健康是一项终身事业，在健康是福的今天，做好自我的健康管理是保证身体健康的前提。关心健康不是脆弱的表现，生病是机体自然的调节，成年男人既然被要求承担种种责任，就更不应该忽视自己的身体了。我们只有爱自己的身体，才能更好地为这个世界作出贡献。

该书是由国际健康专家王哲先生所著，作者以大量的人群调查和权威统计资料为依据，结合其自身的研究，在为我们讲授健康知识的同时，特别强调要建立正确的健康观念，并具备主动吸收和鉴别健康知识的能力。本书所介绍的知识是最通俗而又是最先进的，所提供的也是最简单而又是最有效的办法。希望大家在学习和理解健康知识的同时，能找到适合自己的健康之路。

男人有泪不轻弹，男人有苦不能诉，男人有病不去看，男人有家不愿回。成年男人背负着很多精神压力，不仅要在职志中摸爬滚打，还要肩负家庭重担。各项调查显示，中国成年男性的健康状况每况愈下，特别是一些相关疾病，让很多成年男人都饱受折磨，严惩时令人心乱，痛苦万分，不良的饮食习惯和生活方式导致长期营养过好，从而给发病提供了客观条件。作者以大量的人群调查和权威统计资料为依据，结合自身的研究，在为我们讲授健康知识的同时，特别强调要建立正确的健康观念，并具备主动吸收和鉴别健康知识的能力。

前言

第一章 定期检查身体

 1.相信医学

 2.每年体检一次

 3.验血

 4.体检

 5.和医生交流

 6.掌握医学知识

 7.吃药

 8.改变自己

第二章 减肥

 1.了解自己的体重

 2.减肥

 3.专心吃东西

 4.饿时先喝水

 5.晚饭前后活动

 6.剩下几口饭

 7.天天重复

第三章 每天锻炼30分钟

 1.锻炼的目的

 2.锻炼的即时性

 3.锻炼的方法

 4.锻炼和健康长寿

 5.避免运动损伤

 6.避免锻炼成瘾

 7.定时锻炼的好处

 8.如何走？

 9.跑步

第四章 减压

 1.养心

 2.注意血压

 3.减少精神压力

 4.改变自己的世界

 5.忘掉压力

 6.压力的来源

 7.制怒

 8.消除焦虑

 9.预先计划

 10.简单生活

 11.交流和放松

第五章 多喝水

 1.水的重要性

 2.喝汤还是喝水？

 3.水就是水

 4.如何喝水？

 5.喝什么样的水？

 6.喝纯水

第六章 吃平衡饮食

 1.预防食品中的污染

 2.建立健康的饮食习惯

 3.吃半素食，半生半熟

 4.限制脂肪的摄入量，以植物脂肪和不饱和脂肪酸为主

 5.控制胆固醇的摄入量

 6.蛋白的摄入量控制在10%以内

 7.多吃绿色、橘色、红色和黄色的蔬菜和水果

 8.少吃糖和盐

 9.补充钙、维生素和矿物质

 10.多吃纤维

 11.水果

 12.豆类和谷类

 13.肉类

 14.一定要吃早餐

第七章 戒烟限酒

 1.吸烟的危害

 2.戒烟的难处

 3.戒烟的开始

 4.戒烟的过程

 5.饮酒是否有益

 6.酒和成年男人

第八章 按时作息

 1.顺应生物钟

 2.保障睡眠

 3.早睡早起

 4.补觉

 5.睡前的准备

 6.睡眠的条件

 7.催眠的办法

 8.起床之前

 9.计划你的时间

第九章 避邪

 1.人与疾病

 2.远离动物

 3.避免高危场所

 4.改变不良习惯

 5.加强个人防疫

 6.远离危险

 7.远离污染

 8.避毒

 9.排毒

第十章 培养良好的嗜好

 1.何谓嗜好？

 2.戒除不良嗜好

 3.良好嗜好的作用

 4.培养良好的嗜好

第十一章 永远保持快乐

 1.心中的笑者

第一章 定期检查身体

成年男性在外应酬多，饮食生活不规律，营养过剩，运动过少，再加上精神压力过大，多处于亚健康状态。近几年频繁发生的成年人突然猝死的现象告诉我们，大多数人往往在责任、荣誉、财富的召唤下，埋头于工作，密切关注身边的一切，却唯独忘了自己的健康，对相关疾病的特征和危害相当无知。因此，强烈建议中年人群在埋首学问、事业的同时，在你的余生中，坚持每年定期检查一次身体，如有异常症状，早发现早治疗。

1.相信医学

古代有句话叫做三折股成良医，这句话有成语般的夸张，试图说明经验积累的重要性。但是古往今来的确不断有人这样做，一百多年前维新派的主将康有为就是一个例子。康老先生并不是不信医，也不是出于不为良相则为良医的古训，而是患了被中医判了死刑的绝症，绝望之中自己找来当时在中国还属于偏门的西方医学的有关书籍，按照上面的办法自己给自己做出诊断，然后找来西药自己治疗，竟然把病治好了。然而，康老先生并没有从此不看医生，或者自己当起医生来，而是通过这件事意识到现代医学的长处，从而不遗余力地鼓吹现代医学。

在现代医学没有成型的年代，医生靠的是经验的积累。很多情况下背熟一两本医书，然后按方治病，病人看得多了，经验就有了。除了个别名医外，很多文人多看几本医书，也可以成为很不错的大夫。因此在医学很不发达，或者医学还没有成为科学时，人们普遍享受很低水平的医疗保健。最近一些人把这种方式作为一个健康法宝，哗众取宠地大肆宣扬，成为健康科普中一个既可悲又可笑的现象。早在一百多年前，康有为先生从自己的亲身经历中悟出了三折股成良医的经验医学已经远远落后于以科学为基础的现代医学，以他这种门外汉尚能借助翻译过来的不甚准确的医书治好被传统医学视为绝症的疾病，说明了现代医学的科学基础和严格标准化的巨大优势，树立了相信科学相信现代医学的人生观。

医学发展到了今天，已经成为一个庞大而分王明确的学术体系，一个人终其一生是无法全面掌握现有的全部医学知识的。人类寿命的一代又一代的延长，和医学的进步有着密切的关系。医疗体系自身的弊病、医生的医德等问题，和医学本身是否有用、是否先进，是截然不同的两码事。相信医学，应该是受教育有文化者起码的知识理念，是不应该动摇的。

很多健康书籍的一大特点，或者说一大误区，是企图让读者尽可能全面地掌握医学知识，这是一个很不切实的主观愿望。以今日之医学体系和曰新月异的发展，一个没有受过系统医学训练的人，是很难通过看科普书全面掌握医学知识的。即便是医生本身，在处理自身的病症时，也往往是当局者迷。

还有一句老话，叫善溺者死于水，我小时候在北京什刹海游泳场就亲眼看见，一位水性极好的人一个猛子扎下去，结果淹死了。这句话同样可以用在医生上，很多医生自己的病都被自己耽误了。原因是自以为掌握了必要的医学知识，忽视了现代医学已经发展到非常专业的层次。所谓知识越多越反动，专业知识在这时候成为鸵鸟式的思维方式。他们总是从好的方面着想，有意无：意地忽视自己身上的症状。和理发师不能给自己理发一样，医生不能给自己看病，更不要说没有受过正规医学教育、只看了几本书的业余大夫。

大众确实需要掌握一定的医学知识，但不是系统的医学专业知识，而是对医学诊断结果的正确理解，和如何利用现代化医疗设备，如何配合医生，如何尽早地发现自己的不正常症状，以达到预防和控制疾病的目的。那些高喊有病不用看医生的，除了哗众取宠外，只能害人性命。而要求读者自己成为良医的，同样不切实际。

不仅是对男性来说，对几乎所有人群，健康生活的一大建议，就是相信医学，定期去医院检查身体，听从医生的劝告和建议。在这一方面，成年男性和其他人群又有较为显著的区别，因此这一条被列为成年男性的第一条健康守则。

1835年，现代医学的先驱美国医生彼得·帕克(旧译伯驾)在广州免费为穷人治病，结果第一天没有一个病人上门，第二天来了一个病人，是一位患青光眼的寡妇，这以后病人便慢慢多了起来。前3个月内女性病人的比例占三分之一，在很多女人足不出户的封建社会实属不易。在此之前，来往孟买和澳门之间的东印度公司的商船上的医生也偶尔遇见主动求医的中国人，往往也是妇女。现代医学当时在中国人的眼中是奇门异术，为主流所不齿，登门求医不仅仅要有勇气，还要有很强的主观能动性。从这件事情上可以看出男女的不同，女人对医生很信赖，而且冬种方法都敢试，对她们来说，问题在于不要盲目，要局限在科学这个范围里。对我们男人来说，则是不要讳疾忌医，不要对身体的异常听之任之，不要用顺乎自然的态度来对待自己的身体，要充分享受现代医学的好处。不仅是中国的男人女人，外国的男人女人也是一样的，如果统计一下周围同事的话，女同事去看病的次数远比男同事多，并不是因为她们的疾病和不正常比男人多，而是她们对医学的信任比男人多。

人们自古以来所追求的首先是长寿。近百年来医学技术、公共卫生和生活水平的提高，使人类的平均寿命大大地提高了，人生七十古来稀已经是一句过时的话，和古人相比，我们的预期寿命已经算非常之长寿了。与此同时，人们对长寿的观点也在转变中。当老年人越来越多以后，人们对单纯延长寿命的观点也越来越不以为然，因为很多老年人长年累月地受病痛折磨，甚至生不如死，既增加了社会的负担，也使他们人生最后的几十年过得非常的痛苦。P1-3

2007年4月，借着回京参加“国士无双伍连德”首发式的机会，和老同学们聚了几次。有些人几年不见，也有人十几年不见。岁月难免无情，每个人脸上和身形都会留下岁月的痕迹。但是相聚在一起时，想当年一般的青春年少，现在有人老气横秋，有人风华正茂，竟然看不出是同龄人。而更大的感触是，和很注意保持体型的女同学相比，男同学们则大多大腹便便。原以勾大家因为人到中年，于繁忙中忽视了健康。没想到言谈之间，发现几乎所有人对健康问题非常关心，而且都能口若悬河地说出一些健康的道理，只不过这些健康知识不仅非常片面，而且很大部分是不正确的。不光是我的同学，这次遇见的其他男性朋友的情况大致相同。这些没有受过医学教育的同学和朋友，他们的片面而不正确的健康知识是从何而来？

听来的，看来的，还有就是这样聊天来的。再细问一下，大多数来自科普类的健康知识的书籍。

来到北京图书大厦，到了三楼，迎面就是琳琅满目的健康书籍，其内容也丰富得让人目不暇接。翻了一遍这些书籍，很快明白为什么会造成上述令我不解的现象。

站在图书大厅里，假设一下，作为一个没有受过医学教育的人，他的感受是什么？

感觉自己是一只“北京填鸭”，排山倒海的健康知识从众多书里硬填给你。那些书就如同当年在医学院上课的老师一样，拼命地拿出相当陈旧而且漏洞百出的知识要你生吞活剥咽下去。任何一本书都试图写成健康百科全书，面面俱到，结果是蜻蜓点水没有重点，读者则陷入无数健康守则的泥潭无法自拔。书籍内容重复甚至千篇一律而没有针对性，读完以后除了健康是非常重要的这个概念以外，没有多少实质性的收获。最要命的是没有切实可行的办法，即便是最畅销的书，里面所提供的信息或者是老生常谈、或者很难坚持，几乎没有适合大众的或者针对特定人群的简单易行的办法。

因此，我的同学和朋友们只能从书山书海中胡乱地吸收一些相互矛盾的知识，然后根据自己的爱好，或者自己认为的难易程度和接受程度，胡乱地总结出几条健康守则，开始以三天打鱼两天晒网的方式实施。与此同时，他们的健康情况也在一天天地慢慢地退化着，直到大病发生为止。大多数年轻人都自信青春年少，以为疾病是遥远的将来。其实，人的健康在很大程度上取决于青年甚至少年时代的生活习惯是否健康，许多疾病都有一个长期积累的过程。人体和机器一样，也有劳损消耗，多爱惜早爱惜，就能延缓衰老和疾病的来临，相反就可能加速这个必然的过程。除此之外，现在大多数疾病都有年轻化的趋势，从一个侧面反映出现代人健康观念的落后。

站在书香袭人的大厅里，我突然想到，假如我是一个不具备基本医学知识和训练的人，来到这里，真正需要的是什么样的健康指南？

回到美国，来到书店，同样来到那一大排健康书籍前面，对这个问题有了更深的印象。每一个读完其中任何一本书的人都有两个带着大大的感叹号的答案。第一，我们的生活习惯都很不健康，有许许多多的地方需要改善。第二，只有一种办法改善，就是像军队新兵训练营那样，从吃东西开始将生活习惯中的一切彻底颠倒、完全改变，对于一般人来说称得上是一场难以坚持的长征。

于是，这本书就写了出来，它不求包罗所有的健康知识，也不图适用于所有的人。它不会把健康常识一条一条像报上连载一样罗列出来，也不使用排山倒海的专业知识。它里面没有这个名人怎么保健，那个名人如何养生，也不说美国人怎样，英国人怎样。它所要介绍的是最通俗的而又是最先进的健康知识，它所要提供的是最简单的而又是最有效的健康办法。

和北京大学医学部的领导们交流有关医学教育的改革，他们所希望的是在讲授医学知识的同时，让学生掌握学习的方法，能够自己去主动吸取知识。大众健康书籍也应该做到这一点，授人以鱼，不如授人以渔，让大众能够主动地学习和理解健康知识，找到适合自己的健康之路。

只要你静下心来阅读，任何一本健康书籍都会是有益的，而好的书与其他书的区别就在于是否能够在单纯的传授知识之外，对读者有所启发，让读者建立正确的健康观念，让读者入门并具备主动吸收和鉴别健康知识的能力。

什么样的健康知识是科学的？首先，它应该有较严格的科学依据，是经过严谨的科学试验证实的。其次，它应该有大量人群统计资料的支持，这类统计是按公认的科学方法设计的，有严格的对照。很多这类的书籍，在谈到健康理论或法则时总是会举个别例子，试图用个例来证明他们的理论是正确的，这本身就不是科学的。个例并不能说明问题，只有大规模的人群调查和统计才能说明问题。这本书中的理论正是以大量的统计指标为依据的，尽可能地减少推测。

这本书不仅是给男人看的，里面的内容是针对成年男人的，所建议的方法也是提供给成年男人的。但是它也是给女人看的，“想拴住男人的心，首先要拴住男人的胃”的话已经过时了，应该是“想拴住男人的心，首先要关心男人的健康”。

千里之行，始于足下。健康和行军是一样的，每一小步如果能持之以恒地加起来，就肯定能走到终点。这每一小步应该是每一天按照好的健康读物里面不那么难做到的方法去做，慢慢培养出自己的健康生活习惯，让人变得年轻一点、更有吸引力一些、对疾病更多一点抵抗力、更心满意足一些。

这个健康行军的第一步就是打开这本书。