美国著名成功学家威廉·詹姆斯说过：“我们这一代人的最大发现是人能改变心态，从而改变自己的一生。”人生在世，绝不能事事如愿。遇见了什么令人失望的事情，也不必灰心丧气，而是要下个决心，想办法争顺这口气。

本书教您如何建立缩小挫折破坏度的好心态，用对方法，从挫折上站起来！

本书将告诉您如何建立缩小挫折破坏度的好心态：我们需要坦然面对挫折，生气是跟自己过不去；不要为了一粒沙而放弃快乐的人生旅程；不生气就是战胜了自己；不要因为一件小事给自己树敌；夫妻没有谁对谁错，当然也没有谁高谁低……

本书还将告诉您如何用对方法，从挫折上站起来：正确地认识自我，评价自我；努力完善自我，也要接受不完美的自己；勇于选择，更要敢于放弃；如果不能决定结果，一定要多关注过程……

篇首语

上篇 缩小挫折破坏度的好心态

 第一章 坦然面对挫折，生气是跟自己过不去

不跟自己过不去

遇事不钻牛角尖

不生气就要清楚知道自己要什么

欲望太盛心难静

消极心态严重损害健康

平静是福

顺其自然是最好的活法

过什么样的生活全在于你自己

气度决定人生高度

气量是一种修养

难得糊涂

吃亏是福

坚韧中守住阳光

 第二章 不要为了一粒沙而放弃快乐的人生旅程

生命如此短促，怎顾得计较小事

既然酸甜苦辣皆人生，不妨心往好处想

人生没有过不去的坎

做自己的主宰

靠你自己站起来

宿命，只是弱者安慰自己的借口

勇敢做你害怕的事

惟有埋头．乃能出头

可能改变的．只有想法

争气，但是不要肓目攀比

 第三章 不生气就是战胜了自己

战胜自己，我便是强者

打败自己这个敌人

人生最大的挑战就是自己

战胜自己是一个不断超越的过程

最终击败你的只有自己

成功，就是要战胜自己

靠自己拯救自己

 第四章 每天给自己一个笑脸

为自己的快乐而活

以积极主动的态度面对生活

心态决定命运

让乐观主宰自己

能放下是快乐

耐心地等待下一个春天

选择快乐

制造快乐

每天别忘了给自己一个笑脸

 第五章 不要因为一件小事给自己树敌

不要太“自我”

不去轻易树敌

巧妙使用语言

谨遵以和为贵的法则

与难相处的人相处

能屈能伸才是大丈夫

 第六章 夫妻没有谁对谁错，当然也没有谁高谁低

和“不完美”的人相爱

爱的精髓是宽容

男女婚后心理差异

婚姻只有一个信念：不离不弃

 第七章 突破自己的思维定势

思维定势束缚你的自由

跳出“非此即彼”的思维怪圈

不为错过了的后悔

换一种思维方式生存

思维惯性是沉重的包袱

换个角度思考问题

 第八章 对对手宽容是对自己的解脱

量小非君子，无度不丈夫

超越局限的自身

宽容的人不拿别人的错误惩罚自己

宽容的人不再患得患失

宽容的人都有良好的心理外壳

宽容和豁达是智者的大度

以包容的心对待他人

温和的回答能带来好运

给别人让路也是给自己让路

让自己豁达起来

 第九章 调整心态的理念和方法

正面暗示技术

光明思维技术

自我形象技术

放松入静技术

榜样激励技术

 第十章 尽量追求人生的平衡与和谐

人生成败的关键在于心理平衡能力

人生的自我平衡

运用三大调适能力维护人生平衡

转移你的情绪注意力

怒气消解法

自嘲一下又何妨

下篇 用对方法，从挫折上站起来

 第十一章 正确地认识自我，评价自我

乔韩窗口理论帮你认识自我

认识自我才能克服自卑

正确地评价自己

挑战自我，变自卑为自信

充满自信，精神就不会崩溃

成就绝不会超过自信所能达到的高度

知足，人生才能富足

 第十二章 努力完善自我，也要接受不完美的自己

什么都怕，那就什么都干不成

别总想着给自己留退路

如果你是懦夫，那你就是自己最大的敌人

训练你的意志

有时候要大智若愚

人要靠自己活着，而且必须靠自己活着

 第十三章 勇于选择，更要敢于放弃

放下自己的有色眼镜

不要因小事失掉光明

放弃眼前的私利，

放弃盲目的执著

放弃失败的资本

放弃也是一种选择

好汉能吃眼前亏

进退结合乃做人之真谛

舍得放弃就会迎来光明

 第十四章 如果不能决定结果，一定要多关注过程

生气不如争气

自省是大智大勇

每天总结自己

成大事者皆自律

在精神层面上变得富足

要争气就不要怕吃苦

从基层开始一步一个脚印地走下去

享受旅途中的寂寞

只有自强不息，才能给自己争气

不断学习，提高能力

不要局限住自我，要不断向自我挑战

 第十五章 激发忍耐力和进取心

冰雪的消融等待春的到来

坚韧中守住阳光

沙粒下的珍珠

积蓄奋战的力量

天才，无非是长久的忍耐

 第十六章 超越苦难和挫折

只有痛苦会留下教训

挫折承受能力的差异

超越苦难，战胜挫折

从折磨你的人那里获得好运气

善待失意

不放弃就有机会

放弃，意味着没有机会

不要听任脆弱的意志摆弄

弹出倒霉的“尘埃”

遇到挫折时，何不学会及时转化

勇敢地站起来，做一个大写的人

没有永恒的幸运，也没有永久的霉运

聪明的人善于把苦难当作成长的机会

 第十七章 运用潜意识的力量

暗示的力量

潜意识的非凡记忆功能

把潜意识应用到学习语言上来

潜意识思维：延缓衰老的进程

 第十八章 成为工作上不可代替的人

只有成为老板最需要的人，你才可能被重用

感激你的工作

要做好工作，就离不开服从

对任何工作都要积极主动

设法多做事，而不是少做事

不找任何借口

任何事情都要努力做“到位”

勇于承担责任

工作无小事

培养对工作的兴趣和热情

不只是为了薪水工作，

 第十九章 做自己最想做的人

听从内心的呼唤

燃烧成功的欲望

野心有助成功

让自己去判断

清除颓废的毒素

击败犹豫的恶习

培养对工作的兴趣

要敢于创造自己的财富

许多人遇到事情爱生气，是因为他们不知道自己想要什么。弄清了自己想要的就不会为这些小事分心，这往往是成功者的特质。爱生气的人应该向成功者学习一下他们的成功心态。

成功者无一不对自己随时随地的去向一清二楚。他们目标明确。也会付出切实的行动。他们知道自己要的是什么，也知道在哪里可以得到它。他们确定目标，同时又决定通向那个目标须走的道路。如果途中有让他们分心的地方，他们也会为了大目标而放弃这些，他们不会为了琐事去生气。而不生气的最大秘诀就是有自己明确的奋斗目标。

目标的达到就是成功，我们每个人都一直在不断地实现自己的目标，因此，我们都可以不断地取得成功。

成功者很清楚，按阶段有步骤地设定目标是如何重要。所以，在这里我们提出，在你20岁的时候就可以作出以下的计划：“五年计划”、“一年计划”、“六个月的目标”、“本年度的目标”，等等。

然而，成功者之所以成功，最重要的原则——成功是在一分一秒中积累起来的。许多人都把时间大把大把地扔掉了，扔在那些慢腾腾的动作中；扔在毫无意义的闲聊中；扔在查阅那些没用的资料中；扔在漫无目的的交往中；扔在发表那些众所周知论点的夸夸其谈中；也扔在对那些微不足道的动作和事件的小题大作中；还扔在对琐碎小事无休止的无谓忙碌和“话匣子”一开就没完没了的过程中。这些人把时间不加考虑地用在了并不重要也并不紧急的地方，而把真正与实现重要目标有关的活动排到了次要地位。由于没有把计划的内容放在首位，所以即使辛辛苦苦制订了计划也不能执行，结果大多是失败了。

一个成功的目标，对自己和家庭，从现实到长远利益都应是周全的。

目标，应该是明确的。精神好像一个自动装置，一个自己不思考的计算机。它只执行你所决定的事项。如果不给它明确的信息，就不能有明确的机能和行为。

像“幸福”、“充足”、“健康”这样一些模糊不清的概念，计算机是无法遵照指令行事的。但是，如果你说每月收入5000元，买一台新的电脑，体重下降5公斤，或者在某年某月通过资格考试，它立即会对这些明确的目标产生反应。

那么，究竟怎样才能进行积极的“目标设定”呢？其秘诀就在于明确规定目标，将它写成文字妥善保存。然后仿佛那个目标已经达到了一样，想象与朋友谈论它，描绘它的具体细节，并从早到晚保持这种心情。

你的那部“自我意象”的自动机，它无法区别出真正的还是虚假的经验；是“正式上演”还是“彩排”；是实际中体验的还是想象的。所以不论你树立什么样的目标，好像那已经成了你生活中的一部分，不知不觉地向那个目标的方向前进。

人具有一种不知不觉地向自己所向往的形象运动的自然倾向。不知向何处漂泊的小船，风对它们也失去了含义。“风吹来，有的船驶向东，有的船会漂往西。它们的航向不取决于风从哪里来，而在于船上的帆张向哪一边。”

这与我们的人生是何其相似。在人生的海洋上。流逝的时间像吹到船上的风，扬起风帆的只有我们自己。周围发生的一切，都无法代替我们去驾驶那只属于我们自己的小船。

别忘记牢牢地把稳你的船舵。制订了计划，势必推进它而不摇摆拖曳。一天有一天的目标，即刻行动起来！对确立的目标，坚定不移地执行到底。只要你能够这样每天“彩排”一遍，潜在意识就能自然接受它，使你一天天向理想的目标迈进。

你要把目光始终看着你自己和每个实现目标的自我意象。对今后人生，制订成功者的行动计划。如能做到这些，你将立即赢得人生！也绝不会被小事拖累。P5-6

佛家认为，“物随心转，境由心生”。一个人有什么样的精神状态。必然会有什么样的生活现实。心商决定思想，思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定品格，品格决定命运。

贝多芬学拉小提琴时，技术并不高明，他宁可拉他自己作的曲子，也不肯做技巧上的改善，他的老师说他绝不是个当作曲家的料。

爱因斯坦4岁才会说话，7岁才会认字；老师给他的评语是：“反应迟钝，不合群，满脑袋不切实际的幻想。”他曾遭到退学的命运。

罗丹的父亲曾怨叹自己有个白痴儿子，在众人眼中，他曾是个前途无“亮”的学生；艺术学院考了三次还考不进去。他的叔叔曾绝望地说：“孺子不可教也。”

托尔斯泰读大学时因成绩太差而被劝退学，老师认为他“既没读书的头脑，又缺乏学习的兴趣”。

这些，都是我们熟悉的名人，他们的共同点是：当别人瞧不起自己时，不是以怯懦示人，而是勇敢地面对，并且挑战自己。面对挫折，我们也应如此。

人的一生，是一次远足的旅程。在漫长的旅途中，也许你拥有过阳光，拥有过鲜花和掌声，使你在别人眼中发出绮丽的色彩；也许你曾受到过无情的打击，曾经因挫折而暗淡过，或因某一次的失败而伤感过。甚至你会因自己的暗淡而自卑，因无名的伤感而失掉对工作或生活的信心。或者你已经被挫折打垮了，只要再遇见一次，你可能就会让自己的思想瘫痪。你觉得你的旅程荆棘丛生，你的天空阴霾蔽天。

人一生是由幸福和悲伤、成功和失败、欢乐和痛苦交织而成的，只有当你经受得住成功和失败的考验，才能展示你的真正价值。

一个商人在翻越一座山时，遭遇了一个拦路抢劫的山匪。商人立即逃跑，但山匪穷追不舍。走投无路时，商人钻进了一个山洞里，山匪也追进了山洞里。

在洞的深处，商人未能逃过山匪的追逐——黑暗中，他被山匪逮住了，遭到一顿毒打，身上所有钱财，包括一把准备为着夜间照明用的火把，都被山匪掳去了。

幸好山匪并没有要他的命，之后，两个人各自寻找着洞的出口。这山洞极深极黑，且洞中有洞，纵横交错。两个人置身洞里，像置身于一个地下迷宫。

山匪庆幸自己从商人那里抢来了火把，于是他将火把点着，借着火把的亮光在洞中行走。火把给他的行走带来了方便，他能探清脚下的石块，能看清周围的石壁，因而他不会碰壁，不会被石块绊倒。但是，他走来走去，就是走不出这个洞。最终，他力竭而死。

商人失去了火把，没有照明，他在黑暗中摸索行走得十分艰辛，他不时碰壁，不时被石块绊倒，跌得鼻青脸肿。但是，正因为他置身于一片黑暗之中，所以他的眼睛能够敏锐地感受到洞口透进来的微光，他迎着这缕微光摸索爬行，最终逃离了山洞。

身处黑暗的人，磕磕绊绊，却最终走向了成功。眼前光明一片，却让人迷失了前进的方向，终生与成功无缘。

关键不在是否拥有火把，在于持火把前进中的人的态度、信念与思维方式。

美国著名成功学家威廉·詹姆斯说过：“我们这一代人的最大发现是人能改变心态，从而改变自己的一生。”

卓越的人一大优点是，在不利与艰难的遭遇里百折不挠。挫折是磨炼意志、增加能力的好机会。人要学会走路，也要学会摔跤，而且只有经过摔跤，才能学会走路。

人生中，让你疲惫的不是一座山，而是鞋中的一粒沙，拥有积极心态，我们就能轻松地到达自己的高峰。超越挫折，真的没有你想象的那么难。让挫折成为我们前进路上的加油站，我们的前途一定光明无限。