不能判断自己的用量是否合适。

6.健身

参加体育锻炼，不仅可以强身健体、减少疾病、延缓衰老，也是提高工作效率的重要手段，是任何药物和其他方法都不能代替的。运动健身是必不可少的健康生活习惯。运动健身贵在持之以恒，但更要注意方法与运动量，以防健身不成反伤身体。

7.不在意小病小痛

很多人依仗自己年轻，或者犯懒就对小病小痛不在意，然而正是这些小痛小病在给你的健康提出警示；还有很多人，即使就医，也不注意就医应该注意的问题，不把症状讲清楚，吞吞吐吐，或者根本不愿意讲清楚发病经过，答非所问。这都是对健康非常不利的习惯。  最后，再强调一下：习惯决定健康，不良的生活习惯，有害于身体健康；良好的生活习惯，有益于身体健康。生活习惯是科学养生的基本要求，要克服一切不良的生活习惯，养成有益于健康的生活好习惯。