这是本供女性朋友阅读的心理健康读本。全书共分三部分，内容包括：女性的心灯为何失色，女性情绪心理问题的调适，女性排他心理问题的调适等。书本对每一种心理问题滋生的原因和典型表现，结合人们常见的女性心理案例，一一对症诊断。为解除众多女性的心理困惑提供了一系列切实有效、便于个人操作的方法和手段。

本书从一代女性心理的现状出发，剖析了当代女性最容易产生和普遍存在的各种心理问题；对每一种心理问题滋生的原因和典型表现，结合人们常见的女性心理案例，一一对症诊断；为解除众多女性的心理困惑提供了一系列切实有效、便于个人操作的方法和手段。

前言

第一篇 女性的心灯为何失色

一、心理问题：女性挥之不去的阴影

 1．现代女性心理状况令人堪忧

 2．女性的心灯为何黯然失色

 3．现代女性常见心理问题

 4．女性，千万别让你的心灯熄灭

二、心理健康：事关女性一生的幸福

 1．心理健康才是真正的健康

 2．心理状况直接影响身体健康

 3．女性心理健康的10大标准

 4．影响女性心理健康的10大因素

 5．走出女性心理健康的10大误区

第二篇 女性情绪心理问题的调适

一、剔除束缚自信的精神锁链

 1．自卑是束缚女性心灵的绳索

 2．自卑使女性身心憔悴

 3．自卑是女性成功的大敌

 4．用自信点亮女性的心灯

 5．女性树立自信的实用方法

 6．学会从自卑中超越自我

二、走出羞怯的心灵怪圈

 1．羞怯使女性失掉本色

 2．她们为何像羞答答的玫瑰

 3．勇于做破茧而出的彩蛾

 4．克服羞怯的实用技巧

 5．学会聊天是摆脱羞怯的好方法

 6．克服羞怯从不再脸红开始

三、搬开自立人生路上的绊脚石

 1．依赖是自缚的枷锁

 2．依赖型人格障碍的表现

 3．她们为什么会过分依赖

 4．自立是女性成功的前提

 5．过分依赖心理的治疗

 6．从纠正习惯入手治疗过分依赖

 7．重建自信是对付依赖的好方法

四、别让懦弱阻碍人生的脚步

 1．过分懦弱使人生陷入绝境

 2．她们为什么总是懦弱

 3．懦弱心理的各种表现

 4．用积极的心态战胜懦弱

 5．战胜懦弱的具体对策

 6．克服懦弱的若干技巧

五、消除紧张的心理重压

 1．紧张是种流行的文明病

 2．紧张情绪危害女性的身心

 3．为什么她们会过度紧张

 4．用信念摆脱心理紧张

 5．向名人学习如何驱除紧张

 6．消除精神紧张的27个妙法

六、赶走沮丧这只心灵怪兽

 1．沮丧是种心灵疾病

 2．信任自己，拒绝沮丧

 3．60秒PR法使你振奋

 4．碰到低潮时给自己加油

 5．跌倒了一定要爬起来

七、走出优柔寡断的人生泥潭

 1．优柔寡断阻碍成功

 2．为什么她们总是犹豫不决

 3．哪些女性最容易优柔寡断

 4．培养坚决果断的性格

 5．克服优柔寡断的有效技巧

八、别让焦虑使你玉颜早衰

 1．焦虑是炙烤女性心灵的烈焰

 2．焦虑症的分类及表现

 3．女性焦虑原因探源

 4．摆脱焦虑，让心灵之花绽开

 5．焦虑症发作时的自我控制

 6．焦虑症的其他自然疗法

 7．焦虑症的自我预防措施

九、摆脱强迫意志的心理恶魔

 1．强迫症吹暗女性的心灯

 2．她们在强迫自己做什么

 3．为什么她们总在强迫自己

 4．有效治疗强迫症

十、祛除洁癖带来的不尽烦恼

 1．洁癖使她们生活乱如麻

 2．洁癖给她们带来危害

 3．洁癖因何闯入她们的生活

 4．克服洁癖，做轻松女性

十一、冲破迷信的心理迷雾

 1．迷信毒害了她们的心灵

 2．迷信心理的原因分析

 3．她为什么上当受骗

 4．学会正确识破迷信

 5．树立唯物观，挣脱迷信束缚

 6．充实心灵，让自己不再迷失

十二、不再做网络上的瘾君子

 1．网络成瘾损害了她们的心灵

 2．网络成瘾的表现与类型

 3．网络成瘾，后患无穷

 4．如何预防网络成瘾

 5．戒除网瘾的三种方法

十三、跨越抑郁的精神泥沼

 1．抑郁损害女性身心健康

 2．认识抑郁症的真面目

 3．她们为何易患抑郁症

 4．借助药物走出抑郁沼泽

 5．请求心理医生的帮助

 6．抑郁症的心理自助法

第三篇 女性排他性心理问题的调适

一、别让猜疑害苦了你

 1．女性因猜疑而失色

 2．猜疑因不信任他人而起

 3．为何她们多猜疑

 4．如何驱除猜疑的怪魔

 5．自我控制，提升对他人的信任度

 6．如何预防猜疑心理

二、卸下虚荣的灵魂盔甲

 1．虚荣是人生的陷阱

 2．虚荣是许多女性的天敌

 3．女性虚荣的表现与特点

 4．女性为何大多爱虚荣

 5．打破女性心灵的肥皂泡

 6．在行动中化解虚荣心理

三、放下苛求完美的心理重担

 1．吹毛求疵的女性失品位

 2．吹毛求疵，害人也害己

 3．抓住重点，克服吹毛求疵

 4．学会宽容，待人莫苛求

四、消融心中的冷漠冰墙

 1．冷漠是如何滋生的

 2．腐蚀心灵的冷漠表现

 3．以乐观消融无情的冷漠

 4．用热忱构筑人生的乐园

 5．消融冷漠的实用法则

五、开启封闭的心灵之门

 1．封闭是自我设置的障碍人生

 2．自我封闭的心理诱因

 3．敞开心扉，融入多彩社会

 4．热情开朗，走向美丽人生

 5．行为训练使你走出封闭心理

六、远离社交恐惧症的桎梏

 1．社交恐惧是笼罩心灵的阴影

 2．社交恐惧症的分类及表现

 3．她们为什么逃避社交

 4．卸掉社交恐惧的心灵十字架

 5．掌握社交技巧，走上人生舞台

七、跳出孤芳自赏的魔镜

 1．自负是扼杀生命的毒瘤

 2．自负心理是怎样形成的

 3．自负心理的五种特征

 4．谦虚处世，抑制自负

 5．培养好习惯，克服自负心理

 6．丢掉孤芳自赏，赢得他人之心

八、熄灭心中的怨恨之火

 1．怨恨之火令她们坐立难安

 2．她们为什么会产生怨恨心理

 3．怨恨破坏女性的身心健康

 4．以宽容之心化解怨恨之火

 5．谅解是消除怨恨的良方

九、莫让眼里妒火中烧

 1．嫉妒让她们如此丑陋

 2．嫉妒毁了她们的人生

 3．为何她们天生爱嫉妒

 4．不嫉妒的女性最美丽

 5．化嫉妒为上进的动力

 6．面对嫉妒要学会心理调整

十、不要让贪婪毁了自己

 1．贪婪是奔向悬崖的疯马

 2．认清贪婪心理产生的原因

 3．自我反思，勒马悬崖

 4．学会知足，才能常乐

5.

女性树立自信的实用方法

征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功。下面一些生活中的实用技巧，可以帮助我们有效地战胜自卑心理，树立自信。

◇突出自己，挑前面的位子坐

在各种形式的聚会中，在各种类型的课堂上；后面的座位总是先被人坐满，大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”。而怕受人注目的原因就是缺乏信心。

坐在前面能使人建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久而久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。另外，坐在显眼的位置，就会放大自己在领导及老师视野中的比例，增强反复出现的频率，起到强化自己的作用。自信心不足的人要把这当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。虽然坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

◇睁大眼睛，正视别人

眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格，透露出情感，传递出微妙的信息。不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡的心态。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是女性个人魅力的展示。

◇昂首挺胸，快步行走

许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，心情抑郁的人走路都拖拖拉拉，缺乏自信。

反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。自信心较强的女性要表现出超凡的信心，走起路来应比一般人快。将走路速度加快，就仿佛告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。”步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。

◇练习当众发言

面对大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，这种办法可以说是克服自卑最为有效的方法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这种情况下?其实当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以女性不要放过每一次当众发言的机会。在我们周围，有很多思路敏锐、天资颇高的女性，却无法发挥她们的长处参与讨论。并不是她们不想参与，而是缺乏信心。  

在公众场合，沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也别说，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下渺茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，她会愈来愈丧失自信。

从积极的角度来看，如果尽量发言就会增加自信心。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。有许多原本木讷或有口吃的名人，都是通过练习当众讲话而变得自信起来的，如英国文学家萧伯纳、日本前首相田中角荣等。因此，当众发言是信心的“维他命”。

◇学会微笑

大部分女性都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多女性不相信这一套，因为在她们恐惧时，从不试着笑一下。

真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。正如一首诗所说：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。”

6.

学会从自卑中超越自我

女性若想战胜自卑，首先要承认，自卑情绪人皆有之。实质上，一个人并非在每个方面都能出类拔萃，因为天外有天，人外有人。所以，在某些时候的某些方面有不如意的感觉，出现自卑也是正常的，大可不必以此为耻而自暴自弃，更犯不着用狂妄自大、目中无人去掩饰，那只是自欺欺人。

人的心理具有补偿的能力。为了克服自卑心理，可以采用两种积极的补偿：

其一是勤能补拙，知道自己在某些方面有缺陷，不背思想包袱，以最大的决心和最顽强的毅力去克服这些缺陷，这是积极的、有效的补偿。华罗庚说：“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才。”

其二是扬长避短，“失之东隅，收之桑榆。”我们读达尔文、济慈、歌德、拜伦、培根、亚里士多德的传记，就不难明白，他们的优秀品质和一生的辉煌成就，从某种意义上来说，都得到了自身缺陷的激励。

一些女性往往由于缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇等原因导致了自卑心理的产生。这种心理常表现为抑郁、悲观、孤僻。如果任其发展，便会成为人的性格的一部分，难以改变，严重影响人的社会交往，抑制人的能力发展。

那么如何来克服自卑心理呢?有以下几个方面的实用技巧：

◇积极地与人交往

要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。在交往过程中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐。由于出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来。同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。

◇增加成功经验

一个人成功经验越多，他的期望也就越高，自信心也就越强。可见，通过一次又一次微小的成功，可以使自信心得到增强和升华。对于自卑的人来说，重要的是建立起符合自身实际情况的“抱负水平”，增加成功的经验。这可以由小、由少做起，确保首次努力的成功，形成良性循环。如果已遇到困境，感到自卑时，则可改做一件比较容易成功，或者参加自己愿意并有兴趣的活动或工作，以便增强信心，免除自卑。

◇多向名人学习

多读些有关名人成功的书籍，尤其是那些曾被自卑感困扰的名人的事迹，从中获得克服困难的经验，进而鼓励自己自强自信，发挥所长，集中精力，矢志不渝地达到目标。这样，自卑心理也会不驱而散。

◇学会深层冥想法

日本精神疗法研究所所长小林英夫认为，冥想法能充分运用潜能抑制自卑感。方法是：配合腹式呼吸，集中想想自己的长处，例如想想过去的岁月中那些令人高兴的事，想想别人的赞美，就会拥有越多的自信。不要羞于承认自己的长处，要善于发现自己的优点，并不断去增添它。一位超越了自我的女性，会充满自信地迎接来自任何方面的挑战，她们把自卑留在了昨天，带着今天的自信，去创造无限美好的明天。

P35-39

所有的苦与乐、恨与爱、幸福与不幸，皆来自心灵。

心灵是人类生命中的一盏灯。心灯明亮，即使一无所有，生活依旧很精彩。心灯晦暗，即使得到了物质上的所有满足，仍然会被痛苦所包围。若是心灯熄灭了，即使一个人活着也不过是行尸走肉。

人生的所有成就和一切财富，都始于健康的“心”。女性的健康，当从“心”开始。

当今的时代，美丽与丑恶共生，诱惑与梦想同在。所有的女性，都在冰与火的历练中演绎着自己的人生，都在得与失的感悟中描绘着心灵的轨迹，都在乐与愁的品味中思考着命运的归宿。然而，多重的角色，辛繁的生活，让女性的身心渐渐不堪重负，心灵之中隐现出危及健康的阴影。

谁都知道，美丽是女性天生的至爱，但心灵中的苦楚却使得很多曾经美貌如花的女人枯萎了容颜。

谁都懂得，幸福是女性一生的追求，但心灵的创伤却让很多曾经快乐的女人远离了笑声。

于是，在各种压力下，女性的生活中流失了曾经有的快乐，不得不默默承受着心痛的煎熬。当代女性的心灯渐渐失色，当代女性的健康令人堪忧。

今天，关注女性的心理健康，让女性不再为生活的压力而烦恼，不再为情感的伤害而痛苦，不再为人生的挫折而自卑，不再为心灵的阴影而担忧，已成为全社会共同关注的重要课题。于是有了这本通过特殊的“把脉”，为女性开出健康愉悦的心灵处方，通过特别的辅导，帮女性医治心痛，走出阴影，更加珍惜生命，更加热爱生活的《女性美丽从心开始》。

“境由心生”。心痛还需心药医。今天的我们，无论男女，每个人都逃脱不了心理问题的困扰，每个人都可能因为种种问题在心中留下阴影。当代女性，面对自身众多的心痛，如果以科学的态度去认识和面对，学会自我心理调节，学会适应多变的人生，学会自助、自救、自信、自强，那么，一切烦恼都会随风而逝，生活中就会充满阳光，充满快乐。

本书愿以真诚的帮助，让当代女性更加健康，更加美丽，更加幸福、快乐。