习惯是行为多次重复的结果，是一种相对固定的行为模式。科学研究证实，一种行为连续重复21次即可成为习惯，成为习惯即可成为自然，直至终生。习惯是一个人思想和行为的真正领导者，好习惯能提高我们的办事效率，让我们做自己的主人，从而成为真正的大赢家。

好习惯的力量是巨大的，它是成功不可缺少的催化剂，它同样是人生的宝贵财富。养成良好的习惯，会使我们的生活更有条理，能使我们更好地工作、学习，能使我们稳步迈向成功。本书通过一个个小故事，让读者养成一个个好习惯。

本书从健康、消费、为人处世等方面人手编写了这本书，意在提醒读者朋友，在平时生活中要摒弃那些不好的、有可能毁人一生的坏习惯，从而形成良好的饮食习惯、交友习惯、礼仪习惯、娱乐习惯，以提高自身的素质和修养，成为合格的社会主义现代化建设的接班人。

第一章 养成健康生活的习惯

　1.早睡早起，有益身体

　2.早餐不容忽视

　3.美味“不可多得”

　4.吃饭时不说话、不出声

　5.零食应适当

　6.远离烟酒

　7.切莫盲目减肥

　8.身体发肤，受之父母

　9.不上自助餐的当

　10.饭后走一走

　11.每周爬一次山

　12.骑自行车去上班

第二章 练就成功交友的习惯

　1.关心他人，为你赢得友谊

　2.懂得分享更易成功

　3.一个好汉三个帮

　4.任何时候都给人留有余地

　5.一诺千金赢四方

　6.善于与人合作

　7.为他人鼓掌

　8.像对待自己一样对待他人

　9.时刻绽放笑容

　10.用幽默点缀生活

　11.每个人都有闪光点

　12.虚心接受他人的批评

　13.倾听让你更受欢迎

　14.不要给别人起外号

　15.原谅他人的过错

　16.有话好好说

　17.赞美的习惯

　18.勇于说“不”

　19.放低姿态做人

第三章 塑造规范礼仪的习惯

 1.杜绝词不达意

 2.语言表达和礼节忽视不得

 3.不贴语言标签

 4.让肢体语言替你加分

 5.装束要合乎身份

 6.不要让“时尚新潮”蒙蔽了眼睛

 7.交流要适度

 8.不要让垃圾满天飞

 9.不随便打断别人的话

 10.在公共场所要安静

 11.坐有坐姿站有站相

 12.不乱翻别人的东西

 13.进别人的房间要敲门

 14.尊敬长辈教养好

 15.让形象替你加分

第四章 铸造良好性格的习惯

 1.做一个有责任心的人

 2.善于控制自己的情绪冲动

 3.不要在意别人的看法

 4.自我展示有度

 5.自信但不自负

 6.做事不要优柔寡断

 7.忠诚是无价之宝

 8.切忌急功近利

 9.从容面对生活

 lO.培养自信的语言

 11.积极表露你的热情

 12.谈吐讲究“不凡”

 13.让你的行动更干练

 14.用知识来武装自己

 15.注重行为，提高修养

 16.及时给自己减压

 17.抵制优越感

第五章 培养正确消费的习惯

 1.不要让面子影响消费

 2.杜绝广告的诱惑

 3.不买贵的，只买对的

 4.不要负气消费

 5.不要盲目攀比

 6.在折扣与返券面前三思

 7.消费时不从众

 8.不追求名牌

 9.学会合理消费

 10.改正恋物癖

 11.将勤俭节约进行到底

第六章 养成娱乐休闲的习惯

 1.不要煲电话粥

 2.文明上网

 3.偶像崇拜要适度

 4.在自然中放松自我

 5.拒绝网络游戏

 6.远离电视孤独症

 7.party不可小视

 8.在音乐的世界中翱翔

 9.别忘了床头放本书

 10.让娱乐和学习联姻

2．早餐不容忽视

“一日之计在于晨”，大家都知道早晨时间很重要，但对早餐就不怎么重视了，理由很多：早晨简直就是争分夺秒，所以吃饭就成了可有可无的事情了；另一个理由是省去一顿早餐既省钱也省事儿，还减肥。殊不知不吃早餐已经给自身的健康埋下了隐患，等过了很长时间才发现，身体有许多地方出了毛病。

敏敏是某中学高一的学生，由于家离学校比较远，早晨又得赶时间，匆匆忙忙，她养成了不吃早餐的习惯。其实有时候起来有一点儿饿，但她总是来不及吃，心想不就一会儿嘛，就硬撑到中午。一天早晨起晚了，她快速洗漱完，就骑着自行车去学校了，骑着骑着，她头一阵眩晕，十分难受，挣扎着将自行车停到马路边就开始意识模糊了，迷迷糊糊地觉得有人向她走了过来……等她醒来以后，已经躺在医院了。原来执勤的交警看她晕了过去，就将她送进了附近的医院，医生说她由于早餐没有补充糖分，加上长期过度劳累而出现低血糖，从此以后，她改掉了不吃早餐的坏习惯。

比较起来，敏敏还算幸运的，她将自行车停到了路边，并没有发生其他危险，实际上，血糖过低时骑车很危险。人体所需要的能量主要来自于糖。人早晨起床后，已大约有10个小时没有进餐，胃处于空虚状态，此时血糖水平也降到了进食水平。开始活动后，大脑与肌肉都会消耗糖，于是血糖水乎会继续下降。这时如果还不进餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，人会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，反应迟钝。美国营养学家的相关调查表明，许多车祸的发生都与肇事者血糖水平过低、反应迟钝有关。

不仅如此，不吃早餐的危害还很多，其中有女性最担心的衰老问题：不吃早餐老得快。人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食品去中和，就会刺激胃黏膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起胃炎、溃疡病。不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，时间长了则会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老。同时，早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位，国外相关的实验证明，如果早餐摄人的营养不足，就很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的营养素摄人不足的主要原因之一，严重时还会造成营养不良、缺铁性贫血等。

也许有人会认为，不吃早餐等于少摄取了很多食物，应该有助于减肥。这种观点同样不对，吃好早餐才不容易发胖。有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃；而有的人早餐只是简单凑合或者干脆不吃，午餐和晚餐却相当丰盛，热量很高。这两种人一天摄人的热量虽然相同，但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午、晚餐，脂肪不容易囤积；而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，却又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然容易变胖。

现代社会中的许多高发病都可能因不吃早餐而引发，比如精神不振、贫血、胃炎、胆结石等等，可以说不吃早餐简直是健康的一大杀手。但是大多数人由于现代生活节奏快，夜生活丰富，晚上睡得迟，早上起得晚，来不及吃早餐便匆忙上班，这是很多上班族都有的习惯。这里有一些建议可以改变这个坏习惯：

一个很好的方法就是在逛超市的时候尽量买回足够一周食用的可以储存的面包、牛奶、速冻的早点等，保证自己早上起来以后有东西可以吃。

同样重要的是将闹钟调早20分钟，这样你就有充足的时间享受你的早餐了。当然，为了保证充足的睡眠，晚上也要记得提早20分钟上床睡觉。

当然，吃早餐只是最低的要求，更进一步的是要求早餐的质量。中国有一句俗话：“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。”这就充分显示了对早餐质量的要求。从晚上六点吃过晚餐以后到第二天起床已经有十几个小时的时间了，肠胃已经彻底空了，用较多的营养来补充是十分重要的，早餐吃好了才能工作好。但现实恰好相反，很多人由于早上匆忙吃得简单，晚上则大鱼大肉，这实际上不符合营养学的要求。

为了你的健康，为了有良好的体魄工作、生活，别忘了吃早餐，善待自己，天天给自己一份营养丰盛的早餐。

友情提示

早餐是一天三餐中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的营养比例最好是3:2:1，这样你就能将一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间內消耗掉。P4-6

俗话说：“习惯成自然。”一个人有意识强化一个动作，时间长了，就会形成习惯。而一旦形成习惯，它又可以不借助思考，自然而然地表现出一种行为。习惯是一种个人行为，但它是稳定的，甚至是自动的行为，这样的行为一旦形成，就会像影子一样时刻跟随着人、影响着人。

《颜氏家训》中有句：“习若自然，卒难洗荡。”就是说，一旦形成习惯，不论是好习惯，还是坏习惯，都比较难改了。

本杰明·富兰克林是美国历史上最有影响力的伟人之一。作为科学家、作家、外交家、发明家、画家、哲学家的富兰克林博学多才，他自修法文、西班牙文、意大利文、拉丁文，并引导美国走上独立之路。富兰克林的成功也是来自于他对习惯的运用。

富兰克林在年轻时就发明了一种方法，他首先列出获得成功必不可少的13个条件：节制、沉默、秩序、果断、节俭、勤奋、诚恳、公正、中庸、清洁、平静、纯洁和谦逊，然后，富兰克林决心获得这13种美德，并养成习惯，为此，他设计了一个成功记录表，每一项美德占去一页，画好格子，每天晚上反省时，若发现有当天未达到的地方，就用笔做个记号。富兰克林就是因为把这些美德化为习惯，从而走向了成功。

在79岁时，富兰克林把自己的一生记录在了自传当中。在那本不朽的自传中，富兰克林花了整整15页纸，特别记叙了他的伟大发明。他认为，他的一切成功与幸福都来自于这个伟大的发明，即对习惯的控制。富兰克林在自传中写道：“我希望我的子孙后代效仿这种方式，并能从中受益。”

事实正是如此，习惯对于一个人的影响是非常深远的，好习惯益人，坏习惯害人，因而我们要重视培养好习惯，防止“习非成是”。

俄罗斯教育家乌申斯基说：“好习惯是人在神经系统中存放的资本，这个资本会不断地增长，一个人毕生都可以享用它的利息；而坏习惯是道德上无法偿清的债务，这种债务能以不断增长的利息折磨人，使他最好的创举失败，并把他引到道德破产的地步。”

鉴于此，我们从健康、消费、为人处世等方面人手编写了这本书，意在提醒读者朋友，在平时生活中要摒弃那些不好的、有可能毁人一生的坏习惯，从而形成良好的饮食习惯、交友习惯、礼仪习惯、娱乐习惯，以提高自身的素质和修养，成为合格的社会主义现代化建设的接班人。

好习惯是我们在自己生命的原野上悄然踏出的一条心灵之路，有了这条路，我们就不会因误人荆棘之丛而被伤害，就不会在漫漫的岁月里迷失自我；有了这条路，我们就能去漫游我们的理想之国，就能一天一天走近我们渴望中的新生活。所以，请你静下心来仔细阅读这本书，它将会引导你走向成功之路。