本书从揭示健康的新概念和亚健康的概念入手，向您逐步剖析了亚健康的危害以及如何做好自我保健来防治亚健康。全书共分为四个部分：上篇为“亚健康概述”。系统讲述了亚健康的概念、表现、诊断、评估及引起亚健康的相关因素；中篇为“防治亚健康的基本方法”。这些方法都紧密地贴近我们的日常生活，从点滴之处给我们行之有效的指导；下篇为“中医学对亚健康的认识”。经过研究发现，中医在调控亚健康方面收到了较好的效果。

“亚健康”是医学领域提出的一个新概念，亦是人们关心健康话题中的热点问题之一。本书就此系统地介绍了亚健康的概念、临床表现、诊断、评估及引起亚健康的相关因素，同时介绍了如何防治亚健康的基本方法。书后还附录了善食指南及临床常用检验正常参考值，可供广大读者方便使用。

上篇 亚健康概述

健康新概念

亚健康概念

亚健康与相关因素的关系

亚健康的临床表现

亚健康的诊断

亚健康的评估

亚健康与心脑血管病

亚健康与糖尿病

亚健康与恶性肿瘤

亚健康与骨质疏松

亚健康与妊娠

中篇 防治亚健康的基本方法

催眠疗法

系统脱敏法

心理疏导

音乐疗法

家庭理解关怀

社会环境支持

运动健身

膳食调节

其他方法

下篇 中医学对亚健康的认识

甩中医学观点看亚健康起因

中医症候归类

中医调控方法

附 录

我国居民膳食指南

等量食物交换份

220种食物的血糖生成指数(GI)

临床常用检验正常参考值

亚健康状态是预防医学领域提出的一个新概念，是社会发展科学与人类生活水平提高的产物，也是近年来人们对新的“生物一社会一心理医学模式”、健康概念和疾病普遍认识深化的成果。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5％，经医生检查，诊断有病的人也只占20％，75％的人处于健康和患病之间的过渡状态，20世纪80年代由前苏联学者柏志曼教授首次提出人体除健康、疾病两种状态以外，还存在一种既非健康又非疾病的中间过渡时期，即亚健康状态。其主要表现为时常感觉躯体很累、很疲倦，很想好好睡上一觉，此外，经常出现懒言、嗳气、食欲欠佳，对什么都不感兴趣，无精打采等症状。

由于人们习惯上把健康称为是第一种状态，疾病称为第二种状态，因此，把这既不属于健康又尚未染病的中间状态称为第三种状态，也称灰色状态、病前状态、亚临床期、潜伏期等。此时人体虽没有发现器质性病变，但功能上已经出现改变，如机体的活力、耐力、反应能力、适应能力均降低、生理功能减弱，这一发现被后来的研究所证实，并将亚健康症状分为躯体、心理、社会交往三方面的症状。

我国是在1996年5月提出亚健康理论的。现代医学研究表明，亚健康状态是由于长期的劳累、快节奏的生活、恶劣的环境、饮食结构失调、缺乏锻炼、性格偏激以及不良的生活习惯，对机体内外环境造成不良刺激，以至于生命机体在内外环境改变后，不能及时调整生理功能，主动适应环境而造成的一种消极适应状态。这种状态引起机体心理和生理发生异常变化。

亚健康状态的范围很广，身体上、心理上的不适应感觉，在相当长的时期内难以确诊是哪种疾病，均可概括其中。从预防医学、临床医学尤其是心理医学的临床实际工作中发现，处于这种状态的人群数量是相当多的。慢性疲劳综合征、精神衰弱、更年期综合症，均属于亚健康状态范畴。亚健康状态产生的主要原因是人体内脏功能下降，自我感觉身体和精神方面有所不适，如疲乏无力、心绪不宁、头痛失眠、胸闷等，但各种仪器和生化检查很难确诊，亚健康状态极有可能发展成多种疾病。

慢性疲劳综合征是亚健康状态的典型代表。慢性疲劳综合征不仅在发达国家有相当的发病率，在发展中国家也屡见不鲜。疾病表面看来对人体并无多大妨碍，仅仅表现为生理功能低下，但其潜伏的危险性却不容忽视，因为慢性疲劳综合征往往就是某些慢性病的先兆，比如大家所熟悉的高血压、心脑血管疾病、肿瘤等，很多都继发于慢性疲劳综合征。

美国国家疾病控制中心认为，亚健康将成为21世纪人类健康的主要问题之一。亚健康多发于青春期之后，受教育程度高的人群组比普通人群组易患。女性多于男性，其中40％以上的患者不能正常地工作和学习。在美国、澳大利亚、英国等国家都曾出现过此病的暴发流行，已成为国际上医学研究的热点之一。

对于亚健康状态，目前国内、国外尚无特效治疗方法，而学会自我调节对于缓解、纠正人体的亚健康状态非常重要。亚健康状态实际上已在警告人们，如不加以重视，疾病就会接踵而来；如能加强自我保健，建立健康生活方式，就可以使自己早日从亚健康状态中走出来，转变成健康状态。

P5-6

亚健康，是介于健康与疾病之间的第三种状态，正越来越受到人们的广泛关注。据悉，目前人群中真正健康的人只占5％，被诊断患病的不足20％，其余75％以上的人群都处在亚健康状态中。所以，亚健康问题是21世纪医学界研究的热点之一。

本书从揭示健康的新概念和亚健康的概念入手，向您逐步剖析了亚健康的危害以及如何做好自我保健来防治亚健康。全书共分为四个部分：上篇为“亚健康概述”。系统讲述了亚健康的概念、表现、诊断、评估及引起亚健康的相关因素；中篇为“防治亚健康的基本方法”。这些方法都紧密地贴近我们的日常生活，从点滴之处给我们行之有效的指导；下篇为“中医学对亚健康的认识”。经过研究发现，中医在调控亚健康方面收到了较好的效果。因此，我们介绍了中医范围内的数十余种针对亚健康的调控方法；附录为我国居民食物和临床检验正常参考值等。

“健康一亚健康一疾病”三者是可以相互转化的，正处于亚健康状态的人们经过合理的自我保健，是可以在疾病真正发生之前阻断其发展过程，从而恢复到健康状态的。人们能够运用医学知识来预防和缓解因疾病所造成的痛苦，从而实现健康人生，提高生命质量，这正是本书的目的所在。

但愿本书的出版能为增强大众健康意识，提高人民健康水平尽上绵薄之力。

书中如有不妥之处，恳请读者朋友们批评指正。

           编 者

           2007年1月