这是一座通向健康的桥梁；

这是一部糖尿病朋友的自救宝典；

这是一本奇异的书，它告诉你：最好的保健医生就是你自己！

本书作者从自己的身上总结出一种非药物治疗(按摩法)恢复胰腺功能的方法，停药后血糖达到正常值，并发症也逐渐消失。他以平实、流畅的语言，真实地告诉大家：他是这样战胜糖尿病的。

本书就像一艘破冰船，打破糖尿病不可逆转的坚冰，为众多糖尿病病友昭示了希望所在，带你驶向健康的彼岸！

本书作者是一名有着十年糖尿病史的新闻记者，他的空腹血糖曾达到19.6mmoL/L，一度出现过多种并发症。经过多年的摸索，他从自己的身上总结出一种非药物治疗(按摩法)恢复胰腺功能的方法，停药后血糖达到正常值，并发症也逐渐消失。他以平实、流畅的语言，真实地告诉大家：他是这样战胜糖尿病的。

出于对广大糖尿病读者的关爱和认真负责，我们出版者专门邀请了一位从事多年糖尿病临床的专家——首都医科大学中医药学院附属鼓楼中医院的主任医师、医学博士孙军先生在书中相应部分做了点评，以增强本书的科学性。

书中插图由北京韩美林工作室徐德宽先生绘制。

本书可供广大糖尿病朋友阅读参考。

超越自我，才能走得更远

一个人与一本书

绿色健康之法

为什么要写这本书

认识篇

 初患糖尿病

 初尝苦果

 腿为什么发凉

 初识糖尿病

 低血糖

 眼动脉硬化

 血糖与血压

 血糖与肾脏

 血糖与心脏

治疗篇

 挡不住的诱惑

 子夜丸

 南瓜

 求仙

 新式武器

 熊胆

 柿子叶

 玉米缨

 加大药量

 节食

探索篇

 夜晚高血糖是健康的杀手

 饮食的误区

 饮食的次序

 我对“胰腺的感觉”

 胰腺也需要各种营养

 胰腺好按摩

 按摩胰腺的几种方法

 血糖简便的预测方法

 遏制高血压的峰值

 胰腺功能是可以恢复的

反思篇

 饮食与陷阱

 关于次序的反思

 塞壬的歌声

 心灵，健康的舵手

 体检，未雨绸缪

 梦与健康的关系

 情况就这情况

 关于反弹

 现象与本质

 锻炼，阳光之美

 酒

 盐

 茶叶

 西红柿

 自己是自己最好的保健医生

 健康：永恒的话题

关于糖尿病的自然疗法

焦耐芳这个人

向你贡献我的迷途(后记)

夜晚高血糖是健康的杀手

许多糖尿病患者大都重视白天的血糖高低，因为白天要工作学习，血糖太高了浑身乏力不说还没有精神。晚上就不一样了，吃完饭上床就可以睡。殊不知，晚上的高血糖才是健康最大的杀手。

漫长的夜晚，人们进入梦乡，身体的绝大多数器官随之进入了休眠状态、半休眠状态。在脏器中，只有心脏和肺在工作，不过节奏比白天都轻松多了——心跳慢下来，血流速变缓，呼吸松弛了，大开大合。

这个时候，只有潜意识是活跃的，因为在白天，潜意识是压抑的，它一直受意识的管制。在白天，只有自觉意识活跃，它理性地支配着人们的言行，使其符合社会的规范。

在夜晚，潜意识把人们带进了梦乡。梦乡中的潜意识活动，虽然也消耗着能量，诸如做梦爬山、被人追着奔跑，醒来之后两条腿也觉得累。然而这种能量的消耗，跟真正意义上的爬山、奔跑有着天壤之别，我们之所以在梦醒之后感到疲惫，那是因为大脑发出的信号，是一种表象，一种幻觉，它像海市蜃楼一样，触发的只是感觉系统，它跟真正意义上的腿累有着相当大的距离。

体育活动能够消耗大量的热量和糖分是不容质疑的，而做梦消耗的糖分却是微乎其微。它主要是造成了精神上的疲惫。

人在睡眠的时候，体内的健康细胞抵抗能力是比较差的，居高不下的血糖就会任意侵蚀各种器官，身体的各个部件，健康将面临最大的挑战。

专家点评

糖尿病病人往往在黎明时出现高血糖，即“黎明现象”。主要因为午夜后生长激素增多，而很多激素都有升高血糖的作用，因此“黎明现象”开始于凌晨3时左右，可以持续至上午8、9时。“黎明现象”普遍存在，在糖尿病患者身上表现尤为突出。这种血糖升高可通过睡前加用中效胰岛素、调整胰岛素或口服降糖药用量来改善。但不要轻易加服降糖药，应先搞清引起清晨空腹血糖升高的原因，在医生指导下调整降糖药物或胰岛素的剂量。

饮食的误区

对于糖尿病人来说，最大的困难在吃上，如果把住这个关口，血糖的问题也可以有效控制。

什么样的主食含糖高，什么样的副食含糖高，什么样的蔬菜、水果含糖高，都必须做到心中有数。

第一个误区是主食，总以为面粉、大米含糖高，小米、玉米是粗粮，含糖低，于是就避开细粮多吃粗粮，结果是吃得血糖稳步上升。吓得我再也不敢贸然“下口”了，只要是粮食，管它粗粮、细粮再也不敢多吃了。直到2005年的春天，我从一则资料中才明白了其中的奥妙。

上面介绍，面粉和大米的含糖量都在60％以上，玉米和小米的含糖量比面粉、大米低不了多少。粗粮与细粮最大的不同在于纤维，粗粮的纤维粗长，而细粮的纤维则细短。如果你吃两片馒头没有问题，那么吃三片粗粮馒头就可能血糖升高。在粗粮当中，除荞麦含糖低以外，就数豆制品了，豆子的含糖量不足20％。

再一个误区就是肉食，因为所有的肉食都含有8％左右的糖分，如果放开肚子吃，血糖也会升高。只有海产品含糖低，可以多吃一些。

蔬菜、瓜果的食用也是很有学问的。山药、土豆、藕、芋头含糖量都在15％左右，土豆丝、藕条，炒之前一定要在水里淘淘，这样做的好处是不但卫生还可以冲走一部分淀粉。所有的蔬菜，只要觉得甜，它的含糖量定会高。比方说在常规的概念里，西红柿和苦瓜、丝瓜、茄子、圆白菜、葱一样，含糖量都很低，大概在3.5％。但是甜西红柿就不一样了，它的含糖量甚至超过了水果，又因为它的瓤是半液体，如果生吃了这样的西红柿，血糖会很快升高。  多数糖尿病人对葡萄的认识是既偏见又模糊，总觉得它比什么水果都含糖高，原因有二：一方面是因为它跟葡萄糖重名，都有“葡萄”二字，另一方面是人们受传统观念的影响，总喜欢把某种相近个性的东西归类，上纲上线，其实葡萄的含糖量跟桃子、樱桃、菠萝、哈密瓜一样不到9％，有些酸葡萄甚至含糖量还要更低。但是，葡萄干就不一样了，在葡萄干身上体现着“度”与环境可以诱发内因的变化，葡萄干含糖量可以高达55％以上。

专家点评

糖尿病人的饮食，讲究的是科学膳食，主要是根据患者的体重和所从事的劳动强度，进行合理计算每天所摄入的热量，即碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量，而不是仅仅控制饮食。单纯控制饮食不仅不容易控制血糖，而且容易导致营养不良，对身体不利。P45-48

为什么要写这本书

十几年来，对于我来说，糖尿病就像是一把无形的、涂满麻醉剂的软刀子，一点一点、不断地削蚀着我的身心健康：

先是眼睛胀、鼓、发涩、怕光，感觉像是转动的轴承进去了杂质、没了油，轴与钢珠硬磨，继而视力开始下降，眼睛一闭，就直冒金星，仿佛一下子有了特异功能。到医院去看医生，才知道这是糖尿病并发症——眼动脉硬化。

腿的感觉也不妙，除了外在的日渐消瘦，没劲儿以外，膝盖以下的小腿冰凉，特别是脚底的感觉，如同站在冰上，即使在酷热的夏天这种感觉也不能缓解。

血压随着血糖浓度的变化，忽高忽低，性格也变得异常，经常莫名其妙地上火，自己跟自己还发脾气。

心脏经常出现早搏。

肾脏的变化也十分明显，常常觉得腰部隐隐作痛……体重一度从180多斤降到了140斤。

饮食方面是最最折磨人的，对于一个大饭量的人，一顿饭只能吃几个水饺，稍多一点儿，就会出现问题；喝酒，只能是象征性“意思”一下，见了馒头目光就拔不开了，就像小偷看到了钱包。

一天三次药是少不了的，消渴丸、中草药，二甲双胍、降糖灵、各种偏方。由于长期大量服用药物，副作用逐渐增多……

吃尽了糖尿病的苦头后，我于是开始琢磨、探索，糖尿病的发病原理是什么？胰腺的工作有没有规律？损伤后的胰腺能不能逐渐恢复一些功能？离开药物能不能有效地控制血糖？

也许是上苍的厚爱，在一段时间的探索之后，我终于找到了“芝麻开门”的钥匙。

我停下了一切药物，加大了饭量，除了不吃甜食，几乎什么都吃一点，酒也适量增加，体重也逐渐恢复，不良的感觉逐渐消失，几家医院数次化验，空腹血糖都在5.0mmol/L左右。

有医生朋友——马立吉对我说，能不能把自己的经验写出来，或许能对那些患有糖尿病的朋友有所借鉴和帮助？

想到有那么多的人还在像我从前一样遭受着糖尿病的折磨，于是，我写了这本小册子——《让“胰岛”动起来——我是这样战胜糖尿病的》。

值得可喜的是书稿写完后，一位朋友的爱人，也是糖尿病人，做了三个星期的“胰腺按摩”后，居然也觉得症状减轻了。

她说：“最明显的感觉是身上松缓了，有劲了，不那么饿，以前动不动就心慌、出虚汗、手发抖，现在没了，而且腿脚凉的感觉也似乎减轻了……”

但愿，这不是发生在我身上的个案，而能够对广大的病友们有所帮助，哪怕是一点点，也使我觉得欣慰。

向你贡献我的迷途

《希腊神话》中有这样一个故事：宙斯为了惩罚黑铁时代人类的罪恶，用洪水湮灭了人类，丢卡利翁一家提前得到了消息，连夜赶制了一条木舟——诺亚方舟。第二天清晨，人们都在睡梦中，突然雷电交加，暴雨如注。六天六夜，连山顶都被淹没了，大地一片汪洋，丢卡利翁和家人乘着自制的诺亚方舟得以逃生

我是一个新闻工作者，因为职业的关系，总带有一种责任感，或者说使命感，喜欢探知事件背后的缘由，一个事件的发生，究竟是在怎样的背景条件下蓄积而成的？有没有解决的办法？能否将坏事变为好事？

总结自己生病以来的思想轨迹，由惶恐到无所谓，到出现了并发症，到盲目紧张，到认真服药，到千方百计吃偏方，依然不能阻止病情的恶化。于是，我开始理性地探询事件的底牌，我去看人杀猪，看看胰腺究竟是什么东西？在身体的什么部位？开始在自己的身上反复实验，终于摸到了“芝麻开门”的钥匙。从自身的经验中创编出一套“胰腺按摩法”，在停药之后，血糖恢复到正常，各种并发症也在逐渐消失。

我不是医学专家，无法证明这套对我行之有效的方法的理论依据，而且也不知道我仅仅是个案还是具有一些普遍意义？我只是想早一点把这套方法告诉糖尿病友，把我走过的迷途贡献给你，并且把我的信心传递给你，我相信人类对疾病的认识是一个由浅及深、由表及里的过程，事物的规律蕴藏在事物的运行之中，谁能说今天的顽疾明天就不能攻破？

也许，我的个案所达到的疗效，正是糖尿病坚冰融化的曙光所在？

一个关注于自身健康的人就是一个有心人，一个有心人就是一个能够自救的人，生命的意义无非在于自救，愿你搭乘上自己的方舟，驶向健康的彼岸。

者从患者角度出发，讲述了通过自身努力战胜糖尿病的经历，视角独特，不同于科普读物，易于读者接受。作者对待疾病的乐观精神，和对自身疾病的不断探索，值得我们学习。书中丰富的个人经验及对多种民间偏方的亲身尝试，提供了很好的“前车之鉴”，使广大读者引以为戒。在作者的结论中，把心理健康(乐观)、饮食控制和运动放在首要位置是值得提倡的。

——北京协和医院教授 肖新华

本书里，有对糖尿病的认识和探索，有自己的感受和治疗糖尿病的成功经验和方法，称它为一部医学哲学著作也不为过……由糖尿病病人变成一个健康的人，同时又成就了惠及广大糖尿病病人的书。我相信这本书能给糖尿病患者带来福音，我更相信，一个乐观向上、不断超越自我的人，会比常人走得更远，更好!

——淄博市委宣传部副部长、山东理工大学经济学院教授 张洪兴

编著了不少书，而这本书，对他来说是最有价值的。以生命的体验为本，以健康为代价，花十年的心血铸就而成，是一本不可思议的书——一个没学过医学的人写的一本有关对抗糖尿病的书，一本包含隐喻的书。

——淄博晚报副总编辑 郝永勃

全世界都无法治愈而仅靠药物控制糖尿病的今天，他趟出了一条新路，一条并不艰难也无风险之路——胰腺按摩法。此法不失为一条“绿色健康之法”，即使对健康人也不失为一条强身健体之道。

——淄博市中心医院副主任医师 马立吉

书作者焦耐芳曾经接受过我的治疗。我可以证实他描述的绝不是一个虚幻的故事，而是实实在在的个人经历。他成功的个案源于他坚忍不拔的毅力以及合理饮食、适当运动、豁达乐观的心态。与战胜糖尿病相比，更可贵的是他战胜了自己。

——世界中医学会联合会糖尿病专业委员会理事 任爱华

善于寻找事物间的规律，当各种糖尿病并发症向他袭来时，他凭借自己的快乐，摸索出一套“胰腺按摩”法，血糖正常了，药也停下一年多了，各种并发症在逐渐消失。他还把自己的经验与感受写了出来，供广大病友们借答参考，自以为是一个“普度众生”的善举。

——毛毛