《求医不如求己（典藏版上下）》，全新多媒体健康书，有图有视频，中里巴人老师亲自出镜示范经络穴位养生方法。

随书赠送：标准经穴部位图和标准足部反射区全彩拉页，让您快速了解体内体外的气象变化，掌握保持身体健康的钥匙。

著名中医文化学者曲黎敏、著名心理创伤治疗与压力管理专家海蓝博士倾情作序。

《求医不如求己（典藏版上下）》是一套读后马上想去做，做后就能对自己的身体充满自信，还可以帮助家人摆脱痛苦的健康经典读本。

历经10年的身体力行，作者中里巴人先生对10年前的心血之著《求医不如求己（1、2、3、4）》内容大道至简地删减组合，浓缩精华，使其更有针对性、更简单、更有效，其终极目的就是要让人人都能使自己的身心变得强大起来……

本典藏版上册里的家传养生功法，从易到难，您可自由选择。有针对防病的，如推腹法、取嚏法、壁虎爬行法；有着重强壮身体的，如跪膝法、震动尾闾法；还有防止衰老、延年益寿的，如金鸡独立、坠足法、叩首法。此外，着重美容的梳头法，着重减肥的敲带脉法，着重睡眠的转脚腕法，都可以自由选用。法无高下，适合自己的，就是很好的。

生命是自己的，把时间花在健康上是很划算的投资。拥有了健康，您才能真正拥有一切。

本典藏版下册专论经络养生之道，里面方法很多，不用每种都做，只做自己喜欢的，愿意坚持的。喜欢和坚持，就是养生的秘诀。

经络养生，学习起来并不难。没上学的小孩子都可以学会，不识字的老人也能掌握。因为经络穴位都在自己身上，您随时随地都可以自己学习，自己感觉，自己摸索，自己创新。

所有方法，虽然简单，但也要花点儿功夫，坚持一段时间，才会效果明显。只有健康才能真正地自信，才是全家人的幸福。

《求医不如求己：自己的生命不要交给别人做主》

第一章 自己的生命不要交给别人做主

 1 如果连生命都不能自己做主， 活着还有什么自由可言

 2 不能管理好疾病，那就一定会被疾病管理

 3 人最难治的是对疾病、年老、死亡的恐惧

 4 活着，就要时时刻刻想着让自己强大起来

 5 如何调动身体的自愈机制一： 倾听身体的语言

 6 如何调动身体的自愈机制二：强化本能反应

第二章  祛病法宝，就在自己身上

 1 护命门，守丹田，让身体总有使不完的劲

 2 大部分慢性病都可以用“推腹法”来调理

推腹是最简单有效的健身法

“推腹法”，推走的是“三浊—浊气、浊水、宿便”

明白“推腹法”的目的，怎么推都行

 3“ 跪膝法”，补肾补肝，强壮膝关节

 4“ 金鸡独立”，迅速增强人体的免疫力

 5 强健内脏的功法—坠足法

 6 大道至简的驱寒法—“取嚏法”

来自于《黄帝内经》的驱寒法

手脚冰凉、过敏性鼻炎，可用取嚏法调理

受寒后脖子疼、落枕、肩周炎、头疼，“取嚏法”管用

便秘了，试试“取嚏法”

 7 会打哈欠，才补肾

第三章  挖掘先天潜能，壮大后天之本

 1 “ 撞丹田”，您也可以拥有传说中的“钢肚”

 2 “ 地板上的健身四法”—打通小周天

叩首法（小周天打通法之一）——开窍醒神的健脑法

震动尾闾法（小周天打通法之二）——激发人体的先天之力

壁虎爬行法（小周天打通法之三）——强筋壮骨，提升五脏免疫力

踏步摇头法（小周天打通法之四）——强壮整个脊椎（督脉）

 3 揉“地筋”，打造人体的“铁骨铜筋”

 延伸阅读：理筋即是调肝

第四章  处处般若开，随时取用的健身功法

 1 用手指肚来梳头，为身体打好地基

 2 快速美颜，远离黑眼圈、眼袋、鱼尾纹

 3 用掌根揉耳朵背，耳聪目明又益肾

 4 有节奏敲手指，让抑郁在弹指一挥间远离

 5 转转关节百病消——“海的女儿”的养生经

 6 一招天河水，拳拳舐犊情——小儿发热的通治之穴

 7 自古以来调理妇科病的常用法——敲带脉

 8《 黄帝内经》里面的钻石之旅

 9 锻炼身体的真谛——“用意不用力”

第五章  在病痛面前，我们不是听天由命的弱者

 1 随身携带的好医生——刮痧、拔罐与按摩

刮痧法，有其不可替代的医疗价值

拔罐可补可泄，最棒的功能就是它的引血功能

按摩，离穴不离经就行

 2 足底反射疗法容易增加自信

 3 用刮痧和掌根按揉法就可以减轻颈椎病

 4 鼻炎不能怪鼻子—各种鼻炎的经络调治法

 5 根治痘痘的两大法宝

 6 减肥就是减废，哪里胖减哪里

清除腰部赘肉“游泳圈”，推腹、敲带脉最有效

减大腿上的肉，跪膝加推肝经、敲胆经

“蝴蝶袖”—手臂内侧有赘肉，捏心经、小肠经来消

周身性肥胖，睡觉时感觉憋闷，用大拇指揉心包经

身子胖四肢细，吃完饭肚子胀，按揉两侧小腿上的脾经

清除后背的赘肉，在后背膀胱经按摩、刮痧、捏脊、艾灸

 7 简单才有效，顺势才迅捷 —如何调理痛风

 8 一小时内解酒毒妙招

一小时内解酒毒的绝招：揉按足三里穴、下巨虚穴和足底小肠的反

射区，同时服用藿香正气丸

吃生白萝卜、西瓜、莲藕、梨、藿香正气胶囊可以防酒醉

 9 别担心疾病在好转时出现的“坏现象”

第六章  懂四季气候变化，善用天赐之物，保一年到头平安

 1 春天——养肝的大好时机

 2 夏天——虚寒症调治的最佳季节

 3 秋天——肺要“娇生惯养”

 4 冬天——不生病，从避寒开始

 5 平和而持久的朋友——“山药薏米芡实粥”

 6 美容从喝五色养颜粥开始

第七章  老人需要什么

 1 老人最需要的不是药补、食补，而是神补

 2“ 装聋作哑”——105 岁老太太的长寿秘方

 3 每日闭着眼做“金鸡独立”1 分钟，阿尔茨海默病便与您无缘

 4 按摩心包经上的痛点，就能防患未然

 5 很多时候，一句好话比什么药都灵

第八章  悠悠万事，养生为大

 1 尽量隔绝与己无关的东西——不损耗，才是养命的基础

 2 学养生，最重要的是学养生的心法

 3 越等着别人帮您，您就越虚弱

 4 把脏腑锻炼好，再去锻炼形体

 5 该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉

 6 吸收自然界中的各种正面能量

《求医不如求己：我们的身上早就百药俱全》

第一章  求医不如求经络

 1 切忌有病乱投医

 2 人体经络是养生治病的最佳捷径

 3 在经络上自助便有天助

 4 养生最要紧的是在经络上温故知新

 5 如何使用身体这部“活字典”

 6 离穴不离经——轻轻松松找准穴位

 7 随时随地揉经络，坚持才能显效

任何时间、任何场合都可以揉

按摩穴位时心情要特别放松

按揉经络出现疼痛是气血冲击的现象

按揉经络得持之以恒

除了按摩穴位外，您还得把体内的浊气给排出去

 8 穴位永远比病高明

 9 经络穴位是有感情的

 10 人体自有妙药——五腧穴

第二章  肝经，生命吃苦耐劳的本钱

 1 消解生活压力的本钱——肝经的五腧穴

大敦——疏肝理气作用最强

行间——专治身热之病

太冲——“诸病寻它皆有效，没事常揉体自安”

中封——保养人体精血之要穴

曲泉——肝之虚症，可用曲泉补之

 2 保命的万灵丹—肝经大药房

心火无烟日日烧，足下清静方为道——品味脚上的肝经大药

健康有路穴为径——品味腿上的肝经大药

为有源头活水来——品味躯干上的肝经大药

第三章  胆经， 人体排解积虑的通道

 1 敲胆经，缓解人体压力，提高决断能力

 2 群英荟萃——结拜胆经上的五大英雄之穴

风池——让风邪没有藏身之地

肩井——有四通八达之象

风市——安眠的大穴

中渎——中焦的排污通道

阳陵泉——对口苦之症有特效

 3 消除疾病，立竿见影——胆经大药房

向上一路，千圣不传——品味头部的胆经大药

想成将军，先有胆气——品味躯干上的胆经大药

大解身心烦忧——品味腿和脚上的胆经大药

第四章  肾经， 关乎一个人终身幸福的经络

 1 肾经——主管人一生幸福的经络

太溪——专补先天不足的大穴

照海——治眼疾、咽喉痛、安神镇定的要穴

复溜——让身体的“死水”重新流动起来

 2 激活先天之本，何惧疾病衰老—肾经大药房

补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右——品味脚上的肾经大药

指下有乾坤——品味小腿上的肾经大药

鸟因迁徙而羽丰，兽恃蛰伏而体壮——品味胸腹部的肾经大药

第五章  膀胱经， 人体最大的排毒通道

 1 膀胱经—病从此入，也从此出

治病途径之一——驱其宿毒

治病途径之二——培其正气

 2 强壮膀胱经—我们的身体可以固若金汤

 3 腰痛就去找膀胱经治

 4 让排毒通道畅通无阻——膀胱经大药房

一阳高照，有凤来仪——品味头部的膀胱经大药

不让外邪前进半步——品味背部的膀胱经大药

神通广大，一叩百应——品味腿上的膀胱经大药

浊气入地，清气长存——品味脚上的膀胱经大药

第六章  脾经， 调理我们后天之本的经络

 1 调治一切慢性病的关键就是健脾

隐白——最善止血

大都——善治腰腿疼、腿抽筋

太白——健脾大穴

公孙——善治高血压、手麻、腰痛

血海——调治贫血等血症、专能止痒

 2 化掉任何慢性病——脾经大药房

气血充盈邪无踪—品味脚上的脾经大药

为先天之本添砖加瓦——品味腿上的脾经大药

不给疾病任何藏身之地——品味胸腹部的脾经大药

第七章  胃经， 人体气血最容易汇聚的地方

 1 胃经—多气多血的勇士

足三里——长寿第一要穴

丰隆——化痰穴

 2 强大气血的捷径——打通胃经

 3 天天培育我们的后天之本——胃经大药房

饮半盏当知江河滋味——品味头部的胃经大药

无病第一利——品味颈胸部的胃经大药

甚爱必大费，多藏必厚亡——品味腹部的胃经大药

祛病只需除湿寒——品味大腿和膝盖上的胃经大药

长寿三宝，多气多血——品味小腿上的胃经大药

知足才知福——品味脚上的胃经大药

第八章  肺经， 人体里最容易受伤的经

 1 肺，在志为忧悲，在液为涕，在体合皮毛，在窍为鼻

 2 肺经，主治各类咳嗽

云门——止咳平喘效果很好

中府——调治支气管炎的大穴

天府——专治鼻炎

尺泽——降血压，补肾，清肺热

孔最——治痔疮的要穴

太渊——可治一切肺虚之症

鱼际——专治小儿消化不良

 3 气顺病自消——肺经大药房

会当凌绝顶——品味肘部以上的肺经大药

造化钟神秀——品味小臂上的肺经大药

荡胸生层云——品味手掌上的肺经大药

第九章  大肠经， 增强人体免疫力

 1 大肠经—值得敬重的人体血液清道夫

三间——上治牙疼、下治便秘

阳溪——最善缓解头痛及眼痛酸胀

手三里——善治胃肠病，与足三里并用，效果更佳

 2 肺和皮肤的保护神—大肠经大药房

按之得喜，不按不得——品味手上的大肠经大药

般若般若处处开——品味小臂上的大肠经大药

曲径通幽，自性自度——品味肘部以上的大肠经大药

第十章  心经，专治心理疾病

 1 福由心经生

 2 养命安神，百病祛根——心经大药房

心无挂碍，无有恐怖——品味小臂以上的心经大药

只要转境界，是人同如来——品味小臂和手掌上的心经大药

第十一章  小肠经，保护心脏，义不容辞

 1 危难时刻显身手—化生气血的小肠经

后溪——治后头痛、颈椎病和神志病

养老——献给父母的长寿大穴

支正——专治疗扁平疣的穴位

天窗——最善开窍醒神

 2 主治液病，手到病除——小肠经大药房

如无闲事挂心头，便是人间好时节——品味手掌上的小肠经大药

心是一片田，不长庄稼就长草——品味手臂和肩上的小肠经大药

防病唯求心淡然，神清可让体自安——品味头颈部的小肠经大药

第十二章  心包经，“ 包”治心脑血管疾病

 1 为心脑血管保驾护航——心包经

曲泽——善治冠心病、高血压等

郄门——专治急性病

内关——治心、胸、肺、胃等疾患的要穴

大陵——健脾要穴

劳宫穴——“劳累了以后去宫殿休息”

 2 心包经，专门化痰，预防高血脂

 3 救人性命，胜造七级浮屠——心包经大药房

应无所住而生其心——品味小臂以上的心包经大药

若要了时当下了——品味肘部以下的心包经大药

第十三章  三焦经，主治内分泌失调

 1 人体健康的总指挥——三焦经

 2 当您焦虑的时候，不妨揉揉自己的三焦经

液门——最善治津液亏少之症

中渚——主治“体重节痛”

外关——功效众多、防止衰老的要穴

支沟——与外关穴功用类似，特效是治疗“岔气”

 3 女人的美容经、排气筒——三焦经

 4 让我们的内分泌永不失调——三焦经大药房

器量宽宏万物容——品味手上的三焦经大药

量大自然增福祉——品味手臂以上的三焦经大药

第十四章  任督二脉，生命小周天

 1 强壮脾胃的大法——向壁虎学爬行

 2 打通任脉，万毒不侵——任脉大药房

壁立千仞，无欲则刚——品味胸部和头部的任脉大药

海纳百川，有容乃大——品味胸部以下的任脉大药

 3 防治众多疑难杂症的万能功法——打通督脉和膀胱经

 4 人体太阳升起的地方——督脉大药房

紫气东来，万象更新——品味背部的督脉大药

勿以善小而不为——品味头部和面部的督脉大药

第十五章  只要打通经络，生命万事大吉

 1 真正的强者是善借自然之力的人

 2 跪着、蹲着、坐着—最好的运动

后记：寻找改变命运的能量

2 不能管理好疾病，那就一定会被疾病管理

人是生活在观念当中的，头脑中有什么样的固有观念，就会选择什么样的人生道路，而日常生活中的举手投足、待人接物、立场观点，都会基于这种观念而发展与强化。但如果您的固有观念与自然相悖，那么您的整个人生都将是逆风行船，步履维艰，费力而无功的。

那我们如何选择正确的人生道路呢？俗话说：“人无远虑，必有近忧。”如果您没有一个明确的生活目标，那么您将随时都会被突然出现的问题所困扰，总是疲于应对，总是被动招架，这样的人生必然会拆东补西，这样的身体肯定要修残补漏，这样的人生毫无疑问是被人驱使的人生，没有丁点儿的主动权。

我上学时的一位老师总说一句话：“你不能管理自己，那就会被人管理。”对于疾病的态度也是一样，您不能管理好身体上的疾病，那反过来一定会被疾病管理。

如何看待疾病，是我们能否真正消除疾病的关键。人人都不喜欢生病，大家都在说：“有什么别有病。”碰到生病的人，我们便会鼓励他说：“您一定要战胜疾病。”于是，“战胜疾病”成了大众共有的观念。

既然受观念的驱使，那么，只要有能够战胜疾病的方法和武器，我们就要积极地去应用它，义无反顾地去与疾病拼搏，即使头破血流也在所不惜，因为我们认为这是唯一的选择。

但疾病真是我们的敌人吗？我们真的能够战胜疾病吗？

如果疾病是由细菌引起的，那么我们想办法杀死细菌就可以了。可我们的周围随时随地都有细菌出没，好像是杀不光的，但我们却一直认为，杀不光细菌是因为我们所用的武器威力还不够，还要加大它的威力才行。可道高一尺，魔高一丈，细菌也在成长，它增强了装备，越来越不怕所谓的抗生素了。

其实，细菌通常只是疾病的结果，而不是疾病的原因（传染病另当别论）。真正的原因，是我们为细菌创造了生存的环境，细菌才得以入侵，就像自己忘记了锁门，小偷就会溜进去一样。其实，只要您锁好“防盗门”，小偷是不会“光顾”您家的。若是某天来了强盗（如各种烈性传染病），非要破门而入，您也不用怕，只要学会及时地躲避，别与他们硬拼，他们伤害不了您。

《黄帝内经》中说：“虚邪贼风，避之有时。”这是告诉我们要善于躲避病邪，而不是与它斗争，因为斗争是永远没有结局的。您在电脑上打游戏，目的是为了闯关，可每一关都有无数的坏蛋在纠缠您，如果您停下来，和它们打斗而不抓紧前进的话，它们会杀了一批又来一批，您一天也别想通关，但如果您忽略它们，避开它们，快速地向前走，那么您通关的目的就会很容易达到。所以您要知道，什么是自己的最终目的，而不要把精力耗费在半路上。

有些病症和细菌更是一点关系也没有，西医把这些病症叫作无菌性炎症或者自身免疫疾病，是自家人在“窝里斗”，免疫细胞把正常细胞当作了敌人，在自相残杀。为什么会出现这样疯狂的局面呢？是人的情绪造成的。

一种不良情绪就会对应一种症状。生气了，就会两肋胀痛；恐惧了，就会眼睛酸涩；性格刚强常会膝盖受损；忧虑悲伤最易哮喘咳嗽。此外，还有头痛、胃溃疡、类风湿、红斑狼疮、牛皮癣等，都可以找到相对应的情绪根源。

难道您要把这种本来只要放松心情就可以慢慢化解的情绪当作敌人来奋力拼杀吗？您的攻势越猛，对自身的伤害就越大。因为您把墙上的影子当作了敌人，然后挥拳猛击，您打影子的时候，因为身体挡住了光源，所以影子似乎暂时被您打倒，但是当您直起身来想歇歇，影子却又在那里晃来晃去，您再去打，永无宁日。

重新认识疾病，您会发现，其实本来没有什么敌人，如果您要和它斗争，它就会变成敌人，与您决战到底。我们还是别把眼光总盯在它们身上，轻轻松松地过我们的日子吧。

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只有健康，才能真正地自信

如果聊聊天，就能够学会一门技能，真是再好不过。最初，做梦也没想到能写成《求医不如求己》这本书。只是时常在网上写篇博客，写点儿体会，分享一些健康养生的感悟。真没想到，同气相求的朋友那么多，一下子聚拢过来，有鼓励，有交流，有期待，有分享，大家一起聊天互动。不知不觉《求医不如求己》，就这样完成了。

经络养生，学习起来并不难。没上学的小孩子都可以学会，不识字的老人也能掌握。因为经络穴位都在每个人身上，你随时随地都可以自己学习，自己感觉，自己摸索，自己创新。学会经络养生，可以对自己的身体充满自信，还可以帮助家人摆脱痛苦。只有健康才能真正地自信，才是全家人的幸福。

本书所提供的经络养生方法很多，不用每种都做，只做自己喜欢的，愿意坚持的。喜欢和坚持，就是养生的秘诀。书中的经络养生法，从易到难，可以自由选择。有针对疾病预防的，如推腹法、取嚏法、壁虎爬行法；有着重强壮身体的，如跪膝法、震动尾闾法；还有防止衰老、延年益寿的，如金鸡独立、坠足法、叩首法。此外，着重美容的梳头法，着重减肥的敲带脉法，着重睡眠的转脚腕法，都可以随机选用。法无高下，适合自己的，就是最好的。

所有方法，虽然简单，但也要花点儿功夫，坚持一段时间，才会效果明显。

写《求医不如求己》到现在已经十年了，这本书是我不惑之年时的感悟和总结。如今回过头来再看此书，很多地方都显得陈旧过时了。当时觉得新鲜有味道的语言，现在读起来，也很乏味了。但书中也还有许多东西充满活力，具有能量，对于相信身体具有自愈潜能，愿意通过自己的努力改变身体，进而改变命运的朋友们，会有一定的帮助。我把这一部分保留下来，把那些可有可无、重复多余的部分一并删除，将原来的四本书精简为两本。朋友们再阅读的时候，会更省时省力，直奔主题；操作起来，也会更加得心应手。总之，简单有效，人人都能学以致用，是这次修订此书的目的。

生命是自己的，把时间花在健康上是最划算的投资。拥有了健康，你才能真正拥有一切。在此，献上我对朋友们衷心的祝福。

中里巴人

2016年12月8日写于北京

寻找改变命运的能量

养生是一生的大事。古代先贤为我们发现了经络的宝藏，这是上天莫大的恩赐。借助经络，我们可以探索身体的奥秘，寻找改变命运的能量。经络养生之路，平坦宽阔，效显力宏。只要相信，只要接受，只要坚持，只要行动，信受奉行，就可以养出健康的人生，养出自主的生命。

求人，终不牢靠，得了病后求人，气血已弱，就更低三下四，别人再不给好脸色，活着都不堪；求己，就要有章法路数，就要在没病时先学习。

唤醒人类的自救与自养，发掘人类固有的自愈本能，是生命本性的回归和未来人类医学的研究方向。

——著名中医文化学者曲黎敏

每个人的身体都潜藏着专属于自己的秘密和智慧，所有与身体的对抗，最终结果一定是失败。中里巴人将几十年如一日研究和探索出的人体奥秘，总结在《求医不如求己》一书中，教给我们如何了解自己的身体，与身体和谐相处。这可以说是每个人都需要拥有的书。

——著名心理创伤治疗与压力管理专家海蓝博士