习惯是一种无形力量，决定着人的寿命和健康，也能决定和引导人生走向。所以在日常生活中，一定要注重好习惯的养成，坏习惯的改造和克服。这不仅利在健康，利在人品，更利在社会和谐和人生道路，具有重要的生命价值和社会价值。为此，孙孝凡编著的《生活习惯与人体健康》试图对不良的坏习惯作一系统的剖析，并对如何培养良好生活习惯，搞好养生保健，建造人体健康大厦作一些探讨，以期对世人健康长寿有所补益。

为了自身和他人的健康，要改变不健康、不科学的生活习惯，建立一个科学的生活习惯是人们健康长寿的根本保证。孙孝凡编著的《生活习惯与人体健康》共分六大部分叙述了有关生活习惯决定健康的问题，即生活习惯对健康的意义，生活好习惯是健康长寿之基础，培养良好的生活习惯重在坚持“十戒”，认清和清除不良生活习惯是祛病健身的关键，改造不良生活习惯培养良好生活习惯的途径和方略，长寿老人和长寿乡好生活习惯集锦。《生活习惯与人体健康》内容丰富，通俗易懂，启迪性与适用性强，适合广大读者参考，尤其适合中老年朋友参考。

第一章 生活习惯对健康的意义

 一、养成良好的生活习惯是储蓄健康

 二、后天摄养强弱取决于自身的生活习惯

 三、改造不良的生活习惯是尊重生命及善待自己的需要

 四、掌握寿命的钥匙重在把握自己的生活习惯

第二章 生活好习惯是健康长寿之基础

 一、良好的饮食习惯

 二、健康的心理习惯

 三、科学的运动习惯

 四、卫生起居好习惯

 五、有益的健美习惯

 六、广泛的爱好习惯

第三章 培养良好的生活习惯重在坚持“十戒”

 一、戒暴饮暴食

 二、戒酗酒不节

 三、戒吸烟成瘾

 四、戒经常熬夜

 五、戒经常生气

 六、戒过度紧张

 七、戒不吃早餐

 八、戒懒散少动

 九、戒沉迷电脑

 十、戒放纵性欲

第四章 认清和消除不良生活习惯是祛病健身的关键

 一、认清和消除日常生活的不良习惯

 二、认清和克服现代生活的不良习惯

 三、认清和转变心理的不良习惯

第五章 改造不良生活习惯培养良好生活习惯的途径和方略

 一、生活习惯养成与改造重在“十要”

 二、改造不良生活习惯的珍方妙法

 三、戒除不良生活习惯的格言谚语

第六章 长寿老人和长寿乡生活好习惯集锦

 一、带病度百岁寿星的生活好习惯

 二、世界长寿乡的健康生活习惯

 三、中国和世界长寿政要的健康生活习惯

 四、古今长寿名人的健康生活习惯

 五、生活习惯好的百岁寿星拾萃

三、改造不良的生活习惯是尊重生命及善待自己的需要

生命有天赋，生命的长短和生命的质量都掌握在自己手中。因为人们自身的生活习惯和生活方式是生命的主宰。人活得咋样，60％是由它来决定的。病魔缠身、生活质量差，罪魁祸首就是不良的生活习惯，所以关心自己的生活习惯，就是尊重生命，善待自己。存在于饮食和起居方面的不良生活习惯是健康的最大威胁。嗜烟、酗酒、贪食、作息无规律、休息不充分等都会直接导致体质的下降，成为健康的隐患。世界卫生组织提醒人们：因生活方式引起的疾病导致的死亡人数，在发达国家已占死亡人数的70％～80％，心脏病、中风、癌症、呼吸道疾病等无不与生活方式有关。高血压病也是一种生活方式病。科学研究证实，健康的生活方式可使高血压病的发病率减少55％；早期防治可使高血压病的发病率减少50％。因此，采用健康的生活方式和对高血压病进行正确的早期治疗，约75％的高血压病及其引发的慢性病是可以预防和控制的。世界卫生组织早就提出，包括高血压病在内的心脑血管病，完全可以通过健康、文明的生活方式加以预防，而且要从青少年时起就着手进行。美国科学人员进行了一次改变生活习惯和生活方式预防糖尿病的试验，这项大规模的糖尿病预防研究证实，适度锻炼和改变饮食习惯可以降低糖尿病的发生几率，甚至对高危人群来说颇有成效。

研究人员认为：“我们处在肥胖这种流行病的包围之中，肥胖和糖尿病是相互联系在一起的。如果你增加运动，减去体重，就可以扭转发展成为糖尿病的趋势。”在美国宣布完成的这项研究中，45％的参与者是黑人、西班牙裔、亚裔或土著美国人。研究结果显示了各种社团的人们都可用健康的生活方式预防糖尿病。

实践证明，不良的生活习惯是百病之源。迟睡晚起，经常熬夜耗脑筋的人，颠倒阴阳，搞乱生物钟，有损健康；早餐不定时甚至经常不吃早餐的人，容易造成胃肠功能紊乱，罹患胆结石、胆囊炎。挑食不利于营养的均衡吸收，贪食、暴饮暴食会损伤脾胃；盐、糖、脂肪摄人量过多，人容易发胖并易诱发肠癌、高血压病和心脏病。吸烟与肺、口腔、咽、食管疾病有关。常酗酒则伤神耗血，损胃亡精、生痰动火，致人嗜睡与昏迷，造成急性酒精中毒，还会引起胃炎、胰腺炎，加剧胃溃疡，还可引起肝炎和肝硬化。营养过剩、不运动，机体呆滞，脑动脉硬化和糖尿病将无邀而至。

不良情绪是癌症的活化剂。癌症的发生与人的不良心理习惯有着密切关系。临床报告显示，癌症患者有78％爱生闷气。国外研究发现，消极的生活方式可使癌症发病率增加2～3倍。

专家指出，只要生活习惯和生活方式好，可缩小前列腺肥大症。早期前列腺肥大患者只要在生活方式上处理得当，养成良好的生活习惯，肥大的前列腺可回缩到原来的水平或转轻。如坚持不良生活方式则病情可加重，甚至引起癌变。良好的生活方式主要有以下8个方面：①生活要有规律。适当运动，但不要过劳，一般以经一夜休息第二天无不适和无疲劳感觉为宜。②要养成良好的睡眠习惯。保证每天有7～8小时睡眠时间，不可用催眠药助眠，否则可使症状加重。③不要憋尿。排尿时不要因尿流不畅而过度压迫膀胱部位，这样做有引起尿闭的危险。④避免长时间坐位不动。长时间坐位可引起骨盆瘀血，使症状加重。⑤不可过度性生活。更不可用壮阳药助性。据称，年龄超过50岁的人，月平均性生活4次，年龄超过60岁，月平均2次，前列腺肥大者，如服用壮阳药情况更为严重。⑥不要强行限水。有的人由于尿频常不敢饮水，特别是在晚间。水不足导致脱水可诱发心脑血管意外，其危害远比尿频严重得多。⑦戒酒或节酒。酒精可刺激前列腺部位尿道的交感神经，抑制膀胱收缩，影响排尿，大量饮酒有引起急性尿闭的危险。⑧慎用各种药物。前列腺肥大患者有许多不宜服用的药，使用这些药物必须经医生允许，如复方抗感冒药、抗抑郁药、抗精神病药、肌肉松弛药、抗震颤麻痹药及部分钙拮抗药（硝苯地平、维拉帕米）等。

正如美国学者沙斯金和巴拉蒂尔通过大量的调查统计所认为的，只要建立起良好的生活习惯，就能有效地预防威胁人们生命的病症，从而延年益寿。

四、掌握寿命的钥匙重在把握自己的生活习惯

寿命长短是多种因素决定的，有的说是遗传基因，有的说是后天摄养。不管有多少因素，生活习惯和生活方式的好坏都是决定的因素。2001年9月，美国研究人员发现，在百岁老人和其他长寿家庭成员的4号染色体上发现了一个明显的DNA标记，并认为这是长寿基因的标记。但是，也有研究人员认为，与以前发现的一些所谓的长寿基因一样，无论这个DNA标记意味着什么，都是无关紧要，因为在接受研究的百岁老人中有50％的人没有携带这个DNA标记。

更重要的是，在所有人群中，决定长寿的因素是多种多样的，基因只不过起到25％的作用。生活中早就存在不用药物，不修改基因，也不要补品就能使人活得更长久的方法。概括地讲，就是我们的生活方式和生活习惯。那么，什么样的生活方式和生活习惯对人们的长寿是至关重要的呢？下面是生活中发生的几个最有说服力的例子。

日本的冲绳岛有130万居民，该岛有约400名百岁老人。冲绳人同样会慢慢衰老。但是，他们能让所有不利于长寿的因素退避三舍。例如，冲绳的女人很少长得肥臀粗腰；冲绳人很少患心血管病、卒中，即使患病也是到生命的晚期才患病；冲绳人也很少患有与激素相关的癌症，如乳腺癌、卵巢癌和前列腺癌，而且结肠癌的患病率仅为英国和美国的一半。所有这些促成了冲绳人的长寿。那么，是不是他们的基因中有长寿基因呢？事实做了相反的回答。如果有长寿基因，那么冲绳人无论在哪里都可能长寿，因为基因是天生的，但是，移居到西方国家的冲绳人却不像生活在冲绳的居民那样长寿。正是这一点具有强大而充分的说服力。

调查发现，冲绳岛的居民很少抽烟、酗酒。他们的饮食中很少有肉类，1／4的食物是植物、水果、蔬菜和膳食纤维。除了海产品消费较多外，他们消费的水果和蔬菜量最多，吃盐腌、烟熏食品较少，肥肉、脂肪摄入同样也很少。但是，移民到欧美国家的冲绳居民入乡随俗，放弃了他们过去良好的生活习惯，脂肪、黄油、肉类、烟熏盐腌食品增多，蔬菜、水果、鱼类消费减少，结果癌症和心血管病增多，寿命自然下降。所以，即使将来科学能对我们延长寿命作更多明确的承诺，相比而言，良好的生活方式也将永远是对我们长寿的最大最好且最有效的承诺。

据资料介绍，我国安徽省五河县有一对104岁的老夫妻，两位老人都思维清晰，行动自如。记者问及他们的长寿秘诀时，除介绍有啥吃啥，不挑食，爱劳动外，读过几年私塾的丈夫说：“兄弟和气土变金，妯娌和气家不散，夫妻和气子孙旺，福如东海长流水，寿比南山不老松。居家过日子，以和为贵，和为贵才能少生气，不生气。”世界五大长寿村的格鲁吉亚的塔什米村，经过30年的调查研究认为，塔什米村人长寿的主要原因是他们有合理的饮食习惯。他们每天都在吃玉米，从不吃香肠、熏肉、火腿及动物油脂，只吃鲜肉，而且很有节制，一般每周不超过3次。每天早晚最少喝1杯牛奶、2杯酸奶。奶中放入葱、芹菜等。他们的主菜是菠菜、豆角、芹菜、韭菜、洋葱等。主要调味品是红辣椒，爱吃的甜食是蜂蜜，爱喝当地加工的新茶，吃苹果、柠檬、石榴和葡萄等，但从不贪食。

还有南斯拉夫的班奇奇村。据统计，20世纪该村百岁以上老寿星已逾50多人。简朴的生活方式是班奇奇村人长寿的秘诀。他们食用自种自产的食物，每天食用蜂蜜、干酪、大蒜及自家烤制的黑麦或玉米面包。村民每天喝新鲜牛奶，饮用水全部来自雨水。他们每天都要劳动。

事实说明，不论是长寿国家，还是长寿村、长寿个人，一个重要的原因，就是生活习惯和生活方式好。习惯不良，寿命不长。要想延年益寿，最重要的一条就是改掉不良生活习惯，养成好的生活习惯。长寿的钥匙永远掌握在自己手中。P6－10

我于1914年生于福建省上杭县，1931年参加中央红军，1934年随红军长征，任团政委。现年99岁，再过几个月就年满百岁了。但身体还比较好，记忆力也还可以。前不久，著有十来部健康科普著作的作者孙孝凡同志请我为他的新作《生活习惯与人体健康》写个序，一方面觉得这个命题很好，很有现实意义，一方面作者又是自己的老部下，所以欣然应请了。不是正式作序，而是一点感悟。

我于1964年从贵州军区调来北京，任中国人民解放军铁道兵副政治委员兼政治部主任。1965年检查出有心脏病，迄今已带病生存48年了。总结养病的感悟，之所以控制病情数十年，除医药辅助外，主要就是得益于能保持好的心态和生活习惯。做得较好的有四点：一是不生气、不发火，平和地对待同事和家人，安于所处；二是以素食为主，适当加点荤菜，不馋嘴、不过饱，但中餐和晚餐喝一小杯红酒；三是生活有规律，晚上10点前睡觉，早晨6点起床，中午也睡一会儿，不贪睡，爱走动；四是自找乐趣，除看报纸外，还爱看电视戏剧节目，下午还要玩两个小时麻将。自然子女孝顺也是重要的一条原因。以上是我养生保健的几点感悟和做法，特别感悟到心态和生活习惯对祛病延年的特殊意义，供参考。

孝凡同志这本著作，对生活习惯与健康的意义作了深刻的阐述，对培养好生活习惯、克服不良生活习惯的方法和途径作了详尽的介绍，很有适用性和指导性，也具有重要的现实作用，希望对世人健康益寿有所裨益，望您喜欢！