身体健康是生命之基、快乐之本、幸福之源，拥抱健康，让健康如影随形。很多健康问题往往是由生活细节引起的。本书从居家、饮食、排毒、美容、睡眠、心态、两性、防病治病、养生等诸多方面的细节入手，告诉人们如何更好地保持身心健康。将这本书放在你触手可及的地方，在任何你想起来的时候翻开它，感受并记住其中的点滴细节，并用在生活中任何需要的时刻，使之成为一种习惯，久而久之，这些看起来平凡又实在的小方法，会渐渐融入你的生活中，不可或缺。

关注健康细节，是我们获得健康和幸福的根本。本书从家居、饮食、排毒、美容、睡眠、心态、两性、防病治病、养生等健康生活的各个方面入手，告诉人们如何更好地保持健康。

本书内容丰富，通俗易懂，用最平实的语言告诉人们保持健康的正确方法。是每一个家庭实现健康生活的第一指导手册。

第一章 家居里的健康密码

 清晨开窗等于引毒进屋

 芳香剂少用为好

 通风消毒比熏醋好

 把鱼缸请出卧室

 室温多少度最不易感冒

 室内五颜六色危害大

 室内泼水降温使不得

 月晒一次枕芯才健康

 床垫半年“翻翻身”

 马桶要及时清洗

 床罩颜色影响健康

 卧室里少放家电

 临街窗台上最好养植物

 日光灯下看电视易伤眼

 不让静电危害你

第二章 营养中的学问

 玉米才是最好的主食

 吃些肥肉未必不好

 芹菜叶比茎更有营养

 吃蔬菜过量也有害

 吃苹果皮有助于抗癌

 爱吃甜食者更易患癌症

 不吃早餐容易变老

 晚餐不宜吃虾皮

 吃肝脏最好搭着蔬菜

 偏食素油并不好

 剩菜回锅小心中毒

 猪肉也有“克星”

 食物生吃害处多

 过食瓜子也会致病

 饭后别急着吃水果

 别把癌症吃进来

 贪吃荔枝当心低血糖

 每天吃蒜10克可防癌

 多喝水可防前列腺炎

 喝水多了也会中毒

 全脂奶比脱脂奶更有益健康

 多饮啤酒易致癌

 啤酒温度过低易伤身

 清晨喝水有学问l

 喝汤不当导致疾病

 鸡汤虽美，有人不宜

 酸奶饮用过量伤身体

 喝豆浆也有讲究

 饮茶不当也会“醉人”

 男人少喝牛奶以保前列腺

 女性应少喝咖啡

 喝大米粥不易感冒

第三章 厨房里的养生秘诀

 炒菜用铝锅，损害脑神经

 茶水煮饭可防病

 花生最好“煮”着吃

 飞火炒菜有害健康

 碘盐“炸锅”害处多

 热水洗猪肉使不得

 做菜放调料有学问

 炒豆芽加醋好处多

 油盐酱醋何时放更健康

 绿叶蔬菜忌焖煮

 味精也不能随便放

 酱油熟吃才健康

 不锈钢餐具要慎用

 生肉解冻莫用水泡

 别把面包放在冰箱里

 厨房中的“保钙”技巧

 当心油烟熏出肺癌

 油瓶别放灶台上

 煲汤时间越长越没营养

 油炸食品越薄越有害

第四章 运动是健康的真正支点

 劳动不能取代运动

 运动时间黄昏最佳

 运动前别吃巧克力

 快步走比跑步更能健身

 吃饭前后不宜剧烈运动

 运动后不宜吃鸡鸭鱼肉

 室外运动最好用鼻腔呼吸

 跑步一定要穿跑步鞋

 游泳每次别超过45分钟l

 溜达也要定时、定量、定强度

 脚跟走路可延寿

 餐前快步走可降血脂

 运动时四种“不适”会要你的命

 偶尔剧烈运动会缩短寿命

 运动时需要好心情

 “饭后百步走”未必适合你

 女性运动不当可引发妇科病

第五章 睡眠是健康人生的基石

 右侧睡姿最健康

 午睡也需讲究细节

 裸睡，享受归真的健康

 开灯睡觉易患癌

 睡前五件事不能免

 面对面睡觉不可取

 晨醒赖床五分钟

 女性睡眠过多或不足易患心脏病

 睡懒觉会降低免疫力

 “南北方向”睡得好

 失眠之后勿补觉

 定时觉醒健康来

 常睡软床可致畸形

 睡回笼觉不利于健康

 床上请给自己松绑

第六章 穿衣也要讲科学

 纯棉内裤未必好

 围巾不能当口罩用

 贴身衣物要常换

 穿红色衣服益健康

 穿袜子也要讲科学

 衣服保暖不在厚

 高跟鞋也不是人人都能穿的

 穿硬底皮鞋，小心脑损伤

 尖头皮鞋好看不好穿

 情绪低落时更要注意着装

 穿塑料凉鞋要三忌

 穿露脐装要保护肚脐眼

 别在家中穿工作服

第七章 好心态要保持

 不良情绪会诱发癌症

 怕老反而更容易老

 狭隘心理是疾病的根源

 愤怒可能会让人送命

 过度紧张是健康的杀手

 过于敏感有碍健康

 每天笑15分钟对心脏有益

 乐观的人更长寿

 淡泊是心理养生的免疫剂

 宽容是不生病的良方

 情极百病生，情舒百病除

 遗忘烦事是养生的良药

 善良可提高抗病力

第八章 如何才能“美”到老

 美白牙膏只适合抽烟人群

 冷水洗脸更健美

 防晒指数高无益于健康

 每天让肌肤喝足水

 化妆按顺序以避免皮肤松弛

 常喷发胶危害大

 油性皮肤不能经常洗

 护发素要彻底冲净

 防晒霜正确涂抹才有效

 仰卧可以减少皱纹

 精华素不宜过频使用

 泡沫丰富的洗面奶未必好

 战“痘”小心入歧途

 眼霜使用不当反有副作用

 养颜不可滥用维生素E

 香水不宜直接洒在皮肤上

第九章 “性”福是健康幸福的前提

 性生活不合时宜危害大

 长期禁欲，阴茎功能会退化

 纵欲易患前列腺炎

 体外射精易伤身

 性爱频繁女性肾脏易感染

 饮酒助“性”不可取

 多吃关爱“性”福的食物

 忽略前戏易患偏头痛

 性生活后别喝冷饮

 夫妻分床更有益健康

 流产，想好了再做

 房事前勿多喝咖啡

 亲吻拥抱促进健康

 小细节影响性功能

 总穿高跟鞋易患性冷淡

 走猫步可增强性功能

第十章 高科技对健康的隐患

 六种食物帮你防辐射

 电脑族：靠垫太厚易“折腰”

 液晶显示屏也伤眼

 留心键盘里藏污纳垢

 不要让“屏幕脸”再次出没

 小心鼠标“咬”你的手

 电脑的“后脑”千万别冲人

 手机使用的防辐射计划

 空调使用不当易诱发中风

 植物配电视是个美丽的错误

 看电视要谨防致癌物

 微波炉向这些东西说“止步”

 电磁炉辐射要严加防范

 电磁炉要配什么锅才无害

 家电超期服役危险多

第十一章 忘我工作者的健康箴言

 上班族的七条饮食妙方

 工作餐要“吃”好

 饭局越多，患病机会也越多

 工作累了，吃点鸡肉

  3分钟运动搞定健康

 走着去上班更健康

 想办法让自己快乐起来

 走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳

 “小动作”演绎大健康

 热恋办公桌当心颈椎病

 坐车时间补觉问题多

 学会在写字楼里养生

 上班第一件事，打开门窗通通气

 假期健康“反贪行动”

 给“快节奏综合征”拉手刹

 四招对付“星期一综合征”

 找回上班好心情

第十二章 别过度透支你的健康

 莫在“过劳死”的边缘徘徊

 “过劳死”最“青睐”谁

 拿什么来遏制“过劳死”

 学会给自己减压

 缓解心理压力的六大对策

 锻炼让你离“过劳死”远一点

 科学用脑，张弛有度

 请赶在疲惫前休息

 放得下，学会放松疗法

 提高免疫力是根本

 定期体检提防“过劳死”

第十三章 别忽视日常小细节

 饮酒会引起大脑萎缩

 晚上洗头易得病

 女人莫用香皂洗乳房

 长时间用护垫易得阴道炎

 冬天洗澡先洗脚

 在沙发上睡觉伤脊柱

 常使大脑负重不可取

 长期饱食有损大脑

 用浓茶解酒会加重心脏负担

 太累了喝点酸梅汤

 珍惜唾液，强身健体

 起床后先刷牙后喝水

 小心二郎腿跷出四种病

 闭目养神如充电

 盛夏出汗别马上冲凉

 饭后马上刷牙有损牙齿健康

 出汗过多宜吃酸味食品

 消除脑疲劳，睡觉不管用

第十四章 排毒一身轻

 莫陷入排毒误区

 进行一次断食之旅

 运动排毒最轻松

 给自己的心灵排排毒

 药物排毒不可忽略

 自制果汁排毒养颜

 食物之毒，定要排除

 “垃圾”之毒，轻松扫除

 排除酒毒，还你真面

 自然排毒才是最好的

 吉莲医生的“一日排毒法”

 两天就让你轻轻松松

 良好睡眠有利排毒

 选择素食可有效排毒

 清刷皮肤利于排毒

 主动咳嗽也能排毒

 排毒要保持好心情

 体内毒素自我检查

第十五章 足部保健之新秘诀

 足部按摩的注意事项

 足部按摩的禁忌症

 随时可完成的穴位刺激法

 赤足健身莫大意

 按摩脚心能祛百病

 身体异常，脚底有反应

 按压脚部，痛处即为疾病处

 何时按摩最有效

 足部按摩防治心脏病

 足疗给糖尿病患者带来福音

 感冒了先做足部按摩

 足部按摩可以消除头痛

 消除疲劳试试足部按摩

第十六章 吃药有讲究

 科学掌握服药时间

 莫用茶水服药

 降压药不要睡前服用

 小心干吞药物被药伤

 唾前不要吃补品

 服药后立即吸烟害处多

 服药前后不宜吃水果

 乱吃感冒药有隐患

 当心致癌药物害了你

 服药后立即睡觉易伤血管

 久服避孕药易导致不孕

 用药品种不宜过多

 七种人不宜服安眠药

 痛经慎服止痛药

 小心服药不当损体形

 银杏叶不能泡水喝

 滋补药勿与牛奶同服

 储存药品勿用纸盒

第十七章 有病要早知道

 夜里头痛可能是脑瘤迹象

 手心发热要警惕

 红光满面也是病

 洗澡胸痛，小心冠心病

 便血给健康提个醒

 捕捉妇科肿瘤的早期信号

 皮肤皱纹预示多种疾病

 黑眼圈警示健康出了问题

 面色泄露疾病秘密

 警1易不祥的面部斑点

 病变，从指甲状况可以看出

 舌头变化察病情

 怎样以放屁测健康

 男性脱发是哪出了毛病

 女性脱发是怎么回事

 五官不适传递内脏疾病信号

 打哈欠也是疾病的报警器

 眼前为什么“发黑”

 眼皮浮肿要谨“肾”

 给女性做一次体检

 自我检查，预防乳腺癌

第十八章 给病人的N个健康提醒

 芹菜生吃才降压

 常吃茄子保护心血管

 心血管病人不宜多吃蟹

 感冒时最好不运动

 超长时间看电视伤肝

 止泻时吃个熟苹果

 腹泻时不宜多吃蔬菜

 肾不好少吃香蕉

 炎症病人忌吃辣椒

 这些病不需要急着治

 预防心肌梗死坚持“123”

 糖尿病病人不宜泡温泉

 冷水锻炼治鼻炎

 教你赶走讨厌的狐臭

 治疗腹痛有“三法”

 三招巧治咽喉痛

 哮喘发作应该补水

 贫血病人忌饮茶

 胆石症病人忌吃酸性食物

 慢性胃炎病人忌饮啤酒

第十九章  四季养生有规律

 春季食物的宜与忌

 早春当心“倒春寒”

 初春养生应先护肝l

 春季多伸懒腰抗疲劳

 春季多吃蜂蜜防感冒

 春季小心旧病回头

 春天运动刚出汗就好

 夏季食姜不宜过多

 夏季这样睡觉最伤身体

 天热别让脚着凉

 夏季应多点苦少点咸

 驱蚊：拒收“红包”学八招

 夏季养生“清”为贵

 养生“凉茶”清凉一夏

 秋季养生贵在巧

 秋季养生“肺”为先

 立秋要学会防“燥”

 秋季“护胃”重五养

 秋季最怕受凉的三部位

 入秋食疗补肾正当时

 秋季健身，慎选项目

 秋季养生多“设防”

 冬食“枣”，防衰老

 冬季吃“蒜”可预防感冒

 冬季养生早盐水晚蜂蜜

 冬季最适合喝哪些汤

 冬饮补酒益处多

 [附章 ]谨防职业病“杀手”

第一章 莫让职业病悄悄缠上你

第二章 公务员职业病

 高血脂 

 肥胖症

 浮肿

第三章  白领职业病

 咽痛 

 口腔溃疡

 牙痛

 光源综合征

 时间综合征

 低头综合征

 年关综合征

第四章 营销人员职业病

 口臭

 偏头痛

 胃痛及溃疡

第五章 高科技人士职业病

 高科技办公室病

 电脑眼病

 信息焦虑综合征

 电脑躁狂症

 颈肩腕综合征

第六章 记者职业病

 胃病

 心肌劳损

 夜餐综合征

 盒饭综合征

第七章 机关干部群体职业病

 胃肠道功能紊乱

 脂肪肝

第八章 出差族职业病

 腹泻

 失眠

 生殖器感染

第九章 司机职业病

 前列腺炎

 颈椎病

 腰椎病

 振动病

 便秘

第十章 教师职业病

 颈腰受损

 声带息肉

 粉笔综合征

后记

·清晨开窗等于引毒进屋

很多人习惯于早晚开窗通风，其实，在这个时间开窗会适得其反。

专家说，清晨不宜开窗的原因是，天没亮之前，空气中的氧气并不多，因为晚上树木产生的二氧化碳排放到空气中，只有经太阳的光合作用后才能变成氧气。其次，清晨是空气污染的高峰期，此时空气中的有害气体聚集在离地面较近的大气层，当太阳升起、温度升高后，有害气体才会慢慢散去。

天黑前后，随着气温的降低，灰尘及各种有害气体又开始向地面沉积，也不适宜开窗换气。

开窗换气的最佳时间是上午9～10点钟和下午3～4点钟，因为这两段时间内气温升高，逆流层现象已消失，沉积在大气底层的有害气体已散去。

在打扫室内卫生时，为防止灰尘满室飞扬，应采用湿性打扫；在有空调的房间里要经常擦洗空调器的滤网，防止沾染病菌，同时要注意定期开窗通风。·芳香剂少用为好

香气致病，古人早有认识。古代医家认为，香气善于走窜，过浓易耗散正气，可出现头晕等诸多不适，故把此症名为“香晕”。

制造芳香剂至少需要5000多种化学成分，每种香水的化学成分会多达600多种。在这5000多种化学成分中，只有不到20％的成分做过毒性试验，结果是都含有毒性，被不少国家列为危险品。其他未测成分是否有毒，尚未可知。

已经有研究发现，芳香剂的化学成分对健康有害，对皮肤、肺脏和大脑的危害尤为显著。芳香剂能对很多人产生荨麻疹、皮炎等副作用，对慢性肺病特别是哮喘病人的影响也很大。据统计，仅在美国，高达75％(大约900万病人)的哮喘病例是由香水诱发的。

此外，香味的化学成分可以通过口、鼻以及皮肤吸收进入人体。这些成分可以通过血液循环到达全身各部位。敏感人群极易引发头疼(特别是偏头痛)、打喷嚏、流眼泪、呼吸困难、头晕、喉咙痛、胸闷、活动过度等症状。所以，应尽量少使用香水等芳香剂。·通风消毒比熏醋好

感冒了，有人习惯在房间里熏醋；还有人平时也用熏醋来预防感冒，说是能杀灭房间里的病菌。可是，食用醋可以说对消毒、杀菌没有任何效果，用熏醋的办法预防感冒是不对的。

专家早就经过实验证明，醋对消毒、杀菌没有任何效果，更不能杀死病毒。对于家庭而言，预防感冒以及消毒最好的办法就是通风，而不要盲目熏醋。熏醋的醋酸味对呼吸道黏膜有刺激作用，尤其会导致气管炎、肺气肿、哮喘等病人的病情发作或病情加重。熏醋如果浓度过高、时间过长，不但会引起呼吸困难和恶心等症状，还会对皮肤造成伤害。

很多人之所以认为醋有消毒、杀菌的作用，可能是觉得醋里的醋酸能起作用。专家称，醋酸达到一定浓度时确实有消毒、杀菌作用，但效果并不是很好，即使浓度很高，也不推荐使用。而食用醋所含的醋酸浓度很低，远远达不到能消毒的程度。除了熏醋，很多家庭还使用医院里常用的过氧乙酸和来苏水杀菌。中国疾病预防控制中心专家提醒大家，这些消毒用品家庭最好不要用，因为这些药物氧化能力强、酸性大，除了对人体健康不利外，对家具也有一定的损害。P2-3

关注健康细节，是我们获得健康和幸福的根本。世界卫生组织将“生活方式病”列为21世纪威胁人类的“头号杀手”，因为不良生活方式而引发的疾病，如高血压、心脏病、中风、癌症和呼吸道疾病等导致死亡的人数，在发达国家占总死亡人数的70％～80％，在不发达国家中也占40％～50％。很多疾病都是由个人的不良生活习惯和工作习惯造成的，这些小疏忽很可能积累成大毛病，威胁着人们的身心健康。

世界卫生组织强调：“自己的健康自己负责。”疾病可以交给医生，但是健康不能交给医生，健康还要靠自己。医生可以帮助我们解决细菌、病毒引起的毛病，也可以帮助我们割掉已坏死的身体组织，但是不能保证我们的健康。“最好的医生是自己”，正如古希腊名医希波克拉底所说：“病人的本能就是病人的医生，而医生只是帮助本能的。”同时，“最大的敌人也是自己，是自己的无知，”正如前世界卫生组织总干事中岛宏博士所说：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”

俗话说“千里之堤，溃于蚁穴”，很多健康问题往往是由生活细节引起的。想要健康，就不能忽视生活中无处不在的诸多细节。健康，来自对生活细节的关注。注意健康的每一个细节，你就会得到幸福和快乐；而当你不注重生活的细节时，它可能会让你久病缠身，甚至危在旦夕。所以，我们需要从日常生活的每一个细节做起，选择健康的生活方式，改掉危害健康的坏习惯。

身体健康是生命之基、快乐之本、幸福之源，拥抱健康，让健康如影随形。金钱不等于财富，不生病不等于健康。健康无价，只有我们真正做好了影响健康的每一个细节，我们才能真正拥有它。

本书从居家、饮食、排毒、美容、睡眠、心态、两性、防病治病、养生等诸多方面的细节入手，告诉人们如何更好地保持身心健康。本书内容丰富，通俗易懂，用平实的语言告诉人们保持健康的正确方法。

通过阅读此书，希望你会以革命性的眼光去看待健康问题，在最新科学知识之上，轻松地掌握健康的生活方式。你会从这里得到超乎想象的、掌握自身健康的自主能力。亲近健康、远离疾病，是我们的共同目标。

请将这本书放在你触手可及的地方，在任何你想起来的时候翻开它，感受并记住其中的点滴细节，并用在生活中任何需要的时刻，使之成为一种习惯，久而久之，这些看起来平凡又实在的小方法，会渐渐融入你的生活中，不可或缺。

一本著作的完成需要许多人的默默贡献，闪耀的是集体的智慧。其中铭刻着许多艰辛的付出，凝结着许多辛勤的劳动和汗水。

本书在策划和编写过程中，得到了许多同行的关怀与帮助，及许多老师和作者的大力支持，在此向以下参与本书编写的人员致以诚挚的谢意：廉勇、欧红梅、周珊、张艳红、柳絮恒、赵一、赵红瑾、齐红霞、齐艳杰、陆晓飞、赵广娜、徐春艳、王非庶、李秀敏、王杰、张保文、李亚莉、何瑞欣、杜莉萍、李卫平、李敏、梁素娟、许庆元、姚迪雷、毛定娟、尹娜、王巧、杨婧、王娟娟、张艳芬、许长荣、王爱民、李琳、李伟楠、王鹏、罗华杰、武敬敏、甘艳河、阎妍妍、杨英、罗婷婷、李良婷、上官紫薇、杨艳利、于海英、曹慧利、肖冬梅、张乃奎。

本书在编写过程中，借鉴和参考了大量的文献和作品，从中得到了不少启悟，也汲取了其中的智慧菁华，谨向各位专家、学者表示崇高的敬意一因为有了大家的努力，才有了本书的诞生。凡被本书选用的材料，我们都将按相关规定向原作者支付稿酬，但因为有的作者通信地址不详，尚未取得联系。敬请您见到本书后及时函告您的详细信息，我们会尽快办理相关事宜。

由于编写和出版时间仓促，以及编者水平所限，书中不足之处在所难免，诚请广大读者指正。