本书力图为新妈咪提供产后恢复和保持体形及保养肌肤的常识、妙招，介绍了多种适宜产后妈咪瘦身的小运动，新妈咪可以从中挑选适合自己的来进行。本书还针对新妈咪会出现的各种皮肤问题进行了具体的分析，并给出了多种解决方案供新妈咪选择：新妈咪可以在享用美食的同时从内部调理肌肤；可以利用各种新鲜的果蔬自制靓丽肌肤最喜爱的营养面膜；也可以通过生活中细微的面部表情运动和控制不良的生活习惯来达到完美肌肤的目的。

希望本书能为新妈咪的养颜瘦身计划提供最优的选择，不让新妈咪的养颜瘦身计划成为负担。新妈咪可以依照本书在轻松和快乐中成为幸福的漂亮妈咪。

产后能迅速恢复曼妙的身材，继续婚前的浪漫生活是每个现代女人的时尚追求。

爱美是女人的天性，妈咪的身份是女人一生的新起点，是女性塑造美的新开始。在成为新妈咪同时，不要因为新生命的诞生而喜出望外，放松了对美的追求。

本书引导你在健康中恢复俏丽的脸庞和窈窕的身姿，在恢复中重新拾回美的自信。

拒绝大肚腩出现，永远不做黄脸婆。我们从这里出发！

瘦身篇

 产后瘦身黄金期，新妈咪勿错时机

坚持哺乳，瘦身有惊喜

产后瘦身，饮食很关键

产后运动，重塑窈窕妈咪

 产后妈咪再现“小蛮腰”

产后瘦腰操——妈咪的瘦腰法宝

细腰按摩法速成

产后瘦腰瑜珈

穿衣打扮小技巧——瞬间隐藏“水桶腰”

 摆脱产后“沙包肚”，成为“小腹婆”

产后妈咪的减腹运动

为上班族的妈咪平腹支招

新妈咪美食、平腹可兼得

瘦腹小帮手：腹带

 新妈咪打造匀称修长“姜腿”

两种常用的腿部保养法

新妈咪攻克美腿大敌——产后静脉

曲张和妊娠水肿

产后美腿操——简便实用的妈咪瘦腿法

几种瘦腿按摩法

让妈咪双腿更健美的食物

随时随地的瘦腿妙招

 产后妈咪与下垂臀部说再见

收紧臀部在细节中

臀部要练翘，运动最有效

勤练瑜珈，美臀效果佳

哪些坏习惯是美臀的“元凶”

美臀障眼法——束裤

 新妈咪告别“蝙蝠臂”

妈咪的瘦臂运动。

美臂瘦在“零碎”里

美臂食物知多少

瘦臂美食谱

 绕开产后瘦身误区

产前一盆火，产后一块冰——产后

不宜马上节食

产后不宜立即做运动

贫血、便秘莫减肥

 星妈瘦身有绝招

蒋雯丽产后瘦身秘籍

陈孝萱产后身材更魔鬼

小S的瘦身食谱

王菲瑜珈瘦身有成效

养颜篇

 新妈咪不要“大肿脸”

小小运动，让妈咪成为“小脸美人”

家居瘦面按摩法

生活中的瘦脸细节

全面、精致的小脸化妆法

 新妈咪甩开“黄脸婆”

不同季节做妈妈，美肤方案各不同

妈咪面部“扫黄”方案

妈咪“美白”小妙招

产后如何紧致肌肤

妈咪排毒美颜法——印度按摩

敏感肌肤之锦囊

哪些蔬菜水果能助妈咪养颜

妈咪的美丽食谱

 妈咪面容“水当当”

妈咪日常润泽护理

不同肤质的水嫩保养

水润妈咪保湿菜单

小小面膜让妈咪水嫩肌肤完美升级

肌肤补水莫入误区

干燥环境中的保湿常识

爱上“淘米水”

 漂亮妈咪不要“斑”

生活点点滴滴，扫除斑斑点点

按摩“抹”掉蝴蝶斑

食疗“撩走”蝴蝶斑

消除雀斑小偏方

美食祛斑，妙招大公开

妈咪祛斑面膜DIY

 漂亮妈咪战“痘”到底

“战痘”的几个“战场”

盘点排毒祛痘的食物

自制祛痘面膜

消除痘痘的“后遗症”——疤痕

化妆巧遮暗疮印

 漂亮妈咪，麾“皱”终结者

魔“皱”是怎样炼成的

“食”掉“魔皱”

一点一滴阻击魔“皱”

妈咪减皱操，让皱纹迟到

巧用厨房里的“抗皱高手”

生活小窍门助妈咪美颜抗皱

 打造漂亮妈咪一双“秀目”

消除产后眼疲劳，让眼部水汪汪

消灭鱼尾纹

告别“熊猫眼”

五种食物吃掉“熊猫眼”

新妈咪如何正确使用眼霜

居家美目，轻松之道

产后眼部修饰技巧

坚持哺乳，瘦身有惊喜

现在越来越多的新妈咪抱怨，生完孩子后身材就像气儿吹的一样，很难再回到怀孕前的苗条。其实，专家提醒，怀孕期间是女性一生中的“特别时期”，在妊娠时或分娩后，无论是体重，还是体形，都会发生改变，无论你过去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也难保原来的倩影，而产后最佳的瘦身秘方就是哺乳了，它的效果比起节食、运动，丝毫不逊色，所以，新妈咪要瘦身，一定要坚持哺乳哦。

哺乳——产后妈咪的瘦身秘方

孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以，孕妇产后若不哺乳，就得靠外援——运动来消耗掉热量，自然十分吃力。在哺乳期的前3个月，产妇体内储存的脂肪，可以借助哺乳以每天100～150千卡的数量消耗掉，而一名正常活动的哺乳期妇女，每天还需靠运动和做家务另外消耗500～550卡的热量，这样才能保证乳汁分泌和本身所需。因此，仅仅在生产后的1个月内，哺乳的妈妈将比不哺乳的妈妈多消耗18000～19500卡热量。由于哺乳的妈妈所消耗的热量较多，自然比较容易恢复产前的身材，而未哺乳的妈妈就只能靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每周至少3次，每次30分钟以上，运动后心跳达130次以上，才有减重效果。

哺乳妈咪也可以拥有傲人胸部

母乳是婴儿的最好食品，是只有母亲才能提供给婴儿的特殊礼物。但是，据统计，近几年来，我国大城市的母乳喂养率只有30％～50％，且呈下降趋势。虽然许多年轻的母亲非常希望能够用自己的乳汁哺喂宝宝，但又担心哺乳会引起乳房萎缩、下垂，将来影响自己的身材。其实，乳房下垂与妊娠后激素的分泌、母亲体重增加过多、重力的作用、年龄增大后皮肤松弛和遗传因素有关，而不是由母乳喂养造成的。只要注意孕期和产后乳房保健，哺乳不会引起乳房萎缩和下垂。也就是说，只要方法得当，哺乳妈咪也可以拥有傲人的胸部。

1.如何防止乳房萎缩

许多妈咪在产后出现乳房萎缩的现象，造成这一现象的常见原因主要有三点：

①哺乳时间过长，卵巢功能恢复较慢，使女性激素分泌减少，乳房出现萎缩。

②哺乳期体力消耗，体内储备的脂肪消失，体形变瘦，又不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护。

③性要求淡漠，缺少性刺激等，也使乳房容易萎缩。

对乳房已经出现萎缩，经检查又无任何器质性疾病的妈咪，可采取以下两种补救措施：

①调理饮食。饮食可控制身体脂肪的增减。营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满，包括在乳房组织内堆积的脂肪。乳房内脂肪含量增加，乳房自然会丰满些。

②锻炼。锻炼并不能使乳房本身增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下的胸大肌增大，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了一些。

2.如何防止乳房下垂  哺育婴儿是母爱的体现，母乳是喂养婴儿的最佳方式。凡是身体健康的产妇，都应以母乳喂养自己的孩子。有些新妈妈，怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂，影响体形美，而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形。因为妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗掉2092～3347.2焦耳的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

另外，在哺乳时，婴儿的吮吸能刺激乳头，使母体的催乳素分泌增加并促使因妊娠增大的子宫收缩，让臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，消耗妊娠期内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪贮存量，从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房，以保持两侧乳房大小相同，丰满健美。为了保证产后顺利地母乳喂养并保持良好的乳房形态，乳房保健十分重要，应该从孕期开始。妈咪请不必担心，只要在哺乳期间注意以下几点，乳房就不会下垂：

①注意配戴宽松、舒适、合体的乳罩，令其发挥最佳提托效果。孕期随着乳房体积的增大，应不断更换不同型号的乳罩，使乳房血液循环通畅，促使乳腺组织正常发育。

②哺乳时应注意正确的喂奶姿势和婴儿的含接姿势，婴儿应把大部分乳晕含在口中，双唇外翻呈鱼唇状，正确的含接姿势可减少发生乳头皲裂；两侧乳房喂奶时间应均匀，以免双侧乳房大小不等，影响美观。P4-6

早也盼、晚也盼，十月怀胎，一朝分娩。初为人母的女人会因为周身环绕着母性的光芒而更显成熟风韵，的确，新妈咪有一种特殊的柔美，丰满滚圆的身材和眉眼中流露出来的母爱与温情增添了她的动人魅力。

妈咪们看着自己怀中的宝宝，不禁露出了幸福的微笑。但是，令人遗憾的是，当在镜子中欣赏自己发自内心笑容的同时，蓦地发现自己往常那窈窕的体态现在是那么臃肿，曾经充满青春活力的面庞，也出现了令自己感到困惑的现象：面部皮肤松驰，皱纹迭起，眼圈发黑，怀孕期就出现的棕色蝴蝶斑更加明显……

“爱美之心，人皆有之”，本来甜美的面容变成现在这个样子，新妈咪的心头自然笼罩上一层阴影。孕育新生命固然是一个幸福的过程，但怀孕和生育也的确会或多或少地影响女人的身形和肌肤，而不分昼夜的忙碌和疏于对形体和皮肤的呵护又会使这一系列问题更加严重。这些产后带来的诸多身形和皮肤问题，深深困扰着爱美的妈咪。

但是，妈咪们完全不必沉浸雀失望之中，因为在新时代，这些体形和肌肤问题完全不必成为新妈妈心头的负担，正如很多漂亮新妈咪向世人证明的那样，只要多多了解产后的基本常识、注意保健和选择有针对性地锻炼方式，一句话，只要掌握方法，新妈咪同样可以拥有骄人的容颜和婀娜的体态。

本书力图为新妈咪提供产后恢复和保持体形及保养肌肤的常识、妙招，介绍了多种适宜产后妈咪瘦身的小运动，新妈咪可以从中挑选适合自己的来进行。本书还针对新妈咪会出现的各种皮肤问题进行了具体的分析，并给出了多种解决方案供新妈咪选择：新妈咪可以在享用美食的同时从内部调理肌肤；可以利用各种新鲜的果蔬自制靓丽肌肤最喜爱的营养面膜；也可以通过生活中细微的面部表情运动和控制不良的生活习惯来达到完美肌肤的目的。

希望本书能为新妈咪的养颜瘦身计划提供最优的选择，不让新妈咪的养颜瘦身计划成为负担。新妈咪可以依照本书在轻松和快乐中成为幸福的漂亮妈咪。