如何应对烦恼？人类已经积累了相当丰富的经验。一句话：心病还须心药治。要医治烦恼之病，你无须寻访医生，更无须入药房，你完全可以自己医治。这“药”就在自己的思想里。在烦恼的时候，你只要用希望来代替失望，用勇敢来代替沮丧，用乐砚来代替悲观，用宁静来代替烦躁，用愉快来代替烦闷就够了，这样的话，烦恼在你的心灵中就无从生存了。

研究表明，人生中有许多烦恼都是自找的，因为它们只存在于自己的想象中，根本就不会出现。烦恼就像一张无形的大网，藏在人们心里，一不留神它就会出来网走我们的快乐和好心情，所以千万不要自寻烦恼。然而，生活的道路往往是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与烦恼同在。如何减少烦恼、摆脱烦恼，正是本书所要直面回答的问题。相信当你打开此书，随着你的阅读，随着你对各种方法的尝试，心中的烦恼也会随之烟消云散。

这是一本专门讲授如何自我消除烦恼的大众心理保健读物。全书从心态调整、品格升华、顺其自然、行为辅助等四个方面，简明而又具体地介绍了如何自我摆脱日常烦恼的有效方法，以指导帮助广大读者健康、快乐地面对现实生活。本书内容新颖，科学实用，通俗易懂，值得一读，可供社会各界人士学习参考。

一、心态调整篇

常想快乐法

心平气和法

力戒后悔法

笑口常开法

小事化了法

难得糊涂法

自言自语法

学会知足法

幽默化解法

对镜悦容法

静思冥想法

自我暗示法

自我松绑法

乐观长伴法

自调情绪法

调整心境法

诗疗烦恼法

欣赏音乐法

自我提醒法

找回梦想法

营造开心法

比较知福法

书信交流法

及时转移法

自我放松法

交给沙滩法

化解嫉妒法

二、品格升华篇

破迷开悟法

心存高远法

学会感恩法

与人为善法

宽容待人法

忍让为上法

豁达大度法

面向实际法

调节需求法

淡泊名利法

淡化物欲法

遇事想开法

换位思考法

希望代替弦

心静如水法

诚实守信法

充分自信法

遗忘养生法

性格补缺法

人格完善法

自知之明法

读书排解法

打坐调心法

改变自己法

赞美对方法

广交朋友法

珍惜亲情法

哲理养生法

善待自己法

善解人意法

三、顺其自然篇

低调处世法

不宜逞强法

幸运参照法

无忧无虑法

一分为二法

自选运动法

想哭就哭法

昂首挺胸法

关爱自己法

从容面对法

四、行为辅助篇

饮食选择法

果蔬除烦法

巧用睡眠法

游山玩水法

服装整洁法

香味驱烦法

跳迪斯科法

欣赏影戏法

应用色彩法

写作消烦法

集邮乐心法

垂钓减压法

异性倾诉法

仰天长啸法

广泛兴趣法

写在纸上法

点穴开心法

积极日记法

戒烟限酒法

善用时间法

换位思考法

人的一生总免不了磕磕碰碰，遇到不快而生气，或遇到天灾人祸而痛不欲生等等。每当这个时候，我们是怎样去处理的呢？

古时，有个这样的故事：一位母亲，生了两个儿子，大儿子做伞卖，二儿子开染布作坊。这位老母亲每天都在为儿子犯愁；天晴，她担心老大的伞不好卖；下雨，她又操心二儿子的布没法晒。为此，她每天都愁肠百结，没有一天开心日_子。住在这位老人隔壁的邻居是位教书先生，先生见她终日闷闷不乐，为两个儿子操碎了心，便开导她说：“老人家，只要你换个角度想向题，你就会天天快乐。”老人问先生有何妙法？先生说：“你别老是想那些不愉快的事，你不妨反过来想：晴天，你家老二好晒布，雨天呢，老大的伞畅销，岂不妙哉！。”老人一听，这位高邻思路的确不凡，她听从了先生的劝告，果然每天都快乐，再也不必为两个儿子的生计担忧了。

在很多时候，我们所有的苦难与烦恼，都是自己根据过去生活中所得到的经验做出的错误判断。这时，我们不妨跳出来，换个角度看自己，你就不会为战场失败、商场失手、情场失意而颓废丧志；也不会为名利加身、赞誉四起而得意忘形。换个角度看待自己，是一种突破，一种解脱，一种超越，一种高层次的淡泊宁静，从而获得自由自在的乐趣。转一个角度看世界，世界无限宽广；换一种立场待人事，人事无不相安。愿你天天是好日！

当人生的理想和追求不能实现时，不妨换个角度来看待人生。换个角度，便会产生另一种哲学，另一种处世观，另一种看待问题的尺度。山因风雨而朗润，水涸霜雪而澄澈，人生因遗憾而多姿多彩。

当烦恼向你袭来的时候，不妨跳出来，换个角度看自己，勇敢地面对这多彩的人生，在忧伤的瘠土上寻找痛苦的成因、教训甚至战胜痛苦的方法，让灵魂在布满荆棘的心灵上作出勇敢的抉择，去寻找人生的成熟。

跳出来换个角度看自己，自己就会在过日子中获取快乐，“天天是好日”，心灵就会豁亮，没有困境烦恼。

能做到“换位思考”的人自然是聪明人，他们深谙养生之道。从医学角度分析，擅长“换位思考”的人才是心理健康的人。而心理健康的人则可以每天都快乐。如若不信，你可以试试。

希望代替法

我们什么都可以没有，但就是不能没有希望，希望是一个人前进的精神动力，是人生路上的航标，人有了希望，才有寄托，才有不断前进的动力。

在1976年我国发生的唐山大地震中，有不少死者并非完全死于饥渴、垮塌，而是死于绝望。据观察，他们的身上并无任何伤痕——除了满身自己手抓的伤痕以外，他们是在极端绝望中自己结束生命的。而有一对夫妇被压在地下三天，仍然活了下来。在压在地下的日子，伤痛和饥渴也几乎使他们丧生。丈夫找了一把菜刀努力想挖出一条生路，但四厨都是水泥地板，菜刀除了砍下一点灰尘之外，并无作用。但是菜刀砍在水泥地板上的声音使妻子得到了振奋，她不停地问丈夫：“快了吗？快挖开了吗？”丈夫也满怀希望地说： “快了，快了。”聪明的丈夫用“希望”拯救了妻子，也拯救了自己。

希望感是人类能够生存的根本欲望。一些刚刚步入社会及人生之路的青年，却过早地结束了自己的生命，大多数是由于对生活感到失望以至累积成绝望。而一个对生活有希望的人，即使环境再艰难，他都会发挥同环境抗衡的能力，在改造环境中改善自己的生存条件和地位。生活中不可能事事顺心，忧愁烦恼作为自然的生理反应，--在所难免。但切不可沉溺其中，要尽快调整心态和情绪，采取积极的行动来改变已遭破坏的生活。当困难已经离去，你再回头看时，你会发现当初似乎要压垮你的困难，不过是一片乌云而已。你会庆幸自己及时地调整了心态，采取了行动。不然，你可能还在那里唉声叹气，而境况依旧，甚至更糟。所以，当你在想象之中停滞不前的时候，忧愁就会越来越多。而当你有实际行动的时候，忧愁就会越来越少，你也就会越来越快乐。

烦恼的时候，你只要用希望来代替失望，用勇敢来代替沮丧，用乐观来代替悲观，用宁静来代替烦躁，用愉快来代替烦闷就够了。那样的话，烦恼在你的心灵中就无从生存了。

心静如水法

面对人生的诸多烦恼，你不妨心静如水。心静如水，虽然你暂时蒙受冤屈，但心里坦荡安然；心静如水，虽然你活得平淡，但有滋有味；心静如水，虽然这辈子注定普普通通，但也惬意和轻松。只要你心静如水，什么荣辱得失、沉浮笑骂、是非曲直，一切都视为平常。

心静，一就是内心宁静、平静、心思安静，保持一种清明、清爽的心态。古往今来，大凡有所成就的人，无不把“静以修身”、“宁静致远”奉为座右铭，借以磨练淡泊明志的心胸、高风亮节的气度。心净，就是内心清净，是一种对功利和私念的超越，体现出对生活的从容和淡泊，它可以沉淀出生活中的纷繁和浮躁，过滤掉人性中的浮浅和粗俗。心静与心净，是相互关联、相互促进的。心静是表象，心净是根本。心不净，心静也是一时的，表面的，只有心净了心，才能静得自然、长久。所以，心净了才能真正做到心静，要心净，必须节欲。

要心净，必须拒惑。人是生活在凡尘中的，在这个五彩缤纷的世界里，很多时候人的眼里、嘴里、耳里、心里塞满了太多的诱惑。这些名、权、利、酒、色等等诱惑像海妖的“歌声”一样，搅得人心慌意乱，心神不宁。有人这样形容：诱惑像火，心静如水。水可以灭火、理智可以控制欲念。所以抵制诱惑不仅态度要坚决，意志要坚定，而且方法要正确。这样才能斩断名缰利索，解开恩怨，进入一种极静的境界，一种极佳的心境，获得真正的心净。

心静下来，才会少一份嫉妒，增一份宽容；少一份嚣燥，增一份真实。心静是生活时自己平心静气的显现，是自己笑看风云舒畅，是自己洗心革面的超然。如此，静心如水的人往往是静水深流地表现出一种博大精深的最高境界！

诚实守信法

诚实是我们做人的一条基本准则，是我们前进道路上的通行证。我们所做的每一件事都是以诚实为基础，否则，我们的心灵将永远不会安宁，也不会享受到自我肯定的喜悦。

做人要诚实，说老实话，办老实事，做老实人，不能靠矫饰伪装过日子，靠矫饰伪装、戴假面具过日子的人，心境是灰暗的，自己也活得很累。因为要时时提防假面具被人戳穿，或者受良心的谴责，经常处于紧张戒备的状态，很难获得心理上的轻松、安定与平衡。一位哲人说的好：“一旦撒了一次谎，就需要有很好的记忆力把它记住。”撒了谎，就要设法“圆谎”。谎言就是这样一步一步地把人逼上不归之路。其实，很多骗子就是这样从小骗到大骗、巨骗，最终落个触犯法律的下场。宗教大师马丁·路德说过：“谎言就像雪团，会越滚越大。”无法控制的雪团只会使说谎者自我毁灭。

说话诚实，做事诚实，内心诚实，就会令人信服。诚实可以消除隔阂，化解矛盾，促进人际关系的和谐。古人有“精诚所至，金石为开”的格言，这是说精诚的力量可以贯穿金石，何况人心呢！至诚之心的确有巨大的精神力量，比如，诸葛亮对孟获七擒七纵，终于使孟获心悦诚服，化解了汉族和少数民族长期积存的矛盾。  在生活中要做一个真诚的人不容易，因为它来不得半点虚假和功利，需要实实在在地付出、奉献。同样，面对一个处处为他人着想，绝不为个人利益放弃诚实的人，人人都会真诚接纳他。

在当今社会，我们仍然要实行诚实待人的原则。上级要以诚对待部属，父母要以诚对待子女，企业经营要以诚对待顾客，每个人都要以诚对待同事和朋友——包括家人和恋人。只有以诚待人，才能得到友谊和真情，才能得到别人的信任和尊敬。

在生活中，有时候，善意的谎言是会得到谅解的。但是，要把握一点，真诚的核心和灵魂是利于他，也就是与人为善。如果对别人来说，“谎话”更适宜和容易接受，叉不会伤害任何人的利益，我们不妨放弃对“安全诚实”的固执。但是，善意的谎言还原剂是尽量不说的为好。

对于追求成功的人来说-诚实守信的名誉是世界上最好的广告。

P84-91

在现实生活中，每个人都有七情六欲和喜怒哀乐，烦恼也是人之常情。我们每天都会被许多烦恼困扰着：或许是没有能够进入一所理想的学校，或许是没有找到一份称心如意的工作，或许是干了几十年仍无一官半职，或许是居无定所过着漂泊不定的生活……生活本来就是鲜花艳阳加雨雪风霜，人间的悲欢离合，世上的种种磨难，无不影响着我们的身心健康。人生在世，事业和生活的酸甜苦辣，爱情与友谊的阴晴圆缺，岂能没有烦恼。

我们都希望生活一帆风顺，但就大多数人来说，这似乎是一种奢望。我们总会遇到大大小小的矛盾、挫折、冲突和不如意的事，会遇到诸如下岗失业、生病住院、亲人离去、资金被套、公司倒闭、工作不顺心、上司不理解、下属不合作等等令人烦恼的事。大人物有大人物的烦恼，老百姓有老百姓的忧愁，要不怎么说“人生不如意十之八九”呢。

现代心理学的研究成果显示，现在的人们感到压抑苦恼的概率是50年前的10倍。没钱的人苦恼，有钱的人也苦恼；钱少的人苦恼，钱多的人也苦恼。有些人为了排遣苦恼，往往滥用物质，如借酒消愁或过量服用安眠药，甚至吸毒。

烦恼如影随形，挥之不去，不招自来，搅得人们心绪不宁，是滋生诸恙的潜在威胁。人在烦恼的时候，可使意识变得狭窄，判断力、理解力降低，甚至导致理智和自制力的丧失，造成正常行为失控。烦恼不仅使我们的心灵饱受煎熬，同时还会摧残我们的肌体。

烦恼，是心灵的垃圾，是成功的绊脚石，是快乐生活的病毒。清除心灵的垃圾，不像日常生活中扫地那样简单，它充满着心灵的挣扎与奋斗。

维护身体的健康，是摆脱烦恼的重要条件。良好的胃口、充足的睡眠和清爽的神智，都能够消除许多烦恼。但是，光靠这一条还远远不够。

如何应对烦恼？人类已经积累了相当丰富的经验。一句话：心病还须心药治。要医治烦恼之病，你无须寻访医生，更无须入药房，你完全可以自己医治。这“药”就在自己的思想里。在烦恼的时候，你只要用希望来代替失望，用勇敢来代替沮丧，用乐砚来代替悲观，用宁静来代替烦躁，用愉快来代替烦闷就够了，这样的话，烦恼在你的心灵中就无从生存了。

研究表明，人生中有许多烦恼都是自找的，因为它们只存在于自己的想象中，根本就不会出现。烦恼就像一张无形的大网，藏在人们心里，一不留神它就会出来网走我们的快乐和好心情，所以千万不要自寻烦恼。然而，生活的道路往往是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与烦恼同在。如何减少烦恼、摆脱烦恼，正是本书所要直面回答的问题。相信当你打开此书，随着你的阅读，随着你对各种方法的尝试，心中的烦恼也会随之烟消云散。让欢乐和喜悦永远占据你心灵的制高点，这就是作者编写此书的动机和目的。

编者