弗兰科·哈德克著的《意志的力量》是你美好前途的祝福者、实践中的指导者以及指示你生活道路的先知。

只要你下决心进行思考，思考书中的内容并且抓住它们的本质，或者说，只要你将书中的心智练习诚诚恳恳地践行，它将成为你的指导者。

但是请牢记一点，生活中所遇到的挑战需要你靠自己的心智来应付，因为本书不能事事都为你设想出来。本书不能给予你更多的意志力，你应该通过正确地运用本书的内容来获得它们。本书也不能单方面地保证你能坚持终生地自我培养，这需要靠你自己的意志力来实现。

弗兰科·哈德克著的《意志的力量》是送给每一位在压力之下奋斗的人的心灵之书。本书切实地帮助读者修炼自己，每章后面均提供有切实可行的锻炼意志力的方法，真正帮读者增强意志力，扫除前进路上的思想障碍，塑造健全人格，赢取成功与快乐的境界。

导读：意志力的训练方法

 出身政坛的畅销书作家

 培养你的人格

 意志力与克服困难

 三个基本原则

 坚强的意志力是成功的源泉

第一篇 意志力与成功

 第一章 意志力与人的行为

意志力可以激发能量

动机与意志力

意志力必须符合规律

 第二章 意志力的“角色”

用意志力控制身体

正确的意志力可以控制你的心智功能

意志力的最高境界

 第三章 人生必备的意志力

人生必备意志力

坚定自己的目标

始终存有敬畏之心

天才也需要奋斗

永不放弃的意志力

克服惰性和妥协

 第四章 损害意志力的“疾病”

意志力患病时的普遍特征

意志力患病的普遍病因

11种常见意志力疾病与自我治疗方法

 第五章 意志力的训练

怎样对大脑进行开发锻炼

怎样激发你的道德感

 第六章 心境的锤炼

心境影响行为

8种心境能够提升意志力

 第七章 提升意志力的法则

人生必须养成的50个习惯

人生必须具备的34种心态

第二篇 感知力训练

 第八章 提升感知力的原则

原则1：坚定信念：思想要与意志力相辅相成

原则2：专注：对某一部位的训练也会使其他部位受益

原则3：重视感官：洞察力训练是意志力训练的开始

原则4：养成习惯：通过训练把意志培养成习惯

原则5：劳逸结合：合理安排才能达到最佳训练效果

原则6：积极乐观：培养好的心境

 第九章 视觉训练

眼睛的训练就等于意志力的训练

10种培养敏锐观察力的训练方法

养成敏锐而准确地观察事物的习惯

 第十章 听觉训练

用心来听是最佳的倾听方式

9种培养敏锐听觉的训练方法

感知和谐美好的事物

 第十一章 味觉训练

舌头不仅仅能辨别味道

7种培养敏锐味觉的训练方法

 第十二章 嗅觉训练

学会用思想控制嗅觉

4种培养管弦乐嗅觉的训练方法

 第十三章 触觉训练

感觉是触觉的修正和延伸

8种培养敏锐触觉的训练方法

 第十四章 神经系统训练

锻炼神经

10外提升手的灵敏度的训练方法

在思想镇定时，手才可以保持最佳的状态

 第十六章 韧性训练

镇定沉着——成功者必备的素质

3个帮助你保持镇定的训练方法

保持身体平静

 第十七章 健康体魄训练

意志力可以影响健康

12条保持身心健康的重要准则

第三篇 思维的训练

 第十八章 专注力训练

专注力决定意志力

7个提高专注力的训练方法

伟人的共同特质——专注

 第十九章 阅读力训练

读书的金钥匙——“要思索，要权衡”

7个提高阅读效率的训练方法

读书使你的意志力更加完美

 第二十章 思考力训练

什么与思考有关

6个提高思考能力的训练方法

思考时的两个黄金法则

专注地思考

 第二十一章 记忆力训练

记忆力的黄金法则

10个提高记忆力的训练方法

根据大脑特征，改善记忆力

观察力依赖记忆力

 第二十二章 想象力训练

想象力带有预见性

12个培养“带有预见性的想象力”的训练方法

想象力是正确决断的关键

想象力带有预见性

 第二十三章 损害想象力的“疾病”

意志力会因沉迷于幻想而破坏

3个克服不健康想象力的训练方法

保持内心的平和

第四篇 改掉坏习惯

 第二十四章 摈弃常见的坏习惯

所有的坏习惯都可改变

怎样改掉说脏话的坏习惯

怎样改掉撒谎的坏习惯

怎样改掉暴躁的坏习惯

怎样改掉不正确的想象

怎样改掉抽烟喝酒的坏习惯

 第二十五章 修正其他行为缺陷

怎样克服说粗话的坏习惯

怎样克服口吃的毛病

怎样克服思想不集中的毛病

怎样克服多嘴多舌的毛病

怎样克服粗心大意的毛病

怎样克服优柔寡断的毛病

怎样克服没有主见的毛病

怎样克服自以为是的毛病

第五篇 人际交往训练

 第二十六章 公众演讲能力训练

精彩的思想造就精彩的演讲

12个提高演讲能力的方法

 第二十七章 社交能力训练

6个成为最爱欢迎的人的秘诀

50条有关个人魅力的金科玉律

 第二十八章 青少年意志力训练

现代人在培养孩子时常犯的两个错误

第一准则：用理性克制温和地引导童心

第二准则：让儿童学会理性思考

第三准则：培养孩子的兴趣

正确的意志力可以控制你的心智功能

正确的意志力可以控制人类的各种思维机能。在某种单一的行为中，对意志力进行长期训练的结果往往表现在人的思维所呈现的专注程度和力度上。从这个角度来说，意志力的强弱就表现在“集中注意力”的程度，或者可以说，在思考过程中，在人对动机、事实、原则、方法的掌握过程中以及人的自我控制能力的大小方面，都可以体现出一个人的意志力强弱。

所以高度敏感性是每个人都应该对他自身的行为或状态所必须保持的。

我们都知道，培养对眼前事物的兴趣是集中思想和注意力的主要方法。反过来说，当一个人不断地运用意志的作用而使思想专注于所要处理的问题时，也会使人对这一问题产生浓厚的兴趣。从而促使人投入到所考虑的问题中去，发现事物的一些新特征，从而吸引人更加集中精力进行思考。

这对于其他不同种类的情感与心理来说也是一样，甚至对于逻辑推理也不例外。有一个非常荒谬的观点是有人认为伟大的思想成果完全取决于所谓的“灵感”，这根本就是谬论，其真相应该是意志力的指导作用参与了推理的过程、创作的过程、陈述的过程，意志力使人思想集中，并能激发人的兴趣，从而进发出真正的灵感。

同样，我们在记忆过程中也能看到意志的力量。在“记忆”的过程中，意志力经常会通过自己的能量给精神充电。当然有些事实也会因兴趣的巨大影响而记录在人的头脑当中。在接受教育的过程中，正如我们所认为的那样，大脑尤其需要意志力对它不断加以勉励。在记忆过程中，需要注意力、集中思维和兴趣等诸多因素的积极参与。意志力对人的思想的作用体现在“记住！一定要记住！”这种想法的产生。

记忆总是与想象力密切相关。对于过去的东西，如果大脑只是一片空白，那么它就无法拼凑出想象的图景。想象有着强制性、目的性和控制力等一系列奇妙的特性。

一个人在脑海中对事物的看法、对事物的观察、对各种事物的相互关系会通过坚定不移的信念和持续不断的训练，形成更加深刻而可信的印象。如果一个人的心智没有得到意志力的正确引导，那么通常他不能在这些方面取得成就，从而使其对事物的分析达不到细致入微的境地。人在强大的意志力作用下能总结出各种不同的事物及其规律，联想起一连串事实、一大群人、一个地区的概况，甚至连自己曾经有过的快乐幻想以及许多对现实和想象的勾画也能想起。

所以，根据上述说法，我们可以得出这样的结论：拥有强大的意志力的某些人是天生的。但是必须经过一定的训练才能拥有合乎理性要求和正确规则的强大的意志力。在很多情况下，人的生命历程中意志力在不自觉地获得符合伦理规律的良好发展。但是在生活中，“立即适应环境”的急切想法就像一位不受欢迎的严师一样时时出现。生活中的各种教训无情地嘲笑和打击着人们。如果一个已经失败的人不愿意去检讨自己的错误，那么他就永远不会进步。

事实上，这真算是一种非常奇怪的现象，意志力在生命中占据如此重要的地位，但是人们很少有人意识到这一问题并加以精心培养，却总是任由它顺其自然地成长。既然我们已经懂得了这种力量对人生意义的重要性，那为什么又对它持一种顺其自然的态度呢？为什么我们明明懂得成功寄托于个人的意志力，而平时又很少切切实实地重视它呢？为什么只有在人生的旅途中重重跌了几跤之后，在经历过绝望的痛苦之后，在一切努力成果都付诸东流之后，在大脑思维被疾病以各种方式破坏了之后，才想到要训练、加强和提高意志力呢？为什么要等到已经铸成大错，要等到遭遇人生的种种痛苦与绝望之后，才想起来重视意志力的呢？

P18-20

本书是你美好前途的祝福者、实践中的指导者以及指示你生活道路的先知。

只要你下决心进行思考，思考书中的内容并且抓住它们的本质，或者说，只要你将书中的心智练习诚诚恳恳地践行，它将成为你的指导者。

但是请牢记一点，生活中所遇到的挑战需要你靠自己的心智来应付，因为本书不能事事都为你设想出来。本书不能给予你更多的意志力，你应该通过正确地运用本书的内容来获得它们。本书也不能单方面地保证你能坚持终生地自我培养，这需要靠你自己的意志力来实现。

这本书没有什么魔力，它的内容也并不神秘莫测，它只不过是启发引导你进行一些实用性和科学性的实践。

如果你能按照书中规定的要求持之以恒地行事，本书可以给你的个体世界带来最大的福祉，让你成为自我的老师，它会像先知那样充分地激发出蕴含在你自身内部的能力。

现在一切看你自己的了。

——弗兰科·哈德克

哪怕是对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。

——苏联文学家高尔基

真正的力量并非来自我们武器或财富的规模，而是来自我们持久的意志力。

——美国第44任总统奥巴马

教育最有价值的成果，就是培养自控力，不管是否喜欢，只要需要就去做。

——美国著名教育家托马斯·赫克斯利