据研究，人的视力是可以通过自我锻炼得到改善的，而近年来的一些关于保护视力的书籍无不是理论丰富而实用性差，这就使得人们很难找到一本合适的书籍来达到视力保健的目的。

鉴于此，我们编写了这本书。本书从按摩、食疗等角度具体阐述了一些缓解视疲劳，纠正近视眼、老花眼，克服白内障、青光眼等眼疾的方法，每种方法都力求简单实用，易于掌握，相信通过阅读和学习此书，会使您掌握护眼防病的小诀窍，让您的“心灵之窗”更加熠熠生辉！

眼睛是人们从外界获取大量信息的器官，我们每天从外界获取的信息大约90%是从眼睛获得的。当今社会，通过书籍、杂志、电视、电脑等媒体，人们获取的信息量日益增大，使用眼睛的机会越来越多，结果导致了眼睛容易疲劳、充血、疼痛、视力模糊等不适症状。眼睛疲劳日久容易引起近视眼，尤其是当今的中小学生，课业负担过重，每天大量的阅读导致视力的严重下降，过早加入眼镜一族的行列中。而随着年龄的增大，视力也会随之减退，一些中老年性的眼病，如老花眼、白内障、青光眼等接踵而至，在一定程度上影响中了中老年人的生活质量，使中老年人苦不堪言。

虽然追求健康生活是现代社会的新时尚，但笔者发现，人们对自己眼睛的健康已经到了漠视的程度，大多数人等到眼睛有了疾病才去看医生，而一些中老年人视力减退后一点都不当回事，而是随便买上一副老花镜就戴上了，孰不知佩戴不合适的老花镜对眼睛也有很大的危害。

青少年视力减退后，家长只是盲目地买上一些号称治疗近视很有效的治疗仪等，以求彻底根治近视。其实那些所谓的治疗仪质量良莠不齐，不一定对改善视力有很好效果。种种实例说明，人们对于眼睛保健缺乏足够的认识，相反倒是存在很多误区。

据研究，人的视力是可以通过自我锻炼得到改善的，而近年来的一些关于保护视力的书籍无不是理论丰富而实用性差，这就使得人们很难找到一本合适的书籍来达到视力保健的目的。

本书从按摩、食疗等角度具体阐述了一些缓解视疲劳，纠正近视眼、老花眼，克服白内障、青光眼等眼疾的方法，每种方法都力求简单实用，易于掌握。

有利于眼睛的穴位

第一章 按摩疗法

 只需轻轻按几下，就可以很快缓解眼睛疲劳

 按压眼周穴位，眼睛会立刻变得舒适

 做一套明目操可以轻松缓解视疲劳

 按压手指穴位可以起到明目作用

 六个简单动作，帮你缓解视疲劳、治疗近视

 五指护眼法可以明显缓解视疲劳

 眼保健操是很好的缓解视疲劳、防治近视的方法

 按摩八邪穴能够缓解视疲劳、防止视力下降

 眼睛按摩操缓解视疲劳

 面部穴位按摩，对于改善视力很有帮助

 捏眼角配合足疗治疗老花眼

 明目增智保健法可以有效防治近视、提高记忆力

 按摩手、足、面部穴位，有效治疗老花眼

 手掌抹面法对改善视力减退很有帮助

 面部结合背部按摩可以治疗白内障

 轻松按摩治疗老年性白内障

 自我按摩可以防治白内障

第二章 食疗当

 维生素和钙质有益于眼睛保健

 青少年护眼与食疗

 青少年和中老年人怎样通过饮食明目保健

 巧食粥，治眼疾

 药酒不仅能舒筋活血，还能治疗各种眼病

 电脑一族必喝的四杯护眼茶

 常喝茶对保护视力很有益处

 能够清肝明目、提高视力的决明子

 常食枸杞子能够滋补肝肾、益精明目

 能够清热明目的菊花

 珍珠治疗视力减退有奇效

 既能防止视力下降，又能防癌、降胆固醇的胡萝卜

 缓解视疲劳的黑豆枸杞粥

 眼睛干涩疲劳的食疗方两则

 预防老花眼、白内障、青光眼的“肝脏营养食品”

 日常生活中哪些食物可以防治老年性白内障

 常吃深绿色蔬菜能防白内障

 食用甘薯可以消除眼疲劳

 防治眼睛老化、治疗老花眼的中成药杞菊地黄丸

 可以有效预防白内障、老花眼的番茄

 可以有效治疗老花

 眼的黑豆粥和银杞明目汤

 多吃花生可以有效

 治疗老花眼

 蜂蜜治疗青光眼

第三章 镜疗法

 OK镜疗法可以有效治疗青少年近视

 选择一副合适的隐形眼镜也能改善视力

 双光镜是近视眼患者不错的选择

 雾视镜疗法对于矫正视力很有帮助

 老年人怎样选择一副合适的老花镜

 太阳镜的选择也有大学问

第四章 巧用道具法

 刺激面部的肝反应区，可以解除眼睛疲劳

 用餐勺解除眼睛疲劳

 决明子穴贴法和硬币穴贴法缓解眼睛疲劳

 用自制棉棒轻压眼眶，改善眼睛疲劳、结膜充血、流泪

 摩擦颈部可以很好地恢复视力

 用器具轻轻刺激穴位，可有效治疗假性近视

第五章 运动疗法

 白领人士缓解眼睛疲劳的小方法

 运动也能有效缓解眼睛疲劳

 养眼运目顾盼生辉

 只需简单动作，你就可以有一双好眼睛

 易筋经眼保健操。明显改善视疲劳

 运动肩膀，放松身体，能解除眼睛疲劳

 能够缓解视疲劳的转体运动

 骶骨运动能够缓解眼睛疲劳、保持头脑清醒

 远近视点移动法和瞬间眨眼法可以提高视力

 注视夜空繁星可以有效缓解眼睛疲劳、预防近视

 口腔的健康也会影响眼睛

 两种益视操有很好的明目保健作用

 能够改善视力的“瑜伽明神法”

 “瑜伽烛光凝视法”可以集中注意力、改善视力减退

 “瑜伽明目法”可以安静心神、保护视力

 睫状肌运动法能够治疗青少年近视

 改善视力的小方法

 简单的手指锻炼可以防止视力下降

 运动脚踝部位，可以恢复视力、预防老花眼

第六章 其他疗法

 介绍三种护眼小方法

 电脑一族护眼有方

 保护眼睛四法，改善中老年人生活质量

 热敷眼睛辅助治眼病

 中药敷眼治近视非常有效

 “鼻疗养眼法”可以治疗各种眼疾

 有效缓解眼睛疲劳的手掌按摩遐想法

临床上经常遇到这样的病人。他们的症状为“眼干涩不适，甚至干燥、畏光、视物模糊”。这类病人的职业大多是电脑操作人员、文字编辑、美术工作者、教师及刺绣工人等。随着电脑在工作、生活中的普及，这种情况更为常见。这些症状并不是病理变化所引起，而是由于用眼不当所致。

长时间聚精会神、目不转睛对眼睛的危害是极大的。首先，神经高度紧张会使眼睛发胀，视神经功能慢性减退：再者，长时间近距离用眼，会促使近视发展：另外，就是眨眼动作的减少，使眼球缺乏润滑和保护作用。据统计，人正常的眨眼次数为每分钟15次左右，在精神专注的时候，只有2～3次，这就使眼表面的泪液蒸发过多，且来不及得到及时的补充，久之则引起眼球表面的炎症。

这样的病人，早期检查结果往往查不出什么病，但长此以往，便可能损害眼睛的健康。对于青少年来说，长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处，继而造成真性近视等。而对于45岁以上的人来说，眼睛的调节能力下降会出现老花、近距离视物疲劳，并且不能持久用眼，如果长期注视电脑会使疲劳症状加重，还可能诱发青光眼、白内障等眼病。

下面介绍几个缓解眼睛疲劳的穴位及刺激方法。

对眼睛疲劳十分有效的睛明穴、攒竹穴、太阳穴都在脸部。用手指触摸眼角，在鼻梁下可以感觉到有一个小凹陷处，位于这凹陷中的就是睛明穴，一压，鼻子内部也会有所感觉，而攒竹穴则在左右眉毛内侧的边缘。

太阳穴就在发际，吃东西时会动的地方。在眼尾与眉毛外端之间，距离耳朵一大拇指宽的地方就是太阳穴。一压，连头内部都觉得有酸胀感。

揉压这几个穴位，都可消除眼睛的疲劳。

刺激其他穴位，如风池穴，对眼睛的疲劳的消除也有帮助。

从事耗费眼力工作的朋友，每天尝试按压这几个穴位，可帮助确保眼睛的健康。

做一套明目操可以轻松缓解视疲劳

身为白领的你是否因为经常伏案工作或使用电脑，而感到眼睛干涩、模糊、非常疲劳呢？据统计，白领人士每天在电脑前边的时间平均4～5小时。长时间盯着电脑屏幕，眼睛一方面接受了大量的辐射；另一方面。由于眨眼次数明显减少，使泪液分泌不足。导致眼睛干涩、疼痛，长此以往，还可能引发干眼症。因此，要保护眼睛。除了平日多吃一些明目的食物外，还可以做做明目操。每天做3分钟就可以缓解眼睛疲劳。对眼睛保健很有好处。

意守明目

自然站立，抬头望天约1分钟，再低头望地1分钟。然后闭上眼睛静坐。将意念集中于双眼，舌头抵住上腭，自然呼吸。

按睛明穴

食指尖点按睛明穴(在内眼角凹陷的地方)。按时吸气，松时呼气，共36次。然后轻揉36次，每次停留2～3秒。

揉按四白穴

略仰头，眼光下移到鼻翼的中点。食指尖点按四白穴(在瞳孔下边约2厘米的地方，按时有凹陷)，按时吸气。松时呼气，共36次，然后轻揉36次。每次停留2～3秒。

揉按太阳穴

按压太阳穴。按时吸气，松时呼气，共36次。然后轻揉36次，每次停留2～3秒。

按压攒竹穴

攒竹穴在眉毛内侧顶端。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。

按压风池穴

风池穴在耳后枕骨下，脖子后面两根“大筋”的两侧。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。

凝神浴面

将两手掌心搓热，吸气，两手由承浆穴(唇下正中凹陷处)沿着鼻梁向上到达百会穴，经过后脑按风池穴，过后颈，沿着两腮返回承浆穴，呼气。做36次。

经常练习这套明目操，可以使你眼睛明亮，神清气爽。

按压手指穴位可以起到明目作用

手是人体最重要的器官之一，我们每天的生活一时一刻也离不开手，但是你知道吗，我们的手上分布着很重要的经络和穴位，这些经络和全身的其他经络相互连通，共同调节人体的生理功能。

眼睛与手密切相关，运动手指，刺激相关的眼睛反应点，可以消除紧张，缓解疲劳，调理内脏，松弛大脑，使眼睛进入积极休息状态和调整阶段。

手指上有两个穴位对于治疗老花眼引起的眼睛疲劳效果很好，一是老眼点穴，二是养老穴。老眼点穴在手掌上，小手指根部的横纹中央。养老穴在手背上靠小手指的一侧，手腕处一块圆的突出骨头下面凹陷的地方。经常按摩这两个穴位，对防止老花眼引起的眼睛疲劳有很显著的效果。

如果按摩这两个穴位时你感到疼痛，就说明你的老花眼已经发展到很深的程度了，在感到最疼的部位持续按摩几分钟，每天坚持，就能防止老花眼的恶化，还能预防白内障。

此外，按摩二间穴、肝穴对保护视力、预防近视也有益。肝穴位于无名指第二横纹中点，二间穴位于食指与手掌相连的关节(第二指掌关节)上方，桡侧(外侧)凹陷处。

长时间注视电脑屏幕引起视疲劳的原因除了电脑屏幕的直接辐射外，另一个原因就是屏幕产生的静电吸附了大量空气中的灰尘，这会促使眼睛更易疲劳。治疗这种情况，一个很有效的办法就是按压手指甲部位的大骨空一带。

把大拇指弯曲，大骨空就位于大拇指上的关节正中间凹下去的地方。小骨空位于小指背侧，指间关节的中点。很早以前人们就知道按摩这两个穴位对眼睛很有益处，经常按摩，可以有效缓解长时间注视电脑引起的视疲劳。

另外同侧的穴位对于同侧眼睛有很好的缓解疲劳作用。如果单侧眼睛出了问题，我们可以重点按摩一下同侧的手指。P8-11

眼睛是人们从外界获取大量信息的器官，我们每天从外界获取的信息大约90%是从眼睛获得的。当今社会，通过书籍、杂志、电视、电脑等媒体，人们获取的信息量日益增大，使用眼睛的机会越来越多。结果导致了眼睛容易疲劳、充血、疼痛、视力模糊等不适症状。眼睛疲劳日久容易引起近视眼，尤其是当今的中小学生，课业负担过重，每天大量的阅读导致视力的严重下降，过早加入眼镜一族的行列中。而随着年龄的增大，视力也会随之减退，一些中老年性的眼病，如老花眼、白内障、青光眼等接踵而至，在一定程度上影响中了中老年人的生活质量，使中老年人苦不堪言。

虽然追求健康生活是现代社会的新时尚，但笔者发现，人们对自己眼睛的健康已经到了漠视的程度，大多数人等到眼睛有了疾病才去看医生，而一些中老年人视力减退后一点都不当回事，而是随便买上一副老花镜就戴上了，孰不知佩戴不合适的老花镜对眼睛也有很大的危害。

青少年视力减退后，家长只是盲目地买上一些号称治疗近视很有效的治疗仪等，以求彻底根治近视。其实那些所谓的治疗仪质量良莠不齐，不一定对改善视力有很好效果。种种实例说明，人们对于眼睛保健缺乏足够的认识，相反倒是存在很多误区。

据研究，人的视力是可以通过自我锻炼得到改善的，而近年来的一些关于保护视力的书籍无不是理论丰富而实用性差，这就使得人们很难找到一本合适的书籍来达到视力保健的目的。

鉴于此，我们编写了这本书。本书从按摩、食疗等角度具体阐述了一些缓解视疲劳，纠正近视眼、老花眼，克服白内障、青光眼等眼疾的方法，每种方法都力求简单实用，易于掌握，相信通过阅读和学习此书，会使您掌握护眼防病的小诀窍，让您的“心灵之窗”更加熠熠生辉！

编者

2008年11月