我们常常说身心健康。人不仅要身体健康，还要精神健康。身体健康和精神健康是密不可分的。只有长期保持良好的心态才能拥有健康的体魄。根据约翰·A.辛德勒博士的统计，人类70%多的身体疾病是由不健康的心态造成的。这很难令人置信，但这正是本书的观点。本书是美国的执业医师约翰?辛德勒根据自己的专业知识、临床经验以及统计数据写成的，所有说法和结论都有着真实的依据。

《好心情是最好的药》是你建构幸福快乐、平和精彩生活的美好蓝图。行动起来让接下来的这三百六十五天尽情地快乐吧！

自1954年首次出版以来，《好心情是最好的药》的销量已经超过了一百万册，本书的理论也已经为众多最新的医学案例证实。全世界无数的临床医学家、医生、作家和平民大众受到了它的影响。

本书的作者约翰·A.辛德勒医学博士首次以普通读者可以理解的语言来解释情绪压力和身体疾病之间的联系，彻底改变了人们生活的方式。辛德勒博士认为，超过一半的疾病是由于情绪诱发症(EⅡ)引起的。不过幸运的是，大多数这样的疾病都可以避免。

当你的大脑中出现了消极的想法时，你的身体正经受着从神经系统、肌肉、关节、腺体和器官传来的各式各样消极的回应。这些消极情绪强烈程度的不同所引起的身体反应会造成咽喉肿痛、胃溃疡或者其他更严重的疾病。

辛德勒博士的方法得到了充分的证实，能让大家对自己的想法提高警惕，以便更好地控制自己的情绪。一旦你掌控了自己的情绪，你的生活也会充满欢乐，最重要的是预防和治疗情绪诱发症就成了一件容易的事。《好心情是最好的药》将教会你如何轻松做到这一点。

序言

全书简介

第一部分 情绪如何诱发疾病

 第一章 人们的大多数疾病都是由情绪导致的

 第二章 情绪是怎样通过神经系统产生疾病的？

 第三章 情绪诱发的换气过度症对我们的影响

 第四章 情绪怎样通过内分泌腺引发疾病

 第五章 好心情是最好的一剂药

 第六章 基础情绪和表面情绪

第二部分 如何治疗情绪诱发症

 第七章 你能做到情绪稳定

 第八章 怎样培养情绪稳定的能力

 第九章 让生活多姿多彩的十二条原则

 第十章 从家庭中获得情绪的稳定

 第十一章 如何达到性成熟

 第十二章 如何面对工作所带来的紧张情绪

 第十三章 如何面对老去的岁月

 第十四章 人类六种基本需求的满足

 第十五章 最后的蓝图

致专业读者的话

我们都有过度换气的时候

由情绪诱发产生的病症中有一系列的症状尤其常见，但凡经历过的人都会对之产生极大的恐惧。医学上，把这一系列的症状称作强力呼吸或换气过度。这种综合症具有深远的历史意义，因为它是由情绪诱发的病症当中第一个被发现由化学元素起主导作用的综合症。

人们都有可能在不同的时候经历过换气过度。

所谓换气过度，简单来说指的是过长时间的深呼吸，或者是呼吸过于急促，又或者是前两者的综合。你肯定已经注意到当你特别心烦意乱的时候，你的呼吸会比平常更急促一些。演员们在舞台上表演的时候，主要就是模仿情绪的外在表现。在模仿这类情绪时，他们也会表现得呼吸急促。正常情况下，大多数人在处于休息状态时，每分钟呼吸12次。如果我们加快呼吸的频率，我们自己或是周围的人也许察觉不到有什么不同。但是，我们的身体却很快就能感觉得到。一会儿，我们将会在后面的章节中讲述个中原因。

过度换气时产生的变化

当我们比平时更急促地呼吸时，更多的二氧化碳会从血液中流入到肺部，然后被排出体外，结果是，血液中二氧化碳的含量会逐渐降到某个点，我们的身体就会随之出现一些变化。

首先，我们会感觉皮肤下面好像有什么东西在慢慢爬动一样。接着，手指、手，还有身体的其他部位都会出现麻木，而且越来越严重，最后全身的皮肤都会有针刺的感觉。但远在麻木现象加剧之前其他的症状就出现了：心跳开始加速；全身上下都会由内到外地颤抖；头晕目眩，有时甚至还会晕倒。只有极少数的时候，会从轻微的抽筋，一直发展到全身严重的痉挛，看起来就像是身体的每块骨骼肌肉都在抽搐一样；手臂和脚都因抽搐而拉伸到一个固定的位置，这就是我们所说的手足抽搐或强直性痉挛。我们确实遇到过这样的病人，当他们心情沮丧的时候就会出现过度换气的所有症状，最后发展到手足抽搐。

比如，有一天一位农夫给我打电话说他的儿子掉进干草堆里去了，他当时非常激动。我立即赶往他的农场，到那儿的时候，发现农夫躺在地上，手足抽搐。因为他过于激动，所以引发了严重的过度换气症。相比他掉进干草堆的儿子来说，他更值得关心。过度换气已经不是第一次发生在他身上了。

又有一天，镇上一位牙医打来电话让我立刻到他的办公室去一趟，他说那个农夫又开始抽筋了。我赶去的时候发现他躺在地上，手足抽搐。看牙医是他最为害怕的一件事，他整天都担惊受怕，以至于引发了过度换气症，最终在牙医的座椅上发作了。

对其他的病人来说，过度换气症的其他症状比起抽筋来表现得更为突出。我们常常见到有些病人感觉全身像有成千上万的针扎一样，心脏也跳得厉害，他们因此十分害怕。这样的害怕其实是很正常的，因为在那个时候人们会觉得自己就像快死了一样。有的病人会在过度换气的前后时间出现眩晕或者晕倒的情况。因为持续不断地出现过度换气症，一位年轻的女士就曾在床上躺了两个月，一旦她尝试着从床上站起来，就会立刻晕倒。

睡眠中常常出现过度换气症

最为有趣的是，我们在睡眠中经常会出现过度换气现象。如果你仔细观察一个熟睡的人，尤其是当这个人正被生活中的烦心事困扰的时候，你就会发现他的呼吸会越来越急促，越来越深入，然后再平静一会儿，但接着又开始重复急促而深沉的呼吸了，就这样不断地循环着。

我们的大脑几乎没有休息的时候，甚至在晚上睡觉的时候，也会规律性地做梦。这时候我们的常识就起不到监督审查的作用了。

如果白天我们在街上碰见有人对我们说了些污言秽语，晚上我们做梦又梦见他带着一帮歹徒一直把我们逼到陡峭的悬崖边上，在梦境里，我们就会产生情绪上的反应，就好像我们真的遇到了大灾难一样。我们在床上辗转反侧，这时就会出现过度换气症。

在我行医的这二十年中，几乎每个星期都有半夜两点被人叫起来看病的时候。有人在发生过度换气时从梦中惊醒——也许就在他要被丢下悬崖的那一瞬间醒了过来。他醒过来的时候，发现自己心跳加速，手脚麻木。很自然，他会以为自己由于心脏的毛病就快死了。有一次我接到一个从15英里外打来的电话，丈夫在电话里歇斯底里地说：“我太太心脏病犯了，都快不行了！你快来啊！”

夫妇俩我都认识。我敢肯定他妻子是得了过度换气症。我很庆幸我去得及时，当我赶到那儿的时候，丈夫和妻子的过度换气症都发展到手足抽搐了，需要用最紧急的医疗方法来减缓压力。

那天的经过是这样的：妻子从梦里惊醒过来，发现自己手脚麻木了，心脏也跳得很快。她第一个念头是：“我得了和我妈妈一样的中风。”于是，她叫醒了丈夫，告诉他自己的感受。丈夫首先想到的是：“妻子得了跟我爸爸一样的心脏病。”于是两人都变得更加紧张了，接着都开始过度换气。令他们吃惊的是，他们居然都活了下来。本章小结

一个处于压力之下的人很可能患上过度换气症，也就是说，呼吸变得比平时更急促，却不易被人察觉。在这时候，他呼出的二氧化碳增多，因此降低了血液中的二氧化碳浓度。P27-29

在21世纪的初期，当人们都在迫切地寻找保持健康和医疗改革方面的最新信息时，是什么原因驱使我们去钻研一本写在20世纪中期的书呢？是什么原因驱使我们去看这位医师的心得和建议呢？

第一，我们如果不了解过去，我们就无法真正了解现在。事实上，那些众所周知的“新时代”，或是“新药”的治疗方法都不是新的发明。它们都是结合了几十年前心理学和生理学两个领域研究成果的结晶。而《好心情是最好的药》这本书被看作是这条道路上的一个里程碑，让我们形成了如今把身体和心理结合起来考虑的观念。

第二，不管科学的发展如何改变我们对自身身体及其头脑中复杂变化的理解，但有一个永恒不变的真理，那就是人类自身的状况总是比最新、最近的发展还要超前。临床研究中心的发现很值得注意，它们并不是和人类历史上最伟大的哲学家们的基本论点全然不相关的。约翰·A．辛德勒博士是一个敏锐的观察者，他对所有请他帮助解除病痛的病人都观察入微。他对病人们所下的很多论断——包括所有和他们病史有关的生活态度和日常行为——在今天看来还非常有参考价值。

辛德勒发现，他那个时代常规的医疗手段和传统的医学教育总是迷失方向；而且如果仅仅按照常规实验的方法给病人进行治疗，往往很难让病人恢复健康。因此，他在给病人看病的时候，就以一种全新的视角去看问题，而不仅仅是用他在医学院里学到的生化知识来给病人检查他们的器官和系统。最后辛德勒发现，在他的行医过程中，他所遇到的病人里至少有一半人的健康问题的根源是情绪造成的功能紊乱，而且这样的功能紊乱总是通过荷尔蒙和植物性神经系统作用于病人的身体。辛德勒把这种病例称为“情绪诱发症”或者EⅡ。

那么，在辛德勒记下自己的观察结果，并进行了总结之后的几十年间，又有些什么引人瞩目的科学进步呢？毕竟，在他那个年代，抗生素还是一个新的奇迹，脊髓灰质炎还经常引起人们的恐慌。他写书的时候，人们都还不知道染色体和应用生物学是什么，也不知道什么是免疫疗法，什么是艾滋病，更别说用远程遥控的机器人做手术和人造心脏了。

当然，现代医学的一些发现和辛德勒的理论模型相悖。他认为胃溃疡完全是由于情绪上的压力造成的，而在20世纪90年代，研究人员发现胃溃疡是由细菌感染引起的，而且经证明，抗生素能够很容易地治好胃溃疡。情绪上的压力仅仅是加重胃溃疡的一个因素，而不是造成它的根本原因。

辛德勒还认为，压抑的情绪是由于缺乏自信和其他不良的情绪造成的，而且能够通过“思想控制”来进行缓解。他肯定想不到，现在人们能够用药物来减轻大脑中的生化不平衡状态，从而控制压抑的情绪。同样，在辛德勒的那个时代，精神分裂症患者只能在封闭的医院病房里呆着，而如今这些患者却能够生活在正常的社会中获得治疗。这些进步全部归功于新的安定药物治疗法，这种方法能够更有效地控制住病人大脑中的不安定成分。当然，心理咨询仍然是治疗复杂的抑郁症、精神分裂症和其他精神病的一个重要方法，不过它通常只是药物治疗的一个辅助手段，而不能替代药物治疗。

尽管辛德勒毫无疑问地会赞同今天对癌症病人以小组的形式进行治疗，但是大量的研究却还没能找到任何证据，能够说明压力和免疫系统在防御癌症方面有什么直接的联系。科学研究表明，社会心理方面的帮助对病人很有好处，不过，它是以另一种方式起作用的。这个问题我们后面再讨论。

虽然人们大肆宣扬那些新的医学发现，把它们吹得天花乱坠，也许这些发现确实是很有独创性，很有效果，但是要知道真实的人类远比模拟的人体复杂得多。我们的身体所拥有的不仅仅是一些生理器官，我们还会受到周围的世界，包括我们的家庭、朋友，以及我们的工作和所处的社会，当然还有世界大事的影响，即使是最先进的医学对此也还不甚了解。

辛德勒博士非常渴望给予病人关心，减轻他们的痛苦，这无论是在今天，还是在《好心情是最好的药》最初出版的时候，在这本书再版的时候，直到后来这本书的销量超过了100万册，在全世界有13种语言的译本的时候，都一样重要。他想找出一种比“汽车修理工”式的治疗方法更好的办法去治疗生理疾病，以这样更全面的方法来造福整个人类。确实，他做的也不仅仅就是帮病人治病那么简单。虽然他发现在他威斯康星州门罗诊所里看病的病人中，超过一半的人都是受到了情绪的影响，但是他从来没有考虑过病人们的这些苦楚是不是凭空捏造的。他认为所有的这些疼痛和苦楚都是真实的。虽然身体上的症状很明显是由于某种细菌或毒素引起的，但是在辛德勒看来，导致这些疾病，引发身体功能紊乱的罪魁祸首就是情绪。

除了记录下各种病症的具体反应以外，他还记下了那些一遍又一遍往医院跑的病人对老板、同事的抱怨，和配偶、孩子之间的争吵等所有的不快和种种困扰。他越发地相信病人精神上的困扰会直接干扰到他们的身体系统。他说，人的神经和身体是通过植物性神经系统和内分泌系统的作用而联系起来的，而内分泌系统所分泌出来的荷尔蒙则是一个重要的影响因素。

辛德勒博士的观点不是孤立的。《好心情是最好的药》这本书是建立在20世纪中期的诸多研究成果之上的，正是这些成果让人们把心理学和生理学结合起来，更好地了解人类的健康和疾病。辛德勒对下面这些作出巨大贡献的极具影响力的先驱者表示了感谢：

汉斯·塞雷(Hans Selye)博士——提出和倡导了现代医学中的情绪压力概念；

沃尔特·坎农(Water Cannon)博士——在其工作中运用了一种模式，以此来研究在面临危险时所产生的刺激可以帮助人短期内摆脱精神困扰，但是却会形成长期的精神压力。

弗兰德斯·邓巴(Flanders Dunbar)博士——在20世纪30年代所著的……

本书将医学的专业术语转化成了日常生活的语言，是专门为普通读者撰写的。辛德勒博士从自身的从业经验出发，对那些具体案例的描述让此书生动形象，并能让读者从中得到乐趣。

——《芝加哥论坛报》

与其他同类励志型书籍不同的是，辛德勒博士提出了很多具有实用价值的诀窍，让人们的生活更加丰富多彩。本刊强烈推荐个人和各大图书馆收藏此书。

——《图书日报》