上了年纪为他人做事；对人持感谢的心；“自己的事情自己做”铭记在心；勤用脑用手；若想幸福就恋爱吧；委身命运也需要勇气：……一个95岁美容家向你讲述：保持健康长寿自信的诀窍，以及养成有益身心健康的习惯。拥有这些生活习惯，你的人生将更加精彩。

积极的心理创造人的美。人是有精神生命力动物。最新的精神医学不断证明，通过人平常人应有的心理和思考方式也能治病。我确信，每这种东西也与精神方面和心理应有状态有着深刻的关系。长年不断观察许多女性们的脸，只要观其表情，便八九不离十知道她以什么样的心情在生活。

第一章　快乐长寿的心理习惯

　让女性幸福的“美容”是天职

　随年龄增长明白事理

　习惯1　上了年纪为他人做事

　经常对他人持感恩的心态

　习惯2　对人怀有感谢的心理

　习惯3　以好奇心保持头脑和心理平和

　习惯4　“自己的事情自己做”铭记在心

　习惯5　勤动脑多用手

　习惯6　自我创造乐趣和喜悦

　习惯7　80岁以后也要结交朋友

　习惯8　若想幸福就关爱他人吧

第二章　家庭幸福的意识习惯

 习惯9 委身命运也需要勇气

 习惯10 强烈的信念造就好的职业

 习惯11 聚精会神工作的志向

 习惯12 卖主的外表在商品里

 习惯13 “想使人幸福”，就结婚吧

 夫妻美满的诀窍是“做美丽妻子”

 丈夫赚钱需以饮食作保障

 习惯14 夫妻的钱包分开使用

 要专心抚养子女三年

 习惯15 孩子的教育从“问候语”、“饮食礼仪”、“语言运用”开始

 “自己的事情自己做”很重要

 习惯16 孩子的天资在赞扬中发展

 孩子是至宝

第三章 开创命运的热情习惯

 无意中入迷母亲的美

 女人能用美抓住幸福

 习惯17 做自己喜好的事，其乐融融

 习惯18 变危机为良机

 习惯19 热衷工作必有所得

 习惯20 年轻时钱的有效使用

 习惯21 用挑战精神打开命运之门

第四章 养成健康长寿的饮食习惯

 美式饮食招致的失常

 美和丑与饮食有关

 习惯22 发现错误立即改正

 正确的饮食，五十年不看医生

 习惯23 富氧“生水”的优异特性

 习惯24 生吃芦笋、花椰菜

 习惯25 把应时水果摆上餐桌

 习惯26 预防酸性食品使体内“生锈”

 习惯27 春夏秋冬的饮食方法与诀窍

 习惯28 一天的饮食四季的节奏

 拯救丈夫靠的是坚毅的力量和天然食品

 饮食养育容貌和身体

 饮食也会改变人的性格

 习惯29 量和时间有规律

 习惯30 钙和叶绿素维持女性的健康

 丰富的饮食文化救国

第五章 创造美和健康的生活习惯

 习惯31 早睡早起、有规律的生活习惯

 习惯32 氧气充分的清晨伸展活动

 习惯33 经常用镜子检查自己

 习惯34 保持美丽的正确姿势

 女人风度，男人风度

 习惯35 春夏秋冬的美容、打扮

 享受日本服装的自由构思

 习惯36 创造良好睡眠的“头朝北脸向西”

 习惯37 皮肤排泄、身体排泄、心理排泄创造美

 习惯38 积极的心理创造人的美

[美容实践篇]头发和皮肤的保养要点

附录：实践篇·四季的菜谱

第一章 快乐长寿的心理习惯

让女性幸福的“美容”是天职

随着东京六本木的大规模重新开发，2003年4月，在六本木希尔斯新区，我经营的好莱坞集团新的办公楼——好莱坞美容市场诞生，里面的美容院、美容专科学校、化妆品公司等所属机构，都脱胎换骨，面貌一新。

在非常漂亮的现代化大厦里，95岁的我，作为美容专家和好莱坞集团的代表，正精力旺盛地工作着。毫无疑问，并不是靠我一个人的力量建成了公司的大厦，不过，没有借贷建成了大厦，我可真有点得意——这得归功于我常年埋头苦干、踏实敬业。

我在六本木生活将近50年，很喜欢这里的商业大街。自诩“六本木的前辈”，因此，这一带不知道我大名的，大概是新来的人了。

我长年累月生活的庭院绿树成阴，四季时令花草赏心悦目，时有蛙、蛇出入。由于六本木的重新开发，我家也随之搬迁到希尔斯新区内的公寓大楼。虽然没有庭院，但每天早晨有二三十只麻雀飞到阳台觅食。“不要吵架，好好吃吧！”每当我给它们喂食面包渣，麻雀们便高兴地叽叽叫着抢食吃，真是太可爱了！

我经历了日本明治、大正、昭和、平成四个时代，就像河里奔腾的激流一样，注视着堤岸和行人都在不断地变换面貌。美的流行也在眼花缭乱地变化着，而“想变美丽”女性的愿望，一百年来却没变。

我所说的美容，就是使女性变美——变得生机勃勃、变得优雅、变得出色的有意义的工作。对于我来说，美容是我的天职。

从少女时代至今，我一贯的座右铭是：“让女人永远快乐、美丽！”

只要女性一直保持美好、愉快的心理，就会变得幸福。

随年龄增长明白事理

在我的脑海中，明治、大正、昭和、平成四个时代的景象，就像无声电影一样一幕幕浮现，记忆犹新。随着时代的变迁，人的容貌和体型、发型、时装流行式样……所有一切也都不断地变化着。长寿之所以有趣，就在于能让我亲眼目睹时代的变迁和人的变化。

另一方面，由于年龄增长，自身的变化也很有意思。

孩提时代是以肉体活动为主，经常坐立不宁、精力充沛地跑来跑去；中年则以精神活动为主，想发财、想结婚、想出名等精神活动非常活跃；到了老年是灵魂活动为主，就是说心理活动灵敏起来。到了像我这样的高龄，思维更成熟，只要看一看别人的相貌，就知道是怎样的人。高龄后，对社会事物的观察、鉴别也往往一目了然。自然，自己也逐渐明白自己的使命。

我还有一件必须做的事情，就是向年轻人完整地传授自己的经验和智慧。学问很重要，而经验是活着的学问。无论在什么领域，前人的经验构成了该领域的历史。我希望年轻人能以前人的经验为财富，创造出当代版的经验。

我年事已高，但是平时我把年龄全忘了，只当自己是年轻人。我希望忘记年龄，每天精力充沛、无忧无虑地生活。

一天中最高兴的是早晨刚睡醒的时候。“今天又要紧张工作，愉快度过！”这样想着开始了新的一天。晚上，进浴缸洗澡，“啊，真快活，又度过了美好的一天！”我就这样日复一日心情愉悦地生活着。

习惯1 上了年纪为他人做事

我的财富就是身体健康和拥有许多好的弟子。因为美容师没有退休年龄，因此我的美容院里还有几位七十多岁的美容师。大家都健健康康、生机勃勃、有声有色地工作着。

干美容工作因为常使用手指，大脑不易老化；又因为常站着工作，腰腿健壮。而且，他们仿效我注意饮食，因此都很健康。  正因为长年累月锻炼的结果，我经验丰富的美容师们穿着打扮得体好看。有气质，品位高，既漂亮又舒适，很有特点。同时，博得顾客的首肯，深受他们的欢迎。

不管多大年纪，只要健康就能出色工作。上了岁数以后，不是为自己，而是为他人工作。受他人的喜爱，对社会有所帮助，这是上了年纪人的义务，也是人生意义之一。

美容是使女性变美的工作。如果妻子和母亲美丽，家庭则快乐和睦。拥有美丽女性的国度，则和平繁荣。可见，美容工作对社会很有贡献。

95岁的我，仍拥有名副其实的95岁美容家的智慧。如今是能够长寿的时代，我的愿望是做一个受人喜爱的美丽的老奶奶。我想证明，无论多大年纪，都要保持与年龄相称的美容。我要一辈子用自己的专业技能为大家提供帮助。

经常对他人持感恩的心态

现今，是人们有压力感觉紧张的社会，据说因紧张压力感，会患上胃溃疡之类的疾病。大概在人际交往中，满腹牢骚、不满怨愤越多的人，紧张压力感越严重吧。

这样的情况多是因为缺少良好的心态所致。不管什么样的人，生活中都会受到各式各样的关照，得到他人的帮助。不但得到他人的帮助，还必须获得食物、水等自然万物各种资源的支持而生存。我们不可失去感恩的心态。

总是有牢骚不满的人，把不能满足自己愿望归咎于他人，甚至对其批评攻击，这样的话，人际关系就会变坏，使自己陷于孤立状态。抱怨他人，人际关系不会变好。

不是对方不好，是自己不好。

自己变好的话，对方也会变好。人际关系是可以修复的。不过，年轻的时候，怎么也不理解这样的道理。

我年轻的时候也曾任性过，有随心所欲无所顾忌的一面。抱着不管他人“闲”事，一个人独自拼命干就行的思想。坦白地说，我在实习的时代，一次也没有打扫过厕所。原因是，我最讨厌肮脏的东西。现在想一想，真是个狂妄厉害的姑娘。可是，另一方面，我却每天操持着三十多个学徒的伙食。

随着年龄增长，我明白了一个道理，独行侠难成功，与他人合作才能做好。建立家庭需要夫妻的合作，同理，做事业也是这样，若没有公司职员、学徒、顾客等各种人的合作，也是难以成功的。在所有这些方面，我深感人际关系是非常重要的事情。

哎呀，既然都95岁了，如果连这点道理都不明白，岂不是虚度年华！到了这般年纪，不能像年轻人那样发泄牢骚和不满，对一切应抱着十分感激的心态。

久而久之，我养成了一种良好的习惯，每晚睡觉前，我总是对着家族的祖先，及我的丈夫、父亲、母亲、姐姐、弟弟的照片，双手合十感谢道：“我这样健康地生活，多亏了大家的恩惠！”随后，心情安宁舒舒服服入睡。

如果做到对他人持感恩的心态，人际间紧张感就会减少。持有感恩心态的人，会受益于众多朋友，得到周围人的信任，从而工作也更易成功。

P7-11

我生于1911年，今年迎来95岁生日。在美容领域专心致志从业75年，至今仍以美容家身份，生气勃勃、快乐愉快地工作着。到了这般年纪依然能精力旺盛地工作，得感谢我健康的身体。

“你健康长寿的诀窍是什么呢？”

“你吃什么样的食物，过怎样的生活呢？”

经常听到类似的疑问。

在老龄化社会来临的今天，“希望头脑不糊涂、不失眠，健康长寿地生活”，这大概是人人都追求的愿望吧。

我健康长寿的诀窍简单明了：养成对身心健康有益的好习惯，摒弃不良习惯。

比如说，驾驶汽车时为避免事故的发生，必须聚精会神。

我们在日常生活中养成好的习惯，这与预防疾病和保持健康，密切相联，且涉及到自己的心理和身体两个方面。为了身心都健康长寿，我们必须认真对待，管理好自己。

从美容方面来说，女性无论多大年纪，都希望自己美丽。随着年龄的增长，老化是自然规律，不可能返老还童。但是，养成好的习惯，推迟老化，比实际年龄年轻，缓慢地变老，却是可能的。关于这一点，作为美容专家，我有把握做得到。

今年，有幸和圣路加国际医院董事长日野原重明先生一起，举办“95岁诞辰慈善论坛会暨日野原重明、May牛山‘光辉地生活’演讲会”。日野原重明先生和我同一年出生，都是95岁。

日野原先生，给我的最初印象是一个满面笑容的医生，对患者总是很亲切、热情，而且表情丰富。只要看到先生，患者肯定就心情平静。

日野原先生从事的医疗工作，与我从事的美容工作性质不同，但我们俩有很多共同之处。其中之一就是都养成了良好的生活习惯，拥有乐观、积极的生活态度。正因如此，两人都能这样健康长寿。

此外，以为他人勤奋工作为乐，也是我们的共同点。

日野原先生精力充沛的工作状态，对我是个激励。我们希望彼此都能一辈子在目前岗位上坚持下去。

此次回顾95年的人生岁月，归纳出一些健康乐观的生活习惯。本书介绍的38个生活习惯，是我从长年生活体验中得到的智慧，也是我的人生财富。其中还充满了大量多年积累的美好生活的诀窍。

在只有一次的人生中，让我们健康、乐观地生活吧。不管多大年龄，女性都要努力保持美丽常在。

这些生活积累而来的“财富”，如果能对各位有所裨益，我感到不胜荣幸。

May牛山

2006年11月