做自己的健康顾问，自己就是最好的医生。俯拾之间即是强身保健妙法，举手投足尽享不生病的自在。

叩齿咽津、摩腹捏脊、刮痧拔罐、耳压通经、净血排毒、补气提神、择食法、食疗方、辨病治病绝招……

最简单、最实用，让你在不知不觉中拥有不生病的智慧，享受健康快乐的生活。

增强体质，享受不生病的自在，“武器”就在你手中——《有病治病，无病防身》。

本书贯彻了中医“治未病”的健康理念，并就如何提高自身免疫力、如何依靠饮食和运动来开启抵御疾病的防火墙做了重要阐释，书中搜集整理的民间养生偏方和一些简明易懂的经络养生法，都是人们步入健康殿堂的不二法门。

第一篇 提高警惕，谨防健康“出轨”

 第一章 疾病无常，每个人都应该提前巩固好自己的身体

很多人都是只关注疾病，不关注健康

“无病先防”胜于“有病再养”

对待身体要像对待自己的孩子一样

 第二章 从现在起，做自己的健康管家

经常与身体交谈，学会与疾病切磋

全面吸收世间万物的正面能量

维护好身体的大环境，谨防“坏人”作乱

当心，最损身体健康的是心理上的痛苦

储备能量，节能养生

 第三章 日常小动作，孕育身体大健康

“手动四法”，让“白骨精”远离脑疲劳的困扰

张嘴闭嘴，健身、去“八字纹”一个都不少

让你瞬间清爽起来的简单二法：清嗓子、打喷嚏

叩齿咽津：延缓衰老，滋养皮肤

消解郁闷情绪，五个小动作要常做

搓腰、转腰、扭腰，巩固先天之本

活血通脉，防治腰背病的健身法——干浴

念“六字诀”，为懒人量身定做的强身健体功

静坐：有张有弛才是真正的生活之道

 第四章 致病还是治病？膳食真能决定

饮食养生总原则：饮食要与食物的四气五味相一致

一日三餐怎么吃最科学、最养生

食“色”人生——食物颜色中的健康密码

不同的食物可以呵护身体的不同部位

最保养我们身体的就是五谷杂粮

世界第一补人之物——粥

冬令进补：投资少、见效快

抵抗疾病入侵儿童的饮食疗法

 第五章 神奇自然疗法：受益一生的养生法

按摩疗法：健康就在弹指一挥间

空气疗法：呼清气排浊气

刮痧疗法：调整经气、增加免疫力

沙浴疗法：“吸”出身上的寒湿之气

耳压疗法：给耳朵按摩，全身跟着“沾光”

艾灸疗法：简单有效的治病法

放血疗法：危难时刻显身手

拍打疗法：拍拍打打保健康

日光疗法：吸收天气之精华

 第六章 15个土方奇方，助你享受健康生活

牙疼怎么办？花椒就是救命丹

虚、上火，试着吃点泥鳅吧

“穷人的燕窝”——银耳，滋阴去火非他莫属

吃完烧烤，喝点绿茶就能防止“热毒”上身

静心凝神，从居室设“色”上做做看

长了青春痘，姜可以帮你找回“面子”

孩子厌食， “捏三提一”可纠正

治疗慢性疲劳，十全大补汤的疗效最好

“性”福生活出了问题，且看这锦囊妙计

心里不爽，鼻吸放松法试过了吗

想健康，可以根据自己的卦象来养生

 第七章 智慧源于生活：从民间谚语中寻觅健康之道

百病生于气

冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方

要想身体安，火罐经常沾

春要暖，秋要冻，一年四季不害病

一天三枣，终身不老

要得腿不废，走路往后退

心宽体胖

吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠

正月葱，二月韭，三月姜

宁可食无肉，不可食无豆

桃养人，杏伤人，李子树下埋死人

若要小儿安，三分饥和寒

第三篇 治病要治本，养生要养“根”

 第八章 排出寒气健康之花常开不败，补足真阳生命之树万古长青

全球在变暖，身体在变寒

阳气像太阳，维持生命也要用它

判断“体内有湿”的简易方法

排寒扶阳就要跟着太阳走

寒从脚底起：热水泡脚驱寒湿

阻断寒气入侵的通路

让孩子远离寒湿的五项原则

 第九章 培固正气，只生欢喜不生愁

正气一足，有病祛病，无病强身

调摄胃气，才能驱邪扶正

养精补气提神，培固正气的三大法宝

补血，为人体提供源源不断的动力

强健人体五脏的日常养生法

多吃鸡肉培育正气

地黄扶正气，强身健体效果好

合理性生活，谨防元精损耗

 第十章 免疫力是盔甲，阻击外邪要靠它

日益衰弱的免疫力给了邪气可乘之机

提升免疫力就要多接触有生命力的东西

足底按摩——最有效的免疫力提升法

饮食跟着季节走，身体才能固若金汤

没事瞎生气，最伤免疫力

免疫力就在一呼一吸间得到提升

“性”“味”助免疫，吃好不得病

全方位增强人体免疫力就找白茯苓

防止辐射，莫让这个“隐形杀手”摧毁你的免疫力

 第十一章 “通则无病”，治病、健体必须保持身体内部的畅通

疏通经络，防止疾病丛生

要想身体棒，消化必通畅

任督二脉一通，天下无敌

宣泄情绪，保持心理畅通

以通为用：寻找让肠道通畅的食物

大扫除，别让“垃圾”堵塞了你的身体

 第十二章 条条大路通罗马，调理体质最关键

警惕体质隐患，别再罩上“东亚病夫”的帽子

摩腹、捏脊，有效增强体质

最实用的“五禽戏”——增强体质可以跟动物学习

防止七情过激，也是调理体质的一个关键

检测你的体质，寻找属于你的养生方法

第四篇 开启人体健康的防护墙，当心身体背后的“操盘手”

 第十三章 尊重自然规律，顺应生命节律

跟随季节的脚步，聆听自然的声音

养生需要根据月亮的盈亏变化来调整

一觉闲眠百病消，睡眠也要跟着季节走

人老要服老，凡事要顺应不要对抗

一动一静谓之道：生命在于运动，生命也需静养

 第十四章 注意身体的警讯，聆听生命的呼喊

脸色是镜子，可透视出人体的健康状况

胸闷！是哪里出了问题

口中有异味多和脏腑有关

白带透露出来的女性健康问题

从指甲看健康

看头发，辨疾病

头晕，很可能是重病的先兆

梦是身体有话要说

“性”可透视男人的健康状况

 第十五章 剔除错误的养生观念，远离不良的生活习惯

不吃主食，只吃蔬菜水果的饮食习惯该淘汰了

运动要适量，过量反有害

健康大敌：天黑不睡觉，天亮还在耗

时髦的“食物相克”其实大多是忽悠

“烫”出来的病——食物“趁热吃”未必好

关门闭窗，留住了温度溜走了健康

给身体“缓带”，隐患少了健康就会多一些

剩饭剩菜不能随便吃

减肥塑身有代价：时尚圈里的健康圈套

 第十六章 关注小病小痛，莫让身体这座“大厦”毁于“蚁穴”

谨防便秘诱发心脏病

口腔溃疡也能闯大祸

咽喉是要道，不可小觑咽喉病

当心背痛影响到你的生活

失眠事小，健康是大

当“尾椎骨痛”蔓延全身后

注意了，颈椎病可不是小毛病

不容忽视的肥胖症

血压高了，身体也要注意了

第一章 疾病无常，每个人都应该提前巩固好自己的身体

很多人都是只关注疾病，不关注健康

健康对人的重要性谁都明白，但是很多人只关注疾病，不关注健康，该吃饭时不吃饭，该睡觉时不睡觉，看电视、泡吧或整天对着电脑目不转睛，身体动也不动。为了票子、房子、车子、孩子和心仪的人，透支着自己的身体，只在生病时才慌忙地吃药、看医生，也只有这时候才想起要关心一下自己的身体，让它不生病。

我们要的是健康，而不是疾病。《孟子·告子上》中说：“拱把之桐梓，人苟欲生之，皆知所以养之者。至于身，而不知所以养之者，岂爱身不若桐梓哉？”意思是说对于一棵树，人们还要照顾它，适时地修剪、浇灌，而对于自己的身体，却不知道爱惜和保养，这是不对的。我们要做的是在平时多关注身体的健康情况，在未病时注重保健，而不是等到生病了才想方设法来治疾病。

还有些人，他们也关注健康，注重保健，但就是关注的时间晚了些。有位知名的企业家说：“我只有真正得了这个严重的病，躺在手术台上，把自己的命交给手拿手术刀的医生的那一刻，才真正体会到了健康的重要性，生命是那样的脆弱，人在生病的时候是那么的无助。……我没有真正体会过病来如山倒的可怕，现在，我终于知道了，所以现在我做得比谁都好。可惜的是，身体经过这场浩劫，永远也不可能回到过去那个生龙活虎的状态了，我知道的还是太迟了。”之所以会出现这种情况，是因为他们总是错误地认为，养生是老年人的事情，自己现在还年轻，身体壮，应该先忙事业，等老了退了休再去养生。殊不知养生是没有年龄界限的，人老时应该保养身体，年轻时、中年时，即使是幼年，也应该珍惜身体，真正到了老年，再去研究和遵循养生之道就为时太晚了。

一个人的健康，就像雪山一样，看上去巍峨伟岸，却随时有雪崩的可能。所以我们平时要多关注自己的身体，越是工作忙，越要保健，而不要等到失去健康时空留遗憾。

“无病先防”胜于“有病再养”

《黄帝内经》中有一句话：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。大病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”意思是说，聪明的人不会生病了才想着去治疗，而是未雨绸缪，预防在先，防病于未然，这在中医上叫做“治未病”。

“治未病”是中医理论的精髓，就是当疾病尚未发生时，能提前预测到疾病的发展趋势，并采取相应的防治方法，以杜绝或减少疾病的发生。比如春季万物萌生，细菌、病毒等致病微生物也相应活跃，感冒之类的疾病就有可能流行开来，所以中医提出“正月葱、二月韭”的饮食，以提高人们的抗病能力。夏季天气炎热，中暑发生的可能性相对就大，中医就强调“饮食清淡”、“夜卧早起，无厌于日”的养生方案，使中暑的发生减少。秋季气候干燥，咳嗽一类疾病的发病率相对较高，所以中医强调秋季以“养肺除燥”为主，多吃梨以生津解渴，从而使一些时令病的发生降到最低限度。冬季要收藏体内的阳气，注意保暖，早卧晚起，好好休息等。

中医“治未病”还体现在一个方面，就是在疾病的潜伏期及时发现，并扼杀它的滋长，使人体恢复真正的健康。相对而言，如今的医疗水平只停留在应付“已病”的人群。可以用这样的比喻来说明“治未病”和“治已病”的区别，治未病就像是洪水暴发之前筑堤坝、泄洪的各项防护措施，而治已病就像在洪水泛滥以后再去堵窟窿一样，按下葫芦浮起瓢，根本没有更多精力谈预防。

很多人就是由于不注意预防导致疾病缠身，疲于奔命，因此，只有我们提早防微杜渐，防患于未然，把健康掌握在自己手中，人生才会充满自信与快乐。这也是中医“治未病”的最大意义。  对待身体要像对待自己的孩子一样

有网友在自己的博客里转载了郑幅中的一段话：

对待自己的身体就要像对待自己的孩子一样，应该关心它、帮助它、引导它、锻炼它，不要漠视它、压抑它、强制它、仇视它。如果孩子犯了错误，我们就要去倾听他的诉说，而不要一棒打死，或者交给警察、送进监狱，当然也不可放任自流。身体是自己的，犹如孩子是自己的一样，疾病就是孩子的恶作剧，是孩子野性的一种宣泄，它是一种巨大的能量，可以转化为成长的动力。但我们往往敌视和恐惧这种能量，不惜耗费更多的能量来清除它，这无异是一种疯狂的自相残杀。当淘气的孩子被打折了一条腿，他还会坐在轮椅上大声哭嚎，惹得你还想揍他，可他已经残疾了。

的确，身体就像我们的孩子，当孩子淘气不听话，犯了错误时，我们不能采用暴力，拳打脚踢，而是要循循善诱，悉心教导。同样，身体不舒服，生病时我们也不能随便使用“暴力”，打针吃药动手术，不管身体接受不接受，都强加给它，这是不妥的。

其实，身体自身有很强的自我修复能力——自愈力，有些小病小痛，不用医药，利用身体的自愈力就会治愈。也许我们有过类似的经验：不小心把皮肤蹭破流血了，但等你发现的时候出血已经止住了，过了几天，伤口结痂，再过几天，痂脱了，皮肤恢复成原来的样子，一点痕迹都没有，这时你已找不到破损的地方了。

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谈到永生，恐怕只是人类的奢望，但要保持健康，对每个人来说都是可以做到的事情。健康是人类生命的源泉，也是人人梦寐以求的事情。健康越来越被人关注，追求健康已成为人们永恒的话题。

但是，追求健康永远无法绕开一个问题，那就是疾病。人们在与疾病抗争的过程，有着很多的辛酸与无奈。比如说，一个人一旦得了什么病，他自己又对这方面的知识一无所知，那肯定毫不犹豫地去医院。于是，我们常常看到许多患者在家属的陪同下去医院排队、挂号、就诊、输液、手术……这一系列流程下来，花销不菲，病情算是遏制住了，但是不会再犯吗？谁也说不准。

两千多年前，《黄帝内经》中提出“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”。可见，能把病人治好，那只能算是一个普通医生，能够正确地预防疾病，将病发的苗头扼杀于无形之中，才是真正高明的医生。

孙子兵法曰：“知己知彼，百战不殆。”同样，在健康与疾病的大战中，要想打败疾病，我们必须对疾病有绝对的把握。简单地说，就是做我们自己身体的健康管家，不要让你的健康“出轨”，这样就不会给疾病任何机会。人身体的各个器官每时每刻都在运行着、变化着，一旦发生疾病，就会通过种种症状，向我们发出报警信号。如果我们能够及早地掌握这些疾病发生的信号，就能够早早地预防和治疗疾病，从而减少疾病对我们生命的威胁，保证我们的健康，保证我们的生活。相反，你要是讳疾忌医，对自己的身体状况置若罔闻，任由健康“飙车”，那后果就会很严重。

当然，这并不是说人们有了病不要去治，这里强调的是以防为主，防治结合。人体自有大药，这点毋庸置疑。很多人去医院做体检，发现自己已经有了乙肝抗体，但事实上他并未打过乙肝疫苗。怎么回事？显然是他原先感染过乙肝，然后依靠体内强大的免疫力将病毒清除了，并因此产生了抗体。这显然和个人的免疫力有关，你身体有着强大的免疫力，就可以化险为夷、百毒不侵，但并非人人都有这么好的免疫力，因此得病还是一种常态，人人都有可能得病。

如何减小得病的几率呢？答案就在你手中——《有病治病，无病防身》。这本书汇集了中医养生智慧的精华，堪称是养生保健类书籍的扛鼎之作。书中全面系统地介绍了中医“治未病”的健康理念，并就如何提高自身免疫力、如何依靠饮食和运动来开启抵御疾病的防火墙进行了重要阐释。书中搜集整理的民间养生偏方和一些简明易懂的经络养生法，都是人们步入健康殿堂的不二法门。

“千里之堤，溃于蚁穴。”这不是笑谈，而是一个朴素的真理。高大如姚明者，也仅仅因为脚骨一个几寸长的裂缝，而遗憾地挥别下个赛季：急速如刘翔者，只因脚部伤势加重，遗憾退赛，让无数国人泪洒赛场……每个人的身体都是一座大厦，可也都存在着轰然倒塌的危险。细节！注意自己身体的每一个健康细节，健康将会常伴左右。

最后，希望翻开看这本书的读者，都能够保持一个健康的身体，拥有幸福美满的生活！