人无压力轻飘飘,压力大了受不了。我们生活在这个社会中,感觉到有压力是不可避免的,问题的关键是如何与压力相处。因此,对于不断加诸于我们身上的各种压力,学会怎样与之相处,就显得尤其重要了。本书旨在为你如何应对压力指点迷津。
本书内容丰富,科学详尽,包括对压力的认识与判断、缓解压力的一般方法、具体典型压力的应对方案等等,基本涵盖了压力管理的各个方面,只要你仔细阅读,就一定能找到适合自己的减压方法,从此远离压力的困扰,走出心灵的误区,摆脱沉重的生活,把握生命中的幸福和快乐。
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书名 | 50个妙招轻松解压 |
分类 | |
作者 | 方志勇 |
出版社 | 四川文艺出版社 |
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简介 | 编辑推荐 人无压力轻飘飘,压力大了受不了。我们生活在这个社会中,感觉到有压力是不可避免的,问题的关键是如何与压力相处。因此,对于不断加诸于我们身上的各种压力,学会怎样与之相处,就显得尤其重要了。本书旨在为你如何应对压力指点迷津。 本书内容丰富,科学详尽,包括对压力的认识与判断、缓解压力的一般方法、具体典型压力的应对方案等等,基本涵盖了压力管理的各个方面,只要你仔细阅读,就一定能找到适合自己的减压方法,从此远离压力的困扰,走出心灵的误区,摆脱沉重的生活,把握生命中的幸福和快乐。 内容推荐 想要快乐工作、欢喜过活、聪明理财吗?本书告诉你50个超有效的轻松生活诀窍,教你从思维、运动、理财、饮食、时间管理、危机处理等各方面着手,全方位挑战、管理、舒解压力,不想被压力压扁,就是这么容易! 目录 CHAPTER 1 与压力和平甚处 压力,别闹了! 压力,压力,愈压愈有力吗? CHAPTER 2 别让压力成为生活重担 压力是从哪里蹦出来的? 家庭压力围着你? 避开危机巧理财 CHAPTER 3 测试你的压力指数 你有没有被压扁? 是什么压得你喘不过气? 应对压力,你是否在学鸵鸟? 当心,不要陷入焦虑中! CHAPTER 4 减压大作战 斩断压力的根 主动出击,赶走压力 拒绝浮躁是减压的开始 悦纳自己,给压力一个出口 放弃是一门艺术 不求完美,活着不累 先解决情绪问题,再解决实际问题 放松你紧绷的弦 放松自我的9个步骤 学会说“不”,压力却步 面对别人的批评 学会诉苦 笑出轻松,哭中发泄 电子时代,我们真的无处可逃? 七步冥想法,打开“减压阀” 享受孤独 别为竞争压力所累 休闲娱乐让你放轻松 CHAPTER 5 健康人生,压力bye—bye 积“压”,也可以成疾 走出抑郁情绪的低谷 小心健康杀手——心理疲劳 健康呼吸,缓解压力 “运动”健身又舒压 饮食减压法 吃哪些食物会“升压”? 吃哪些食物会“降压”? 抗压早餐,活力的开始 睡眠是减压的良药 CHAPTER 6 上班族轻松减压 找到快乐的理由 面对上司,你觉得不知所措吗? 如何面对同事的升职? 环境变一变,压力缓一缓 避开干扰,心无旁骛 建立融洽的人际关系 今日事,今日毕 规划职场生涯 别让时间压力击垮你 了解自己的压力周期 避免冲突,巧妙应对 化解来自客户的压力 女性的职场和家庭压力 试读章节 压力,别闹了 人人都希望自己永远健康、幸福、快乐,然而,现实生活充满变数,各种意外与不幸随时都有可能发生,这使得人们的精神高度紧张,随之感到烦躁、郁闷、生气、焦虑、悲哀等。比如:工作时间长、待遇不高、突然失业、与上司或同事关系紧张、家庭不和睦、夫妻感情危机、居家住所拥挤、意外事故、疾病困扰、环境污染等。如果这些矛盾得不到及时的缓解,积压在内心深处,随着时间的推移,身体就会出现心烦意乱、精神疲乏、反应迟钝、头昏失眠、注意力难集中、食欲不振等症状。 这就是压力在作怪。 何谓压力? 对于压力我们太熟悉了。那么,什么是压力呢? 压力是当我们去适应由周围环境引起的刺激时,我们的身体或者精神上所产生的反应。 压力是一种人体因外界刺激而出现的状态,出现这种状态时,我们的身体和心理就会一反常态。为了要恢复常态,我们会努力进行调整。在压力适当的情况下,可能会激发出我们极大的潜能,甚至做出超乎自己想象的事情。但如果压力超出自己的承受力,感觉对某些事情难以掌控,没有把握,压力就会让我们体会到挫败、懊恼、害怕、灰心、压抑等负面的感受。 TIPS 什么是压力呢? 压力是当我们去适应由周围环境引起的刺激时,我们的身体或者精神上所产生的反应。 压力是一种人体因外界刺激而出现的状态,出现这种状态时,我们的身体和心理就会一反常态。 不同的情况,带给人的精神和心理压力是不一样的,有大有小,有持久的、有短暂的,有容易对付的、也有难以对付的。一般来讲,压力有三大不同的类别:急性的、间歇性的和慢性的。 急性压力 急性压力十分明显,一般持续时间较短,大多是由于近期的事件所导致,如举办婚礼、安排会议、在高速公路上车胎爆裂等。一定量的急性压力会对人产生积极的作用,让人虽然忙乱,但是觉得兴奋、热情高涨,这可以让一个人产生很大的能量,创造出更好的成绩。但是,如果这种压力日积月累,久而久之,就会产生消极的作用,例如荷尔蒙失调、头疼、腰酸背痛以及其他紧张反应。 间歇性压力 这种压力与经常性出现的压力源有关,那种经常一下接揽过多项目的工作狂,就是典型的代表。受这种压力折磨的人,一般受到过分的约束,恨不得学会分身,老是觉得时间不够用,发现搭档不能好好地与自己配合。这种压力所导致的后果,要比急性压力的后果严重得多,它使得脾气急躁的人更加动不动就生气,造成心悸、胸部疼痛,焦虑失眠变成了家常便饭。 慢性压力 这种压力与急性压力正好相反,它不会让人出现急性压力下的那种兴奋和激动,因为它是由单调乏味的生活、长时间存在的负面环境所造成的。例如:总是未能按时完成工作;糟糕的人际关系;因为意外而导致行为能力的丧失;长期的失业和贫困;性别歧视,年龄歧视;看不到生活的希望;找不到改变现状的机会……更恐怖的是,在这些慢性压力的长期困扰下,人们会逐渐习惯于这种承受着压力的生活,并且把它当成是自己的一种生活方式。处于这种生活状态的人,看不到任何生活的希望,摆脱不了生活的贫穷、人际关系的不和谐、工作的不顺利或身体的疾病。他们原有的心理平衡将被打破,思考也会变得缺乏冷静,难以控制住自己的情绪,变得易怒、悲伤、烦躁,人的免疫力也会随之下降,身体健康会因此而受到影响。这无论是对于个人、组织,还是社会来说,都不是好事。长期下去,就会使人感到不堪重负。 最主要的是,压力是不断积累的,一系列的小压力,如果没有及时处理或者处理不当,就会使压力日渐积累而明显增加。例如:早餐时,孩子不小心打破了一个漂亮的瓷碗,心情来不及调整,就匆匆忙忙地去上班了;公交车上人群拥挤,你几乎没有立锥之地,这时还被人踩了一脚,那人却装成没事似的,连句道歉的话也没有,你心里很恼火;到了办公室,上司说你的企划案需要重写,至于问题出在哪里,让你自己找。一天下来,你对自己的能力愈来愈怀疑了。晚上回到家,不仅有一大堆的家事等着你做,还有孩子一个劲儿地喊“饿”,不巧,这时候先生或太太来电话说,晚上有应酬,于是憋了一天的火,就在电话里朝着另一半点燃了:你怎么总是有应酬,这个家是我一个人的吗?你能不能取消应酬,或者你晚上就别回来了……’ 人在不断积累的压力下,会感到精疲力竭、情绪烦躁,心理自然会变得很脆弱,一不小心就会失控,这都是压力惹的祸! 压力,别闹了! TIPS 一般来讲,压力有三大不同的类别,分别是急性的、间歇性的和慢性的。急性压力持续时间较短,大多是由于近期的事件所导致;间歇性压力与经常性出现的压力源有关,那种经常一下接揽过多项目的工作狂,就是典型的代表;慢性压力是由单调乏味的生活、长时间存在的负面环境所造成的。 P10-14 序言 现代社会处处充满了竞争,人们每天面对着各种各样大大小小的压力:坐在罐头似的公交车里,眼看上班的时间马上就到了,可是车子却在长龙一样的车队里慢慢蠕动着,你心急如焚却无可奈何;马上就到月底了。但是这个月你的工作量却只完成不到一半,不知道上司会不会一气之下请你走人;你的存款只剩下两位数字,可是你还要付房租、水费、电费、电话费、汽车贷款,偶尔还要买点东西孝敬一下父母,或是请朋友出去吃个饭,另外还有不小的理想等着去实现……随着生活节奏的加快,现代人的生存压力逐渐增大,压力就像一只看不见的手,紧紧地攥着你,让你难以挣脱。 人无压力轻飘飘,压力大了受不了。我们生活在这个社会中,感觉到有压力是不可避免的,问题的关键是如何与压力相处。在压力管理的课堂上,一位讲师拿起一杯水,然后问在场的听众:“大家认为这杯水有多重?”听众有说四两的。有说半斤的。讲师则说:“其实最重要的不是这杯水的重量,而是你能拿多长时间。如果拿一分钟。大家肯定很轻松;如果拿一个小时,可能会感到手臂发酸;拿一天,可能就得送医院了。其实这杯水的重量并没有变。但是如果你拿得越久,就会觉得越沉重。我们肩负着的压力也是这个道理,假如我们一直把压力放在心里,而不去想办法缓解,时间一长,我们就觉得压力愈来愈沉重,以至于不堪重负。所以,我们要想把这杯水拿得更久,就要暂时放下它,休息一下再拿起来。对待压力,也是如此。” 因此,对于不断加诸于我们身上的各种压力,学会怎样与之相处,就显得尤其重要了。本书旨在为你如何应对压力指点迷津。 本书内容丰富,科学详尽,包括对压力的认识与判断、缓解压力的一般方法、具体典型压力的应对方案等等,基本涵盖了压力管理的各个方面,只要你仔细阅读,就一定能找到适合自己的减压方法,从此远离压力的困扰,走出心灵的误区,摆脱沉重的生活,把握生命中的幸福和快乐。 当你翻开这本书时,就意味着你已经意识到生活中的压力,并下定决心要对付它,那么,就让我们一起展开压力管理之旅吧! |
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