本书精选了中国古代医学文献中，名家名医养生调理的方法300多种，具体包括了：四季调摄、饮食原则、生活起居、灸法、药物、药膳、药酒保健、胎儿、婴儿及孕妇的保健，房事保健等方面的内容，并以现代医学理论加以诠释和论证。

本书适医务工作者和广大群众阅读、参考使用。

本书作者均为行医几十年的名老中医，对中医养生调理健身理论有深入的研究与深邃的理解，特精选了中国古代医学文献中名家名医养生调理的方法300多种编写成此书。内容包括四季调摄、饮食原则、生活起居、灸法、药物、药膳、药酒保健、胎儿、婴儿及孕妇的保健，房事保健等，并以现代医学理论加以诠释和论证。特别是饮食有节，起居有常，不妄劳作，生活有序等对现代生活有全面的指导意义。全书资料翔实，阐述精辟，内容丰富，实用性强。适于医务工作者和广大群众读阅参考。

第一章 四季调摄法

 一、春季调摄法

1．春季梳头法

2．春季摄生消息法

3．立春药浴法

4．正月修养法

5．雨水正月中坐功法

6．灵剑子导引春孟月一势法

7．六气治肝法

8．肝脏导引法

9．修养肝脏法

10．正月汤浴方法

11．元旦宜服椒柏酒法

12．元旦宜饮屠苏酒法

13．正月食粥法

14．正月宜暖足法

15．二月修养法

16．陈希夷仲春二月导引坐功法

17．灵剑子坐功二月修养法

18．春分服云母法

19．二月保健灸法

20．春季保护自然环境法

21．三月修养法

22．阳春三月灵剑子坐功法

23．阳春三月陈希夷坐功法

24．三月服药法

25．清明用田螺防病法

26．三月宜服甘菊法

27．春季宜服药法

28．三月服松脂法

29．三月服商陆法

30．三月事忌法

 二、夏季调摄法

1．夏季摄生消息法

2．四月宜服桑椹酒法

3．四月修养法

4．四月修养心脏法

5．六气治心法

6．心脏导引法

7．四月灵剑子导引法

8．陈希夷孟夏坐功法

9．四月孙真人修养法

10．夏四月药浴法

11．四月服食法

12．四月服药防病法

13．黄帝制夏季所服奇方

14．夏季饮食起居宜忌法

15．夏季防头受凉法

16．暑天不宜饮冰水法

17．夏季不可猛寒猛热法

18．夏季饮水卫生法

19．夏季饮酒法

20．夏季保健浴法

21．夏五月修养法

22．五月养心法

23．五月灵剑子坐功法

24．五月陈希夷坐功法

25．五月调养法

26．五月焚药防病法

27．五月辟瘟法

28．五月焚药驱邪法

29．五月驱蚊虫法

30．五月药浴法

31．饮贯众水消毒法

32．五月除腋臭法

33．五月服杏仁法

34．五月饮菖蒲雄黄酒法

35．夏至服硫黄法

36．五月服五味子汤法

37．五月服苍耳防病法

38．夏秋服稀莶草法

39．五月防治皮肤病法

40．六月修养法

41．六月饮食法

42．六月灵剑子坐功法

43．夏季陈希夷坐功法

44．六月导引法

45．六气治脾法

46．修养脾脏法

47．六月祛渴法

48．六月服豆蔻散健胃法

49．六月用枸杞汤浴法

50．六月宜食苦荬菜法

51．以西瓜解暑法

52．用食盐明目法

53．三伏用六一散法

54．三伏服参脉散法

55．六月用扇法

56．三伏解暑方法

57．六月老人服药法

58．三伏服肾沥汤法

59．夏时宜用避暑凉棚法

60．暑天伏闭法

61．伏天空调法

62．室内建井避暑法

 三、秋季调摄法

1．秋季摄生消息法

2．修养肺脏法

3．六气治肺法

4．肺脏导引法

5．秋季服八味丸法

6．秋宜冻足法

7．秋季避风法

8．秋季防治腹冷法

9．秋三月治久痢方法

10．治秋后久嗽法

11．秋季服杏肉法

12．黄帝补肾茯苓丸法

13．秋七月修养法

14．七月饮食调理法

15．陈希夷七月坐功法

16．七月灵剑子导引法

17．七月宜服蒺藜法

18．七月服食泔粉法

19．七月宜服竹叶粥法

20．七月宜服莲法

21．七月宜服松仁法

22．七月用槐角治痔疮法

23．秋八月修养法

24．八月饮食调理法

25．八月灵剑子坐功法

26．八月保元固基法

27．八月陈希夷导引法

28．秋八月宜食百合法

29．八月宜服柏子仁法

30．九月修养法

31．九月调养法

32．九月灵剑子坐功法

33．九月陈希夷导引法

34．九月宜服地黄汤法

35．九月宜饮枸杞酒法

36．九月宜饮菊花酒法

37．九月宜服三勒浆法

38．九月宜佩茱萸法

39．九月宜服太乙余粮法

40．九月宜服白术法

41．九月宜食野鸭法

42．秋季宜少食生冷姜蒜法

 四、冬季调摄法

1．冬季摄生消息法

2．六气治肾法

3．肾脏导引法

4．修养肾脏法

5．修养胆脏法

6．胆脏导引法

7．治胆病用“嘻”法

8．冬季保健法

9．冬夜卧法

10．冬季食居法

11．护命茯苓丸法

12．冬三月宜服药酒法

13．冬季服钟乳酒法

14．冬季温阳养神法

15．冬季不宜多食葱法

16．冬三月合用药方法

17．冬季宜服枸杞煎丸法

18．十月修养法

19．十月养护法

20．十月练功法

21．十月灵剑子导引海

22．十月陈希夷坐功法

23．十月服逐瘟酒法

24．十月服枸杞地黄法

25．十月服槐子法

26．十一月宜服赤小豆粥法

27．十一月静摄法

28．十一月修养法

29．十一月调摄法

30．十一月灵剑子导引法

31．十一月陈希夷坐功法

32．十一月服补药法

33．十二月修养法

34．十二月调摄法

35．十二月灵剑子导引法

36．十二月陈希夷坐功法

37．十二月焚药防病法

38．腊月宜服茵陈丸法

39．腊月宜食猪脂法

第二章 饮食调理法

1．孔子饮食卫生法

2．五味宜五脏法

3．陶弘景饮食法

4．食后养性调理法

5．修真食宜法

6．音乐饮食消息法

7．和调五味法

8．孙思邈节食法

9．饮馔服食法

10．曹庭栋食粥法

11．曹庭栋饮酒法

12．淡薄滋味法

13．曹庭栋饮茶法

第三章 起居调理法

1．古人起居总法

2．孙思邈择居法

3．孙思邈居处法

4．王焘护眼法

5．择居卧枕法

6．抱朴子起居法

7．彭祖起居法

8．广成子起居法

9．邱处机穿衣法

10．环境择居法

11．仙椅养生法

12．女廉药枕法

13．冷谦睡觉法

14．高濂安卧法

15．河滨丈人居处法

16．曹庭栋漱口法

第四章 灸和药物、药膳、药酒保健法

 一、保健灸法

1．灸膏盲穴法

2．窦士材灸法

3．龚廷贤灸脐法

4．鼠粪灸脐法

5．长生延寿丹灸脐法

6．西王母蒸脐固基法

7．三味熨脐法

8．三里灸法

9．黄帝灸法

10．扁鹊灸法

 二、药物保健法

1．驻春丸

2．松梅丸

3．首乌延寿丹

4．驿马丸

5．扶桑至宝丹

6．大造丸

7．还元丹

8．龟龄集

9．胆槐丹

10．铁瓮交感丸

11．青娥丸

12．椒红丸

13．瑞竹堂还少丹

14．长春益寿丹

15．仙传斑龙丸

16．彭祖长生延寿丹

17．羊肉丸

18．九制硫黄丸

19．应验打老丸

20．北平太守八味散

21．长春保命服食方

22．轻身散

23．长寿粉

24．琼玉膏

25．茯苓膏

26．苍术膏

27．千金封脐膏

 三、药膳

1．菊楂决明饮

2．柏汤

3．莲薏粥

4．人参粥

5．黄芪粥

6．山药粥

7．麻雀粥

8．鹿角粥

9．地黄粥

10．荷叶粥

11．磁石粥

12．木耳粥

13．白茯苓粥

14．阳春白雪糕

15．糊犬

16．糟蒸猪肚

17．鹿羹

 四、药酒

1．菊花酒

2．硫黄药酒

3．地黄酒酥

4．延寿瓮头春

5．疗百疾延寿酒

6．关髯醑

7．中山还童酒

8．保元延寿酒

9．薯蓣酒

10．仙酒方

11．长春酒

12．延年酒

13．枸杞酒

14．精神药酒

15．天冬酒

第五章 优生优育法

 一、优生受孕法

1．优选婚配优生法

2．婚前优教法

3．忌早婚法

4．忌酒饱受孕法

5．优生受孕法

6．寡欲优生法

7．基址优生法

8．续嗣生育法

9．少生少育法

10．受孕宜忌法

 二、优生胎教法

1．心理胎教法

2．文王胎教法

3．太公胎教法

4．妊娠禁忌法

 三、孕期保健法

1．妊娠一月服药及将息法

2．妊娠二月服药及将息法

3．妊娠三月服药及将息法

4．妊娠四月服药及将息法

5．妊娠五月服药及将息法

6．妊娠六月服药及将息法

7．妊娠七月服药及将息法

8．妊娠八月服药及将息法

9．妊娠九月服药及将息法

10．妊娠十月将息法

11．青浦诸君子保胎法

12．妊娠勿乱服药法

13．孕妇饮食调理法

14．产妇禁忌法

 四、新生小儿护理法

1．哺乳禁忌法

2．防癫痫病法

3．增加乳汁法

4．增强初生儿适应能力法

5．崔氏小儿初生将护法

6．初生儿穿衣法

7．初生儿服甘草朱蜜法

8．新生儿哺乳法

9．小儿药浴法

10．小儿慎护法 

11．小儿调护五法

12．小儿护持法

13．小儿调燮法

14．初生儿强健法

15．捏脊疗法

16．儿童优教法

第六章 房事养生法

1．合阴阳法

2．天下至道房中术法

3．房中八益法

4．房事适时而止法

5．左神论性保健法

6．房中食补法

7．曹熬房事强身法

8．彭祖房中保健法

9．考老房中保健法

10．王期性保健法

11．陶弘景房事禁忌法

12．道家还精补脑法

13．男女共存法

14．弱入强出法

15．防止性功能早衰法

16．抱朴子阴阳术法

17．孙思邈房中导引法

18．孙思邈房中宜忌法

19．房事禁忌法

20．合男女相貌宜忌法

21．男女节欲法

22．合男女必当其年法

23．素女交合法

24．防治房劳法

25．房中养心法

26．道家性保健法

四季调摄，又称四时调摄或四时调理。天人相应学说，是中医顺应自然养生方法的理论基础。我国古代有关顺应自然的养生方法内容十分丰富，而顺应四时的摄生法是其中重要的一个方面。《灵枢·本神》日：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视，”强调人体必须适应四时气候的变化，才能健康长寿。

古人认为：“延寿之法，惟自护其身而已。冬温夏凉，不失时序，即所自护其身也，”是说根据季节而顺应气候变化，是维护健康、延年益寿的基本大法，是衡量一个人是否懂得养生方法的一个标准。故前人云：“知摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制，调养筋骨有偃仰之方，节宣劳逸有予夺之要，温凉合度，居处无犯于八邪，则身自安矣。”历代养生家都重视顺应四时来养生，自《素问·四季调神大论》提出依据四季的变化注意起居、养神等养生方法后，元朝的邱处机，明朝的冷谦、高濂都继承和发扬了这一养生思想和方法。尤其是明代的高濂，在《遵生八笺》专设一笺详论四季、每月的具体养生方法，文中从起居到养性，从饮食到服药，从导引到按摩，从治疗到预防……面面俱到。不少的养生方法，值得继承发扬和进一步探讨。

一、春季调摄法

1．春季梳头法

春三月每朝梳头一二百下，至夜卧时用热汤下盐一摄，洗膝下至足，方卧。以泄风毒脚气，勿令壅塞。

【注释】脚气：中医所说的脚气，是指以腿足软弱、行动不便为主症的疾病。

【按语】此法摘自三国·嵇康的《养生论》。早晨梳头可使头皮血液流动加快，使气血向上，以应春季的升发之气。晚上用热盐水洗足及小腿，使下肢血液流动加快，使虚火下行，有利于睡眠。此法虽然简单，但保健作用颇大，如能坚持此法，确实能却病延年。

梳头法在许多医书中都被推崇为却病延年法。其直接的作用是乌发助颜。清朝太监小德张维护慈禧太后头发有功，主要是用梳头法，即多梳并配合用手指按摩。近代丹麦的皮肤学家研究证实，末梢循环下降的最早临床症状之一就是头发脱落，也就是说，脱发与头皮血运减少有关。每早梳头百次以上，可改善头皮血运情况，使头发、毛囊营养供应充足，故能保持头发不白和脱落。因此，每天坚持多梳头能乌发、固发、美容，是有科学道理的。

2．春季摄生消息法

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，与而勿夺，赏而勿罚，此养气之应，养生之道也。逆之则伤肝。……当春之时，食味宜减酸 益甘以养脾气。春阳初升，万物发萌，正二月间，乍寒乍热。高年之人，多有宿疾，春气所攻，则精神昏倦，宿病发动。又兼冬时，拥炉熏衣，啖炙炊■成积，至春发泄。体热头昏、壅隔疫 嗽、四肢倦怠、腰脚无力皆冬所蓄之疾，常当作候。若稍觉发动， 不可便行疏利之药，恐伤脏腑，别生余疾。惟用消风、和气、凉 膈、化痰之剂，或送食治方巾，性稍凉，利饮食，调停以治，自然通畅。若无疾状，不必服药。春日融和，当眺园林亭阁、虚敞之处，用摅滞怀，以畅生气。不可兀坐，以生抑郁。饭酒不可过多，米面团饼不可多食，致伤脾胃，难以消化，老人切不可以饥腹多食，以快一时之口，致生不测。天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之一重，渐减一重，不可暴去。

刘处士云：“春来之病，多自冬至后夜半一阳生。阳气吐，阴气纳，心膈宿热与阳气相冲，两虎相逢，狭道必斗矣。至于春、夏之交，遂致伤寒虚热时行之患，良由冬月焙火食炙，心膈宿痰流入四肢之故也。当服祛痰药以导之，使不为疾。不可分背寒，寒即伤肺，令鼻塞咳嗽。身觉热甚，少去上衣；稍冷莫强忍，即便加服。肺俞五脏之表，胃俞经络之长，二处不可失寒热之节。”谚云：“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭是也。”P1-4

中医养生健身法是中国医药学的一朵奇葩，它不仅源远流长，而且内容极其丰富。在中医养生文献中阐述精辟，旨趣深邃。中医养生方法包括四季调摄、生活起居、饮食、灸法和药物保健，胎儿、婴幼儿乃至孕产妇的保健法，房事保健等。中医养生方面的文献资料上溯春秋战国，下至明清近代，既见于各个历史时期的医学家的著作中，又散在于儒家、佛家、道家的典籍内；既有专著、专篇，也有散文杂论，诗词歌赋。但是，由于这些文献资料散布面广，涉及书目繁多、文辞古奥、版本稀少，给阅读者的应用带来诸多不便。为此，我们从古今数百种医学著作及其他文献资料中精选出300余种调理养生的方法，分为六章，用中医理论并结合现代科学加以解释，编辑成《中医养生调理健身法》一书。

中医养生保健，有着中国文化深邃和内涵。本书所解读的300余种中医养生法，未包括运动健身的方法，拟另有一书专述。中医养生的主要特点为饮食有节，起居有常，不妄劳作。具体方法很多，作者只能是选择其中一小部分；读者也不必每种方法都试用，可依据各自不同情况而选择实践之。

中医养生保健法不但方式方法丰富、全面而周密，而且具有理论科学优势；不但注意形体的保健，更重视心神的养生。它不受场地、设备等的限制，人人都可以效法，尤其是在现代，城市化快速发展，生活节奏快捷，体育健身场地匮乏，人们难以寻觅适宜的健身场地和良好的养生健身方法，而本书恰好为不同民众提供了适宜的养生保健方法。其方法简单易行，冀祭斯民于春台。

我们希望本书能对广大医务人员、关注养生的广大读者有所启迪，并希望借此以抛砖引玉，使中医的调理养生法得到发扬光大，造福广大人民群众，使更多的人健康与长寿。由于学识水平所限，错误之处在所难免，敬请同仁及广大读者批评指正。

作者

2007年1月