本书共分六个部分：考生篇与家长篇，从应试者和主要关联者的角度，找出不能考得更好的最常见原因，并提供解决办法。迎考篇、考前篇、考场篇、考后篇，从应试前后不同的时间阶段，剖析考生常见的心理问题、表现形式、产生原因与改进方法。

全书通俗易懂，简明实用，读后能让人豁然开朗，并在短时间内改善心态，提高学习与考试成绩。

本书在总结作者大量高考心理咨询实践的基础上，针对考生和家长许多为什么考不好和为什么不能考得更好的问题，有的放矢地提出了许多简单、明了、科学、实用的方法，帮助较差的考生考好，较好的考生考得更好。

一、考生篇

1.中学生的形体发生了哪些变化

2.我怎么这么丑——什么叫体象烦恼

3.悦纳自己就是美——如何应对体象烦恼

4.什么叫性，男女生性成熟有哪些表现

5.何谓性兴趣和异性效应

6.如何正确认识性冲动和性自慰

 【咨询实录】我是个不可救药的人

7.对子女进行性教育是父母的责任

8.为什么说不是用心，而是用脑

9.怎样保养大脑

10.如何科学使用大脑

11.偏食、零食伤身害体

12.为什么说消遣与学习同样重要

13.你知道什么叫生理节律吗

14.怎样利用生理节律

15.什么叫心理，为什么要重视心理问题

16.为什么不要害怕心理问题

17.维护心理健康的基本原则和途径

18.为什么中学生必须具备健康的心理素质

19.中学生心理发展的基本特点

20.中学生心理健康的标准

21.什么叫心态，心态与成功有什么关系

22.如何充分建立自信

23.与有上进心的人交往，你也会上进

24.专心是聪明和高效率的代名词

25.人为什么会分心

26.人能“一心二用”吗

 【小故事】耳聋之幸——爱迪生的故事

27.注意力分散的内在原因有哪些

28.如何集中注意力

29.如何抗拒外在原因造成的注意力不集中

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30.只要专心，什么地方都能学习

31.为什么我“常有志，而志不成”

32.中学生人际交往中的常见问题与处理

 【小故事】天堂与地狱

33.什么叫早恋与交往过密

34.家长如何正确应对子女早来的爱

35.为什么说教师是孩子最可信的领路人

 【小故事】聪明的小男孩

36.师生沟通有诀窍——怎样保持良好的师生关系

二、家长篇

1.家长与考生

2.为什么说孩子最终成为什么样的人，常取决于

 家庭教育

3.良好家教的基本要求

 【小故事】郑板桥的遗言

 【小故事】比尔·盖茨的母亲

4.教育孩子的六大最好时机

5.高考优胜者的家庭教育

6.家长心理健康状况对孩子有重要影响

7.家长与子女心理冲突的主要表现

 【咨询实录】父亲的一句话

8.什么叫逆反心理

9.逆反心理的主要表现

10.逆反心理形成的原因

11.如何应对逆反

 【咨询实录】父女之间的战争

 【小故事】爱喝酒的爸爸

12.他们比考生更紧张——考生家长常见心理

 问题和对策

 【咨询实录】我比儿子还着急

13.家长如何帮助孩子树立信心

 【小故事】山本田一夺冠的秘诀

14.高中阶段家庭成员的状况与代差

15.危机家庭与考生关系的处理

 【小故事】爱的手掌

 【小故事】孪生兄弟

16.再婚家庭与考生关系的处理

 【咨询实录】他们为什么要生我

 【小故事】出身不等于未来

 【小故事】林肯的两位母亲

17.家长如何经常与老师联系

18.考前家长如何帮助考生调整心态

19.考前家长如何做好后勤保障

三、迎考篇

1.什么叫考试

2.考试的主要作用

3.为什么要区别对待不同性质的考试

4.为什么高考竞争如此激烈

5.不断参加考试是一种快乐

6.为什么要学习，怎样才能快乐地学习

 【小故事】书是甜的

7.什么是动机，动机与学习效率有怎样的关系

8.你的学习动机如何

9.学习动机不足的表现

10.怎样改善学习动机不足

 【小故事】恰当表扬的力量

 【小故事】因为痛苦所以改变

11.考试动机过强的表现、危害与调适

 【咨询实录】真想给自己两巴掌

12.什么是学习疲劳

13.为什么会产生学习疲劳

14.如何了解自己的学习疲劳程度

15.如何预防学习疲劳

16.为何要如此看重高考复习

17.心理学家是怎样解释及时复习的必要性的

18.常见不良的复习心理有哪些

19.复习者的心理结构包括哪些方面

20.怎样建立良好的复习心理

21.复习前为什么要定位自己的知识水平，如何定位

22.认清和端正自己的复习态度

23.复习目标怎样定才实用

 【小故事】父亲与三个儿子

 【小故事】计划的重要性

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24.为什么要制订复习计划

25.时间就是金钱

 【小故事】时间就是金钱

26.为什么要珍惜时间，时间是怎样浪费的

27.今日、昨日和明日

28.怎样提高你的时间管理技能

29.什么是“边角料”时间，如何巧用

 【小故事】时间是可以挤出来的

30.学过的东西为什么会遗忘，怎样防止和克服遗忘

31.为什么背课文时容易记住开头和结尾，而忘了中间

32.为什么说遗忘也有好处

33.怎样利用科学记忆更有效地复习

34.多种感官同时参与，留下的记忆最深刻

35.晨读有哪些好处

36.搞好复习的经典“四抓”，你记住了吗

37.“题海战术”不如“举一反三”——怎样选做练习题

38.认真参加模拟考试，反复演练往年试卷

39.做练习慢最常见的原因

40.“错题集”——不再出错的法宝

41.“要题集”——由博返约的精髓

四、考前篇

1.考生考前的心理类型与调适

2.考试想作弊怎么办

3.为什么说临阵磨枪也很有用，如何做好考前冲刺

4.什么是认知疗法

5.怎样用认知疗法战胜考试焦虑

6.什么是行为疗法，如何用系统脱敏法克服考试焦虑

7.学会放松，和考试焦虑说拜拜

8.考前安排要点

9.如何自信、平常、稳定地过好考前最后一天

五、考场篇

1.高考成功与否最终决定于考场心态

2.你的考试心理控制能力好吗

3.人能进入“视而不见，听而不闻”的状态吗

4.应对考试为什么既要有所紧张，又不能过于紧张

5.何谓考试焦虑

6.考试焦虑症主要有哪些表现

7.考试焦虑症形成的原因是什么

8.如何对考试焦虑的状态进行评估

9.如何预防考试焦虑

10.考场焦虑的临场应对

11.为什么考试时往往越想考好，反而越会考砸

12.考试受挫后考生如何积极调整

13.高考优胜者是如何对待模拟考试的

14.为什么有的人考得高分仍然闷闷不乐

15.为什么会产生考试错觉

16.不要失败在方法上，充分认识考试策略的重要性

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17.应对笔试的策略与技巧

18.导致审题失误的原因有哪些，如何避免审题失误

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19.最后检查经常把对的答案改错了，怎么办

20.什么叫“三查一对”

21.什么叫面试

22.面试中常见的心理障碍有哪些

23.如何战胜面试恐惧和面试焦虑

24.如何应对面试时突然语塞的难堪局面

25.怎样给主考者留下良好的第一印象

26.面试中心理调节的“五要五不要”

27.如何养成良好的面试语言习惯

28.什么叫体态语言，面试中如何运用体态语言

29.面试中如何进行恰当的解释

30.如何消除面试中的紧张情绪

六、考后篇

1.考后如何进行身心调节

2.录取考生如何调节自己的心理

3.为什么对落榜者的心态要给予高度关注

4.落榜生如何进行自我心理调节

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5.落榜考生轻生的原因

6.落榜考生轻生的心理机制

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7.落榜考生轻生的先兆

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8.落榜考生轻生的干预刻不容缓

科学用脑有三大原则，一是勤于用脑，二是善于用脑，三是注意大脑的休息即劳逸结合。

(1)勤于用脑

科学家估计，脑内最少有1000亿个单独的神经元或者神经细胞，所以其活动的潜能是巨大的，粗略地估计：“人脑智力大约相当于1000万册图书信息量的，50倍”。即人类大脑有储存5亿本书的信息量的能力，实际上，人脑潜能只利用了5％左右。所以，只要我们懂得大脑的卫生保健和科学用脑，就完全不必担心用脑过度或有什么累坏脑子的事情发生。相反，大脑会越用越活，越用潜能发挥越充分。

国外有关专家调查了3000多名长寿者后，还发现勤于用脑不仅可以使大脑越用越活，而且能够延缓衰老；而懒于用脑、惰性很强的人，则容易早衰。研究表明：人的大脑受到的刺激越少，衰老就越快；受到信息刺激越多，脑细胞也就越发达，其老化进度就越慢。我国专家研究结果也证明，大脑退化最快的是那些脱离生活、没有事业心、心胸狭窄的人。中学生要想拥有优异的成绩，就必须敢于用脑、勤于用脑。所谓敢于用脑，就是不要怕“用脑过度”、“累坏脑子”，要大胆发挥大脑的潜力；所谓勤于动脑，就是要志存高远，善动脑筋，遇事多看、多想、多问，先想后问，不害怕进行复杂的脑力活动，不断有意识地让自己的大脑始终处于积极活动的状态。富兰克林说得好：“智慧必须天天使用，否则就会受损。”怠惰犹如生锈，锁经常不使用就会生锈腐蚀，而每天都使用的锁总是闪闪发光。

(2)善于用脑

同一个班级，同样勤于用脑的一群学生，学习成绩也常有很大悬殊，究其原因可能是多种多样的。但最常见的，可能是在是否善于用脑上存在差异：善于用脑者，事半功倍；不善于用脑者，事倍功半。善于用脑的要诀有三：一是用脑要有明确的目标和计划，二是用脑要专一而有条理，三是要学会左右脑共用和交替使用。

没有明确目标和有计划的学习、记忆等脑力活动不仅不能持久，而且最终不会有任何效果，就像竹篮打水一样，时间和工夫是花了，但结果却是空的。大脑犹如一台功能无限的电脑，虽然能快速完成各种记忆、计算、编辑、图像，但如果不给予明确的指令，也是什么事也做不成的。所以，善于用脑的第一步就是每天都要对大脑的使用方向进行确定，如学什么、记什么、练什么、做什么，以及学多少、记多少等，都要十分清楚地明确。这样才能产生符合目标的效果。

用脑专一，就是平常人们所说的“专心如一”。只有做到用脑如一，学习、记忆、思维等才能高效率；也只有用脑如一，注意力才能集中，脑力活动才能不受其他事件干扰，面对一个目标而持久不衰。大脑虽然有巨大的潜能，但也忌讳一脑多用，因为如果大脑同时接受几个兴奋点的刺激，对每一个刺激点就都必须作出反应，结果必然是顾此失彼。不仅反应难以恰当、准确，而且容易疲劳，甚至会引起记忆、思维等脑功能的紊乱，所以用脑切忌不专一和无条理。

学会左右脑共用和交替使用，是善于用脑和开发大脑潜力的重要方法。盲人听觉、触觉异常敏锐；聋哑人视觉、动作精细准确；正常人如果在日常学习工作过程中，能经常注意视觉、听觉、触觉共用，眼、耳、口、手兼用，不仅能开发智力使大脑的左右半球都得到锻炼，而且能增强记忆力，提高学习效率。伟大的科学家爱因斯坦就是一个把大脑的两半球都动用起来的人，他说，他并非在书桌旁，而是在夏日里躺在山丘上的时候，发现了他的相对论。许多同学也发现，记外语单词时如用多种器官协同活动，即眼看、手写、耳听、口念、脑想等同时进行，效果确实比单独念、背要好得多。至于交替用脑的好处，许多人都会有深刻体验，即不管是脑力劳动还是体力劳动，时间长了都会因为疲劳而使效率降低，当时若换一种工作，如步行时间长的人，坐下来干手头活；背外语时间长了，改为做数学题，效果就会有明显改善。总之，善于用脑就是要通过不同刺激使大脑不同部位的功能轮流得到兴奋、抑制或保护。

(3)充足睡眠

大脑虽然有巨大的活动潜力，但并不代表不要休息。相反，在鼓励勤于用脑、善于用脑的同时，还要强调劳逸结合，即要想使大脑长期保持旺盛、有效的运行状态，就必须保证大脑的休息，尤其是睡眠。要充分认识到睡眠不是大脑活动的简单停止，而是脑活动状态的转变。充足的睡眠是觉醒时各种活动和良好学习状态的保证。睡眠的重要生理意义是恢复脑力和体力，使神经系统各部件之间保持平衡，从而保证各种生理活动持续正常进行。医学家和生物学家的研究，都证明睡眠缺乏或睡眠不足会影响注意力的集中和记忆力的保持。剥夺睡眠与脑力活动过分紧张一样，会引起脑疲劳，这是有效学习之大忌。

不同年龄阶段的人对睡眠时间的需要也不相同，中学生每天睡眠时间应不少于8小时，这是生理和大脑功能修复和调整的必需，绝不能因为高考学习任务重而侵占睡眠时间。P12-14

1992年，当时的世界卫生组织总干事中岛宏博士指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。不要死于愚昧，不要死于无知。”这句话如暮鼓晨钟，发人深省。近几十年来，随着社会的迅速发展为人们带来物质生活巨大进步的同时，也带来了新的矛盾、冲突和压力，使人们产生了更多突出的心理和行为问题。究其原因，既有不得已的客观因素，更与不良的心理状态、行为方式、生活理念和调适能力等主观因素有关。社会呼唤着专家们提供科学、严谨和有效的解决方法。

中华医学会行为医学分会副主任委员刘新民教授长期从事应用心理学的教学、科研和社会服务工作，特别是对异常心理有着丰富的诊断和治疗经验，他在主编出版了《变态心理学》国家级规划教材、配套教材和系列专著共20余部后，又根据大众的需求精选了10个现代社会常见的心理热点问题，组织国内有影响的心理学与行为医学专家进行编纂，形成了这套很有实际效用的科普作品。

此系列书涉及饮食、睡眠、情绪、个性、学习、社交、成瘾、自杀、职业压力和心理危机等方面的问题。每本书都从正常到异常，从原因到防治，从理论到实践，进行了深入浅出的科学讲解。系列书主要体现了三个特色：一是科学性。各分册主编均是该领域很有造诣的专家，都具有心理学和医学双重专业背景，并长期从事该主题内容的教学和临床工作，保证了作品真正意义上的科学性和严肃性。二是实用性。这些专题均是专家们多年临床经验的积累，从心理问题的产生、原因和表现，到预防、治疗和调适方法与技巧的全面介绍，展示了当前认识和处理心理问题的最新成果。三是普及性。作者在对主题进行通俗讲解的同时，精选大量的相关案例、故事、名人轶事和典故，并设立了丰富多彩的专栏、专家点评、温馨提示和咨询实录等，生动地体现了全书的知识性、可读性和趣味性。

此系列书的编写凝聚和体现了专家们高度的敬业精神和社会责任感，是一套不可多得的现代心理问题专家解析和自我调适指导的科普精品。我们相信此系列书会带给读者有益的启示和有效的帮助，成为人们在生活道路上可以信赖的良师益友。

杨志寅

中华医学会行为医学分会主任委员

《中华行为医学与脑科学杂志》总编