《身边的心理学》作为我们的良师益友，可以帮你在十字路口作出选择。读《身边的心理学》，了解人如何思考、如何表达、如何行动、如何感受。当你对人性有了深刻的洞察，重新认识了自我；当你准确地解释、预测了个体和群体的行为；当你能够察觉到心理的不适应并且学会自我调节；当你能够在获取心理咨询时自主地作出选择，你会发现，自己的天空更宽广了，工作和生活更有意义了。同时，你和周围的人增进了彼此的了解，营造了和谐的人际关系，最终你体会到了很强的幸福感。这就是心理学。作为心理学领域的入门级读物，本书列举日常生活中的事例，结合科学研究的结果，使我们了解了心理学这门学科，了解了人性的本质。在发掘我们心理和行为秘密的同时，本书还提供了切实可行的、增进心理健康的建议，解决了“怎么办”的问题。

你有没有想过，心理学家具体做些什么工作？你对自己的学习过程、思考过程和感觉过程好奇吗？本书以通俗易懂、风趣幽默的语言，带领你步入心理学的圣殿。从弗洛伊德的精神分析到法证心理学，再到家庭问题，带你不断探索人类行为的奥秘，带领你获得对自己、对他人比以前更多的了解。本书写给那些努力工作却又总看不到希望的人，这些人被大量的生活和工作问题困扰，接二连三的打击使他们变得消极、无助。这本绝佳的生存指导书，结合科学、权威的分析，提供切实可行的建议，是你日常生活和工作中的得力助手

译者序

引言

关于本书

本书语言特点

阿呆的假设

本书的组织结构

本书的图标

路在何方

第一部分 解读行为

第1章 人如何理解自己的行为？

做个业余心理学家

众多学科中的一分子

了解元理论

生物心理社会模式

心理学分支

第2章 混沌中理出头绪

应用科学的研究方法

建立一个好理论

为真理而研究

第二部分 解读大脑

第3章 硬件、软件和湿件

相信生物学

让身体像上了油的机器一样灵活运转

进入内分泌系统

超棒的精神病理学

第4章 有意识的个体

探索意识的天空

改变你的意识

秘密完全暴露：梦

第5章 继续，更敏感些

身体的积木：我们的感觉

成品前最后一步：知觉

遵循组织原则

第三部分 思维与情感

第6章 了解自己的思维

你在想什么？

把大脑与电脑连接

让你的大脑持续运转

想象自己非常聪明

第7章 你感觉如何？

找托尼寻求一些动力

情绪——干了无数的坏事

第四部分 向正确的目标进攻

第8章 巴甫洛夫的狗

狗的唾液

条件反射！

继续接近性

扔给你一根骨头：为什么起作用？

第9章 桑代克的猫和斯金纳的老鼠

拥抱桑代克颤抖的小猫

强化刺激下奔跑的老鼠

避免对罚单的泛化

分化

第五部分 走近社会心理学

第10章 跟随弗洛伊德走进人的心理

人格97

独特的记忆

伊底、自我和超我

无处不在的性

防御？我没有！

第11章 发展有成就感的人格

了解谁是书呆子

感受弗洛伊德的自我

埃里克森的心理社会理论

与客体相关

和荣格一起探索你的无意识

向他人学习

展现我们自己

自我调整

第12章 搭乘首班船离开孤岛

感觉到自我意识

定位自己的身份

寻找依恋

与家人和朋友联欢

第13章 了解自己，了解他人

有人在看着你呢

沟通——说起来容易做起来难

第14章 从众：社会心理学

扮演自己的角色

加入群体

劝说

心胸狭窄

帮人一把

第15章 与心理学一起成长

从受精卵到出生

从襁褓到咿呀学语

搭上黄色大巴——上学去

在痛苦中走向青少年

第六部分 你是书呆子吗？

第16章 现代异常心理学

判断谁是正常的？

对心理疾病症状和精神障碍进行分类

抓住现实

感觉像是在听Funk

感到恐惧

第17章 利用法证心理学破案

向专家咨询

为什么好人会变坏

给出理由或者进行解释

治疗、预防和保护

第七部分 心理疗法助你痊愈

第18章 评估问题,测试你的心理

问题在哪儿？

用心理测验揭示心理的秘密

测验类型

第19章 在沙发中放松

判断一个人是否需要治疗

进行分析

心理治疗的新形式

我们的任务结束了吗？

第20章 改变行为，改变思维

用行为疗法去除不良行为

用认知疗法润滑你的心理

合作愉快：行为疗法和认知疗法

第21章 做人很难：以患者为中心的、格式塔和存在主义疗法

闪耀光芒的心理治疗师

格式塔疗法

与自己和平共处：存在主义疗法

第22章 应对压力和疾病

压力的概念

应对不是赌博

打败心理压力，获得心理健康

第八部分 十大秘诀

第23章 保持心理健康的十条建议

接受自己

努力斗争克服困难；学会放手

保持和家人、朋友的联系

争取自由，学会自立

设定目标，努力向前

寻找希望，保持信心

帮助别人

投入地生活

热爱美好的生活

不害怕改变，学会适应

第24章 十部很棒的心理学电影

飞越疯人院

发条橙

12只猴子

普通人

一级恐惧

天才也疯狂

移魂女郎

沉默的羔羊

心魔劫

精神病患者

第1章 人如何理解自己的行为？

本章提要

清楚地认识自己

应用一点民间心理学的知识

澄清人们对心理学的误解

很多我认识的人有他们自己对心理学的看法。我是个心理学家，但我是干什么的呢？从字面看，心理学家是通晓心理学的人，但仅此而已吗？每当假期，我和家人、朋友聚会时，他们似乎总搞不明白我究竟靠什么来谋生。我的病人曾说过，“你所做的全部工作就是说话。你能给我开些药吗？”另外一些人想当然地认为我的知识具有超能力，可以治愈任何人。我写这本《身边的心理学》就是来澄清人们对心理学的认识。

当人们谈论起心理学话题的时候，他们的脑海中会闪现出什么样的情景呢？不同的人会给你不同的答案。有时，我会把自己想象成一个电视台脱口秀节目的嘉宾，就像奥普拉(Oprah)访谈节目观众用许多我回答不了的问题对我一顿狂轰滥炸，我的心怦怦直跳，我满头大汗。我开始站起来想逃离这个现场，可是马上就有人过来不让我离开座位。我真的想问问观众，他们怎么看待心理学？为什么他们认为心理学家可以回答任何关于心理学的问题？

在我对心理学下定义之前，我想花几分钟时间了解大家对心理学的看法。这本书为什么吸引你？你在寻找答案？你希望得到建议？是什么问题在困扰你？

人们向心理学家提出太多的问题，实际上所有的问题都可以归结为这样一个问题：“我们为什么作出这样的行为？”从对这个问题的回答可以检验出，你是一个专业心理学家、心理学研究人员还是外行。

为什么会发生枪击事件？

为什么我禁不住难过？

为什么她要和我分手？

为什么人们那么自私？

这些问题是我们常见的例子，它们是推动心理学这门学科发展的动力。从根本上说，心理学是知识的一个分支，但是这个解释只触及皮毛。不管是个体还是群体，心理学都是以人为主题，这也就是为什么本章的题目没有定为“如何理解海象的行为？”当然，一些心理学家的确是在研究动物行为，所以他们可能会问这样的问题。

就本章观点，心理学是研究“人们为什么这么做”的一门学科。心理学的另一个基本问题是“怎么办”的问题：

我怎么才能在期末考试中取得好成绩？

我怎么能让两岁的孩子不再哭闹？

大脑是怎么运作的?

还有一个“是什么”的问题：

什么是情绪？

什么是心理疾病？

什么是智力？

这些为什么、怎么办、是什么的问题就构成了心理学理性和哲学的核心。因此，心理学可以被定义为对人类行为和心理过程进行科学研究的一门学科。心理学试图回答这样的问题：我们做什么？为什么做？怎么做？

做个业余心理学家

某种程度上说，我们每个人都是一个业余心理学家。不只是专业的心理学家才想研究人，我们普通人也想。当我开始学习心理学课程时，我有了我自己对人的一些理解。可能有时我会赞同弗洛伊德和其他人的观点，有时我完全不同意某些观点。我知道不止我一个人有这样的看法，我们大部分人都有自己对他人动机独到的见解。

心理学最值得称道的是它研究了一个我们所有人都熟悉的话题——与人交往。但是化学和天文学这两门学科就不一样了。当然，我们每天都在接触化学物质，但是我记不得自己上一次是什么时候问道，“他们怎么把漱口水弄成薄荷味道的？”

如果你想看看业余心理学家们是如何工作的，最好的地方就是当地的咖啡吧。大家围坐在桌子周围，谈论着其他人的行为，挖掘着行为背后的原因。“我想说的是……”“你应该告诉他……”有时，像是置身于群体治疗的情境中。没错，我们所有的人都在努力地探究人的奥秘。

心理学家有时把这种坐在椅子上进行的业余心理学活动称作民间心理学——普通人用来理解、解释、预测他们自己和其他人行为与心理状态的一系列行为模式的框架。实践中，我们用许多心理名词和概念来解释个体的心理状态，分析人格或者情境的影响。许多人常用的两个词是信念和欲望。我们所有的人都相信人有信念，而且会按照自己的信念来行动。人为什么表现出不同的行为？因为他们的信念不同。

当我们在实践民间心理学时，我们假想人们的行为是源于他们的思想和心理过程——即他们的信念和欲望。民间心理学不是空想心理学家们使用的唯一工具，有时候，人们经常也会用到运气、诅咒、保佑、报应、命运、劫数或者其他非心理学术语来解释人们的行为。用这些解释来剖析人们行为的原因也许不是一件坏事，因为单纯从心理学的角度来解释一个人中奖的原因恐怕很难。但是，为什么某人在连续不中的情况下还坚持买彩票？这个问题的解释就要用到心理学了。

众多学科中的一分子

许多学科试图从它们自己的角度来回答心理学想要回答的核心问题。从某种角度来说，物理学、生物学、化学、历史、经济学、政治科学、社会学、医学和人类学都很关注人的问题。各学科都在极力寻求能够利用科学方法最有效、最正确地解释现实的一种角度。在百家争鸣的合唱中，心理学只是其中一个声音。

心理学与其他学科互相依存，互相作用。就像我们每一个人都是集体的一分子一样，心理学就是知识这个大集体的一分子，它为这个集体作出了独特的贡献。它也是理解人的一个工具。有时，这些理论和研究是正确的工具，有时不是。不是任何事情都可以用心理学来解释，但是我们需要一些工具来理解复杂的人类行为和心理过程。

多少年来，成千上万的心理学家得出了一些很基本的、我们称之为“元理论”或者“重大理论”的知识来指导我们的工作。这些理论为我们搭建了一个框架，帮助我们理解纷繁复杂的人类行为和心理过程。在和学生们闲谈的时候，我不时地听到这样的疑问：“为什么你认为心理学能够回答所有的问题？”我这样回答，“心理学家只能尽力解决一些问题，而不是给出全部答案。”

了解元理论

以下每一个重要理论学科搭建了心理学殿堂的基础框架，它们曾经影响了许许多多心理学的探索研究。（还有其他理论，比如神经心理学和认知科学，它们也代表了心理学研究的不同取向。这里我们只讨论最基本的理论。）这些元理论都有不同的侧重点，但是无一例外，都探究了为什么、怎么样和是什么这些心理学的核心问题，许多其他的研究和理论也都是基于其中一个或者多个这样的重要理论。当一个心理学家发现她对一种行为或者一种心理过程感兴趣时，她通常会从其中一个重大的元理论入手。P7-10

此书完稿之际，正值汶川发生地震的第二天。撼天动地的山崩地裂一下子就吞没了圣火回归的欢欣鼓舞，逾万条生命顷刻间逝去。汹涌的泪水，心碎的呼喊，可亲可敬的同胞……“地震”，这个令人闻之色变的词语，几乎成了我们唯一的话题。

灾难带给人民的不仅是巨大的物质损失，同时也使他们遭受了巨大的心灵创伤。辛勤经营的家园被夷为平地，骨肉相连的亲人如烟而逝，回顾当时惊心触目的惨烈之状，恐怕没有谁能够很快摆脱这种刺骨的心痛。举国悲痛之时，每个人都在问：我能做些什么？我们心理学能做些什么？如何帮助他们克服创伤后的应激心理障碍？如何为劫后余生的人们提供最大限度的心理救援？

生命如此脆弱，《身边的心理学》不能唤醒废墟中的同胞；生命又如此顽强，《身边的心理学》是一本生存指导书，它帮助我们更好地认识自己、了解他人，增强应对各种心理不适甚至是心理障碍的能力。作为心理学领域的入门级读物，本书列举日常生活中的事例，结合科学研究的结果，使我们了解了心理学这门学科，了解了人性的本质。在发掘我们心理和行为秘密的同时，本书还提供了切实可行的、增进心理健康的建议，解决了“怎么办”的问题。

《身边的心理学》作为我们的良师益友，可以帮你在十字路口作出选择。读《身边的心理学》，了解人如何思考、如何表达、如何行动、如何感受。当你对人性有了深刻的洞察，重新认识了自我；当你准确地解释、预测了个体和群体的行为；当你能够察觉到心理的不适应并且学会自我调节；当你能够在获取心理咨询时自主地作出选择，你会发现，自己的天空更宽广了，工作和生活更有意义了。同时，你和周围的人增进了彼此的了解，营造了和谐的人际关系，最终你体会到了很强的幸福感。这就是心理学。

一本好书能够激发起读者的无数联想和顿悟。作为译者，我对本书充满感激，感谢它让我最先品尝了生活心理学的盛宴。感谢我的爱人尹航，他从一个读者的角度对本书的语言进行了认真的梳理。感谢我的同事毕海英、朋友王琳、贾妍、刘波、陈文英，是他们与译者进行了数次讨论，为某些内容找到了更好的译文。最后，希望《身边的心理学》能够成为一盏明灯，照亮你的心灵，也照亮你的生活。

译者

2008年5月于北京