本书是美国最畅销的男性保健书。本书分为两个部分。在第一部分，我们将带你纵览身体各个部分，告诉你如何保持它们健康、强壮以及它们如何向你传达信息。在第二部分，我们将提供健康指南，教你如何放松和锻炼身体的各个部分。保护你的身体绝不是一件单调、刻板的事情——尽管有关医院的电视节目通常很乏味。你的身体是台奇妙的机器，使它保持健康、强壮是件很重要的工作。这本书将教会你如何乐意去做。

《男人身体使用手册》第一次向您提供了活得更长、更健康、更明智的方法和手段。本忙的作旨咨询了350位以上的一流专家才得以将那些保持男性健康的最有效的秘诀编印成册。您在本书中将能得知：·使身体的每一部位得以健康的技巧·详尽的保持健美的力量训练指南·能显著地减少患癌症或心脏病的简单方法·改善听力、视力、嗅觉、睡眠状况，甚至指尖灵敏度的技巧·饮食和调节生活方式的技巧…

第一部分身体的保养

阿喀琉斯腱(小腿腱)

亚当的苹果(喉结)

肾上腺

踝

单脚站立

消除踝关节疼痛

肛门

善待肛门

几种常见的肛门疾病

阑尾

当阑尾炎发作的时候

动脉

直接来自心脏

动脉的保养

及时去看医生

背

关于脊背的新看法

坚强和柔韧

理解背痛

如何避免背痛

站直坐正

克服腰背疼痛

如何处理长期腰背疼痛

膀胱

本能的反应

血液

它是怎样工作的

保持血液健康

常见血液疾病

大脑

大脑职能的分配

大脑的消耗

做肉卷时少放点淀粉

我们所付出的代价

记忆

五种加强短期记忆的神奇方法

大脑里记忆停留的方式

大脑与性别

大脑的敌人六个损害记忆力的“炸弹”

乳房

健康问题

循环系统

怎样保持循环

血与内脏

结肠

身体的水井

保持通畅

结肠“敌人”一瞥

膈膜(横膈膜)

无暇休息片刻

什么地方出问题了

消化系统

有助消化的饮食习惯

什么是胃病

在消化道上

耳朵

从哪里开始听到声音

了解危险的噪声

通往健康耳朵之路

保持平衡

听觉

获得超强听力

耳朵的声音

妥善处理飞行中的耳部不适

肘

网球员肘病人人都会得吗

怎样避免麻烦

消除疼痛

内分泌系统

哪些是与激素有关的

内部保养

食道

使食道少出毛病

怎样减轻痛苦

眼睛

眼睛的构造

破坏视觉的因素

保持良好的视觉

工作对眼睛的损伤

视觉

提高视觉能力

值得注意的几点

运动中的超强视觉

脚

足部结构

脚部疼痛

其他病症

包皮

很有作用

手术切割掉这块皮肤

恢复自然

胆囊

胆囊里的石头

在结石产生之前就加以预防

没有胆囊你照样生活

腹股沟

疝(赫尼亚)

牙床

防止噬菌的进攻

如何防止牙床生病

手

手指是手的灵魂

保持健康

急救措施

触觉

触觉意味着什么

怎样保持触觉敏感

心脏

心脏地带

心脏的动力源泉

给予心脏足够的空气

血管与心脏健康

心脏的节律

你属于哪一类

臀部

臀部容易出现的问题

臀部的保护

免疫系统

遍布全身的免疫系统

无声的战斗

保持强健

进行反击

颚

讨论中的问题

颚的保健

关节

利用或失去它们

正如《荷马史诗》所讲述的那样，阿喀琉斯是个真正的铁汉子。他力大无比而且足智多谋：他还有刀枪不入的金刚不破之身。从雅典城到奥林匹亚无人不对他敬畏三分。这位古希腊的战神只要轻轻一跳，就能跃过特洛伊城的巨型木马。

但是，敌人发现了他的致命弱点，于是用箭射穿了他的脚后跟。

这就是阿喀琉斯腱名称的由来。它是身体中最坚韧有力的腱，连接着小腿肌肉和脚后跟骨，使你能够走路、跑步、跳跃。比如说，它使你能够跃过障碍，迅速拧开消防栓。

但是，如果这根腱出毛病的话，你就麻烦了。坚韧的小腿使阿喀琉斯长途奔跑而不知疲倦，更不必说击退进攻罗马的军队了。如果你不幸扭伤了阿喀琉斯腱，它需要好几个月的时间才能恢复，甚至可能需要动手术。

避免阿喀琉斯腱扭伤的最好办法就是在运动之前做充分的准备活动，把肌肉筋骨都舒展开。苏珊妮·M．李维妮博士说：“30岁以上的人扭伤阿喀琉斯腱的可能性比年轻人高出一倍，因为那时候你的腱已经开始缺乏弹性了。”李维妮博士是一位临床足病医生，在纽约市的纽约医院和康奈尔医疗中心工作。

这里介绍两种舒展阿喀琉斯腱的方法。如果你的阿喀琉斯腱在运动之后感到疼痛，李维妮博士建议最好抬高你的脚然后冷敷15～20分钟。为了保护你的皮肤，在冷敷的时候最好穿着短袜。你也可以吃一些止痛药，比如阿司匹林，扑热息痛或者别的止痛药。如果疼痛持续两天以上，那么最好去看看医生。这样对你的脚有好处。

扶墙拉腱练习。如图所示，面墙而立，两脚分开约12英寸，两脚离墙2英尺左右。双手与肩平齐，手掌扶住墙面。身体稍向前倾使你的腿部绷紧，肘部弯曲。这样，你就会感觉到小腿和脚后跟被拉紧了。在做这一练习的时候，脚后跟不要离开地面，每次坚持15～20秒。重复几次。

脚跟下蹬练习。你可以站在台阶或者马路牙子上做这个练习。如图所示，先平稳站立，然后慢慢地把你的右脚跟挪到台阶或者马路牙子的边沿。弯曲左膝盖，使你的右脚跟向下蹬，直到你感觉右小腿与脚跟的肌肉有些紧张。保持15秒左右，然后换脚。每只脚都重复做几次。亚当的苹果(喉结)

在那个灾难性的星期五，亚当和夏娃相依而坐，手里翻来覆去耍弄着苹果。亚当咬了一口这颗禁果，咀嚼着，然后就狼吞虎咽地往下吞了。他的脖子就像一条蛇刚刚吞下一整只耗子。当苹果滑到脖子中间的时候，卡住了，不再往下走。所以，我们喉咙的突起部分也叫亚当的苹果。这个传说从18世纪就开始广为流传了。

今天，我们知道在我们喉咙里并没有阻塞着的苹果。虽然这个传说里没有告诉你，但是女人也有喉结，只是稍微小一点。

医生们往往把喉结称为甲状腺软骨。它包括两个部分，就像咽喉前面的一副盾牌，保护着你的声带。正如它的名称所指示的那样，喉结的位置正好在甲状腺上面。

在孩童时期，男女喉结的大小差不多。但是男人到了青春期，随着喉咙其他部分增大，喉结也增大。正是这个原因，男人的声音才显得更深沉。

有些人的甲状腺软骨可能长得过大。解决的办法是穿刺。弗里德里克·哥登雷博士说：“只需要做一个简单的软骨穿刺，就可以把太大的喉结削小。”他是普罗维登斯市哈佛联合医疗中心的耳鼻喉科医生，该市位于罗得岛。

因为喉结是软骨，所以它最常见的问题是断裂。不过，这种情况很少发生。打篮球时，肘部击中喉结很有可能造成甲状腺软骨断裂。

虽然软骨不需要特意地保养，但是你也不能掉以轻心。“喉咙很少受到细菌的感染，尽管滥用口舌或者病毒性感染通常会影响你的声音”，查尔斯·J．克芬期博士说。他是密歇根医科大学的副校长，也是校医院的主管。P1-2

人类自身的缺陷是它没有按键、旋钮、开关、仪表和警示灯。

如果身体有这些东西，你可以相信男人们要比现在健康得多。我们的身体就类似一台机器：仪表告诉我们“燃料”浓度太大——这很容易，调整我们的食物摄入就可以了；打开“能量流”开关，而我们的身体却没有反应？那就赶快分析我们的睡眠状况、压力程度和运动模式；大腿上的警示灯亮了，这是提醒我们应放慢跑步的节奏，做些放松活动。

事实上，我们的身体连最简单的“开关”都没有。如果一个男人想保持健康，他必须读懂那些难以捉摸的、相互矛盾的信号——诸如头痛、干渴、疲劳、气短等。至于说预防性措施，通常很难说维生素或骑自行车对你的健康有些什么直接的正面或负面的影响。

因为这些信号太复杂了，所以有那么多男人不愿费神去考虑。“别理会疼痛，忍一忍就过去了”是我们的信条；“谁需要医生”是我们的战斗誓言；“没有人能告诉我该如何生活”是我们的口号。结果如何呢？我们比女人更早地发胖，更可怕的是心脏病、中风、糖尿病、精神过劳几乎成了男人的专利。

我们真是愚蠢透顶！人体尽管复杂，但照顾自己的身体远没有想象的那样困难。事实上，正像一台机器一样，只要它运转正常，如何操作它很容易掌握。  

《男性身体使用手册》使得保护你的身体变得既容易又充满乐趣。该书的基本观点是：日常生活中细微的变化累加起来会对你的生活质量产生长远的、明显的影响，更不要说刻意追求的能量积累和运动。那么你如何选择呢？非常简单：吃一块硬面包圈而不吃油炸的；饭后散一小时步而不是看电视；尽情地笑而不是伤心地哭；吃一些维生素；随意地做爱；及时地对症状做出反应而不是忽视他们。这些你完全能够做到，非常简单！

正如一辆车或一台计算机的实用手册一样，《男性身体使用手册》主要关注几个关键方面：如何正确地使用你的“机器”；如何保养它；如何排除一些小故障；应注意的危险信号。换句话说，这不是一本修理手册。为什么呢？我们的态度是：身体健康不仅仅意味着没有病或没受伤。健康同时意味着精力充沛，充满创造力和智慧，充满快乐和探索精神。这也正是我们追求的目标和希望你能得到的。

本书分为两个部分。在第一部分，我们将带你纵览身体各个部分，告诉你如何保持它们健康、强壮以及它们如何向你传达信息。在第二部分，我们将提供健康指南，教你如何放松和锻炼身体的各个部分。

也许在七年级时，你已经发誓不再阅读有关内分泌系统的书了。那么，请给我们一个尝试的机会吧。我们已经尽力使《男性身体使用手册》这本书生动有趣，通俗实用。因为保护你的身体绝不是一件单调、刻板的事情——尽管有关医院的电视节目通常很乏味。你的身体是台奇妙的机器，使它保持健康、强壮是件很重要的工作。这本书将教会你如何乐意去做。