这本书旨在让大家能随我们一起寻找生活中处处存在的快乐，逐渐把发现快乐、享受快乐变成本能。本书目录1“养生就是享乐”，概述养生之中蕴含的丰富乐趣；目录2“养生之道乐中求”，谈快乐与养生的密切关系；目录3至目录19的内容，介绍日常各种娱乐活动中渗透的养生乐趣；最后“附篇”，介绍笑与乐的关系，以及历史上乐则康寿之名人轶事。“悠悠万事，快乐为大”。如果读者阅读本书后能笑口常开，享受人生的欢愉，那就是我们这些作者最大的快乐！

随着老龄化进程加快，生活和工作节奏加快，现代人的精神压力越来越大，身心疾病日益增多。如何舒缓紧张和压力？学会劳逸结合、自己找“乐”，将成为健康生活很重要的一环。本书拟从“三乐”的养生道理，“三乐”的不同形式如何学会自己找“乐”等方面，介绍“乐”对身体健康的重要性。目的是为了人能活得更健康、更长寿、更快乐。

1.养生就是享乐

2.养生之道乐中求

 (1)情绪与健康

 (2)怒气杀人不用刀

 (3)忧郁是健康的隐形杀手

 (4)思虑过度损健康

 (5)唯有快乐才能健康长寿

3.快乐在我不在天

 (1)安身为乐

 (2)天伦乐事

 (3)和乐且孺

 (4)知足常乐

 (5)助人为乐

 (6)苦中作乐

4.安居之乐

 (1)正确选址身得安

选空气清新之处

避免环境污染

居住环境安宁

 (2)合理布置益身心

主室布局

辅室布局

室外设施

5.美食之乐

 (1)色香味形使人悦

 (2)健康饮食要得法

 (3)膳食禁忌请注意

 (4)药食同源保健康

益气类

养血类

滋阴类

助阳类

解表类

清热类

温里类

行气类

止咳化痰类

6.同房之乐

 (1)性爱保健，合必有则

 (2)同房禁忌，必须遵从

环境不当禁同房

酒后禁同房

情绪过激禁同房

劳倦体虚禁同房

妇女“三期”禁忌

7.沐浴之乐

 (1)水浴何其多

冷水浴

热水浴

蒸汽浴

矿泉浴

 (2)药浴有特色

常见病的药浴保健

美容护肤芳香浴

8.美容之乐

 (1)养发之道

 (2)养颜之道

面部按摩

中药养颜

膳食养颜

 (3)眼睛健美

注意用眼卫生

按摩养眼

 (4)鼻部健美

卫生保健

方药美鼻

按摩健鼻

 (5)牙齿健美

日常保健

饮食健齿

方药美牙

 (6)口唇健美

 (7)乳房健关

膳食丰乳

女性胸功丰乳

木梳健乳

 (8)手部健美

日常保健

方药美手

 (9)腰腹健美

正确用腰

运动健腰：

腰部按摩

腹部要保暖

腹部保健按摩

 (10)脚的健美

日常护理

消除脚毛的方法

9.交际之乐

 (1)快乐交际促健康

 (2)快乐交际的原则

 (3)优化人际的策略

10.旅游之乐

 (1)快乐旅游好处多

 (2)旅游资源知多少

自然旅游资源

人文旅游资源

 (3)旅游养生注意事项

行前准备

途中须知

11.读书之乐

 (1)读书为人生至大幸福

 (2)读书万卷，不上医院

 (3)读书有方法

12.书画之乐

 (1)习书作画，形神共养

 (2)传统书画养生要诀

13.弈棋之乐

 (1)弈棋养性，延年益寿

 (2)弈棋为乐，不可伤身

14.垂钓之乐

 (1)悠然垂钓，自得延年

 (2)垂钓方法小知识

15.养鱼之乐

 (1)养鱼赏鱼，陶然怡情

 (2)养鱼方法小知识

16.花卉之乐

 (1)赏花怡情，乐花者寿

 (2)巧用花卉保健康

 (3)养花方法小知识

17.音乐之乐

 (1)音乐怡情，促进健康

 (2)音乐欣赏方法小知识

18.舞蹈之乐

 (1)翩翩起舞，塑形保健

 (2)舞蹈欣赏简介

 (3)学习舞蹈时的注意事项

19.集邮之乐

 (1)方寸之间，健康王国

 (2)集邮小知识

邮票的诞生

邮票的种类

如何集邮

附篇

 1.笑中求乐

(1)认识一下笑

(2)笑是天然的良药

(3)怎样才能笑出来

 学会幽默

 保持心理平衡

 试试笑功

 找点搞笑的东西

 笑的趣闻

 幽默笑话五则

 笑的格言

(4)笑的不宜

 不宜大笑的人

 不宜狂笑的人

 吃饭时不要大笑

 2.乐而康寿

(1)白乐天豁达逾古稀，李长吉忧闷未而立

(2)诗人陆游的长寿经

(3)笑对人生的苏轼

(4)乐观超然的庄子

周瑜的故事或许只是小说编造出来的，那我们把时光倒退回1965年，看看一代台球名将打不赢一只苍蝇的故事。

1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。这是一场举世瞩目的赛事，路易斯·福克斯，这位台球世界冠军已经走到卫冕的门口。他的得分一路遥遥领先，他只要把最后那个8号黑球打进球门，就能卫冕成功。然而就在这时，不知从什么地方飞来一只苍蝇。苍蝇先落在握杆者的手臂上。有些痒，冠军停下来，苍蝇飞走了。冠军俯下身去，准备击球。这时苍蝇又飞来了，竞落在冠军紧锁的眉头上。冠军不情愿地停下来，烦躁地去打那只苍蝇，苍蝇轻捷地脱逃了。冠军一番深呼吸，准备再次去击球。没想到那只可恶的苍蝇又飞来了，像个幽灵似的落在了8号黑球上。这时，冠军怒不可遏，拿起球杆对着苍蝇捅去。苍蝇受到惊吓飞走了，可球杆触动了黑球。按照比赛规则，该轮到对方击球了。对手抓住时机沉着应战，一口气把自己该打的球全部打进，转败为胜。卫冕失败，福克斯的情绪一落千丈，要不是那只该死的苍蝇，冠军已是他的囊中之物！更可悲的是，由于心情一直不好，怒火烧心，导致他患了不治之症，再也没有机会走上赛场重振雄风，临终时仍对那只苍蝇耿耿于怀。

在这场悲剧中，把一切归罪于苍蝇，显然是可笑的。如果当时路易斯·福克斯头脑冷静，心平气和地对待那只苍蝇的骚扰，恐怕他早就如愿以偿了。

发怒不仅会影响正常的人际关系，影响事业的发展，而且会危害身心健康，甚至危害生命，真是害莫大焉！

《淮南子·本经训》指出：“人之性，有侵犯则怒，怒则血充，血充则气激，气激则发怒，发怒则有所释感矣！”这里所说的释憾，也就是损性亏本的征兆。《黄帝内经》也告诫人们，“怒伤肝”。肝在生理功能上有着举足轻重的作用，不仅能分泌胆汁，调节蛋白质、脂肪、碳水化合物的新陈代谢，而且有解毒造血和凝血的作用。从这里可以看出，发怒对健康的危害是不容忽视的。

现代心理学认为，愤怒是一种情绪，情绪又有强弱性、稳定性、持久性和主导性之分。心理学家把愤怒按其程度不同分为九个梯级：不满；气恼；愠；怒；忿；激愤；大怒；暴怒；狂怒。在第一、二梯级时，人还不一定发脾气，但已经很容易“找茬”了；在第三、四梯级时，脾气就有点发出来了，但还能听人劝告，基本能控制理智；到第五、六梯级时，自我克制能力已较差，具有某种主动进攻的色彩；当达到七级以上时，表现为失去理智，往往造成破坏性的后果。不管哪个梯级，愤怒情绪都属于不良情绪。

发怒是一种不健康的心理状态。人生不可能万事如意，但遇到可气可恼的事有人怒，有人不怒，说明怒是可以抑制的。这就要求我们学会控制自己，尽量做到不发怒。万万不可认为发怒是“正直”、“坦率”的表现，甚至是什么值得炫耀的“豪放”。那样就会放纵自己，以致性格像脱缰的野马，整天都有生不完的气，发不完的火，害人害己，后患无穷。

(3)忧郁是健康的隐形杀手

忧郁情绪是人类健康的隐形杀手，是不少癌症患者的“病根”。有调查显示，60％的癌症病人发病前一年有明显的忧郁情绪，许多躯体疾病都与忧郁情绪有关。

“人生不如意十有八九”，现代生活节奏的日趋加快，人们的竞争意识越来越强，人际关系也变得日渐复杂、冷漠，随之而来的落榜、下岗失业、失恋、离婚等产生的精神刺激和心理打击，以及自然灾害及交通事故的频发，都会导致人的情绪低落，忧郁。客观环境加重了人们的精神压力，短时间轻度忧郁会使人的内脏神经和内分泌功能发生一定程度的紊乱，造成人体生理损害，经常被忽视。长期的忧郁情绪会使人体免疫功能总是处于低下水平，诱发许多躯体疾病，如心脏病、高血压病、偏头疼、胃溃疡、糖尿病等，最严重的是患癌症的可能性明显增加，忧郁情绪也使这些疾病的治疗难度加大，病死率增加。调查发现，躯体疾病伴发抑郁症的比例相当高，有超过1／3的帕金森氏病、冠心病、心肌梗死和糖尿病病人同时伴有抑郁症，在恶性肿瘤、脑血管意外、外科手术后、老年痴呆和肺气肿病人中，这个比例也超过20％。

在当今社会，遇到一些逆境，一时情绪低落是正常的，但随着时间的推移和自我调适，这种情绪应该尽快消失。但如果这种低落情绪长时间挥之不去，并已出现认知偏差，对外界的一切体验就会是悲伤的，消极的，就相当危险了。抑郁状态严重到难以自拔时容易酿成自伤、自杀等悲剧。调查显示，抑郁症患者50％以上有自杀想法，其中有20％最终以自杀结束生命。

引起忧郁的最常见的原因是心理和社会因素引起的，因此，调整心态，纠正认知偏差是改变抑郁心境的最好办法。忧郁也是一种感觉情绪，是主观上的而非现实发生的，我们完全可以改变它，通过各种调节方法，尽量保持乐观快乐的情绪状态。P4-5

中医养生学历来强调“形神共养，调神为先”，将精神心理情绪的调摄列为养生的首务。现代医学也发现，不良情绪对健康极为不利，保持乐观向上的精神状态是健康长寿的基石。俗话说：“忧愁年岁短，欢乐日月长。”实践证明，一个人要想保持身体健康，乃至于延年益寿，乐观豁达的性格几乎是必备条件。调查也发现，长寿老人中，除极个别之外，大部分都是乐天派，或者拥有良好的兴趣爱好，能在逆境中调整心态，让自己快乐起来。

纵观当今社会，人们在激烈竞争和重重压力之下，逐渐失去了人生的快乐本能和快乐天性，与快乐渐行渐远，代之以抑郁、烦躁、沮丧、痛苦、忧愁、迷惘和困惑。

其实，世界上任何事情都是一分为二的，快乐与否，完全取决于我们对事物的认知。乐观的人，苦中也能作乐；悲观的人，快乐时还会不断去想痛苦的事。生活中处处都有快乐的元素，拥有一颗乐观的心，才能在困境中发现快乐，从容面对和解决困难；善于寻找事物积极一面的人，总能保持高昂的情绪，不会让情绪低落影响自己的正常行为；意志坚定、心胸宽广的人，能平静地面对各种外来刺激，保持冷静，“得意淡然，失意夷然”；性格、精神层面做不到以上几点的人，如果能拥有一个自己喜欢的、良好的兴趣爱好，当身处逆境或者遭遇悲伤时，用爱好转移注意力，暂时忘却痛苦，也能得到欢乐。快乐，既高兴了自己，又取悦了别人，何乐而不为。

因此，我们参阅大量资料编写了《乐》这本书，目的是让大家能随我们一起寻找生活中处处存在的快乐，逐渐把发现快乐、享受快乐变成本能。本书目录1“养生就是享乐”，概述养生之中蕴含的丰富乐趣；目录2“养生之道乐中求”，谈快乐与养生的密切关系；目录3至目录19的内容，介绍日常各种娱乐活动中渗透的养生乐趣；最后“附篇”，介绍笑与乐的关系，以及历史上乐则康寿之名人轶事。“悠悠万事，快乐为大”。如果读者阅读本书后能笑口常开，享受人生的欢愉，那就是我们这些作者最大的快乐！

本书编写过程中得到了同行的诸多帮助，也参考了一些学者的论文和专著，篇幅所限不能一一列出，在此致以诚挚的谢意！

马列光

2010年8月