无论是青少年，还是中老年，要想生存得好，必须要有一个最好的身体，身体健康与否掌握在我们自己的手中。

本书就是以自身的潜能来调节自身，不用别人，不依赖药物。介绍了100多种手指操和39种防病健身按摩法，简单易学，健身又健脑。

本书有100多种手指操和39种防病健身按摩法，简单易学，健身又健脑。每天利用零散的时间做几分钟手指操，可以达到以下功能：

·集中注意力；

·抚平烦乱的情绪；

·改善记忆力；

·改善认知能力；

·减少学习障碍；

·提高大脑反应速度；

·增强身体的协调性；

·缓解脑疲劳；

·增强脑力；

·缓解亚健康状态；

·减缓和消除颈椎病、肩周炎、鼠标肘症状；

·强身健体，预防疾病；

·健美瘦身，延年益寿；

·增进情感勾通，促进家庭与社会和谐。

序 ／1

本书系列说明／1

绪

生理医学中手与大脑的关系／1

老年痴呆成为全球化“流行病” ／3

老年性痴呆的早期发现／5

如何尽早发现老年痴呆，及早预防呢? ／5

为什么会患老年性痴呆? ／9

成年人活动手指可以减缓大脑衰老／11

手指操可以防治老年痴呆／12

锻炼手指可以治疗脑损伤／14

手指操改善智力残障者的智力 ／15

多运动四肢防止智力衰退／17手指与全身的健康密不可分／19

手指操的益智健身功能

一、快速镇静，增强注意力／22

二、改善记忆力／30

三、改善认知能力／33

四、提高大脑反应速度／37

五、增强身体的协调性／38

六、缓解脑疲劳，增强脑力／39

七、缓解亚健康状态／41

八、减缓和消除颈椎病、肩周炎、鼠标肘症状／45

九、强身健体，预防疾病／47

十、健美瘦身，延年益寿／49

十一、增进情感沟通，促进家庭与社会和谐／51

结语／53

手指操益智功能一览表／54

上篇 健脑益智篇

一、健脑手指操／68

1．数手指／68

2．数指节／69

3．五指操／70

4．计数操／71

5．双枪操／72

6．乘法操／80

7．斗牛操／92

8．马蹄操／94

9．狗鼠操／95

10．男女操／96

11．喜庆操／96

12．按指操／97

13．劈指操／98

14．旋指操／99

15．拍指操／100

16．出指操／101

17．移指操／102

18．拍腿操／103

19．敲指操／104

20．叉指操／105

21．抬指操／106

22．接指操／107

23．转臂操／107

24．击指操／108

25．拍肩操／109

26．前后拍／110

27．捶拳操／110

28．搭指操／111

29．大小人／112

30．左右拐 ／113

二、益智健身简手操 ／114

1．撑指操／114

2．合手操／115

3．瑜珈操／115

4．张指操／116

5．弹手操／117

6．捋指操／117

7．弹琴操／118

8．垂指操／119

9．抖指操／119

10．甩指操／120

11．握指操／120

12．数指操／121

13．分指操／122

14．弹指操／123

15．拍手操／124

16．捻指操／124

17．拉指操／125

18．夹指操／125

19．摩手操／126

20．飞翔操／126

21．勾指操／127

22．洗手操／128

23．转指操／128

24．出指操／129

25．握手操／129

26．叉手操／130

27．推掌操／130

28．击拳操／131

29．握腕操／132

30．压指操／132

31．曲指操／133

32．挤指操／133

33．抱拳操／134

34．击掌操／135

35．斗指操／135

36．搓手操／136

37．剪指操／136

38．分指操／137

39．“十”字操／137

40．摩掌操／138

41．蝴蝶飞／138

42．行指操／139

43．掰指操／140

44．扭指操／140

下篇 防病健身篇

三、手部自我按摩防病健身 ／142

1．便秘／142

2．强健肠胃 ／143

3．腹泻／143

4．消化不良／144

5．恶心、食欲不振／144

6．头痛 ／144

7．牙痛／145

8．治疗疲劳综合症或亚健康／146

9．瘦身减肥／146

10．腰背酸痛／148

11．眼睛保健／148

12．增强听力 ／149

13．情绪保健／150

14．失眠／151

15．肩酸／151

16．增强心脏功能／152

17．呼吸系统疾病／153

18．阳痿／153

19．痛经、月经不调／154

20．白发／154

21．过敏性鼻炎／155

22．痔疮／155

23．眩晕／155

24．脑部障碍／156

25．益智醒脑／157

26．记忆力衰退／157

27．注意力涣散／157

28．预防老年痴呆／158

29．神经衰弱 ／159

30．感冒、发热、咳嗽／159

31．咽炎／160

32．糖尿病／160

33．降血压／161

34．更年期综合症(女性)／161

35．皮肤瘙痒／162

36．肩周炎／162

37．颈椎病 ／163

38．胆囊炎／164

39．肝炎／164

四、利用辅物的益智健身手才眚操 ／165

1．转球／165

2．握球／165

3．按球／166

4．夹球／166

5．夹转球／167

6．抛球／168

7．耍球／168

8．拍球／169

9．弹球／170

10．硬币 ／170

11．杯盖／171

12．陀螺 ／172

13．筷子／172

14．挑绳／173

15．跳绳／174

16．夹手／175

17．推环／176

18．抓豆／176

19．擀皮／177

20．抖空竹／177

21．拉力器／178

22．哑铃／178

23．单双杠、吊环／179

24．乒乓球、羽毛球、网球、棒球、排球、篮球等／180

25．抛豆／181

26．三腿行／181

27．打气球／182

28．踢毽／183

29．滑板／184

30．独脚器／185

附录 日常生活中的双手训练 ／187

致谢／195