经典睿智的职场小故事，简便易学的健康小动作，爽口养生的保健食谱，关注办公族的身心健康，帮助办公族自我减压，消除疲劳，快乐地工作与生活。本书通过经典的职场案例，科学的专家锦囊，帮助您高效地缓解工作压力，有效地与客户沟通，轻松处理好同事关系。

办公族经常会因工作中的竞争、薪金、人际关系等方面的压力，而产生抑郁情绪，严重影响心理健康。本书从以上问题人手，通过经典的职场案例，科学的专家锦囊，帮助您高效地缓解工作压力，有效地与客户沟通，轻松处理好同事关系。

办公族常被视疲劳、颈椎病、失眠、鼠标手、键盘腕等职业病困扰，本书中切身实用的保健窍门、简单易学的保健操以及奇思妙制的职业保健食谱帮助您远离各种职业病的困扰，愉悦地生活。

上篇 心理保健篇——心理安乐才是真健康

第一章 事业——你的职场你做主

 一、赢在起跑线：找准职场定位

 二、敬业，老板才会对你有好“薪情”

 三、不断提升方可走俏职场

 四、有武功就要接近擂台

 五、职业倦怠期的“心理战术”

 六、外企点滴生存法则

第二章 交际礼仪——令你左右逢源

 一、职场礼仪“快捷键”

 二、做一个“抢眼”下属

 三、得“民心”者得发展

 四、办公室不受欢迎“黑名单”

 五、新人报道：“万人迷”or“讨人厌”

第三章 情感——好氛围。好发展

 一、办公室“罗曼史”

 二、让绯闻靠边站

 三、职场友谊：赢得360度好人缘

 四、办公室“感情挟持”挟持了谁

 五、“新人”不是“夹心人”

第四章 理财——让薪金无限升级

 一、理财“长线”钓“大鱼”

 二、挖出八小时以外的财富

 三、新抠门时代的薪水节流法

 四、理财也要有的放矢

 五、五大理财产品亮晶晶

 六、理财陷阱绕着走

下篇 生理保健篇——身体是幸福的本钱

第五章 视力保健——守护好您的心灵窗户

 一、远离“干眼症”新时尚

 二、给眼睛“放假”缓解视疲劳

 三、护眼大行动

 四、眼保健食物大集合

 五、一周护眼食谱详解

第六章 护脑健脑——智慧的源泉

 一、科学用脑

 二、脑部保健，轻松做操

 三、六大补脑食物最新排行

 四、远离头痛有妙计

 五、增强记忆力的好习惯

 六、一周补脑食谱详解

第七章 抗压——让心灵放轻松

 一、你的职场压力有几级

 二、减压还是抗压

 三、15分钟办公室健身减压操

 四、化解职场焦虑

 五、巧用办公桌减压

 六、一周抗压食谱详解

第八章 防辐射——善用高科技

 一、解析办公室的辐射“隐患”

 二、如何对抗辐射伤害

 三、防辐射饮食经

 四、一周抗辐射食谱详解

第九章 腰颈保健——面面俱到

 一、腰颈椎病的自测

 二、腰颈椎病的保健窍门

 三、办公族颈椎“急救”操

 四、警惕危险坐姿

第十章 胃部保健——全方位保护

 一、胃病偏爱办公族

 二、小习惯打好“保胃”战

 三、三招化解小胃痛

 四、养胃食物全攻略

 五、一周健胃食谱详解

第十一章 享“瘦”生活——随时随地

 一、改掉六大增肥坏习惯

 二、上班途中也减肥

 三、办公室身体各部位塑形

 四、拥有魔鬼身材的饮食原则

 五、越吃越瘦：减肥零食一箩筐

三、不断提升方可走俏职场

职场伤神

觉得自己能够胜任工作，能够独当一面，觉得没有学习的必要，也不愿向前辈讨教经验，从而停滞不前，难以得到重用和提拔……

职场亲历一

张梅高考时成绩不是很理想，只读了一所大专院校的会计专业。会计这一行，工作说好找也好找，说难也难。读了三年，她凭着在学校的优秀表现顺利地找到了工作，加入了一家五星级酒店的财务部，成了一名真正的白领。虽然说因为高考的不顺利使她的自信受到了一些打击，但毕业时找到了一份不错的工作又让她恢复了久违的自信。

刚开始上班时，她每天都觉得阳光明媚，过着朝九晚五的白领生活．而且．因为是财务工作，只有在月首或月尾的时候工作繁忙一些。这样滋润的日子过了大概有一年的时间，直到部门新招了一批人。在他们进来之前，她一直都有很大的优势，因为她是最年轻的，虽然学历不高，但在这些阿姨辈的老员工眼里，她显然是一个高材生。可这些新来的人个个都是名牌大学的本科，她的自信就这样轻易地没了。认识到这点，她想，为何不再去读一个本科呢？所以，她立刻联系好了学校，开始了她的充电行动。现在，经过两年的学习，本科文凭自然到手了，更重要的是，通过充电，张梅掌握了很多新知识，在面对一批又一批的新人时，她依然底气十足。

拆招锦囊

锦囊一 积极进取

不论是一个成功的人，还是一个正在追求成功的人，不断前进应该是最重要的良好心态。

假如想要事情有所改变的话，首先要改变的就是自己，只有自己进步了，事情才会有进步。进步和成功的关键就在于改变自己。如果一个人花上一辈子的时间，连自己都无法改变的话，又怎么能改变他人呢？更不要指望能够改变世界。

因此，作为公司的一名员工，最好每天都写工作日记，每天提醒自己是进步了还是退步了。如果你每天进步1％的话，一年后，能力就增长了一倍，相应地，个人职位和收入都会增长一倍甚至更多。

进步要遵循一个准则，那就是不要为打翻的牛奶哭泣。进步意味着允许犯错误，在错误中成长。成功者善于放弃，善于从损失中看到价值。有这样一个故事：一个老人在高速行驶的火车上，不小心把刚买的新鞋从窗口掉了一只，周围的人倍感惋惜，不料老人立即把第二只也从窗口扔了下去。这举动更让人们大吃一惊。老人解释说：“这一只鞋无论多么昂贵，对我而言已经没有用了，如果有谁能捡到一双鞋子，说不定他还能穿呢！”

职场亲历二

赵炎毕业于名牌大学，有娇好的容貌和傲人的身材，这一切，都让她对自己的将来充满信心，父母和亲朋好友也都很看好她。工作后，她的聪明才智，让她很快成为员工中的佼佼者。于是，在看到自己的实力后，她满怀希望地为将来设计了目标并为之努力。出色的工作给她带来许多好评，当然也招来许多闲言碎语和冷嘲热讽。个性洒脱的赵炎将这一切都看得很淡，她不会顾及别人怎么说．她只在乎自己的发展和领导的看法。

参加工作后的第二年，领导在年终工作总结会上表扬了一批工作努力、业绩突出的员工，却偏偏没有她。这对赵炎来说确实是一个不小的打击。尽管如此，赵炎依然对自己有信心，她坚信，凭她的能力和业绩，早晚会让领导刮目相看。之后，赵炎开始更努力地工作，每天的工作时间远远超过八小时。因为赵炎大学所学的专业就是金融，加上她的用心，所以她的市场分析报告总是最有说服力。领导渐渐开始意识到她的能力和重要性，经常会将一些重要工作交给她去执行和处理。

平时，赵炎几乎放弃了所有的业余时间，每天除了吃饭睡觉，就是工作。但是她乐意，因为这是她实现自己目标的唯一途径。公司有规定，新员工在工作满三年后业绩突出者可竞聘中层干部。终于在第四年，赵炎被提拔为公司的业务骨干。这个收获和肯定，离她的目标又近了一步，尽管这一步并不大。赵炎觉得自己现在最欠缺的是英语，于是，补习英语成为她的另一个重心。

一年过后，各方面都有不俗表现的赵炎终于升上了部门主管助理。

P8-10

对于office一族来说，大部分时间都是在职场奔波，周六、日经常加班，还没缓过气儿来又得考虑下一周的工作了。这个忙碌的场合，见证着您每天的欢乐和忧愁、汗水和成就。同时，它将更直接地影响您的心理和生理健康……

在职场，您既要把手头工作打点完美，又要与不同阶层的同事周旋进退，还要与各种性格的人交往沟通，一旦处理不当，繁杂的人际关系可能就使您心力交瘁。相反，如果您拥有了良好的人际关系，那您可以每天精神焕发，如鱼得水。同时，office族一般都面临着重大的职场压力，如何升迁和提高自身价值，如何利用有限的薪金创造出更多的财富……同样一件事情，处理的方式方法不同，给您的身心带来的会是完全不同的效果。

很多人羡慕office一族，他们坐在具有时代感的高级写字楼里，坐在电脑前工作，并有空调让严冬酷暑“消失”。然而你们知道这富有时代气息的工作方式后隐藏的健康威胁吗？电脑综合征是office一族的头号职业病，“鼠标手”、近视散光、颈椎痛、“电脑狂暴症”等等，使依赖电脑工作的人无一例外地被感染着，或轻或重；同时“知识焦虑症”在企业中层人员中罹患比率最大；“抑郁症”也正成为高压人群的流行病……不管您是多么厉害的职场老手，您仍然要经历办公室的一些通病，比如经常头痛、情绪低落、厌倦、忌妒等等，还有人人畏惧的失业。

看似风光无限好的生活怎么变得如此令人畏惧了？其实不然。只要您自己预先防范，智谋先行，自己的心灵自己爱，自己的身体自己护，生活其实还是很轻松美好的。

本书以轻松明快的语言对omce族可能遇到的所有心理、生理问题进行了全方位剖析点拨，各个击破，如真心朋友般为您出谋划策，细致人微，非常注重指导性和可操作性。目的只有一个，就是希望把健康的身体与心态、愉悦的心情、优雅的情趣通过轻松的文字和活泼的漫画带给您，让您具有内外兼备的健康调理和保养，更好地享受工作与生活的每一天。

健康就像身边的空气，拥有的时候不觉得它珍贵，一旦失去，就会有窒息的感觉。本书为您送去的就是一股清爽的健康之风。

在本书编写过程中，得到了众多心理学专家、教授和营养医师的大力帮助，其中宋明静、吕进、段志贤、杨林静等人参与了部分章节的统筹与撰写；李凤莲、伍艺、杨梅、何趁心、陈青草、杜凤兰、周勇、曹燕华、李先明等医师为本书提供了大量临床案例。在此，对上述朋友的帮助一并致以真诚的谢意！

由于时间仓促，资料庞杂，遗漏与失误之处在所难免，恳请读者批评指正。