肾虚可以说是百病之源，由此引发的疾病涉及人体的各个器官和组织，比较常见的有：慢性支气管炎、高血压、冠心病、慢性肝炎、慢性腹泻、贫血、前列腺增生(前列腺肥大)、糖尿病、肿瘤、性功能障碍、更年期综合征、神经衰弱、失眠、骨质疏松与肥胖症等。所以，对于肾虚，我们不可小视，必须引起高度警惕和防范。

本书通过中医的一些预防、滋补的举措，给你提供了一份详尽的补肾指南，让你明明白白补肾，健健康康生活。全书共分八章，通俗易懂，可读性、实用性强，适合广大读者阅读和实践。操作方法简单实用，你在家中就可自行调理。为了你和家人的健康，温馨地建议你关注本书中的内容，它将为你的健康保驾护航，使你生活得顺畅、幸福。

由肾虚引发的疾病涉及人体的各个器官和组织，如慢性支气管炎、高血压、冠心病、慢性腹泻、贫血、前列腺增生、糖尿病、性功能障碍、失眠、神经衰弱、骨质疏松等。本书根据不同的肾虚分型，列举了传统的补益肾虚中药的特性以及药方、药酒、药茶的做法和用法。在饮食上也特别针对肾阳虚、肾阴虚、肾气虚、肾精虚等不同的肾虚类型群体，推出对症滋补膳食。另外，本书为您开出一系列利于补肾的健康运动项目供您选择。对于一些常见肾虚证，本书运用了独具中医特色的方剂、药膳、按摩、针灸、敷贴等方法来进行内外同治，表里兼施的补肾调理。本书从生活的方方面面为您提供了切实可行的保健方法，使你远离病痛的侵袭，拥抱健康。本书通俗易懂、易学易会，适合广大肾病人群阅读。

第一章 老中医为你解读肾虚

 肾虚的概念

 中医对肾虚的认识

 肾虚的常见症状

 导致肾虚的原因

先天禀赋不足

饮食失宜

生活无节

房劳太过

外感六淫

情志失调

肾精自衰

他病及肾

久病伤肾

现代污染

压力过大

过用燥亢食品

滥用药物

 肾虚的分型

肾阳虚

肾阴虚

肾气虚

肾精亏虚

 容易肾虚的群体

 男性肾虚自测法

 女性肾虚自测法

 肾虚误区种种

腰痛一定是肾虚

肾虚是肾出了毛病

性生活不和谐是肾虚

阳痿就是肾虚

体弱就是肾虚

肾炎就是肾虚

怕冷就是肾虚

头晕就是肾虚

 走出补肾误区

补肾就是壮阳

只要补肾效果好，吃什么都一样

急躁型补肾

粗放型补肾

女人不需要补肾

 肾虚进补需辨证分型

第二章 不可忽视的肾虚信号

 眼睑水肿为肾虚早期信号

 夜尿增多当心肾虚

 头发稀黄、脱发增多，警惕肾虚

 肾阳不足让你畏寒怕冷

 牙齿松动谨防肾虚

 黄褐斑的肾虚警示

 黑眼圈在提示你肾开始虚亏

 经期不适与肾虚有关

 腰酸腰痛都是肾虚惹的祸

 口干唇燥警惕肾虚作祟

 小儿多动症背后的肾精虚亏

第三章 肾虚是百病之源

 慢性支气管炎与肾虚

 高血压与肾虚

 冠心病与肾虚

 慢性肝炎与肾虚

 慢性腹泻与肾虚

 贫血与肾虚

 前列腺增生与肾虚

 糖尿病与肾虚

 慢性肾炎与肾虚

 肿瘤与肾虚

 性功能障碍与肾虚

 更年期综合征与肾虚

 老年痴呆症与肾虚

 神经衰弱与肾虚

 失眠与肾虚

 男性乳腺增生与肾虚

 骨质疏松与肾虚

 肥胖症与肾虚

第四章 传统补肾中药

 补肾中药推介

鹿茸

紫河车

蛤蚧

肉桂

韭菜子

屁衔单

蛇床子

骨碎补

狗脊

胡卢巴

锁阳

益智仁

肉苁蓉

巴戟天

仙茅

补骨脂

菟丝子

淫羊藿

阳起石

冬虫夏草

海狗肾

紫梢花

芡实

海马

杜仲

何首乌

熟地黄

枸杞子

山茱萸

五味子

车前子

桑葚

墨旱莲

女贞子

 补肾方剂

温补肾阳方

滋补肾阴方

补益肾气方

补肾填精方

 补肾药茶

温补肾阳药茶

滋补肾阴药茶

补益肾气药茶

补肾填精药茶

 补肾药酒

温补肾阳药酒

滋补肾阴药酒

补益肾气药酒

补肾填精药酒

 补肾中成药举荐

温补肾阳中成药

滋补肾阴中成药

补益肾气中成药

补肾填精中成药

第五章 巧用美食补肾虚

 肾虚食补原则

 补肾蔬菜

刀豆

豇豆

韭菜

韭黄

西红柿

山药

黑木耳

香菇

元蘑

银耳

芋头

 补肾水果

荔枝

桑葚

李子

葡萄

樱桃

猕猴桃

 补肾干果

板栗

胡桃

黑枣

松子仁

白果

莲子

莲心

花生

 补肾水产品

虾

淡菜

海参

泥鳅

干贝

鲈鱼

紫菜

牡蛎

甲鱼

蛤蚧

鱼鳔

 补肾肉蛋

鹌鹑

鸽肉

麻雀肉

驴肉

狗肉

猪肉

猪肾

猪肚

猪髓

羊肉

羊肾

羊骨髓

龟肉

鹿肉

鸡肉

乌骨鸡

鸭肉

蛙肉

蚕蛹

鹌鹑蛋

麻雀蛋

 补肾谷物

糯米

黑米

黑豆

芝麻

粟米

大麦

 补肾强肾美味食谱

温补肾阳美食

滋补肾阴美食

补益肾气美食

补肾填精美食

第六章 运动补肾健肾

 运动是肾虚者的“良药”

 强肾多走“猫步”

 踮脚、足跟交替走路可强肾

 太极拳养肾运动

太极拳对人体各部位姿势的要求

练习要求

24式太极拳法

 爬山养肾运动

 踢毽子养肾运动

 慢跑养肾运动

 散步养肾运动

 强肾健身的腰部运动

 强肾益气功

 强肾健身操

 强精健肾功

基本功

护腰功

壮腰功

 女性运动补肾法

 命门炼精法

 攀足固肾法

 补肾纳气功

 简易壮阳健身操

 摩肾益精操

侧身搓肾式

浸浴搓肾式

摩擦鼠蹊式

 摩肝益肾壮阳操

摩擦强肝法

按压强肝法

 摩腹运丹壮阳法

第七章 常见肾虚证及中医补肾调理

 肾虚腰痛

中药方剂调理法

药膳调理法

按摩调理法

腰痛自我按摩法

针灸调理法

 肾虚阳痿

中药方剂调理法

药膳调理法

按摩调理法

针灸调理法

敷贴调理法

拔罐调理法

刮痧调理法

 肾虚遗精

中药方剂调理法

药膳调理法

按摩调理法

针灸调理法

敷贴调理法

拔罐调理法

 肾虚水肿

中药方剂调理法

药膳调理法

针灸调理法

 肾虚白发

中药方剂调理法

药膳调理法

按摩调理法

 肾虚眩晕

中药方剂调理法

药膳调理法

按摩调理法

 肾虚耳鸣

中药方剂调理法

药膳调理法

按摩调理法

 肾虚牙痛

中药方剂调理法

药膳调理法

按摩调理法

针灸调理法

第八章 日常补肾养肾妙招

 梳头补肾法

 深呼吸补肾法

 叩齿补肾气

 按摩双耳可健肾

 摩擦涌泉养肾

 “吹”字补肾固齿

 提肛补肾延寿

 冷热水交替浴补肾固精

 改变小便姿势可强肾

 保持大便通畅利于肾

 注意补充水分

 控制盐的摄入量

 不要冒险饮食

 肾虚养生食疗方法

 良好的睡眠帮你补肾

肾虚的概念

肾虚是一个中医术语，它是指由肾精、气、阴、阳不足所产生的诸如精神疲乏、头晕耳鸣、健忘脱发、腰脊酸痛、遗精阳痿、男子不育、女子不孕、更年期综合征等多种病症的一个综合概念。中医认为，肾为先天之本，是人体生殖发育的根源，脏腑功能活动的原动力。肾虚证是老年人患病、衰老的主要原因之一。其临床证型分为4种：肾阴虚、肾阳虚、肾精亏虚和肾气虚。腰背酸痛、胫软跟痛、耳鸣耳聋、发脱枯悴、齿摇稀疏、尺脉弱、性功能障碍(梦遗、阳痿、滑精等)，这些都是肾虚的典型症状。而又由于其肾阴虚、肾阳虚、肾气虚和肾精亏虚的不同又有所区别。如肾阴虚证还可见到五心烦热、失眠、盗汗、口干咽燥、头晕目眩、梦遗、午后颧红、舌红少苔或有裂纹、脉细数等；肾阳虚证则在肾虚证基础上兼见：畏寒肢冷、腰膝酸痛、精神不振、男子阳痿早泄、女子宫寒不孕、遗尿水肿、下利清谷或五更泄泻、小便清长、面色苍白、舌淡胖苔白润、脉微弱迟等。从这些症状来看，肾虚不仅仅表现为肾或性功能方面的改变，还包含着全身的一系列变化，因此对肾的调补在人体生命活动中占有极为重要的地位。

中医对肾虚的认识

肾是分泌尿液、排泄废物、毒物的重要器官，具有调节人体水、电解质平衡，维持酸碱平衡的作用。若肾功能受损或逐渐衰退，肾的排泄和调节功效也将会降低。肾功能损害严重时，还会发生尿毒症而危及性命。中医认为，肾是先天之本，人体的健康寿夭都与肾有很大的关系。中医所说的肾与西医所指的肾不同。中医“肾”的概念除肾外，还涉及泌尿、生殖、内分泌、呼吸、免疫等系统。中医认为，肾气与人体的生长发育、生殖、衰老都有着密切的关系：肾气充实，筋骨劲强，故真牙生而长极。肾气盛，齿更发长；肾气盛，天癸至，精气溢满，阴阳和，故能有子。肾气衰，发堕齿槁。可见肾亏的人衰老得快，影响健康，甚至危及生命。

肾为“先天之本”、“生命之根”，祖国医学中“肾”的含义较广，如“肾藏精”，是指肾与生殖系统的关系，肾虚可引起男性的遗精、阳痿，女性的月经不调、不孕等；“肾主骨”，指肾与骨骼系统的关系，肾虚可引起下肢软弱无力、牙齿松动等；“肾藏志”中的“志”，是指记忆力，肾虚时可引起健忘；“肾主先天”，是指人的先天体质由肾来决定；“肾开窍于耳”是说听觉与肾有关，肾虚时可有耳鸣、耳聋症状；“肾开窍于二阴”，指大小便与肾的关系；“肾，其华在发”，指肾与头发生长情形相关；“肾主恐”，是说肾与惊恐这种精神状态有关。由此可见，中医“肾”的概念既概括了实质脏器的肾，也代表了部分其他组织器官的功能，如心、肺、肝、脾、膀胱、神经、精神。中医常有“肾阳虚”或“肾阴虚”之说，并从这个角度辨证论治。如女性常见的月经不调或男女不孕不育症，在西医中，这病症与肾毫无直接关系，而中医则从“肾”的病机进行分析下药。这说明西医对“肾”只是指实质的肾器官，而中医则是除了西医的肾之外还包括了其他器官的功能，因此，中西医对“肾”的概念不同，不应混淆。

肾虚的常见症状

1.记忆力减退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。

2.情绪不佳，常难以自控，出现头晕、易怒、烦躁、焦虑、抑郁等。

3.缺乏自信心，工作没热情，生活没激情，没有目标和方向。

4.男子性欲降低，对性生活缺乏兴趣，出现阳痿或阳物举而不坚、遗精、滑精、早泄、精子减少或精子活动力减低、不育等。

5.女子子宫发育不良，如幼稚子宫、卵巢早衰闭经、月经不调、性欲减退、不孕等。

6.尿频、尿等待、小便清长等。  7.容颜早衰，出现眼袋、黑眼圈；肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，出现皱纹、色斑、中年暗疮，肌肤缺乏弹性；嗓音逐渐粗哑；女性乳房开始下垂；腰、腹脂肪堆积；男性早秃等。

8.食欲不振。

9.骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不耐疲劳，乏力。

10.视力减退，听力衰减。

11.头发脱落或须发早白，牙齿松动易落等。

导致肾虚的原因

先天禀赋不足

肾虚的先天原因主要有：父母在体弱多病、精血亏虚时怀孕；或年龄偏大，精气力量大减时怀孕；或男女双方年龄不够，身体还没有发育完全时结婚怀孕；或酒后房事怀孕；或因生育过多，精血过度耗损；或在妊娠期中，没有很好地调养，而使胎气不足等。如果肾藏精功能失常，就会导致性功能异常、生殖功能下降，男子出现精少不育、早泄的症状，女子则易出现闭经不孕、小产、习惯性流产等。

饮食失宜

饮食是人类赖以生存和维持健康的基本条件。饮食失宜，则可影响人体生理功能，导致脏腑功能失调或正气损伤而发生疾病。长期营养不足，肾精不能得到有效补充，日久则虚。又如不洁的饮食，会导致消化系统疾患，脾胃受伤以致消化功能减退、营养失衡，从而影响到肾的功能。另外，一些伤肾的食物摄取过多，如啤酒、肉食、咸食、饮料等，也是造成肾虚的一个重要的原因。这些“美味”最终产生的废物——尿酸及尿素氮等，大多要经过肾排出，无疑会增加肾的负担。

生活无节

嗜好吸烟、饮酒，日常作息没有一定的规律，过度劳累，均会伤肾而导致肾虚。特别是喜欢沉湎于夜生活的人，更容易伤肾。

房劳太过

房事不节，纵情色欲是最直接伤肾的。如过度手淫、性生活过频、性伴过多等，都会耗伤人体的肾精，使肾精流失过多，元阳因之亏损而导致肾虚。合理的性生活频率可根据年龄来判断，20多岁的年轻人，1周5～7次属正常；30多岁一般l周3～5次；40多岁1周1次；50多岁1个月1次。超过了正常次数属于性生活过频。所以，要注意性生活的频率，才是护肾的根本所在。

外感六淫

中医认为，自然界的风邪、寒气、暑气、水湿、燥邪、火毒6种气候均可伤肾，从而引发各种疾病，所以一定要加以防范。尤其是寒邪的侵袭更为显著，所以我们在日常生活中一定要注意防寒保暖。即便在炎热的夏季，也要注意不可贪凉，不要开着冷气睡觉，更不要满头大汗在阴冷之处乘凉。否则，寒邪可以直接侵袭肾脏，造成寒邪滞重，尤其是中老年人，肾气已经亏虚，更易引起寒邪的“直中”，出现腰膝酸痛、四肢酸痛等症状。

情志失调

情志活动(精神状态)必须以内脏精气为物质基础。人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊谓之七情。七情失调、喜怒无常、情志过激、悲伤过度等，均可导致内脏功能失调，气血生化无源。过恐最易伤肾，可致肾气耗损，精气下陷，升降失调，从而出现大小便失禁、遗精、滑泄、堕胎早产等症状。

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在现代快节奏的生活状态下，以往的那种日出而作、日落而息的有规律的生活习惯被打破，取而代之的是紧张、无规律的工作和生活。在精神极度高压下，许多人出现记忆力下降，注意力不集中，精力不足，工作效率降低，情绪不佳且常难以自控，头晕、易怒、烦躁、焦虑、抑郁等症状。男性出现了性欲降低、阳痿、早泄、遗精、滑精等；女性则出现卵巢早衰，闭经，月经不调，性欲减退，不孕，容颜早衰(眼袋，黑眼圈，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，出现皱纹、色斑)等。这些症状的出现，说明你已经开始肾虚了。中医认为，肾是生命之元，肾虚就意味着生命之烛火开始变弱，如不及时补肾，任其自行发展，将会有生命之虞。肾虚可以说是百病之源，由此引发的疾病涉及人体的各个器官和组织，比较常见的有：慢性支气管炎、高血压、冠心病、慢性肝炎、慢性腹泻、贫血、前列腺增生(前列腺肥大)、糖尿病、肿瘤、性功能障碍、更年期综合征、神经衰弱、失眠、骨质疏松与肥胖症等。所以，对于肾虚，我们不可小视，必须引起高度警惕和防范。

本书通过中医的一些预防、滋补的举措，给你提供了一份详尽的补肾指南，让你明明白白补肾，健健康康生活。全书共分八章，第一章详尽介绍了肾虚产生的原因、症状、检测方法以及有关常识。第二章向你揭示了诸多的肾虚征兆，提醒你时刻加强健康防范意识，及时进行滋补调理。第三章介绍了肾虚与多种疾病的关系，中药补肾是中医滋补的精华。第四章根据不同的肾虚分型，辩证地列举了传统的补益肾虚中药的特性以及药方、药酒、药茶的做法和用法。第五章在饮食上除了向你介绍谷物、肉蛋、蔬菜、水果、水产品的补肾功用外，还特别针对肾阳虚、肾阴虚、肾气虚、肾精亏虚等不同的肾虚类型群体，推出对症滋补膳食，你可根据自己的滋补需要，科学地营养滋补。第六章为你开出了一系列利于健康的运动项目供你选择。在常见肾虚证及中医补肾调理中，针对不同的具体症状，第七章介绍了独具中医特色的方剂、药膳、按摩、针灸、敷帖等调理方法，达到内外同治、表里兼施的治疗目的，来调节和补益肾虚。第八章介绍了日常补肾妙招，从生活的方方面面为你提供了切实可行的保健方法，使你远离病痛的侵袭，拥抱健康。

本书通俗易懂，可读性、实用性强，适合广大读者阅读和实践。操作方法简单实用，你在家中就可自行调理。为了你和家人的健康，温馨地建议你关注本书中的内容，它将为你的健康保驾护航，使你生活得顺畅、幸福。

编者

2009年春天