《放松禅（上班族40则放松指引圣严职场三书）》是台湾第一高僧圣严法师写给上班族的禅修法门，教你放松身心的入门指南。工作，是我们最好的修行。在工作中修行，是要我们通过改变态度、提高效率、适时放松等方法，将自己的身心调整到一个最佳的状态，集中精力去做重要的事，忙中有序地处理工作。

禅修，是一种由内到外帮助人放松压力的根本之道。台湾第一高僧圣严法师教你以禅法放松身心，通过调整工作节奏、缓解身心压力，将自己调整到一个最佳的状态。

圣严法师编著的《放松禅（上班族40则放松指引圣严职场三书）》针对上班族的种种紧张压力问题：工作做不完、时间不够用、头脑焦虑、失眠等，精选圣严法师40则放松指引，透过不同面向的放松禅，让人轻松化解紧张压力。

台版序：放松身心的妙法

马上体验：放松禅

壹 工作与修行

 放松身心有何妙方？

 禅为何能化解压力？

 忙得紧张发慌怎么办？

 为何忙人更需要禅修？

 新时代的工作态度

 如何轻松掌握分秒必争的人生？

 如何忙中有序赶工作？

 如何调剂紧张的生活？

 工作要赶，不要急

 如何跟压力说再见？

贰 忙人的禅修

 把压力当成锻炼

 忙人时间最多

 如何不再过分焦虑？

 把压力当作责任感

 感谢压力让我们成长

 应该放松休息时就休息

 如何在忙碌当中不乱、不烦？

 如何临危不乱？

 有智慧的忍

 如何随时随地放松身心？

叁 坐禅即放松

 睡前如何放空自己？

 坐禅比按摩更能放松？

 用禅修放松头脑

 放松后为何心会更清明？

 以呼吸法帮助放松

 人生如何慢活？

 禅修的放松要领

 为何学会放松能广结人缘？

 禅坐有什么功能？

 好也自在、坏也自在

肆 禅悦在当下

 把压力全部呼出去

 禅修时如何放松身心？

 如何不因求好心切而紧张？

 打坐是身心摆脱负担的时刻

 如何让世界变得清净无忧？

 无事是贵人

 真正的身心自在

 如何不压抑自己？

 如何享受禅悦？

 如何才能自由自在？

出版后记：工作是最好的修行

现代人的生活通常很紧张，如何使用真正有效的方法来让自己放松一下是非常重要的事。

放松身心不是纵情娱乐

放松身心和纵情娱乐并不相同。

有些人以唱卡拉OK、跳舞、喝酒、飙车、开车兜风、钓鱼、登山、划船、打球等，作为放松自己的消遣娱乐。这些活动的确可以调整生活的节奏、转换生活的环境，能使身心得到缓冲的机会，也可以达到在短时间内放松一下自己的目的。

不过，在娱乐的活动之后，往往也会感到很疲累。本来是工作上的疲累，为了解除工作疲累，跑去跳舞狂欢，喝酒买醉，到第二天则会得到空虚感的疲累。原本是由于工作上的疲累才跑去玩，尽情地玩累了再去工作。就这么忙着工作又忙着玩，累来累去，循环不已的人，不知道活着是为什么，也不知道为什么要做一个人，这就叫作醉生梦死。

随时都能使身心放松的方法是：先放松头脑，然后放松肌肉及神经，最后才能使血管松弛，如此一来，通体舒畅、身心平衡。

通常我教一般人用“五分钟静坐法”来放松他们自己：“先把身体各部位调整到感觉舒服的状态，容许躺下的地方，平躺一会儿也不错，舒服地倚坐在沙发上也很好，若不能躺，又无处坐，轻松地站一站也不错。”

“接着要把眼球放松、头脑放松、脸部肌肉放松，做轻松的微笑状。然后提肩做三次深呼吸，再保持平常呼吸，并把小腹放松。在这个时候，全身就应该放松了。”

用这个方法做五到十分钟，其放松的效果，可以使你感到是一种很大的享受，不只头脑宁静，而且身体也得到充分的休息。再度工作的时候，头脑会很清楚，全身也充满了活力。

以平常心面对紧张

其次，当人们受到突如其来的刺激时，例如，被剧烈的动作及尖锐的声音吓到，或被他人用粗话、脏话、刻薄话、冤枉话等激怒的时候，可能会产生歇斯底里的反应，就算再镇静的人，血压也会上升、心跳也会加速。因为受到刺激时，“心”不能平衡，全身都处于警戒状态，脉搏跟着心脏快速跳动，肌肉也跟着紧张收缩，这时候是最耗心神，也是最伤体能的。如在平时练习了放松自己，就能做到以平常心来面对一切的紧张事件了。

这时候的首要工作，是从刺激你的对象那边，把注意力收回来，注意你自己的呼吸，然后注意自己的心念，那么你的心马上会平静和安定下来。接着再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之间的感觉和感受。你的心情放松下来，身体也会随着放松。这时候，人家要你生气，你也气不起来了；人家要你反击，你也不会反击了。

只要懂得如何放松自己，就能做到百邪不侵、刀枪不入、延年益寿。

选自《法鼓钟声》

禅为何能化解压力？

生活在现代的社会中，人与人之间的接触，比过去更频繁，接触面也更广，但是，每一个人都是为了自己或所属团体的利益在努力，在争取，在计划。因此，人与人之间有矛盾，团体与团体之间也有矛盾，这些矛盾，比在过去的社会里更明显。要如何解决这些问题呢？以现代人的观点，是希望克服困难，改造环境，改变对象。用这种方式，也许能够克服若干困难，能够改造对方一点，却制造出更多的问题。因此，我们要讲禅，了解一下禅对这些问题究竟有什么帮助？P3－7

放松身心有妙法

朝九晚五的上班族，几乎从早晨闹钟响起，便开始不停地赶时间：赶地铁、赶打卡、赶开会……一直不停地赶、赶、赶。每天紧紧张张地过日子，无法放松自己。

无法放松的真正关键，在于我们的放松方式往往都只是处理表面问题，没有针对压力来源做根本处理。禅修，正是一种由内到外帮助人放松压力的根本之道。一般人工作一忙，就压力重重，如果能在任何一个紧张的当下，以禅法放松身心，或以禅的观念面对问题，会发现工作中的自己，焕然一新！随时随地都能以禅法来放松自己，调整工作节奏。

例如圣严法师这样的大忙人，一年三百六十五天从不得闲，他却说：“忙人时间最多。”因为忙人做事最有效率，能充分掌握时间。他鼓励人们要保持轻松愉快的心情来工作：“要赶不要急，要忙不要乱，要松不要紧。”这些经典的话语，都是圣严法师的亲身体会，已有成千上万的人们为此而重新思考工作这件事。因此，特别将圣严法师著作中的经典开示整理成书，提供身心紧张的上班族，以禅法放松身心的方法。

认真工作，不一定要神经紧绷；提升效率，不一定要牺牲休息。放松身心地工作，才能事半功倍。如果身心紧张是日积月累的坏习惯，何不从现在开始养成放松身心的新习惯？

法鼓文化编辑部

工作是最好的修行

许多人认为深居古刹、打坐念经才是修行，其实我们在生活中做的很多事情，包括为人处世、学习工作等都是修行。特别是在工作中，我们能够提升能力、发挥潜能、实现自我，能够体验到诸多的人生智慧。工作，是我们最好的修行。

然而，很多人却将工作视为自己逃避现实的方式：要么拼命地去做一些无关紧要的琐事，却将重要的工作放置一边，要么消极怠工，做一天和尚撞一天钟。这些对待工作的态度都不可取，如果我们能在工作中修行，将工作变成精神修持的一部分，我们就会以更加积极乐观的态度去对待工作。

为了帮助职场人士更好地在工作中修行，我们从法鼓文化引进了“圣严职场三书”——《放松禅》《当下禅》《幸福禅》，为上班族提供职场的禅修之道和智慧法门。其中《放松禅》针对上班族的种种紧张压力问题：工作做不完、时间不够用、头脑焦虑、失眠等，精选圣严法师40则放松指引，通过不同面向的放松禅，让人轻松化解紧张压力。

禅修不是去追求什么事物，而是通过内省观照，去发觉我们个性和行为的缺失。在工作中修行，是要我们通过改变态度、提高效率、适时放松等方法，将自己的身心调整到一个最佳的状态，集中精力去做重要的事，忙中有序地处理工作。

世界图书出版公司北京公司

2014年6月

那袈裟飞起，就像浪花。我呆住了，心里赞叹着：“好美！好美！”那是圣严法师，当年他老人家七十好几，也跟我们一样地跪拜，他的专注和真诚让我动容，后来他说是对他的师父感恩。——林青霞

来到南通，我就想起一个出生在这里的人，他就是我的师父——台湾法鼓山的禅宗大师圣严，他是南通县人，家就在狼山脚下。2000年，我曾在法鼓山跟师父一起打禅，受益颇多。——罗大佑