练瑜伽的人非看不可，爱瑜伽的人一定要看，而想开始学瑜伽的人，更是不可不看。本书作者针对工作繁忙的人士，精挑细选了近80组简单易操作的瑜伽动作，让你从内到外、从头到脚、整个身心彻底保持最亮丽的光彩，练就人人称慕的优雅气质！

具有优雅气质一直是所有女人的梦想。打造优雅气质最简单、最实用、最热门的方法，就是“瑜伽”！林小平老师集多年专业教学经验，特别针对工作繁忙的人士，精挑细选了近80组简单易操作的瑜伽动作，让你从内到外、从头到脚、整个身心彻底保持最亮丽的光彩，练就人人称慕的优雅气质！

Part1 气质瑜伽入门以及准备事项

 何为气质女人

 女性的气质在于身心的协调统

 外界准备

 关于瑜伽腹式呼吸

Part2 内在美——你的美由内而外

 内在健康与气质的关系

 平衡你的神经系统

 加强脊柱前屈伸展式

 犁式

 下犬式

 婴儿式

 挺尸式放松

 站立背部前屈

 强健你的呼吸系统

 骆驼式

 鱼式

 增强你的循环系统

 手抓脚趾站立伸展式

 头碰膝前屈伸展坐式

 养护女性保健系统

 蝴蝶式前屈

 锻炼你的脊柱系统

 弓式

 上犬式

 眼镜蛇第一式

Part3 外在美同样重要

 乌泽健康的头发

 美兔式

 双角式

 水嫩红润的脸蛋儿

 肩倒立

 三角伸展式

 香肩美背

 后仰支架式

 船式

 坐山式

 丰胸

 收背扩髓式

 五体投地式

 纤美手臂

 牛面式

 四肢支撑式

 腰腹部

 双腿伸展式

 侧腰扭转式

 加强侧腰扭转式

 风吹树式

 脊柱扭转式

 降落伞式

 猫伸展式

 三角侧伸展式

 推磨式

 翘臀

 虎式

 蝗虫式

 桥式

 战士腰部扭转

 消除大象腿

 幻椅式变式

 马面式变式

 吸腿放松

 下蹲式

 战士一式变式

 战士第三式

 迷人小腿

 鸟王式

 毗湿奴式

 双腿交叉

 校正XO型腿

 腿部伸展式

 神猴哈努曼式

 足踝

 蛙式

 让身姿优雅

 单腿站立平衡式

 顶天立地式

 鸽王式

 树式

Part4 工作并美丽着——办公室瑜伽

 电眼

 眼睛保健式

 掌心护眼

 颈肩背

 侧腰扭转

 脊柱伸展

 肩背绕环

 肩背下压放松

 耸肩放松

 腰部

 抱头侧腰伸展

 猫伸展式

 三角扭转伸展式

 鱼式变式

 臀部

 椅子虎式

 支架式

 美腿

 鸟王式

 褪部放松

 修长小腿式

 减压

 大梦初醒式放松

 飞翔式

 减压呼吸法

 头顶靠倚式

 鸵鸟式变式

 预防电脑综合征

 肩臂综合练习

 瑜伽口腔养生

 口腔回转法

 牙齿牙龈敲击法

Part5 气质女人打造宝典

 冥想

 美人瑜伽食谱

 气质美女的必读图书

 用旅行享受瑜伽

 瑜伽自我修炼建议表