宋爱莉等主审的《给老妈的健康枕边书》可以帮助关注健康的老妈们树立正确的健康观念，了解影响身体健康的不利因素，及时建立起合理的生活方式，教会她们生活中各个方面的健康策略，从而享有健康安乐的生活。书中处处渗透着对老妈们健康的叮咛和关爱，是子女们送给母亲最理想的礼物！

宋爱莉等主审的《给老妈的健康枕边书》是一本专门为老年女性精心打造的健康指南，它可以为操劳一生的老年女性带来真正的健康福音。《给老妈的健康枕边书》中以60岁以上年龄段的女性为关爱对象，针对她们在相应年龄段身体易出现的健康问题，以及如何维护自身健康等作了较详尽的阐述。主要包括老年女性的生理保健、合理膳食、运动健身、生活起居、疾病防治、安全用药、心理调节、性爱生活及养生保健等方面的内容。

第一章 女到老年要调养：老年女性的生理保健

 从“大姑娘”变为“老大妈”

 老年女性，请重新认识自己的生理

 自己的心理变化要了解

 老年人中的“亚健康”

 长寿老年人的十三项特征

 女人，看看您是否衰老

 卵巢保养：女人不老的秘密

 老年女性，别忘护好您的阴道

 血管“年轻”人不老

 老年斑，您知道是怎么回事吗

 眼睛不老有妙法

 人老了，别拿耳背不当病

 老人健康，从“齿”开始

 魅力依旧：老年皮肤保养的秘诀

 调养肾脏，二便通畅

 健胃整肠好吸收

 附录：老年人健康的八个标准

第二章 吃出健康和长寿：老年女性的合理膳食

 老年女性的营养需求

 银发族饮食七原则

 老年女性的合理膳食

 巧妙摄食，增进食欲

 保持大脑活跃，请多吃蔬菜

 “吃”掉体内的毒素

 老年女性应多吃这些食物

 微量元素是老年人的亲密朋友

 莫让维生素变成“危身素”

 老年女性宜常食海藻类食物

 老年女性必备的健康食品

 豆腐渣，老年人防病保健的“良药”

 老年人应该如何科学喝奶

 豆浆更适合老年女性

 服用蜂蜜，您会吗

 老年人别忘睡前喝杯水

 老年女性，别踏人补钙误区

 老年女性莫吃过量甜食

 老年人不要拒绝零食

 老年人四季食补方案

 老年女性骨质疏松症的营养防治

 老年人夜尿频繁试试这些菜

 饮食防治老年性痴呆症

 预防老年性白内障的饮食

 附录：日本长寿菜单十法

第三章 运动让您更长寿：老年女性的运动健身

 运动让您更长寿：老年女性的运动健身

 运动健身：老年女性的长寿法宝

 人如到暮年，动则不衰

 老年人锻炼的六项“规矩”

 老年运动减肥的三低和六忌

 别让运动“伤”了您

 晨运好处多，锻炼有讲究

 老年人不宜“夏练三伏”

 老年人健身运动勿打“硬仗”

 选择适合自己的运动方式

 老年人运动时间要适宜

 韧性锻炼是老年必修课

 老人要健身，散步最适合

 有养代谢运动八步走

 老年人徒步健身六注意

 慢跑——最完美的健身运动

 “退一步”体健身轻

 步行叩击穴位可长寿

 呼吸是人人皆宜的运动

 压腿锻炼可健身

 老年女性臀部健美体操

 附录：老年人的“健肢标准”

第四章 起居有常能延年：老年女性的生活起居

 老年人穿衣要讲究

 为了健康，戒指最好不要长期戴

 老花镜，当配即配

 请做好日常美容养颜

 老少同进餐，身心多健康

 科学喝汤更健康

 宜居环境有益增寿

 老年人起床四禁忌

 老年人选用化妆品也有学问

 三种家用电器老年人要慎用

 老年人需小心空调病

 老年人长时间看电视不好

 良好习惯有助提高老年人免疫力

 关节养护，从生活细节做起

 老年人用品的卫生要求

 老年人春天生活五禁忌

 无齿老年人也需要勤刷牙

 健体舒心常沐浴

 喷嚏虽小事，也要讲科学

 常晒太阳能防病

 附录：延年益寿的十条准则

第五章 防微杜渐少生病：老年女性的疾病防治

 “私处”呵护：老年性阴道炎的防治

 白带，老年女性健康的晴雨表

 尴尬一刻：老年女性的尿失禁

 大脑营养好，老年不痴呆

 别让“脆弱”的神经受伤

 老人手抖，病在脑中

 预防白内障，老眼不昏花

 老年斑不是小菜一碟

 老年人，小心龋齿伤害您

 老年人腰背痛要谨防内脏疾病

 老年女性怎样预防胆结石

 严寒季节谨防老年性肺炎

 老年人贫血的原因及防治

 老年人高血压的自我保健

 老年低血压不容小视

 老年糖友，吃出您的健康来

 老年女性如何预防骨质疏松症

 便秘非小事，疏忽酿大祸

 积极防治老年风湿病

 寒冷冬季，严防“低温综合征”

 不同“综合征”，预防各有方

 附录：老年人应定期做哪些检查

第六章 为健康上一把锁：老年女性的安全用药

 老年人用药的六个误区

 老年人用药六禁忌

 老年人用药安全六步曲

 老年人用药原则有讲究

 老年人应慎用哪些药

 老年人感冒要合理选药

 氨茶碱——老年人的危险“朋友”

 老年人盲目补铁容易中毒

 老年女性使用高锰酸钾应当慎重

 老年人需要适量补充哪些维生素

 合理用药，冬季呼吸也顺畅

 老年人哮喘用药注意事项

 老年人泡脚，不妨加点中药

 附录：与食物有冲突的十种药品

第七章 心态不老人不老：老年女性的心理调节

 击退“心理危机”的袭击

 适当负重能令生命之树常青

 老年人情绪要优化

 调整心情，远离“悲秋”

 老年人健康需要九个“伴”

 学会做个“年轻型”老年人

 乐观与长寿同行

 知足少求益健康

 服老是一种清醒

 延年益寿贵在“和”

 人到老年不忧郁

 摆脱焦虑的困扰

 化解老年人烦恼六法

 发怒犹如慢性毒药

 向动物学习

 笑——不花钱的最佳保健品

 亲情是心灵的良药

 理解，让晚年更幸福

 老年夫妻的心理相容艺术

 精神自助：使“空巢”变“爱巢”

 练习冥想，告别疾病非妄想

 老人爱扮靓，健康更长寿

 附录：看看您是哪种类型的老年人

第八章 年老也可享性福：老年女性的性爱生活

 床笫欢娱，延缓衰老

 走出老年人性爱误区

 正确看待自己的性生活

 老年女性的性反应特点

 老年女性，千万别忽视性卫生

 绝经期女性的性欲为何增强

 老年女性阴部需小心养护

 性爱后喝果汁可以防尿路感染

 老年人再婚，尴尬性事巧化解

 老年人亲热，遵循七个原则

 妙招应对“性厌倦”

 六招让老夫老妻保鲜性生活

 老年夫妻也要每天肌肤相亲

 实用女士性保健操

 附录：看看您的性生活是否达到小康水平

第九章 长寿老人有秘诀：老年女性的养生保健

 老年养生应顺乎自然

 一天里的四季养生

 长寿“三宝”：好习惯、好心态、好人缘

 “七淡”养生最为适宜

 “慢”字养生助长寿

 老年人闭目养生十五法

 老年人的健脑之道

 做嘴巴锻炼能健身延寿

 抓紧“三分钟”，养生讲科学

 科学“春捂”，助于养生

 老年人春季养生六原则

 老年人夏季养生有讲究

 老年人秋季养生多设防

 老年人冬季养生五原则

 老年人过冬“五防护”

 冬令进补秋“垫底”

 学会“冷处理”也可养生

 老年人旅游莫忘保健

 步行——老年人方便的运动养生法

 人老更需花香随

 经常唱歌有利健康养生

 附录：健康长寿牢记十五个“食”

3.消化系统

老年人往往出现牙齿松动和脱落，从而影响咀嚼功能，使食物不易嚼烂，影响消化吸收，长此以往还可导致营养缺乏。由于牙齿残缺，老年人喜欢吃软烂易嚼食物。这些食物往往在过度烹调中使维生素受到破坏。老年人的胃酸分泌明显减少，胃酸减少使食物分解不完全，影响食物的消化吸收。此外，消化道里的其他消化酶，如胃蛋白酶、胰蛋白酶和胰脂肪酶的活性也有不同程度的降低。由于上述特点，老年人要注意饮食规律，细嚼慢咽，食物温度和硬度要合适。老年人肠蠕动变慢，大肠中的食物残渣不能及时排出，容易发生便秘。所以老年人应适当多饮水，多吃一些富含纤维素的蔬菜和水果，经常参加一些适宜的体育活动，增强胃肠蠕动，减少或防止便秘发生。

4.泌尿系统

尿道因纤维化变得坚硬、膀胱肌萎缩，老年人多尿、尿频、肾功能显著降低。如90岁老年人肾小球滤过率比20岁青年人下降46％，肾血流量减少53％左右，葡萄糖重吸收能力下降47.6％，尿浓缩能力降低，从而使水及电解质排出量增多。此外，老年尿素氮含量增高，老年肾对酸的保留与排出的调控能力、氨的生成能力都减退。

5.呼吸系统

随年龄增加，老年人的肺活量逐渐减少，肺脏抵抗病菌病毒和各种有害物质侵袭的能力也大大减少。针对这些变化，老年人应多做些适量的深呼吸活动，有目的地锻炼呼吸肌力量。饮食方面多吃一些胡萝卜等富含胡萝卜素和维生素A的食物，以增强呼吸道的抵抗力，减少呼吸道疾病。

6.生殖系统

女性生殖系统的变化不一定到老年，更年期的女性生殖器官已经产生明显的退化，生殖器官逐渐萎缩。大阴唇及阴阜皮下脂防减少，弹力纤维消失，组织松弛。阴毛渐稀少、灰白。小阴唇和阴蒂缩小甚至消失。阴道黏膜变薄，弹性减退，阴道变窄，阴道内ph值上升，易发生阴道炎，子宫及宫颈萎缩，因为宫颈是鳞状上皮交界处，是宫颈癌好发部位，所以宫颈癌好发于颈管内。有以上解剖学基础的变化，不难理解围绝经期女性和老年女性产生一系列以卵巢功能衰竭为主的激素分泌的变化，主要表现在雌激素减少，垂体功能亢进，分泌大量促性腺激素，促卵泡激素和促黄体生长激素和促肾上腺皮质激素增加，导致甲状腺、肾上腺皮质功能亢进，造成一系列内分泌失调症候群，除卵巢外，其他内分泌失调，器官渐萎缩，体内激素水平普遍下降，出现一个低水平下的平衡，由更年期进入了老年期。

7.内分泌系统

有研究表明，老年人肾上腺皮质功能低于中年人。在静止状态下老年人尿中17-酮类固醇排出量逐渐减少，当给予肾上腺皮质激素时，排出的17-酮类固醇比青年人少。老年人血中游离的17-酮类固醇并无变化，而结合的17-羟皮质类固醇及17-酮类固醇均减少，后者减少更明显。

8.运动系统

由于机体各部分机能减退，使老年人肌肉运动明显减少，肌细胞内脱水，组织间液增多，肌肉弹性减低，并有不同程度的废用性萎缩。同时由于动脉硬化，使肌肉供血减少，也导致肌无力。

老年人骨质代谢进入退行性改变时期，表现为骨吸收和骨生成之间的不平衡，从而出现骨质疏松。老年人骨钙丢失明显增加。随着增龄，细胞膜功能下降，导致细胞内外环境的失调，同时也影响了细胞酶的活性，尤其是降钙素的感受性减弱。性激素水平的下降也直接影响骨的转化，导致骨钙大量丢失，骨吸收增加，骨生成不足，骨量减少，最终导致骨质疏松。随着增龄，蛋白多糖含量下降，同时长时期生存环境的刺激包括机械和外伤等易出现退行l生骨关节炎。最近有研究表明，软骨原本是一个无血管的封闭屏障，当软骨受损后这种屏障被打破，在体液和细胞的媒介之间，产生各种软骨抗原抗体的免疫反应。另外自由基对软骨细胞的损伤也越来越引起人们的重视。所以在老年人群中关节炎的发病率较高。

9.免疫系统

免疫系统是由免疫器官与免疫活性细胞如淋巴细胞、巨噬细胞和多核白细胞组成。免疫功能在婴幼期不够完善，随年龄增加而逐渐完善，至青春期达成熟阶段。人进入老年期免疫功能衰退，如若伴随疾病则衰退更明显。有人认为免疫功能衰退，首先是免疫球蛋白的全面增加，尤其是经常发现IgG与IgM的增加，这表明自身抗体增加，而对外来新抗原的反应减弱。在细胞免疫方面，胸腺依靠淋巴细胞的绝对数值下降很多，因而产生对已知的抗原不引起反应，且也不能识别新的抗原，失去了保护机体的作用，致使癌细胞、细菌、病毒等增殖并侵袭机体。这也是老年人容易患病的重要原因之一。P4-5

老年女性是社会的一个特殊年龄群体，有着不同于其他群体的特点。一方面，老年女性曾年轻过；另一方面，老年女性已不再年轻。到了老年之后，随着身体素质、健康状况、生活内容、生活方式、活动范围等一系列的变化，老年女性的心理状态、精神状态等也会出现不同于年轻人的变化。

此时更年期已过。卵巢功能的退化，生殖器官开始萎缩，全身各器官的功能普遍下降，整个机体都发生了退行性变化。雌激素分泌减少，脂肪代谢障碍导致皮肤脂肪减少或过多。黑色素合成减少使头发变白和脱落。内分泌的变化，使面部及手臂、手背等处出现老年斑。由于食量减少及吸收功能差而发生营养不良，造成皮下组织脱水，皮肤干燥、瘙痒、松弛和皱纹堆积。老年女性由于分解代谢增加，钙质补充不足，容易发生骨质疏松或骨质软化症。

在心理方面，有些老年人对生理方面的退化现象不能适应，感到悲观失望，有一种“夕阳无限好，只是近黄昏”的感叹……

如何客观地面对这些变化，并根据已经出现的变化调整自己以更好地适应生活，是每位老年女性都应该重视的问题。为了让更多的老年女性客观、正确、全面地了解自己，使她们能够更加健康、更加幸福地度过一个长寿的晚年，我们精心编写了这本《给老妈的健康枕边书》。

这是一本专门为老年女性精心打造的健康书籍，它可以为操劳一生的老年女性真正带来健康福音。书中以60岁以上年龄段的女性为关爱对象，针对她们在相应年龄段身体易出现的健康问题，以及如何维护自身健康等作了较详尽的阐述。主要包括老年女性的生理保健、合理膳食、运动健身、生活起居、疾病防治、安全用药、心理调节、性爱生活及养生保健等方面的内容。

本书可以帮助那些正为身体健康问题苦恼的老年女性树立正确的健康观念，了解影响身体健康的一切不利因素，及时建立起合理的生活方式，教会她们生活中各个方面的健康策略，从而享有健康安乐的生活。书中处处渗透着对老年女性健康的叮咛和关爱，是子女们送给母亲最理想的礼物！

编者

2011年3月