本书共分为九个部分，具体为：饮食中的健康元素；健康从日常习惯开始；自我保健与护理；衣着之中体现的健康；睡眠是男人健康的守护神；运动让男人活力四射；男人生理地带的自我保健；居住环境打造健康生活：健康从“心”开始。本书作为男性的健康读物，将会给读者朋友们带来很多意想不到的启示，是您健康生活不可或缺的一个得力助手。

根据世界卫生组织研究证明，人类健康15％取决于遗传，10％取决于社会条件，8％取决于医疗条件，7％取决于自然条件，而60％取决于人们日常的生活方式。本书从饮食保健、运动保健、睡眠习惯、心理、生理、环境等各个方面，全面介绍了男人保持身体健康的N项法则。本书是一本实用性列强、知识性蛚强的保持男性健康的必备手册。通过本书，希望每一位男性朋友都能拥有一副健康的体魄，享受人生中每一个幸福时刻。

第一章　饮食中的健康元素

　一日三餐的吃法

　吃晚餐有讲究

　应注重的膳食知识

　饮食色彩与健康

　有些食物不能与牛奶一起吃

　不宜多吃的几种食物

　吃对水果保健防病

　八大健康吃法

　香蕉荔枝开车时不宜多吃

　男性多吃干果防病健身

　“多渣食品”好处多多

　男人必备的健康饮食

　饮酒的忌讳

　饮酒时不宜吃的食物

　清晨喝水学问多

　喝水有讲究

第二章　健康从日常习惯开始

　饮后的不良习惯要不得

　不宜空腹食用的饮食

　错误的饮食搭配

　进餐时看电视有损健康

　先吃菜，后敬酒

　喝咖啡的不良习惯

　一天要饮五杯清茶

　不利牙齿健康的习惯

　生活综合症

　坏处多多的小动作

　引发疾病的三个危险动作

　日常生活中的最佳姿势

　上班路上莫小睡

　洗桑拿浴的小常识

　常见的不良生活习惯

　手机使用的常见误区

　防电脑辐射的注意事项

　吸烟三不要

　正确使用耳机

第三章 自我保健与护理

 冷水洗脸，温水刷牙

 保护牙齿的小细节

 口角干裂越舔越干

 如何护发

 IT族护目方案

 鼻子的护理与健康

 全身皮肤保养

 去除粉刺的方案

 男士日常护肤的步骤

 皮肤护理的错觉

 消除痘痘有妙法

 有碍面部健美的习惯

 简易面部锻炼法

 如何清洁面部才健康

 如何使头发更健康

 教你摆脱头屑的苦恼

 护发要诀

 少白头的防治

 认清胡须的真实面目

 刮胡子的好习惯

 手动健脑法

 呼吸也要讲究方法

 不要随便掏耳耳朵

第四章 衣着之中体现的健康

 新衣即穿要不得

 免烫服装应注意

 真丝和亚麻利于健康

 化纤衣服少穿为妙

 干洗衣服要注意

 穿出自己的风格

 穿衣中的误区

 穿衣与防晒

 洗衣服有讲究

 夏天穿衣注意事项

 如何存放衣物

 领带系得过紧有损健康

 牛仔裤不宜长穿

 穿鞋有讲究

 卫生球少用为好

 首饰与健康

 香水与男人

第五章 睡眠是男人健康的守护神

 午睡有讲究

 选择合适的枕头

 如何解决失眠

 开灯睡觉不利健康

 让环境拥你入眠

 太疲劳才休息对健康不利

 声音与睡眠

 裸睡有助于健康

 睡觉磨牙的害处

第六章　运动让男人活力四射

 健身时应注意的问题

 运动时间的选择

 “走班族”益于健康

 运动要注意方式方法

 刚睡醒做剧烈运动不利于健康

 身体锻炼与年龄

 利于健康的新式运动

 锻炼要讲究科学规律

 倒立是最佳的健身方法

 妙方去除“将军肚”

 健康运动的好器材

 爬楼梯让你更健康

 游泳是最全面的健身运动

 跑步中的新花样

 跑步好处无穷

 床上按摩与健身

 爬山是健身与休闲的好选择

第七章　男人生理地带的自我保健

 如何防治阴囊外伤性血肿

 阴茎外伤怎么办

 阴茎异常勃起

 如何处理男性尿道损伤

 男性性欲减退的几点因素

 克服早泄的有效措施

 男性私密健康禁忌

 男性“特区”的保健方法

 前列腺肥大症的处理方法

 小便是健康的阴晴表

 要讲生殖器卫生

 体外射精有损健康

 性生活时间不宜过长

 健康性生活注意事项

 忍精有害无益

 重复性生活不利健康

 学会找到“性”福

 患了性功能障碍怎么办

 微量元素对性的影响

 增强性能力

 和谐性生活对男性健康的影响

第八章　居住环境打造健康生活

 新房建成后不要马上入住

 注意装修中的环境问题

 培养卧室里的好习惯

 避免居室电磁辐射

 让室内飘香

 室内花卉与健康

 如何使室内光线充足

 居住空间与身体健康

 居室要注意防潮

 家庭细节污染应注意

 室内卫生与人体健康

 注意室内空气污染

 清晨起来不要急着开窗换气

 厨房里的注意事项

 定期清理冰箱

 家用电器的正确使用

 使用电冰箱的误区

 常给电话机消消毒

 卫生间设置要安全可靠

 马桶要先盖后冲

 颜色选择与居室健康

 鲜为人知的家居致癌物

 留神厨房污染

 远离噪音污染

 宠物与人共居坏处多

第九章　健康从“心”开始

 莫有嫉妒之心

 让贪婪靠边站

 莫让气伤身

 保持心理平衡

 学会调控自己的情绪

 心灵创伤的治愈方法

 紧张情绪不益健康

 男儿有泪也要弹

 跨越心理的障碍

 学会释放不良情绪

 大喜与大悲不利健康

 上班族的心理保健

通过你的一日三餐，可以看到你是否有足够的营养来维持你的健康。一般情况下，每日所需要的营养应均摊于三餐之中，早餐、中餐、晚餐所占比例分别为：30％、40％、30％。

1.早餐

从入睡到起床，是一天中禁食最长的一段时间，人体进入活动状态以后，肌肉需要糖分，如果没有早餐供应血糖的话，肌肉与脑所需血糖就必须由肌肉中的蛋白质转化成糖分以供消耗。但是，肌肉通常无法供应足够的血糖，因此，脑的血糖仍会很低，这时人容易感到疲劳，反应迟钝，注意力不集中，精神委靡，工作效率降低。

如果经常不吃早餐，易引起胆囊里的胆固醇浓度增高，难以及时排出，容易形成胆结石。如长期不吃早餐则易引发胃炎、低血糖、脑血管、早衰等疾病。早餐的最佳时间为起床后的20～30分钟，每天应保持相同的时间进餐，有利于胃液有规律地分泌。

早餐要注意总量，而且讲究质量。无论是稀饭、咸菜，还是豆浆、豆包，在营养结构上都不甚理想。如果喝稀饭，可以在稀饭中加些小米或红豆一起煮，这样可以增加蛋白质、矿物质和纤维素的含量；加些肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白质。如喜食豆浆、烧饼、油条，也可以加鸡蛋，或加些前一天的晚餐剩菜，如鱼类、肉类、蔬菜均可，然后以水果结束早餐最为理想。

吃早餐时，很多人为了节约时间，往往来不及将食物加热就匆匆填饱肚子，也有的人习惯于喝一杯冷饮或冷果汁来开胃。然而，人体内需要温暖的环境，只有身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养物质及废物等的运送才会顺畅。清晨，肌肉、神经及血管都还呈收缩状态，吃凉的食物，会使体内各个系统循环不畅。早餐时食用蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、缳豆沙、冰牛奶等生冷食物，时间一长，胃肠的消化吸收功能就会受到影响；导致胀气、便稀、皮肤越来越差、时常感冒等症状的出现，导致人体的抵抗力下降，很难吸收到食物的精华。

早餐应该享用热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆腐脑、热豆浆、芝麻糊、山药粥等，然后再配以蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

2.午餐

午餐所提供的能量应占全天总能量的40％。这些能量应来自足够的主食、适量的肉类、油脂和蔬菜。午餐不宜吃得过于油腻。否则，午餐后可能使人感到头脑发沉、昏昏欲睡，以致影响下午的工作。

午餐宜选择的食物包括充足的主食；富含优质蛋白质的食物——如鱼虾、瘦肉、豆类制品等；富含维生素C的食物——如绿叶蔬菜等。

午餐不宜选用的食物：各种油炸食物——如炸鱼、炸鸡、炸肉等；高脂肪高胆固醇的食物——如动物内脏、肥肉等。

一般公司以自助餐为主，在选择主菜时记住：一主菜(如红烧肉)、一半荤一半素(如青椒炒牛肉)、两道青菜，这样就可以吃到足够的纤维。

选择面食的人，同样别忘了加盘烫青菜，或是海带、豆干等。

3.晚餐

每个人一天约要吃300克的蔬菜，若白天无法达到，在晚餐的餐桌上，别忘了来一场“绿色革命”。为了保证纤维素的摄取，晚餐可以将白米饭换成五谷杂粮饭。杂粮种类很多，如黄豆、红豆、薏仁、麦片等，可以搭配食用。

吃晚餐有讲究

紧张繁忙了一天，早餐、午餐都是在外面“随便”吃点东西果腹，晚上就大快朵颐，特别是男士应酬多，常常在晚上进食过多。这时应注意以下几个问题。

1.晚餐应以素为主  晚餐偏素可以防癌。晚餐要以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，其实这对健康不利。

晚餐进食大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，而降低体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症；尿中钙浓度高，会导致尿路结石。此外，摄人蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌。

专家分析：晚餐以素为主，这样碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神的作用，对失眠者尤为有益。

2.晚餐早吃少患结石

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。

傍晚6点左右进晚餐较合适。人的排钙高峰期常在进餐后4～5个小时。若晚餐过晚，排钙高峰期在睡梦中进行，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，而沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

3.晚餐适量有助睡眠

晚间活动量小，如果晚餐吃得过多，脂肪积聚体内，引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度的脂蛋白，诱发动脉硬化。

晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。并且，长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，埋下糖尿病的祸根。P3-5

1953年，世界卫生组织就提出了“健康是金”的口号，希望人们像对待金子一样去对待健康，但金子可以“千金散去还复来”，而健康却是“黄鹤一去不复返”。要知道，生命与健康是一条单行线。

诚然，生活的品质首先是需要生命的质量来保障的，一个连生命都尚且朝不保夕的人，是很难从生活中体会到快乐和幸福的。在健康面前，男人们的财富、地位、权力都会显得脆弱无力。只有真正解决了自身的健康问题，才有机会成为成功的人，才能一生平安幸福。面对越来越大的社会压力和生存压力，我们必须要具备强健的体魄，这不仅是生理上的，而且心理上也必须坚强，这样才能在日常生活和工作中展现一个健康男人的飒爽英姿，背负起一个男人应该承担的责任。

所谓健康不仅仅是指生理上没有疾病，躯体健全和不虚弱，其实健康更应该是心理和精神上达到一种平衡和谐的状态。其包括人对社会良好的适应状态，与社会的和谐相处，身体和精神的完美融合，以及个体与社会的完美结合。在环境日益恶化的今天，我们也越来越多地被心理环境所污染，一些不健康的生活习惯和心理疾病侵蚀着我们的身体。如何保持身心的共同健康。已经成为人们日常生活中关注的一大焦点。

人不是为健康而活，却必须要活得健康。因此编写了这本《男人幸福一生的健康法则》一书，试图为大家在健康之路上提供一些参考意见和建议，帮助大家清除那些健康雷区，积极为每位男士塑造一个健康的生命和创造一个健康的生活环境。

本书针对男人所面对的一些健康方面的常见疑难问题，包括生理、心理、习惯等方面，通过知识性和操作性相结合的讲解方式，既有实用性的健康妙方，又注重理论上的科学剖析，并通过一个个生动贴切的例子进行深入剖析，还提供了大量对男人有益的健康知识。

全书共分为九个部分，具体为：饮食中的健康元素；健康从日常习惯开始；自我保健与护理；衣着之中体现的健康；睡眠是男人健康的守护神；运动让男人活力四射；男人生理地带的自我保健；居住环境打造健康生活：健康从“心”开始。本书作为男性的健康读物，将会给读者朋友们带来很多意想不到的启示，是您健康生活不可或缺的一个得力助手。