夕阳无限好，只是近黄昏。岁月无情，体力、智力日衰，各种疾病也常常袭来，你会担心一旦失去生活自理能力，岂不成为家庭和社会的包袱?如何避免这种糟糕的情况，这里可有不少学问。本书分别从中老年常见病防治、医药与健康、饮食与健康、运动与健康、环境与健康、心理与健康、矿物质与健康、中老年性生活与保健、嗜好与健康、家庭护理知识等几个方面告戒你如何科学有效的对身体进行保健工作。

当中老年朋友从工作岗位上退下来后，开始了自己的“第二人生”，这是生活历程中的一个重大转折。岁月无情，此时，体力、智力日衰。生活节奏减慢．社会交往减少，心中的孤独和寂寞以及疾病的影响，困扰了许多中老年朋友的生活。为此，我们编写了《中老年保健》。

为使中老年朋友有针对性地了解和掌握保健知识，增强信心，做好疾病的预防，提高生活质量，让“第二人生”更辉煌灿烂。本书从十一个方面介绍了中老年保健知识。

包括：中老年常见病防治、医药与健康、饮食与健康、运动与健康、环境与健康、心理与健康、矿物质与健康、中老年性生活与保健、嗜好与健康、家庭护理知识及化验项目对照检查等内容。

第一章 中老年常见病防治

什么是冠心病／1

冠心病的致病因素有哪些／l

冠心病有哪几种类型／2

什么是动脉粥样硬化／5

硝酸甘油为何要舌下含服／6

家庭中怎样急救心绞痛与心肌梗塞病人／6

冠心病患者日常生活中应注意什么／7

冠心病的预防／8

A型行为与冠心病／10

高血压与高血压病是一回事吗／11

高血压如何分期／11

高血压的危险分度／12

高血压分期和危险分度／13

什么是高正常血压／13

血压降到何种程度合适／14

高血压的危险因素／14

高血压的非药物治疗／15

怎样治疗高血压?应注意哪些问题／16

老年高血压病的特点／18

高血压病的预防／19

谈谈高脂血症／20

低血压及其防治／22

心动过缓——警惕老年人病态窦房结综合症／23

老年人常见的早搏／25

中老年人与心力衰竭／26

注意心肌梗塞的另一种表现／28

菜子油与心脏病／29

怎样减少心脏病发作／29

什么叫中风／30

怎样预防中风／3l

哪些人容易患中风／31

降压与中风／32

发生脑溢血最常见的原因是什么?怎样预防／33

蛛网膜下腔出血／36

什么是帕金森氏病／37

帕金森氏病有哪些症状／38

怎样治疗帕金森氏病／40

不要小看头痛／41

怎样判断是否患老年性痴呆／42

患了老年性痴呆怎么办?怎样预防／43

小剂量阿斯匹林防治脑血栓／45

什么是老年性慢性支气管炎?其发病的原因有哪些／46

老年性慢性支气管炎可引起哪些并发症／47

怎样防治老年性慢性支气管炎／48

老年性肺炎的特点／49

中老年人谨防肺结核／50

什么是肺心病?它的症状和并发症有哪些／52

如何照顾老年肺心病患者／53

谈谈老年性肺气肿／54

中老年人得了慢性胃炎怎么办／56

老年性消化道溃疡的特点及防治／57

老年人与病毒性肝炎／59

老年人肝硬化的特点／60

为什么老年人易患胆囊炎和胆石症?有何症状／61

老年人得了胆囊炎和胆石症怎么办／62

黑便——有可能是上消化道出血／63

中老年人得了便秘怎么办／64

中老年人易腹泻的原因／65

导致老年人失眠的常见原因是什么／66

谈谈老年性糖尿病／67

糖尿病判断标准／68

所有糖尿病患者都应注射胰岛素吗／69

更年期综合症是怎么回事?它发生的原因是什么／69

男性更年期症状有哪些／70

女性更年期症状有哪些／70

患了更年期综合症怎么办／71

中老年人甲亢的特点有哪些／72

什么是骨质疏松症／73

造成骨质疏松症的原因有哪些／74

怎样防治骨质疏松症／75

怎样选择安全有效的钙制剂／76

前列腺增生症应注意什么／76

老年性阴道炎的治疗／78

子宫脱垂是怎么回事／79

中老年妇女为何易息泌尿系统疾病／80

尿道感染／81

老年妇女与张力性尿失禁／82

尿道黏膜脱垂／83

中老年妇女常患的尿道肉阜／84

谈谈膀胱颈梗阻／85

什么原因使老年人出现血尿／85

中老年骨性关节炎的防治／86

得了肩周炎怎么办／88

如何防治腰腿痛／89

患了老年性皮肤瘙痒症不必紧张／91

怎样预防青光眼／是92

谈谈老年性白内障／93

中老年人不要轻视鼻出血／95

谈谈牙痛／96

中老年人要警惕贫血症／97

老年性耳聋的防治／99

怎样早期发现癌症／100

预防癌症十二条／102

及早发现口腔癌的症状／102

鼻涕带血——警惕鼻咽癌／103

及早发现肺癌的表现／105

噎食——警惕食道癌／105

心口隐痛——警惕胃癌／107

胰腺癌重在早发现／108

肝癌的早期症状／109

大肠癌的表现／110

怎样知道是否患有直肠癌／111

中老年妇女如何早发现子宫颈癌／111

中老年人要警惕白血病／112

学会自我检查乳腺癌／113

什么是“非典”?／114

怎样预防非典／115

什么叫疾病的预防／115

第二章 医与健康

老年人服药应注意什么／117

怎样避免老年人用药副反应／119

怎样煎中药／120

常用的药物剂型／121

如何选用治感冒的中成药／123

如何正确使用眼药水／124

换药时间如何掌握／125

打针输液有什么坏处／126

口服、舌下含服、直肠给药的优缺点／127

各种药物有不同的服药时间／128

吃药不宜用茶水／129

慎用解热镇痛药／129

药源性疾病是怎么回事／130

服维生素E越多越益寿吗／132

各种各样的注射疗法／133

各种各样的针刺疗法／134

各种各样的拔罐疗法／135

各种各样的中医外治法／136

什么是CT检查／138

怎样看血脂化验单／140

血脂异常分类／140

“乙肝五项”阳性意味着什么／141

转氨酶高就是肝炎吗／142

尿的颜色与疾病／143

白癜风的速效疗法／145

按压至阳穴治疗心绞痛／146

白砂糖外用抗感染／146

糖尿病人宜服干酵母／147

爽身粉可诱发癌症／148

从蓝色巩膜可知贫血／148

“护心神”／149

鸡眼的病因与防治／149

老年人为什么足跟痛／150

脚垫的根治方法／152

天气转阴或下雨时老伤为何感疼痛／153

什么是落枕／154

刮鼻按摩防感冒／155

怎样不得“老花眼”／155

口臭是怎么回事／156

中老年人面部皮肤巧护理／157

面部减皱好方法／158  

中老年人保护头发的七项忠告／158

不可忽视的“三个半分钟”和“三个半小时”／159

老年人手足干裂症的防治／160

老年人为什么爱流鼻涕／161

中老年人防痔疮／162

为什么颈椎和腰椎易受损伤／163

配戴假牙后应注意什么／163

使用牙线保护牙齿／164

配戴老花镜应注意些什么／164

常洗手防感冒／166

怎样预防沙眼／166

噩梦能反映所患疾病／167

肥胖与人体健康／169

肥胖评价标准(18岁以上成年人)／170

怎样科学有效地减肥／171

能提高运动能力的营养素／17l

癌并不是恶性肿瘤的统称／172

说说幽门螺杆菌／173

乙肝患者对子女的影响／174

第三章 饮食与健康

什么是中老年人的合理膳食／176

每周怎样合理安排肉食／178

每日合理膳食“十个字”／178

老年人要少食多餐／180

吃什么预防心脏病／180

吃什么能改善老年人的记忆力／181

预防老年痴呆症的妙方／183

吃什么可防治老年斑／184

眼睛保健的食疗方／184

中老年人需多饮白开水／186

能降血脂的绿豆／187

老年人吃玉米延年益寿／188

中老年人的抗癌食品／190

防衰老。吃黑米／190

可替代降脂药的燕麦片／191

用花生食疗／191

哪些人不宜多食花生／192

能有效减肥的食物／193

中老年人吃胡萝卜好／194

中老年人吃什么可防治前列腺癌／195

能防止脑血栓的食物／196

吃什么可防癌保健／196

含有前列腺素的蔬菜／197

怎样科学地食用大蒜／198

苋莱是补血佳蔬／199

老年人防止中风该吃什么／200

香蕉对中老年人大有益处／201

老年人宜吃草莓／202

中老年人吃什么助消化／203

中老年人健脑吃坚果／204

中老年人喝酸奶好处多／205

牛奶降血压／206

海带是老年人的保健菜／206

老年人应该常食鱼／207

中老年人的理想补品／209

中老年人多吃苦味食品利健康／210

中老年人应多吃高纤维食品／210

中老年人吃鱼鳞可保健／211

中老年人不可忽视维生素／212

生活中防止维生素C的丢失／214

缺什么易患老年性精神病／215

长寿与碱性食品／216

介绍十五种抗老延寿的食物／217

肝炎患者的饮食要点／231

营养食物对肿瘤的预防／232

痛风病人要控制饮食／233

高血脂患者的饭桌／234

神经衰弱症的食疗／234

冠心病食疗方／235

高血压病食疗方／236

感冒食疗方／236

糖尿病食疗法／237

第四章 运动与健康

健康长寿在于锻炼／240

怎样锻炼适宜中老年人／241

老年人的户外活动是不是越多越好／242

自我监督运动量的方法／242

中老年人最简便宜行的运动／243

中老年人最有效益的健身运动／244

中老年人最方便的健身法／245

心血管病人能否运动／246

倒退走好处多／247

有利于心脏健康的六项运动／248

常跳舞能防老／248

自编自舞健身法／250

防治颈椎病三要素／250

运动预防骨质疏松／251

冠心病人怎样运动／252

静坐养生法／253

怎样快速消除疲劳／254

提肛运动可预防痔疮／256

老年人唱歌好处多／256

钓鱼有益健康／257

练习书法益长寿／258

经常搓麻影响健康／259

第五章 环境与健康

老年人要注意冬季保暖／260

参加老年人聚会应注意什么／261

老年人旅行注意事项／262

中老年患者佳节禁忌／263

利用好绿色“护士”／264

老年人电视病／265

中老年人春季养生保健／266

老年人夏季保健／267

中老年人秋季保健／268

厨房油烟对健康的影响／269

老年人吹电扇／270

第六章 矿物质与健康

人体内的矿物质／272

微量元素与健康／273

钙与骨质疏松症／274

补钙可降胆固醇／275

钙的吸收离不开谁／276

肿瘤病人勿食高钙食物／276

哪些人群需要补钙／277

哪些疾病需要补钙／277

补钙误区／278

人体保健不可缺镁／279

缺什么易患心肌梗塞／280

缺什么可致高血压／280

缺什么易患消化系统疾病／281

每天吃多少盐合适／282

糖尿病人少吃盐／282

怎样正确使用碘盐／283

钾的高低影响健康／283

什么可致老年性痴呆／284

大脑离不开微量元素／286

老年人缺什么会食欲下降／287

癫痫与高锌饮食／288

缺锌可致夜盲症／288

怎样补铁才得法／289

缺什么会患老年疾病／29l

缺锰可致骨质疏松／292

硒与癌症／293

更年期妇女与含硼食物／294

老年糖尿病与微量元素铬／295

缺氟会怎样／297

你知道钴、钼元素吗／298

第七章 中老年性生活与健康

老年人不能滥用壮阳药／299

预防前列腺病／300

老年人房事十不宜／300

男性更年期保健／30l

切除前列腺后／302

更年期养生保健／303

患有冠心病的老人／304

消除中老年人的性心理障碍／305

妇女更年期高血压是怎么回事／305

子宫切除术以后／306

更年期的妇女／307

患乳腺癌以后／308

中老年夫妻怎样偕老到白头／308

老年人再婚有益于身心健康／309

第八章 心理与健康

你属于哪一类型的老人／312

老年人异常心理的几种表现／315

你的心理情绪对健康的影响／316

老年人如何保持心理健康／317

孤独寂寞是老年人健康的大敌／318

你要做好精神保健／319

什么是更年期抑郁症／320

老年抑郁症的主要表现和诊断／321

用饮食调理抑郁心情／322

装聋作哑益长寿／323

使你预防衰老的验方／324

学会遗忘有益健康／325

除去使你心理疲劳的因素／325

最怕心先老／327

再婚老人要克服你的负面心态／327

何必为年龄发愁／329

几种平衡情绪的方法／330

满足自己的“合群”心理／331

什么是养生之本／332

第九章 嗜好与健康

老生常谈：吸烟与被动吸烟有害／334

致死率最高的癌症／335

吸烟与心血管疾病／335

餐后或饮酒中吸烟会怎样／335

认为吸烟虽有害也有益对吗／336

吸烟影响哪些药物疗效／337

科学地喝啤酒有益健康／338

每天喝多少酒较合适／340

喝什么酒较好／340

睡觉前喝点酒能否催眠／340

怎样知道酒精已损害了肝脏／34l

喝多少酒可致中毒／341

中老年人怎样对待酒／342

喝酒后能否立即洗澡／343

葡萄酒和啤酒有保护心脏的作用／343

中老年人喝葡萄酒有什么益处／344

什么叫酒精依赖／344

长期酗酒对眼睛的损害／345

多吃糖隐患多／346

糖尿病患者能否吃水果／347

癌症患者应尽量少吃糖／347

果糖适宜老年人／348

喝茶的学问／348

中老年人怎样对待茶／349

中老年人理想的茶——柿叶茶／350

中老年胖友宜饮茶／35l

保健茶是药还是茶／351

酒后能否饮咖啡／352

常喝咖啡的人应注意补钙／352

老年人不宜常饮咖啡／353

中老年人晨起喝杯淡盐水／353

中老年人喝牛奶的学问／354

哪些人不宜喝牛奶／354

喝牛奶的最佳时间／355

中老年人喝酸奶益长寿／356

喝酸奶要注意什么／356

六条健康行为促长寿／357

中老年人“加、减、乘、除”保健法／357

第十章 家庭护理

怎样测腋下体温、脉搏和呼吸／359

怎样测量血压／360

怎样肌肉注射／361

怎样护理瘫痪病人／362

怎样防治褥疮／363

怎样使用氧气袋给氧／365

怎样护理癌症病人／366

到医院陪住应注意什么／367

三角巾的妙用／368

心肺脑复苏术／369

鼻出血后怎么办／371

外伤后止血方法／372

肢体断离后如何处理／374

伤口创面用哪种敷料好／374

伤口长期渗液如何处理／375

怎样预防化疗脱发／376

老年人如何预防意外事故／376

谈谈老年人的生活起居／378

枕头的学问／379

睡眠的学问／380

洗澡的学问／382

附 录

1．常用临床医学检验正常参考值／385

2．症状与检验项目组合／396

3．疾病与检验项目组合／400

4．尿十项结果报告方式／403

5．全自动血球计数分类仪报告方式／403

6．全自动生化仪部分结果报告方式／405

7．全自动快速免疫分析仪测试项目／406

中老年人喝酸奶益长寿

酸牛奶使人长寿，在于牛奶本身含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素及多种矿物质，而经处理后又增加了有利于人体健康的营养成分。

酸奶对胃肠道有消化、吸收、利用、防御等功能，并能预防和治疗动脉硬化、冠心病、高血压、高血脂。酸奶中的乳酸杆菌还可以防癌、抗癌。常饮酸奶还能防止贫血，提高机体抵抗力。

酸奶还有光润皮肤，防止细胞老化的作用，使你在外貌上容光焕发，增强自信心，乐观而长寿。P356

当你从工作岗位上退下来后，开始了自己的“第二人生”，这是生活历程中的一个重大转折。

在家的时间多了，“代沟”显现出来．为儿女的操心和叮咛，却落得个“不合时宜”的下场，你会想难道自己真的老不中用了吗?

岁月无情，体力、智力日衰，各种疾病也常常袭来，你会担心一旦失去生活自理能力，岂不成为家庭和社会的包袱?

生活节奏慢下来，交往减少了，一种不可名状的孤独和寂寞悄然而来，你会想今后的生活还有什么光彩?!

这种种心态，也许正困扰着你的生活，而这时我们多想告诉你这是由于缺乏心理准备，对老有所为缺乏信心所致，也多想告诉你老年人有得天独厚的优势，正是满目青山夕照明。只要你愿做发挥余热的有心人，做好身体保健，必定能有建树。为此，我们为你编写了《中老年保健》一书。

《中老年保健》全书共分十一部分，有中老年常见病防治、医药与健康、饮食与健康、运动与健康、环境与健康、心理与健康、矿物质与健康、中老年性生活与保健、嗜好与健康、家庭护理知识及附录。

老年疾病多是从中年开始的，因此老年保健应从中年做起。我们希望中年朋友及早预防老年病的发生，做到“防患于未然”。

该书的编者均是从事医疗保健多年的副主任医师、主任医师，他们从多方面介绍了中老年保健知识。我们相信书中的内容正是你所需要的，有些内容还会对你有新的启示。我们衷心希望该书能成为你的良师挚友，能对你有较大的帮助。

编者

2005年4月