人到40岁，开始步入中年，无论体力还是精力都开始走下坡路，不知不觉中“情感的老化”已经开始侵蚀你。本书作者研究出一套适用的理论，帮助你更有效率，更有个性地收获人生的果实，重新找回那个曾经充满活力、散发着迷人魅力、充满干劲的“自己”。积极“人生”从现在开始!

本书作者主要围绕着40岁之后人的智能发展的可能性和特点进行了分析，并且在分析的基础上提出了他主张的学习方法。书中涉及40岁之后“情感老化”成为人们的最大敌人、40岁之后如何充满干劲、40岁之后磨炼自己的情感控制力、40岁之后如何建立“伙伴关系”、40岁之后提高自己EQ能力的方法等内容，让40岁以后的人生更精彩！

绪论 40岁之后让自己重新充满活力的意义

 用“智商”改善方法、用“情商”完善技术

 “不思进取”的人会成为裁员的首要人选

 情感控制能力将“成熟”与“老害(老年人

危害)”区别开

 从40岁开始打磨自己的EQ能力

第一章 40岁之后“情感老化”成为人们的

最大敌人

 “脑”的衰老很早就开始了

 缺乏动力是由于额叶老化引起的

 脑部的老化使人们从40岁开始面临危机

 医学能挽救情感老化的进程吗

 已经丧失的脑细胞无法还原

 食物和饮食习惯能防止情感能力老化吗

体内胆固醇含量越高的人越能适应社会吗

葡萄糖能够提高智能测验的成绩

“禁欲”不如“体验快感”

“拥有梦想”是实现积极人生的捷径

“梦想”可以刺激脑内额叶组织

不动感情会促使人的早逝

让自己拥有活力的两个“障碍”

40岁，应该是让自己的情感沸腾、追寻梦想

讷年龄

 在不确定性和上进心的刺激下向衰老说“拜拜”

 善于学习的人永远不会衰老

 更早开始、更强激励，是预防衰老的关键所在

第二章 40岁之后如何充满干劲

 从精神分析的角度对意欲和动机做心理学定义

 要满怀“自爱”之心

 充满干劲是“人”的需要

 教育心理学中的动机理论

 奖赏和惩罚的效果惊人

 “能干的”人40岁之后更擅长自我奖励

 奖励是对自己的“投资”

 “成年人的学习方法”的优势所在

 将学习由痛苦变为快乐的个人经验

 将外在动机转化为内部动机

 中高年之后，伙伴的存在也成为支撑自己的力量

 40岁之后，要善于利用“厨围的环境”学习

 “能做”和“能取胜”可以使自己意欲倍增

第三章 40岁之后磨炼自己的情感控制力

 情感能力老化的另一侧面——感情方面变得

愚蠢

我的意外的愤怒

与专业人员交谈来平息怒火

刺激性“事件”让平息的怒火重新燃起

我如何抑制“愤怒的情感”

将理论和情感分离，培养能够倾听批评的强韧

 的心理素质

 从精神医学的角度上来看情感能力和处事技巧

 接受本来的自己，克服恶性循环，是森田疗法的主要

 治疗方针

 森田疗法的治疗方针对中高年者更加必要

 如果实在不能控制自己的情感，就求助他人吧

第四章 40岁之后如何建立“伙伴关系”

 优化为人处世能力会促使自己成为“积极人类”

 增加“相遇”和“交往”的机会

 首先要喜欢自己

 为了提高EQ能力，应该了解自己的“情感”

 提高“同感能力”(理解他人的能力)，就会

增加机会

 应该考虑如何满足他人的“心理需求”

 中高年之后，应该避免自己的人际交往定势化

 克服自大情绪

 中高年之后，“道歉”是最得力的武器

 让专业人士成为你的朋友和支持者

第五章 40岁之后提高自己EQ能力的方法

 具有高EQ能力和高IQ能力是必须的

 怎样了解自己的EQ能力水平

 自己的“情感能力”弱点何在

 人的EQ能力水平在中高年之前不断发展，

 之后也会继续提高

 “性格”是可以变化的——以我自己为例

 中高年之后，怎样维持和再开发EQ能力

 磨炼拿手本领、增加拿手本事

 从“形式”入手，尊重智能性事物

后记聪明是可贵的

 中高年之后的人生刚刚开始

 相信自己“继续成长”的愿望

我想说的另外一个学习的动机是，有时候虽然开始的时候很勉强，但是在学习的过程中，会逐渐发现学习的快乐。

读大学的时候，神经学成绩很不好，心里想“如果要从事神经学的工作，就必须掌握脑和神经系统的构造”，所以在这样的动机下，利用在精神科研修的一年时间，旁听了神经内科的研修课程。据说学生时代并没有好好学习、现在已经非常有名的养老孟司先生，是我当时的解剖学教授。本来解剖实验需要大量的记忆，但好在教授总是事先将考试题目公布出来，因此，我可以不用去死记硬背那些神经的名称和脑的部位名称也能考试过关。轻松的代价使这方面成为我做神经内科实习医生时的最大弱点。

即便如此，我之所以还是参加神经内科研修，是因为我对哲学性的心理学理论和精神病理理论都一知半解，自己总要有点能拿出手的本领吧。

虽然神经学是我最不喜欢的，但是在指导教师手把手地教导下也掌握了大概，特别在断层摄像诊断方面，尤其根据脑CT、MRI脑断层图进行诊断成为我的强项。

本来我的神经学成绩十分糟糕，但因为在国立水户医院工作期间有机会接触到相当数量的脑中风患者病例(比留在东大要多接触10倍以上数量的患者)，所以增强了神经内科方面的自信。最终我成为神经内科获得国家认定的最年轻医生。

当我按照计划结束了神经内科学习回到了精神分析科的时候，一度很困惑，不知道自己是否应该做个神经内科医生。

实际上，当自己理解了之后才发现，当初硬着头皮开始学的神经学也十分有趣。

也许大家都有过类似的经验。即便表面上看起来是外发性动机驱使下开始的学习，实际上也会激发内发性动机的严生。

作为日本教育心理学权威之一的东大研究生院教育学研究科市川伸一教授认为，最初由外发性动机而开始的某种行为，随着过程不断推进，自己内部的好奇心和能动意欲就会被唤醒，最终转变为内发性的动机。这样的例子并不鲜见，并且现代教育心理学逐渐成为影响广泛的理论学说。

P75-77

用“智商”改善方法、用“情商”完善技术

2001年，我写了本《40岁开始重新学习》的书，意外地获得好评。这本书在八重洲图书中心总店(东京)的销售榜上被列为经济类畅销图书第一名。

在书中，我主要围绕着40岁之后人的智能发展的可能性和特点进行了分析，并且在分析的基础上提出了我主张的学习方法。其实，书的内容中也包含着对我自己的激励。从读者的反应来看，一方面书的立意得到了肯定，另一方面也有批评意见认为书中缺乏具体可行的学习方法指导。很多读者向我表达了读后的喜悦： “好像获得了激励!”“变得有干劲了!”能听到这样的声音，作为作者，感觉莫大的荣幸。

这样的原委在先，讲谈社编辑部的诸位同仁希望我能打出“第二炮”，于是才有了这本书的出版。但是我觉得，与其说用这本书作为我的“第二炮”，不如稍微换一个角度，从我的老本行——老年医学和精神医学出发，对40岁之后的人生提出些建议，这样对读者朋友们更有参考价值。

前一本书主要在“智能”的范围内将中高年之后如何进一步提高自己作为主要内容；而在这本书中，我把从“情商”方面如何发展自己作为论述目标。

多数人都知道智能会随年龄增加而衰退，认为必须采取些措施及时减缓才好。总之不能让自己输给年轻人，更不想成为痴呆老人。

正因如此，如果不持续学习，智商也会不断萎缩。比如，有些人20岁之前曾经拼命学习，但是以后就不再学习任何东西了，等到退休的时候，几乎已经把那些“储蓄”使用殆尽。这是日本式的状况，已经与当今“知识型社会”的要求格格不入。现在是“终身学习”的时代，每个人都不能例外地被卷入这个国际潮流中。

但是，我作为高龄者的精神医师，从心理学视角出发观察社会时发现，在“智商”的层面之外，还存在着“情商”。并且，情商也会随着年龄不断衰退、老化。我想，这也是人们是否能够成为“成熟的”、“积极的”人，而必须要克服的障碍吧。

的确，在退休前后、也就是50岁后期到60岁前期，人们会忽然感觉自己老了。然而当一个人职务变化或处于一个崭新的环境中的时候，30岁的人会很快适应，但过了40岁的人则会表现出很大的个人差别。情商是否已经开始衰退，是造成差异的首要因素。由此可见，对于40岁年龄来说，情商的老化是普遍存在的。

实际上，人脑的老化和萎缩主要是从脑内叫做额叶的部位开始的。尤其是从负责记忆的“海马”体开始的情况更多些。所以中高年之后，人们往往会抱怨“最近记性变得糟糕”、“总是想不起来别人的名字”等等。当然在这之前，很多人已经感觉自己“不再积极”、“不再对很多事情抱有好奇心”。对于这些症状，我在3年前就称之为“情感能力老化”。究竟是什么原因引起的这种症状、以及应该采取什么措施来应对呢，本书在第一章中将有详细论述。实际上，这种“情感能力老化”足以造成所有老化症状的产生。这里所说的老化，根据《广词苑》(日本比较权威的辞典——译者注)的定义，可以理解为“随着年龄的增加，生理机能逐渐衰退”。

身体脏器和脑器官处于何种状态暂且不提，问题在于其机能是否处于衰退的过程中。以前我在一个名为“浴风会”的老年医院工作过，通过CT或核磁共振等仪器为病人脑部拍摄断层照片，所以有幸观察了很多人脑的内部构造。其中包括表面没有任何痴呆症状的公司现役董事长和政治家，也有脑内完全萎缩的重度痴呆患者，照片上显示的情景令人惊诧。

另外也有些老人入院后几乎没有开口说过话，去世后经医学解剖发现，脑内完全正常，只能诊断为“由于长时间不用脑而造成机能性痴呆”。

根据《广词苑》的定义，前者是人脑由于年龄增加而造成脑器官萎缩，不属于老化；而后者的脑内状况正常，但是属于老化现象。

在上本书中也略微涉及到一些。据我观察，无论是脑器官还是腿脚，虽然随着年龄增加会有正常的衰老现象，但只要使其处于持续被使用的状态，就不会出现老化或者性能低下。当然，除了美尼尔氏综合征等疾病的原因之外，也会像美国前总统里根先生那样，在退休以后出现严重的痴呆症状。但总的来说，只要坚持用脑，虽然年龄增加会造成脑部组织萎缩，但能够维持相当程度的功能。

“不思进取”的人会成为裁员的首要人选关于体能老化的问题，有一组比较有趣的数据。最大氧气吸收量是体能水平的一个重要指标，它会随着年龄的增加而有所下降。20岁的男性1分钟可以达到2．6升，而70岁之后，就减少为1．8升。如果坚持步行锻炼，60岁也可以保持20岁时的水平。

即使从50岁开始锻炼，同样可以提高体能；80岁时开始，也可以拥有20岁一样的体魄。但是如果到60岁，因为某种疾病而卧床不起，则60岁之后的身体就不再有体能可谈了。

这不仅仅是体能的问题，从我长时间对老年人观察得出的结论来看，有些人虽然通过CT检查出由于年龄造成的脑内萎缩，但此时脑部仍然能维持相当的智能机能。但如果他放弃工作、不再使用大脑，那么只要一年的时间就会成为“幼稚老爷爷”。也就是说，如果情绪抑郁，生活与外界完全隔离，高龄者便很容易变得痴呆。

当然，使脑和身体处于被持续使用的状态中，对健康也是非常有好处的。

比如老年人口的就业率占日本首位的长野县，就是男性第一、女性第四的长寿之乡。而且人均老年医疗费为64万日元(1999年)，为全国最低，只有老年人均医疗费最高的福冈县(108万日元)的60％。看来可以相信，越工作到高龄，就越能够健康。

如果不重视脑内额叶组织萎缩，听任情感能力老化的情形不断恶化，其后果就是头脑不再好用，身体也不再灵活，头脑和身体的老化加速，健康状况日益恶化。所以，40岁之后，防止情感能力老化是保持健康的首要大事。要防止情感能力老化，就要不断使用头脑、身体和情感。我们的这个时代，衰老往往从40岁就开始了。但是想想看，40岁之后一般还有40年的人生，如果一个人情感已经老化，没有了激情也没有了任何动力，那么也许面临的只会是被列为裁减对象的悲惨命运了。

在本书的第二章中，我将向大家介绍如何给自己信念去战胜情感能力老化和额叶萎缩等难题。

情感控制能力将“成熟”与老害(老年人危害)”区别开人们往往会认为，丧失激情和积极性等是情感能力老化、脑内额叶萎缩的唯一表征。但实际上，额叶萎缩也会以别的形式危害情商。比如，不再能很好地控制自己的情绪，并且进一步会影响到人的思维活动，甚至导致使人做出错误的判断。

有些人虽然表面上看不出情感能力老化的痕迹，有些人上了年纪外表也显得神采奕奕，但是由于丧失了年轻时的准确的判断力，随着年龄增加，就会被人指指点点地议论：“那人怎么越来越蠢了!”

像丰臣秀吉那样，晚年不但愚蠢地决定出兵朝鲜，而且在日常生活中也常常做出令人吃惊的举动。人们只能认为他已经“头脑变傻”了。从另一个侧面来看，到了那样的年纪，还能像他那样满怀激情、拥有梦想，也许是情感年轻的标志呢。但显然，最后的结果证明后面这个判断不能成立。很多财政界元老们之所以被称作“老害”，大概也是因为他们没有了年轻时代的判断力和事情处理能力了吧。

我认为，这些现象都不能用“随着年龄增长，智力和智力机能会衰退”来一并概括。如果对那些被称为“老害”的企业大佬们做一个智能测验的话，得分一定会很高。因为即使普通人老年之后在智能测验中也可以取得高分。

总之，为了战胜情感能力老化，就要从年轻时候开始一点一滴地培养自己控制情感的能力，让自己保持良好的判断能力水平，这是非常重要的。

日本到目前为止，至少外观上来看还是一个尊重长者的社会。将高龄者作为独立的社会需求层面，我认为这本身是件好事；但是同时，高龄者这个社会需求层次的独立存在，也使年长者很难有机会和年轻人进行坦白地沟通。随着年龄增加，人们会逐渐发现，能够给自己忠告的人也渐渐变少、甚至消失，这样自己就容易变得妄自尊大。也就是说，当自己陷入某种思维定势或被某种情绪控制时，年龄越大，就越难摆脱。这样的恶性循环在日本社会中很常见。

如果某人认为这样也没有什么问题，而且感觉自己更加成熟、圆滑，那么可以判断，这样的中高年者实际上控制感情的能力已经开始恶化。换言之，年龄越增加，就越难以从自己固定的观念、偏颇的立场中得到矫正，结果就会导致做出“昏头”的判断，事情处理能力也很可能变得很差。

一个人如果放任自己在40岁之后向“圆滑、成熟”转变，实际上便是向“老害”更走近了一步。他会变得难以控制自己的情绪、独断专行、只依照自己固定模式思维而做出种种判断。现实生活中那些被称作“老害”的人，也大多都是从这个年纪开始逐渐显现出独裁倾向，不再能够倾听别人的劝告。

作为企业的经营者，当事业进展顺利的时候，人们会称呼他们为“铁腕”，因此他们就会在不知不觉中走向独裁。所以无论他们的事业是否顺利，人们都会指责那些所谓的“老害”的人危害了社会。而事实上，他们身上表现出来的对社会产生负面影响的因素，从40多岁就开始形成了。

即使没有严重到危害社会的程度，但最近随着日本“资历序列”制度(按照工作年限的长短来决定待遇、职务的企业经营方式——译者注)的瓦解，40岁就荣升某某长的人逐渐增多。这些人如果不能有意识地克服自己情感控制能力老化的问题，也许就会被早早划入“顽固老爷子”的行列里了。

本书第三章中，笔者通过自身的经验，以及长时间以来对那些优秀的年长者如何控制情绪所做的观察，为读者朋友从精神医学和心理学的角度上，提供一些有关情绪控制方法的参考。从40岁开始打磨自己的EQ能力

接下来，我们就来分析一下对于防止情感老化、努力成为积极成熟的人具有至关重要作用的“与人相处能力”。 前本书中我提到过“中高年之后，最重要的是拥有知人善任的头脑，而不是自我完结式的思考”。在“情商”的范畴中同样，拥有灵敏的头脑，积极提高与人相处的能力是非常必要的。只有伙伴之间才可以在没有干劲的时候相互鼓励、相互支持、相互加油。当你失去情感控制能力时，伙伴也可以给你真诚的劝诫，帮你做出客观的判断。事实上，中年以后，朋友越多的人，越不显老，而且看起来更加成熟。

为了证明这个结论，本书第四章中将详细研讨中年以后与人相处的技巧。

以上说到的情感控制能力、自我获得动力的能力、共同感受能力、与人相处的能力等，都是“EQ'’(情商)概念的基本组成内容。

所谓EQ，是指相对于IQ来说的新型能力，是由情感性智能(Emotional Intelligence Quotient)缩写字母而来。丹尼尔·戈尔曼在《EMOTIONAL INTELLIGENCE》一书中提出此概念。这部书在美国成为销售量超过100万册的超级畅销书。1995年10月2日的美国《时代周刊》杂志以“EQ”为封面话题进行了比较详细的报道。该期杂志的日文版则用“EQ——心的智能指数”为标题，在日本社会引起轰动。很多人至少听说过这个词。

但是非常遗憾的是，由于日本人对新事物的好奇心高涨得快冷却得也快，关于EQ的话题也同样没有维持很长时间，该文章的续篇没有能像在美国那样继续成为公众关注的焦点。

对于中高年人来说，EQ能力实际上是非常重要的。如果不加以重视，那么人过了40岁之后，也许很快就会老态毕现了。

耶鲁大学心理学系教授彼得·萨洛维将EQ的主要内容总结为：(1)了解自己的情感；(2)控制自己的情感；(3)赋予自己动力；(4)理解他人的情感(同感能力)；(5)具有良好的与人相处能力等五个方面。

在本书中，我所关心的领域是中高年之后情感能力的衰退和如何提高自己的处理情感的能力等。显然，我的关注点意外地与上述EQ理论的基本构成有着惊人的相似。

一般认为，年龄增长会导致IQ能力的下降，但会使EQ能力提高。事实上，一个人年纪越大，EQ能力就越要面临不断衰退的危险。

耶鲁大学和新汉普顿大学的研究认为，EQ能力的高峰应该在40岁左右出现，而且IQ能力也并不一定会随着年龄增加而衰退。后面的结论正好与笔者在前本书中所阐明的观点相似。

最近戈尔曼又提出了情感运用能力(Cornpetence)的概念，以提高EQ能力的各个方面的表现能力。笔者将在第五章中对如何提高中老年之后的EQ能力做些说明。

说到因为年龄增加而造成头脑变得不再灵活的问题，多数人对此的印象仅仅是迟钝或记忆力下降等。实际上，情感冷漠、自我动力不足、情感控制能力低下，以及与人交往能力的下降等，这些EQ能力方面的衰老才是真正的问题所在。

如果能防止这些方面的老化，就可以继续让自己保持活力，即使上了岁数也会真正受到别人的尊重，成为充满睿智的老者。

本书将为那些不想老去、不想被称为“老害”、不想输给年轻人的中高年者提供有实用价值的方法。如果能从本书中得到些许启发，能够使自己成为成熟的“积极人”，哪怕只有一位读者做到了，也是作者的极大荣幸。

中高年之后的人生刚刚开始

与我的上本书《40岁开始重新学习》相比较，本书更侧重于情的方面，即EQ能力部分。在本书中，我和读者朋友们一起考察了中高年之后如何成为“积极人类”，如何成为人情练达的聪明人等问题。

一方面，我认为人在情商方面的能力可以随着年龄的增长自然增加；另一方面，与理性知识能力训练相比较的话，情商能力方面的训练目前缺乏有效方法。即便目前有的方法也不可能对所有人都有效果，个人差别、人与训练的适应性差别都是尚未解决的大问题。我在这里向大家介绍的内容，只能为读者朋友提供参考。我希望大家能够通过反复尝试寻找到适合自己的方式。因为我的这些文字还不足以被称为权威性著作。

也许有读过我前一本书的读者朋友会批评我在此书中的“说话的腔调很难听”，“写得一点神采都没有”，我也只能分辩说，这本书只是忠实地按照我自己所思考的内容写成的，因此恳请理解。

但是我还是认为，如果将这本书中所写的方法真正应用到实践中的话，一定会使你在今后的人生当中有所收获。对此我坚信不疑。因为EQ能力如果不从形式开始付诸实践的话，是不可能掌握的，尤其对于中高年者来说，这点尤为重要。

我认为，一个人具备相当的EQ能力之后便可以不再感情用事，人际关系也会得到改善，可以冷静地审视自己，不再认为“自己毫无可取之处”，最终会使自己不再生活在那些“能人”的阴影下，而转变为可以从“能人”那里不断学习到各种本领。

“会学习的人”、“擅长工作的人”、“人际关系中游刃有余的人”等等，当面前的人具备自己所没有的能力时，没有自信的你也许会认为对方是另外一个世界的人，而认定“自己成不了那样的人”。这样，当人的自爱心理受到打击，思维就会逐渐变得带有攻击性。考夫特认为这是自然的心理活动。反之，如果自爱被满足，攻击性心理就会被缓解。

但是，如果掌握了前文中叙述的那些“情感表达”能力之后，随着EQ能力提高，你也许就会这样想“对方也是同样的人，他能够那样出色，肯定有原因或技巧的，我可以观察、学习或请他教我，即使做不到他那样优秀，也可以得到某种程度的提高”，这样，你的人生就会被大大改变了。

相信自己“继续成长”的愿望

走上社会后才发现，身边有那么多出色、优秀的人，自己在中间显得很“卑下”或“中高年之后，自己越来越脆弱了”等等，很多人这样感慨，于是这些人渐渐地变得不愿意出现在别人面前。但是如果换个角度想“那些出色的人都可以成为自己的努力目标”，或者“怎么才能知道他们出色的原因或窍门呢”，怀着这样的想法来观察他们，不仅仅有利于自己的成长，你也很快会发现，自己面对的人生和身处其中的社会环境多么富有挑战性啊!

首先要改变自己的想法，改变自己看待事物的方法，并使之成为自己的习惯，让自己接下来的人生在一个崭新的游戏氛围中重新展开。  因此，从各个角度的意义上来说，都应该将对方的“擅长”、“聪明”当作“善”来接受。只有能将对方的长处作为可取之处进行借鉴，才能引发自己的学习热情、开始对他人进行仔细观察。这样，你就可以渐渐缩小与他人之间在某个方面的差距。

一个人，不可能在所有的方面都胜于他人。表面上看非常能干的人，事实上也存在着很多缺点、短处。所以，将你发现的、不如那些能干的人的地方进行改善之后，从综合的角度上来衡量，你也许就比他们要优秀得多：至少可以断定，如果对方不能从你这里学习什么的话，你还是有足够的看家本事做到更胜一筹。

本书想告诉大家的是情感控制能力和人际关系的重要性，以及中高年者如何能获得该能力，从而使自己得到提高而成为“积极人类”。我认为，为了达到此目标，首先自己要正视并相信自己的“成长愿望”，并尽力消除自己进步道路上的心理阻碍。

所以，认为“他人都是敌人”的想法是提高自己的最大敌人，中高年者更应该尽力摒弃这些不好的念头。因为，如果对方是自己的伙伴那没什么可讲的，即便对方真的是自己的敌人，他身上也存在着许多值得学习的地方，所以更应该把对方当作“观察对象”、“学习目标”。这样重新来看第三章中向大家介绍的那个事件，不但对方给了那么多可以进行自我提高的机会，而且我也从对方的书中学到了很多东西，对此我十分感谢。

也许再说就显得哕唆了，总之，通过阅读相关的书籍，你就已经迈出了成长的第一步；接下来重要的，就是将理论，哪怕其中的一个方面应用到实际中去，并寻找一位可以在实践中相互支持、相互鼓励的伙伴。

如果不能马上找到伙伴或目前还不具备这个能力，那就先改变一下自己的行为方式吧。要成为“积极人类”，就不要只是一味等待，而要积极地行动起来。

在这本书中，我讲到很多个人遇到的麻烦，而且写作形式也与上本书有较大不同，夹杂着大量个人经验和很不成系统的个人意见。为此，我想向为编辑这本书付出巨大劳动的、讲谈社生活文化局第三出版部部长丸木明博先生和村上诚先生谨致由衷感谢。