通过阅读本书，首先您将学会把精神训练同体育运动紧密联系在一起，之后还可以把这些规则运用到生活中的各个领域。只要您多加练习，经常进行自我测试，那么，您完全有能力做好所有工作！

如果你想使自己精神百倍，那么这本书正是你所需要的。

如果您喜爱体育运动，那么从这一点来说，您就比其他人强，您可以采取实际行动进行体育锻炼了。当其他人还在克服怯懦心理的时候，您就已经闯过第一个难关了！您已经和您的身体建立了良好的关系，此时，您是适合进行体育运动的。利用这一优势，您还能在生活中取得成功！

本书会帮助您发挥特长，会帮助您做更多的事情。如果您能够坚持进行体育锻炼，那么您就是已经是一位成功者了。充分利用这一优势吧！当然，不仅仅是要将这一优势用到体育运动方面，还要用到您的整个生活中。现在，您可以通过精神训练来增强这项优势了！这里，作者向您介绍一种简单又行之有效的方法：那就是通过一种内容丰富的、身体与心理相结合的训练，来协调身体与心理的关系，从而达到改变生活的目的。本书主要以男性的角度来向您阐述本书的观点，女性朋友也可以从这本训练手册中获得很多的益处！

热身

第一部分　体育运动是精神力量的训练场

　身体和心理的训练

　到底什么是“精神训练”呢

　精神训练在体育运动中的成功之路

　通过精神训练“用尽全力去拼搏”

　通过精神管理以产生更多的用于工作和生活的能量

　从初学者到精神训练专家

　精神训练法的步骤

第二部分　七步精神训练法

　第一步：训练自我价值的观念

　　每位参赛者都是胜利者

　　胜利者在任何情况下都可以增强自我价值观念

　　什么样的优秀运动员能成为榜样

　　测试一下您的胜利者意识

　　从具有失败者意识到具有胜利者意识

　第二步：训练意志力

　　从“尝试”到意志力

　　纪律要求意志力

　　测试一下您的意志力

　　从自我激发积极性到获得成绩

　　从一般成绩到最高成绩

　　优秀的体育成绩需要做最好的准备

　第三步：训练深度休息的能力

　　力量就存在于内心的平静中

　　睡觉——能量再生的源泉

　　您有睡眠债吗

　　您还需要为获得有助于精力恢复的睡眠做什么准备

　　有振奋精神作用的午休

　　进行性的肌肉放松

　　默想的表现性舞蹈

　　精神休息

　　默想

　第四步：排除一切障碍

　　所有的一切都向积极的一面发展

　　提高自信的十个步骤

　　肯定——具有改变的力量

　　一种能够得到积极生活观点的精神治疗

　　能够减小压力的肯定

　　肯定——有助于解决麻烦

　　从体育运动中获得的心灵启示

　　精神力量的信条

　　走出竞技低谷

　第五步：使能量预算达到最佳程度

　　最佳成绩要求最大极限的能量

　　有意识地进行能量管理

　　能量的源泉——呼吸

　　喘气训练

　　喝水可以进行能量更新

　　补充足够能量的食物

　　容易消化食物的饮食方式

　　最佳的能量准备

　　积极能量的产生和控制

　　产生大量的能量

　　比赛期间要遵循的程序

　第六步：可视化能力训练

　　将能量转向目标

　　达到“激光能量”目标的七步骤

　　眼前的目标：有创造性的想象力

　　可视化最佳成绩并借助肯定加以确认

　　一场好比赛的可视化过程

　第七步：您放松了吗

　 有的放矢：要学会松手

　　比赛时什么都不要想

　　流动

第三部分　延伸了的训练支持

　吉姆·洛尔博士的能力测试

　每日考勤卡

　综合训练概况

　用于复制和复习的样品

　短时间进行的精神训练

　精神测试仪：您的精神力量有多强

　每一个成功的人都需要他：个人的成功教练

　辅助工具

　从喜欢业余活动到工作

身休和心理的训练

您选择通过阅读这本书来提高自己的体育竞技能力，这说明您已经开始努力实现您的目标了。您已经向您的目标迈出了一大步，这很好。但是，这也只能算是实现了半个目标，或者说是实现了您的直接目标。其实，您还可以更好地利用这本训练手册中介绍的方法，实现更大的目标。为此，我们要划分出更多的步骤。第一步：您的身心都要达到最佳状态。这也是我们共同的训练纲领！这是您从本书中获得的第一份礼物！

体育运动是一种进行精神训练的理想方式。

多年来，精神训练在竞技运动中变得非常重要，并起着决定性的作用。越来越多的竞技运动员（主要是进行集体项目的运动员），成长为所从事工作的优秀经理人。这种趋势已经越来越被人们所熟识。

实际上，谁要是在进行体育活动的过程中，理解并掌握了精神训练的法则，根本就没必要再考虑如何把这些规则用到工作中去。因为，他在潜意识中已经在运用这些法则了！

想想拜仁慕尼黑队的总经理乌利·霍内斯（Uli Hoene B.）吧！现在，人们已经没必要成为拜仁队的球迷，就可以直接称赞他的管理成绩了。再来想想约尔格·勒尔（Jorg Lohr），这位多次获得德国冠军和世界杯冠军的国家手球队队员。今天，他已经算是欧洲著名的精神训练教练了。很多著名的企业家，以前都是在运动场上取得过重大成绩的运动员，比如沃尔夫冈·乌尔班（Wolfgang Urban，嘉世达广利集团公司的老板）、海因里希·冯·皮勒（Heinrich von.Pierer，西门子董事长）、斯特凡·皮克勒尔（Stefan Pichler，英国第三大旅行社托马斯·库克有限公司的首席执行官）、柯博涵博士（Dr.Hans-jouchim Koelber，德国麦德龙集团首席执行官）、赫伯特·海纳（Her-bert Hauner，阿迪达斯的董事长）。所有这些“经济界巨头”在事业上能够如此辉煌与他们以前从事体育运动都是分不开的。或者从另一方面来说，他们曾经都是在专业技术上达到巅峰的优秀运动员，比如克莉斯汀·奥托（Kristin Otto）、鲁迪·塞恩（Rudi Cem）、马克·施皮茨（Mark Spitz）、施特菲·格拉芙（steffi Craf）、君特·内策尔（Gunter Netzer）。体育运动中所需要的精神力量对整个生活也起着非常重要的作用！

那么，为什么会这样呢？体育运动是如何促进精神力量发展的呢？

只有在体育运动中，人们才能直接通过提高竞技能力发挥人体内的精神力量，当然这也是可以测量出来的。在这种运动中，我很容易就能给自己制订一些目标，而且通过有规律地发挥精神力量的作用，就能很快实现这些目标。在体育运动中，我也可以很快得到一些反馈信息。

试想，有这么一位女士，她想成为孩子的好妈妈。那么，需要多少年她才可以大声地说：“是的，我已经是一位称职的母亲了。”为了让孩子们充分发挥他们的潜力，父母把所有的爱都给了自己的孩子们，在各方面支持他们，这需要多少年呢？几十年啊！

您再想想，有一位男士，他想创建一家成功的公司。那么，需要多少年他才能够说：“我们已经脱离险境了，现在，我们的公司已经开始赢利了，市场上已经没有人能超过我们了。”

再想一下，有一个孩子或一个年轻人，他从上学到毕业需要多少年，他需要多少年才能回到家乡呢？

很明显，与这些事情相比，在体育方面获得成功要快得多。我要做的就是：明天，我要打破以前创造的最高纪录。这就是人们要实现的目标，这样也会越来越接近自己的极限。那么，这些最高纪录如何才能被打破呢？像以往一样，动员一切后备力量，积极地进行训练。在体育运动中，您可以得到一些明确且可测量的反馈信息。我们可以很快地对身体训练和精神训练的质量、成绩进行比较。然后，更加努力地进行训练，以期更快达到我们制订的目标。

但是，就像上文提到的一样，在体育运动中进行精神训练不仅仅是为了提高体育成绩，还为了提高精神力量的作用。体育运动只是比赛的一种方式，再没有比体育运动更迅速的方式让人们取得成绩和进步的了。但是，在现实生活中进行的比赛，主要指的就是生活这场赛事了。这里，您不只是要通过训练使自己成为体育方面的冠军，还要让自己成为生活中的胜利者。如果谁能在体育方面能赢得这次冠军赛，那么这个人就可以拥有一个最棒的开始。在别人还在寻找起点的时候，他就已经接近目的地了。

到底什么是“精神训练”呢

像摩西、佛祖、孔子、苏格拉底、耶稣、穆罕默德（按照他们历史生存年代排列）这些“智者”，都是来自全世界的神秘主义者。这些智者在几百年前，甚至是上千年前就已经在传播精神力量、意识力量的作用了。同时，他们也通过自己的生活证明了这一点。所有这些智者同样可以说是“人类精神训练的教练”，他们用自己的精神力量创造了世界宗教和世界文化。

当人们学会思考的时候，精神训练，或者说是“对抗命运”就存在了。我们人类与动物最大的区别就是我们的自我意识，我们的思维——即精神力量的存在。

但是，日常生活中，我们很少去想，我们到底能创造出哪些东西。因为我们经常就像动物一样在“无忧无虑地过日子”，甚至变成了“习惯的奴隶”：存在，运转，下意识的程序在决定我们的生活。但是，现在，人们真应该好好为自己做些打算了，确立一些目标，好好计划一下，要知道命运掌握在自己的手中。

只有好好利用精神和意识的力量，才能使我们活得更像人。我们也可以把精神训练看做是使我们更加完善自我的一种方法，发掘并发挥我们人类潜力的一种训练。增强精神力量也就意味着使我们成为意志力坚强的人。

但是，今天，我们所说的不是要把人们放进一种文化或者一个集体中，而是要呼吁每个人，真正发挥人类的潜力。

智者已经塑造了整个精神方面的文化。今天，我还要补充的一点就是：为了战胜命运，每个人都要充分利用精神力量。而让精神训练真正成为一种“大众运动”形式的第一途径就是体育运动！P3-7